God 23. september 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God morgen Yogier! Vi jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God 16. mai 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God 17. januar 2023 – Asanas (positurer): Solhilsener – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden denne Asanaen hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God 17. mai 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God 18. januar 2022 – Asanas (positurer): Solhilsener – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden denne Asanaen hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God 17. mai 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God 19. januar 2021 – Asanas (positurer): Solhilsener – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
ppy tirsdagsyogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden denne Asanaen hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God morgen Yogier! Mens utfordrerne våre fortsetter den detaljerte oversikten over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vi dekker søster- eller vridde versjoner av hver asana. I dag dekker vi den vridde versjonen av asana i serien.
Parivrtta Uttanasana (PA-ree-VRR-tah OO-ta-NA-sa-nuh) eller Standing Forward Bend Twist er en flott hofte- og hamstringåpner, spesielt for de yogiene som fortsatt jobber med å berøre tærne!
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien –Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi tar pause Uttanasana / Standing Forward Bend, og prøv en vri på hver side! Siden vi er i en Solhilsener flyt, bare hold vridningen for en pust eller to, ikke de hele 30-60 sekundene vi normalt ville gjort.
Parivrtta Uttanasana – Standing Forward Bend Twist
Parivrtta Uttanasana – Standing Forward Bend Twist
Vi starter på høyre side:
La VENSTRE ben bøye seg, og hold høyre ben rett.
Plasser VENSTRE hånd på bakken, på høyre leggben eller på en blokkere mens du snur overkroppen og går til høyre side.
INHAL – Strekk høyre arm rett opp for å åpne brystet, og se opp på høyre hånd.
Hold i 30-60 sekunder, og slipp på en UTPUST ned igjen til Uttanasana / Standing Forward Bend. Mens du holder denne stillingen, forleng ryggraden litt ved hver innpust, og vri litt mer for hver utpust.
Gjenta på venstre side - bøy høyre ben, plasser høyre hånd på matten og åpne til venstre.
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Du vil kanskje ha en blokkere hvis du har vanskelig for å nå gulvet. Vennligst se dagens kommentarer for forslag til hyber-mobile yogier!
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi Uttanasana.
Uttanasana (OO-ta-NA-sa-na) eller Standing Forward Bend er asanaen/posituren som alltid vil være spesiell for meg, siden den hjalp meg til å endelig ta på tærne mine! I dag vil vi bryte ned det tradisjonelle uttrykket for denne posituren, og utføre et par forskjellige måter under vår fortsatte solhilsenspraksis.
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien –Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi vil prøve tre forskjellige varianter av Uttanasana med våre tre repetisjoner. Vi hadde fokusert på å puste de siste par dagene. I dag, siden vi jobber med en utfordrende asana, vil vi fokusere på å bringe Santosha / tilfredshet til vår Asana-praksis og aksepter hvor vi er i dag uten å dømme. Hopp til dagens varianter!
Uttanasana – Stående foroverbøy
Uttanasana – Stående foroverbøy
Feet – Føttene dine forblir jordet på samme sted som de var på Tadasana / Fjellstilling. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det hende du synes det er lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.
Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet, eller en dypere bøy hvis du har veldig stramme hamstrings. Pass alltid på at du unngår å hyperstrekke eller låse knærne i denne posituren!
Hips – På EXPHALEN bøyer du deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å løfte hoftene/setet mot taket.
Torso – Legg merke til at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å fokusere på å jobbe med brystet mot lårene, i stedet for å fokusere på å få nesen til knærne.
Arms – Vurder hvor du er i denne stillingen, og armene vil bli plassert deretter. Hvis du har plass i denne posituren, kan du legge håndflatene på bakken, og presse litt ned i bakken. Hvis du har stramme hamstrings og jobber inn i det fulle uttrykket av denne posituren, pakk hendene bak knærne eller leggen, hvor enn det er behagelig, og hjelp deg selv å trekke brystet lett mot bena.
Hodet og halsen – Hold nakken nøytral, og la hodet henge forsiktig.
Uttanasana-variasjoner
Den første runden, kom inn i standard Uttanasana / Standing Forward Bend. Ved neste inhalering, rett ut knærne, press hendene inn i bena/benene/anklene eller kanskje en blokkere, og rett ryggen inn i Ardha (ARD-ha) Uttanasana / Standing Half Forward Bend. Pust ut og brett tilbake inn i Uttanasana. Pust inn og fortsett inn i utfall, kanskje ta en pause i runners utfall, og fullfør Sun Salutation-serien på hver side.
Ardha Uttanasana – Halvt stående fremoverbøy
Den andre runden, kom inn i Uttanasana med knærne bøyd så mye som nødvendig for å hvile brystet helt på lårene. Stikk haken, ta tak i anklene med langfingrene pekende ned til hælene, og pakk underarmene så de er så nær parallelle bak leggene som mulig. Pust nå inn og løft hoftene litt. Ta en ny pust inn og pust ut her, før du går videre til et utfall og fullfører Sun Salutation-serien. OMG ikke sant?? Dette er en VELDIG dyp hamstringstrekk jeg lærte i Hot Yoga, som vil hjelpe deg å gå dypere inn i den tradisjonelle versjonen av denne Asanaen.
Den siste runden, kom inn i en komfortabel Uttanasana for deg, enten tradisjonell eller med brystet hvilende på lårene. Denne gangen krysser du underarmene og tar tak i hver albue/arm med motsatt hånd for å komme inn i Rag Doll Pose. Heng et par pust her, og pust prøv å puste inn i trange steder i hoftene.
Uttanasana – Rag Doll
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av uttanasana inkludert en ekstra bryståpner!
modifikasjoner
Dette er en flott positur å prøve med en blokkere eller to, spesielt hvis du ikke kan nå bakken! Vend på blokker til riktig høyde for å justere for en parallell rygg i Half Standing Forward Bend, og en foldet helt inn i Uttanasana!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du om denne øvelsen? Hvilken versjon av Uttanasana foretrakk du? Husk alltid, vær snill!
