God morgen Yogier! Idag er Internasjonal tigerdag å øke bevisstheten om denne truede arten. Vennligst vurder å støtte bevaringsarbeid gjennom WWFs Tx2-initiativ.
Vi vil snakke om Vyaghrasana (Vyah-GRAH-sa-na) eller Tiger Pose i dag. Denne Asanaen er et flott grunnlag for en fantastisk mage- og glutesyoga-trening!
Siden det er Tiger Day og vi fortsatt er i COVID-karantene i USA, kunne jeg ikke motstå å ha på meg Las Vegas tigerkjole! PS Ja, jeg har på meg shorts under. Hvem vet når det vil være trygt nok til å vandre rundt på Vegas Strip igjen?! Forhåpentligvis vil oppmerksomheten samle donasjoner for å redde tigrene 🙏
Når det er sagt, vil jeg virkelig ikke være en Instagram Yoga-modell.. Jeg vil samarbeide med dem! Vær så snill kontakt meg hvis du ønsker å bli presentert på kommende Asana-dager!!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Vyaghrasana/Tiger Pose Ab-trening! Detaljer for Vyaghrasana og instruksjoner for mage- og setemuskeltrening nedenfor!
Vi starter i Bharmanasana – Table Top. Hold hendene jordet, og løft det ene benet rett opp og tilbake i Vyaghrasana / Tiger Pose, og utfør deretter en "crunch" før du gjentar! Se etter bilder av denne sekvensen nedenfor.
Feet – Starter i Bharmanasana – Bordplate, med toppen av føttene liggende på matten. Du vil holde det ene kneet og foten jordet her på matten, og løfte den andre foten rett bakover og opp – start med å løfte høyre fot!
Legacy – Bena dine skal begynne hofteavstand fra hverandre i bordplaten. Høyre ben skal løftes rett bakover og opp. Jeg anbefaler å holde en bøy i bakbenet.
Hips – Prøv å holde hoftene parallelle med gulvet fra Bharmanasana (bordplate), gjennom Vyaghrasana, inn i crunchen og tilbake. Hvis du er en mer avansert Yogi, kan det være lurt å bevege hoftene litt for å legge til litt katt/ku-bevegelse med overkroppen.
Torso – Du starter med torso parallelt med gulvet. Hold deg rett til ditt første forsøk. Etter hvert som du blir komfortabel med Vyaghrasana, kan du tillate litt bakoverbøyning og bøye deg litt bakover for å få litt katt/ku-bevegelse gjennom denne mage-treningen.
Arms – Du starter med hendene rett under skuldrene, og peker rett frem i Bharmanasana (bordtopp). Nye yogier kan bo her. Mer avanserte yogier vil kanskje løfte den motsatte armen mens de løfter benet rett frem for en ekstra balanseutfordring, og krølle seg inn for å berøre kne til albue på crunchen.
Hodet og halsen – Hold nakken nøytral. Nye yogier vil kanskje holde blikket nede på matten. Mer avanserte yogier som legger til bakoverbøyningsbevegelser, bør løfte hodet opp og stirre rett frem mens de løfter benet inn i Vyaghrasana, og slippe blikket til bakken (kanskje til og med berøre nese mot kne) når de kommer i knas.
Prøv å gjøre dette i sett med 10 til høyre, og gjenta deretter 10 til venstre. Jeg pleier å gjøre 20-30 på hver side.
PS Hvis du vil prøve en bryståpningsvariant på middels nivå av denne stillingen, stram kjernen for styrke mens du strekker deg tilbake og tar tak i den forlengede foten med motsatt hånd. Dette er Eka Hasta Vyaghrasana eller One-Handed Tiger Pose. Du kan også prøve denne stillingen ved å nå venstre hånd tilbake direkte tilbake til venstre fot for en enda vanskeligere balanse! Hold Eka Hasta Vyaghrasana i 3-5 pust på hver side.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Har du prøvd denne Yoga Ab-treningen? Husk alltid, vær snill!
Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!
PS husk å vurdere å støtte Tiger bevaring innsats gjennom WWFs Tx2-initiativ.