Innholdsfortegnelse
Happy Asana 20. august 2023 – Jomfrusesongen – gudinnens positur
God morgen Yogier, det er det Øvre lemmer Dag! Vi har nettopp avsluttet en serie som dekker asanas for hver av de tre første Yogaens lemmer!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-utfordring for august. Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For i dag anbefaler jeg en meditativ Yin eller Restorative økt.
God morgen Yogier!
I dag er starten på Jomfru sesongen - Gratulerer med dagen Jomfruen Yogier! Vi vil dekke to asanas i dag inspirert av Jomfru sesongen – Gudinne og tilbakelent gudinne! PS hvis du vil avslutte uken med spesielle Pranayama-øvelser med et pust med dyrekrets-tema, prøv Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo eller Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing Breath for Væren.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve gudinnens asanas inspirert av starten på Jomfrusesongen!
Utkata Konasana – gudinnestilling
Denne gudinnestillingen er en stående positur. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Fierce Angle Pose, så prøv å legemliggjøre en heftig krigergudinne for denne posituren! Bare kom ned så langt du er komfortabel! Hold i 30-60 sekunder.
Feet – Føttene skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på matten. Vri tærne ut til å peke 45 grader ut til hver side.
Ben og hofter – Bøy knærne for å komme inn i denne posituren. Det fulle uttrykket er med lårene parallelle med bakken, men kommer bare ned så langt det er behagelig. Det er viktigere å holde knærne over anklene enn å ha en dyp bøy i beinet! Prøv å holde hoftene nøytrale, men prøv å holde støvlen gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso – Hold rett rygg. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Kaktus armene dine – hold armene opp med albuene i 90 graders vinkel, fingrene spredt og håndflatene vendt fremover.
Hodet og halsen – Hold hodet på linje med resten av overkroppen, se rett frem. Legg merke til hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Utkata Konasana
Supta Baddha Konasana - tilbakelent gudinne positur
Denne asanaen kalles både Reclined Goddess Pose og Reclined Bound Angle Pose, den bokstavelige sanskrit-oversettelsen. Denne komfortable passive stretchen er en vanlig positur for Restorativ Yoga! Du kan plassere en sofapute under knærne, hodet eller overkroppen for støtte. Du kan plassere en pute eller kloss rett under skulderbladene for en mer avansert bryståpning. Jeg prøver å jobbe med denne posituren mot slutten av nesten alle mine lengre Asana-øvelser.
Føtter og bein – Bena skal være vendt ut og føttene sammen. La knærne falle til bakken, så langt det er behagelig.
Hips – Hoftene skal vende opp mot himmelen. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso og hode – La ryggen hvile eller til og med synke ned i bakken komfortabelt i denne Asanaen. Se rett opp, og hvil hodet komfortabelt på matten, eller kanskje på en pute.
Arms – Løft armene over hodet på matten slik det er behagelig. Hold skuldrene nede. Enten ta tak i hver albue, eller kanskje kaktus armene ut til siden.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Supta Baddha Konasana
Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!
tag @dailyyogi.world med gudinnens poseringsbilder på Instagram!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne og fortell oss hvordan gudinnens positur var for deg! Prøvde du begge asanas? Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!
