Stikkord: tadasana

God 12. februar 2023 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust

God søndag! Vi lager en spesiell serie denne måneden som dekker 3.-8 Yogaens lemmer. Vi har nettopp avsluttet en uke med spesielle asana (3. lem) fokusert praksis som undersøker forskjellige stiler av yoga vil du sannsynligvis finne i ditt yogastudio. Denne uken skal vi dekke pranayama praksis, og deretter vil vi fokusere på øvre lemmer og meditasjonspraksis. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, som vanligvis er det første trinnet (minst som forberedelse og sentrering) for alle Pranayama-teknikker.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve Pranayama mens jeg legger meg ned shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din Asana-praksis, og ta den videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

• Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
• Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
• Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
• Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

• Pranayama – Pust – Dag 3 – 2021 – Diafragmatisk pust
• Februar 2022 – Pranayama (pust): Diafragmatisk pust
• Pranayama – Pust – Dag 9 – 2020 – Diafragmatisk pust
• Pranayama (pust) – november 2021-utfordring: Dag 12 – diafragmatisk pust
• November 2022 Utfordring: Pranayama (pust) – diafragmatisk pust

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal anmelde Diafragmatisk pust i dag, sammen med våre utfordrere, med en litt annen tilnærming.

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve pranayama legger seg i shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

• Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
• Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
• Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
• Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Prøvde du å stå inne Tadasana eller legge seg ned shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

God 13. februar 2022 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust

God søndag! Vi lager en spesiell serie denne måneden som dekker 3.-8 Yogaens lemmer. Vi har nettopp avsluttet en uke med spesielle asana (3. lem) fokusert praksis som undersøker forskjellige stiler av yoga vil du sannsynligvis finne i ditt yogastudio. Denne uken skal vi dekke pranayama praksis, og deretter vil vi fokusere på øvre lemmer og meditasjonspraksis. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, som vanligvis er det første trinnet (minst som forberedelse og sentrering) for alle Pranayama-teknikker.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve Pranayama mens jeg legger meg ned shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din Asana-praksis, og ta den videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

• Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
• Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
• Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
• Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

• Pranayama (pust) – november 2021-utfordring: Dag 12 – diafragmatisk pust
• November 2022 Utfordring: Pranayama (pust) – diafragmatisk pust
• Pranayama – Pust – Dag 9 – 2020 – Diafragmatisk pust
• Pranayama – Pust – Intro – Diaphragmatic Breathing
• Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 12 – Pranayama (pust): flytende pust med asanas

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal anmelde Diafragmatisk pust i dag, sammen med våre utfordrere, med en litt annen tilnærming.

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve pranayama legger seg i shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

• Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
• Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
• Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
• Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Prøvde du å stå inne Tadasana eller legge seg ned shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!