Stikkord: yoga sutraer

Meditasjon juni 2023: Svadhyaya (selvstudie)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya, Filosofi

Innholdsfortegnelse

Glad 1. juni 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av niyamas - Svadhyaya / selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag skal vi fokusere på den andre Svadhyaya praksis med å studere hellige tekster.

Jeg velger ett sitat i dag fra en av Yogas hellige tekster – den Bhagavad Gita eller Guds sang. Gita er en del fra det indiske hellige epos Mahabharata. Det er den mest kjente av disse hellige tekstene, og er mye lest blant moderne tenkere. Oppenheimer siterte Gita etter å ha laget atombomben, og den er høyt ansett av Henry David Thoreau, Carl Jung, Ralph Waldo Emerson og andre store hoder. Kanskje noen bonus Svadhyaya / selvstudium ved å lese mer av Gita! Eller, hvis du praktiserer en religion, kanskje les en meningsfull del av dine tradisjonelle hellige tekster.

Bhagavad Gita er tilgjengelig i vår gratis app!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Svadhyaya-dagen i dag er vår meditasjon en Positiv energiveiledet meditasjon.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over sitatet fra Gita. Eller reflekter gjerne over lesninger eller sitater fra din egen religions hellige tekster.

Dagens sitat fra Gita

tørre busker langs vannlinjen av blå alpin innsjø under overskyet himmel - svadhyaya selvstudium læring Sitat: Ingen som gjør godt arbeid vil komme til en dårlig slutt, verken her eller i verden som kommer. - Bhagavad Gita
Ingen som gjør godt arbeid vil komme til en dårlig slutt, verken her eller i den kommende verden. – Bhagavad Gita

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg har prioritert Svadhyaya i år med en daglig 5-årig guidet journal (se nedenfor i mine anbefalinger), men jeg er glad for å bli påminnet om å holde tritt med lengre skriving om Svadhyaya dager. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt.

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

              

Mai 2023 Yogautfordring: Øvre 4 lemmer av yoga – meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Glad 13. mai 2023 – Øvre 4 lemmer av yoga – Meditasjon

God lørdagsyogi! I dag har vi en KISS-dag – prøv en Meditasjonspraksis av ditt valg!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Midtown atlanta om natten med opplyste bygninger og fyrverkeri fra fjerde juli i sentrum - meditasjon, øvre lemmer, stjerner Sitat: Hvis folk satt ute og så på stjernene hver natt, ville jeg vedder på at de ville leve mye annerledes... når du se inn i det uendelige, vil du innse at det er viktigere ting enn hva folk gjør hele dagen. - Calvin og Hobbes
Hvis folk satt ute og så på stjernene hver natt, ville jeg vedder på at de ville leve mye annerledes... når du ser inn i det uendelige, vil du innse at det er viktigere ting enn hva folk gjør hele dagen. – Calvin og Hobbes

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er enhver meditasjonspraksis for dag med øvre lemmer. Denne uken var det også Den internasjonale astronomidagen (to hvert år!) så kanskje prøve denne kule Himmelsk visualisering guidet meditasjon eller noen meditativ stjernekikking. Eller, i lys av Mays Korriger din holdningsmåned, prøv en tradisjonell pustefokusert meditasjon med fokus på justeringen din. Du kan skanne gjennom alle våre siste meditasjoner eller sjekk vår Guide for øvre lemmer for en rekke fokuserte meditative praksiser.

Vil du ha mer om meditasjon?
Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvilken meditasjon du valgte for i dag! Hvis du har en annen favorittmeditasjon, del gjerne lenken! Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Ishvara Pranidhana (overgivelse) – Balasana (barnets stilling)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, Jording av asanas, N5-Ishvara Pranidhana

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 17. april 2023 – Ishvara Pranidhana (overgivelse) – barnets positur

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av niyamas - Ishvara Pranidhana eller overgivelse.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Balasana (bah-LA-sa-nuh) eller Child's Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, som brettes over fra kne, representerer overgivelsen. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Ishvara Pranidhana-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana og dagens tema.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve Child's Pose for Ishvara Pranidhana Dag! Mange yogastudioer hvor jeg praktiserte tidligere, bruker kun Wide Child's Pose nedenfor. Jeg foretrekker å bruke begge versjonene av denne stillingen i min praksis. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, deretter utvider jeg til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, lukker så bena og går tilbake til Child's Pose igjen i 30 sekunder før jeg går videre.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Ishvara Pranidhana-dagen – prøv å øve på aksept i en vanskelig situasjon!

Vil du ha mer Ishvara Pranidhana-praksis? Sjekk ut vår Ishvara Pranidhana-guide!

Balasana – Barnestilling

Balasana - barnestol - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Balasana – Barnestilling

Start i knelende stilling, sitt på føttene med knærne ca hofteavstand fra hverandre. Brett fremover fra hoftene, og hvil brystet på lårene. Du kan hvile haken eller pannen på matten. Før armene tilbake bak deg og hvil hendene på matten, og la skuldrene smelte over knærne. Håndflatene kan vende opp for mer strekk mellom skuldrene, eller håndflatene kan vende ned for mer strekk i korsryggen. For de yogiene som primært praktiserer Wide Child's Pose nedenfor, kan dette føles mer som en hybrid av Kanin og barnets stilling.

Balasana – Bred barnestilling

Balasana - bred barnestilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Balasana – Bred barnestilling

Start i barnestillingen ovenfor. Ta tærne sammen, spre lårene og legg brystet mellom bena på matten. Før hendene fremover på matten foran deg – håndflatene skal alltid være nede på matten i Wide Child's Pose.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold hver positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, og utvider deretter til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, og bringer bena sammen og armene tilbake for å gå tilbake til Child's Pose igjen med håndflatene ned i 30 sekunder før jeg går videre. Du kan også bruke en sofapute eller kloss under hodet eller brystet for ekstra støtte.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag diskuterer og prøver vi ut Dhyana (full meditasjon)! Du kan prøve dette med vår pustefokuserte meditasjon, og deretter la tankene dine stille seg, eller en guidet meditasjon for å hjelpe til med å bringe denne tilstanden. Se hele innlegget for mer informasjon og lenker til en anbefalt guidet meditasjon!⁣ I dag diskuterer og prøver vi ut Dharana (intens fokus)! De fleste meditative praksiser er Dharana. Du kan prøve dette med vår pustefokuserte meditasjon, kroppsskanning i Shavasana / kroppspositur etter en Asana-øvelse, en meditativ fottur eller kjøretur, med en guidet meditasjon, mandalaer, flammekikking, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Child's Pose før? Kjenner du forskjell på strekningen som snur håndflatene dine i den første versjonen av Balasana? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Svadhyaya (selvstudie) – Trikonasana & Utthita Parsvakonasana (Triangle & Extended Side Angle)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, N4-Svadhyaya

Happy Asana 16. april 2023 – Svadhyaya (selvstudie) – Triangle & Extended Side Angle

Innholdsfortegnelse

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og trikonasana og Utthita Parsvakonasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) eller trekantstilling og Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) eller Extended Side Angle Pose er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt snur meg tilbake og ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon for Svadhyaya-dagen! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden

Journaldagen

Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Jeg personlig gjorde økt Svadhyaya til en av mine Nyttårsforsett i år, og har brukt begge daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal som jeg allerede har fullført! De 5-årig guidet journal oppfordring for i dag 4/16 er "Hvordan tror du folk beskriver deg?" eller kanskje bruk av følgende dagers meldinger: "Hva er din mest attraktive kvalitet?" or "Tog, bil eller fly?"

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Trikonasana - Triangle Pose

Trikonasana - trekantstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana - Triangle Pose

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.

Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.

Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Trikonasana - trekant positur med blokk - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana med blokk

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig

Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling med blokk - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana med blokk
Utthita Parsvakonasana - nybegynner utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Nybegynner utvidet sidevinkel
Utthita Parsvakonasana – utvidet sidevinkel (variasjoner)

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Triangle, Extended Side Angle eller de modifiserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Tapas (disiplin) – Utkatasana (kraftig / stolposisjon)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, Jording av asanas, N3-Tapas, Yoga treningsøkter

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 15. april 2023 – Tapas (disiplin) – Kraftig/stolstilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Utkatasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) eller stolposisjon er mitt valg for å representere tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Kraftig eller Intens Pose. Hvis du holder denne Asanaen i et helt minutt, er jeg sikker på at du vil føle hvorfor denne posituren ble kalt "Intens"!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder reminders og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig Asana Challenge, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og øve først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo... Jeg er ganske fornøyd med meg selv som nylig bestod en 200-dagersrekke! Jeg har gått glipp av færre enn 20 dager i hele 2020, men det er bare noe veldig givende med det økende antallet dager på rad. Og til slutt, denne daglige Asana-utfordringen har hjulpet meg på rett vei for å nå et annet mål – å treffe alle tre ringene på Apple Watch.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stolposering til tapasdagen! Denne posituren er vanlig i alle stiler og nivåer av yoga. Det er et flott alternativ til bakoverbøy for å strekke lår og rygg, og er en fantastisk trening for ben og setemuskler når den holdes i 30-60 sekunder!

For en trening utenfor matten for Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Utkatasana – Stol eller kraftig positur

Utkatasana - kraftig stolstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana – Stolposisjon

Begynn å stå inne Tadasana / Fjellstilling. Separer føttene til omtrent hofteavstand fra hverandre.

Pust inn og løft armene over hodet, håndflatene vendt inn, og sett hoftene tilbake som om du sitter tilbake i en stol. Hold skuldrene nede og ryggen rett, og prøv å få lårene så nær parallelle med bakken som mulig. Det er viktigere å ha rett rygg enn å "sitte" lavere i stolen. Se opp mellom hendene hvis det er behagelig.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å spille litt med vekten i føttene gjennom denne posituren – generelt bør du holde all vekt i hælene. Prøv kanskje å løfte tærne litt fra matten! Eller flytt vekten inn i fotkulene og prøv å løfte hælene litt fra matten, forbered deg på mer avanserte varianter av denne posituren som Awkward Pose (a Hot Yoga favoritt) og Drinking Bird Pose. Eller prøv å plassere en blokkere mellom knærne for en enda mer utfordrende treningsøkt i underkroppen!

For å komme ut av Utkatasana, pust inn og rett knærne tilbake til Tadasana / Mountain Pose, pust ut og senk armene – det kan være lurt å komme helt frem inn i Uttanasana / Stående foroverfold for å motvirke denne posituren etter å ha holdt den lenge.

Utkatasana - kraftig stol positur variasjon - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana med tærne løftet

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer tapas-praksis? Sjekk ut vår Tapas-guide!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

neste INTRO UTFORDRING kan 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Utkatasana eller de mer avanserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Santosha (tilfredshet) – Happy Baby Pose

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, N2-Santosha

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 14. april 2023 – Santosha (tilfredshet) – Happy Baby Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av niyamas - Santosha eller tilfredshet. Siden vi er midt i april asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) eller Happy Baby-positur er mitt valg for å representere Santosha. I tillegg til å ha et synonym for tilfredshet i navnet, er det vanskelig å ikke smile gyngende frem og tilbake som en glad baby i denne posituren!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Santosha Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Middels fleksibilitet, og legger til en ekstra Ananda Balasana på slutten av denne serien.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Happy Baby Pose for Santosha Day! Denne posituren er en favoritt blant alle nivåer av yogier, og er en flott passiv hofteåpner.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Santosha-dagen – prøv en mindfulness-praksis for å finne tilfredshet i øyeblikket!

Ananda Balasana – Glad babystilling

Ananda Balasana - glad baby positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Ananda Balasana – Glad babystilling

Begynn å legge deg på ryggen Savasana / Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du går inn i denne stillingen!

Pust inn og nå hendene mellom knærne. Ta tak i utsiden av hver fot, pust ut og spre bena til hver side av overkroppen. Ideelt sett vil lårene være parallelle med bakken på hver side av overkroppen og føttene vil være flate opp mot himmelen, men bare ta bena ned så langt det er behagelig. Armene dine bør spre bena forsiktig til sidene i stedet for å tvinge dem ned til bakken.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Du kan holde deg stille, eller vippe litt side til side som en glad baby denne posituren er oppkalt etter. Når du er klar, slipp føttene og kom tilbake til Savasana / Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Santosha-praksis? Sjekk ut vår Santosha-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne posituren før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Saucha (Renhet) – Parivrtta Sukhasana & Jathara Parivartanasana (Sittende og tilbakelente vristillinger)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, N1-Saucha

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 13. april 2023 – Saucha (Renhet) – Sittende og tilbakelente vristillinger

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i april asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Sittende Twist eller Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) og Reclined Twist eller Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) er mine valg å representere Saucha, siden disse vridende asanaene hjelper til med avgiftning ifølge BKS Iyengar. Jeg har sett denne vridende/avgiftende fordelen diskutert, men de fleste er enige om at vriende asanas hjelper på fordøyelsen.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Saucha-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse som sannsynligvis vil inneholde disse vridende positurene.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve våre kronglete asanas til Saucha-dagen! Disse stillingene er ofte inkludert nær slutten av timen for alle yogier og alle yogastiler. Sørg for å holde disse vridende stillingene noen få pust, og øv ALLTID på å vri asanas på begge sider!

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Saucha-dagen – prøv en dyprengjøring for selvpleie!

Parivrtta Sukhasana – Sittende vristilling

Parivrrta Sukhasana - sittende vri enkel positur - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Parivrrta Sukhasana – Sittende vri – enkel posisjon

Start i en komfortabel korsbensposisjon etter eget valg – jeg foretrekker det Siddhasana over Sukhasana. Hvis stillingene med kryssben ikke er komfortable seter for deg, kan du prøve i Virasana i stedet. Uansett hvilket sete du velger, sørg for at hoftene og skuldrene er på linje og stablet over hverandre før du begynner, og når du kommer tilbake til midten.

Pust inn og sett deg høyt, kanskje trykk hendene inn i knærne for å forlenge ryggraden. På en utpust, før venstre hånd til utsiden av høyre kne, og hvil høyre fingre på matten bak deg for å bringe skuldrene rundt til høyre.

Forleng ryggraden ved innånding, og vri litt lenger hvis det er behagelig ved utpust i vridende positurer. Du kan trykke fingrene forsiktig inn i kneet for å gjøre vridningen dypere. Hold i flere åndedrag, og gå tilbake til midten på et pust.

Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du sitter i en posisjon med bena i kors, snu føttene motsatt vei og utfør igjen på begge sider.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Jathara Parivartanasana – Tilbakelent vristilling

Jathara Parivartanasana - tilbakelent vri - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Jathara Parivartanasana – Tilbakelent vristilling

Begynn å legge deg på ryggen Shavasana eller Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du starter vridningen!

Pust inn og løft bena litt opp fra brystet slik at knærne er over hoftene, og strekk armene rett ut i skulderhøyde med håndflatene vendt ned for å forberede vridningen. På en utpust, senk begge bena ned til høyre til høyre kne berører bakken, og pass på at knærne forblir parallelle med eller under hoftenivå (IKKE gjemt opp mot armene, noe som kan forårsake skade!). Prøv å holde begge skuldrene på bakken. Hvis det er komfortabelt, kan du løfte hodet litt og se mot venstre, eller bare fortsette å se rett opp.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Pust inn for å løfte bena og komme tilbake til midten, pust deretter ut bena ned til venstre og gjenta på den andre siden.

For en litt dypere vri kan du enten hoppe baken litt til venstre før du vrir til høyre, og gjenta denne lille pre-twist booty hop på den andre siden. For en mye dypere vri kan du krysse venstre ben over høyre ben før du senker bena til høyre, og omvendt.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha flere Saucha-øvelser? Sjekk ut vår Saucha-guide!

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd disse vridende stillingene før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Aparigraha (ikke-vedlegg) – Utthita Hasta Padangusthasana (stående hånd til storetå)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 1-Yamas, 3-Asanas, Y5-Aparigraha

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 12. april 2023 – Aparigraha (ikke-vedlegg) – Stående hånd til storetå

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av yamas - - Aparigraha eller Ikke-vedlegg.

Stående hånd til storetå eller Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og strekk i hele beinet. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk øver jeg vanligvis med en variant av denne posituren, og jeg jobber av og til med fullversjonen, men kan ikke rette beinet helt ut. Vennligst se vår fantastiske utvalgte Yogi @metalynith som gjør fantastiske fremskritt med fleksibilitet og balanse i yogapraksisen sin, og meldte seg frivillig til å modellere denne utfordrende Asanaen for meg <3!

Utthita Hasta Padangusthasana - stående hånd til stortåposisjon - yogastilling jentebriller iført svart trippy kul bakgrunn
Utthita Hasta Padangusthasana – stående hånd til stortå

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Aparigraha-dagen i dag anbefaler jeg en passiv Yin eller Restorative klasse, eller en balansefokusert serie.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stående hånd til fot til Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi skal snakke om variasjonene av denne posituren både med og uten tåhold i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Aparigraha-dagen – prøv å lage en takknemlighetsliste!

Utthita Hasta Padangusthasana-variasjon – stående hånd til stortå-variasjon

Utthita Hasta Padangusthasana - stående hånd til stortå poseringsvariasjon - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Hasta Padangusthasana – Nybegynner stående hånd til stortå

Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og løft sakte høyre ben, og prøv å bringe parallelt med bakken.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.

Arms – Plasser hendene på hoftene for å holde deg balansert i denne stillingen.

Utthita Hasta Padangusthasana – Stående hånd til stortå

Føtter og bein – Start i Tadasana – Mountain Pose. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og bøy sakte høyre ben og løft høyre fot inn mot lysken. Ta tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger. På en utpust, forleng benet sakte fremover. Det er greit hvis du ikke kan få beinet rett – det er bedre å holde ryggraden lang enn å ha et rett ben.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg. Hvis du merker at ryggen runder seg, bøy enten kneet litt for å rette opp ryggen, eller jobb nybegynnerversjonen av denne Asanaen ovenfor til du kan komme parallelt med bakken uten å miste holdningen.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.

Arms – Plasser venstre hånd på venstre hofte for å holde deg balansert i denne stillingen. Hold tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger, og bøy albuen for å utdype strekningen.

For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, slipp først ethvert tåhold og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Aparigraha-praksis? Sjekk ut vår Aparigraha-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag diskuterer og prøver vi ut Dhyana (full meditasjon)! Du kan prøve dette med vår pustefokuserte meditasjon, og deretter la tankene dine stille seg, eller en guidet meditasjon for å hjelpe til med å bringe denne tilstanden. Se hele innlegget for mer informasjon og lenker til en anbefalt guidet meditasjon!⁣ I dag diskuterer og prøver vi ut Dharana (intens fokus)! De fleste meditative praksiser er Dharana. Du kan prøve dette med vår pustefokuserte meditasjon, kroppsskanning i Shavasana / kroppspositur etter en Asana-øvelse, en meditativ fottur eller kjøretur, med en guidet meditasjon, mandalaer, flammekikking, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvor er du på reisen din med denne utfordrende posituren? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Brahmacharya (Moderasjon) – Anuvittasana (stående bakoverbøyning)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 1-Yamas, 3-Asanas, Solhilsener, Y4-Brahmacharya

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 11. april 2023 – Brahmacharya (Moderasjon) – Stående bakoverbøyning

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Anuvittasana. Standing Backbend eller Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Dessuten oversettes denne posituren bokstavelig talt fra sanskrit som "funnet" eller "oppnådd" positur. Jeg tror ytterligere understreker reiseaspektet ved dette asana.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Vær snill å se our Asana Styles-siden for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya Dag i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil inkludere denne stillingen som en del av Solhilsener.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer mange stående bakoverbøyninger!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen stående bakoverbøyninger for Brahmacharya-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for yogier på alle nivåer og alle yogastiler. Vi skal nå snakke om de stående og støttede variasjonene av denne posituren i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya Day – prøv en ditgital detox!

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Anuvittasana - stående backbend positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Feet – Tenk på føttene dine som tre primære kontaktpunkter med bakken. Dette er hæler, pinky tær og store tær. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det også være lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.

Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale for å starte. Så på pusten, stikk halebeinet under og press hoftene litt fremover for å komme inn i bakoverbøyningen. Etter hvert som du blir mer komfortabel med denne stillingen, kan du presse hoftene lenger frem for å komme inn i en dypere bakoverbøyning.

Torso – Legg merke til brystkassen din Tadasana / Fjellstilling. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pust først inn hendene i posisjon, og pust deretter ut mens du presser hoftene forsiktig fremover og lener overkroppen tilbake i en komfortabel bakoverbøyning.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.

Arms – På en innpust før du puster ut tilbake til denne stillingen, ta armene over hodet ved siden av ørene, hold skuldrene nede og bakover. Du kan presse håndflatene sammen, eller holde dem litt adskilt.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Salamba Anuvittasana – Supported Standing Backbend som vist nedenfor. Pek fingrene ned mot matten og trykk håndflatene inn i hoftene eller korsryggen, og sørg for at albuene holdes pekt rett bakover for å hjelpe brystet med å åpne seg.

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, før du fremover og løft med brystet på et pust for å komme tilbake til Tadasana / Mountain Pose.

Salamba Anuvittasana - stående støttet bakoverbøyning - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Salamba Anuvittasana – Stående støttet bakoverbøyning

Kom inn i Anuvittasana / Stående Backbend på inhalerer, og tilbake til Tadasana / Mountain. eller helt frem til Uttanasana / Standing Foroverbøyning på utpust. Gjenta deretter et par ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Brahmacharya-praksis? Sjekk ut vår Brahmacharya-guide!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Standing Backbend før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Asteya (Ikke-stjeler) – Salamba Sarvangasana (støttet skulderstativ)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 1-Yamas, 3-Asanas, Y3-Asteya

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 10. april 2023 – Asteya (Ikke-stjeler) – Støttet skulderstativ

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den tredje av yamas - Asteya eller ikke-tyveri. Siden vi er midt i en aprildaglig asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) eller støttet skulderstativ er mitt valg for å representere Asteya siden dette er en støttet balanserende positur, og en måte å øve Asteya på er å undersøke og opprettholde balansen i relasjonene våre , og sørg for å støtte de som støtter oss.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Asteya Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Mellombalanse (30 minutter), som inkluderer serier som beveger seg mellom Salamba Sarvangasana / Supported Shoulder Stand og Halasana / plogstilling!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Salamba Sarvangasana / Støttet skulderstativ for Asteya-dagen! Dette er en utfordrende inversjon. Hvis du er en ny yogi, kom bare opp så høyt du er komfortabel! Vi vil starte fra lik, og bruke kjernen til å løfte inn i denne Asanaen.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Asteya-dagen – utfør en tilfeldig generøsitetshandling!

Salamba Sarvangasana – støttet skulderstativ

Salamba Sarvangasana - støttet skulderstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Salamba Sarvangasana – støttet skulderstativ

Føtter og bein – Begynn å legge deg på ryggen Shavasana / lik positur, med bøyde knær. Når du trykker håndflatene inn i matten, bruk kjernen til å løfte bena så nær vinkelrett på gulvet som du er komfortabel med. Prøv å bruke kjernen og bringe hele kroppen i en rett linje hvis mulig. Dette er en av få asanas hvor det er best å holde tærne spisse, for balanse. Hold bena støttet med armene, kanskje bare hold deg i Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (bilde under) til du bygger balanse og kjernestyrke for å bringe bena og overkroppen nærmere en rett linje.

Torso og hode – Du vil løfte overkroppen fra gulvet for å komme inn i denne inversjonen. La haken komme til brystet. Pass på at du ikke snur hodet eller nakken til noen av sidene i denne eller noen inversjon for å unngå skade.

Arms – Start i Shavasana / Corpse-positur, med bøyde knær og håndflatene hvilende på gulvet ved siden av hoftene. For å komme inn i posituren, trykk hendene godt inn i matten for å løfte bena og overkroppen opp fra gulvet. Når du er i stand, snu fingrene inn og ta tak i hoftene, bruk hendene og armene for å støtte underkroppen i denne inversjonen.

For å komme ut av denne posituren, senk hoftene og bena over hodet inn i Ardha Sarvangasana som vist nedenfor, slipp hendene til matten, og rull kroppen sakte ned til matten inn i Shavasana / Corpse.

Ardha Sarvangasana - halv skulderstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Ardha Salamba Sarvangasana – Halvstøttet skulderstativ

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Asteya-praksis? Sjekk ut vår Asteya-guide!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av Sarvangasana / Shoulder Stand før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Satya (sannhet) – Parighasana (portstilling)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 1-Yamas, 3-Asanas, Y2-Satya

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 9. april 2023 – Satya (Sannhet) – Gate Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av yamas - Satya eller Sannferdighet. Siden vi er midt i en aprildaglig asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) eller Gate-positur er mitt valg for å representere Satya, siden et av mine favorittsitater om sannhet er Sufi Three Gate Saying nedenfor!

strand under brygge vann kult havperspektiv - satya sannhet sufi-ordtak Sitat: Før du snakker, la ordene dine passere gjennom tre porter. Spør deg selv ved den første porten - er det sant? Ved den andre porten spør - er det nødvendig? Ved den tredje porten spør - er det snill? - Sufi-ordtak
Før du snakker, la dine ord gå gjennom tre porter. Spør deg selv ved den første porten – er det sant? Ved den andre porten spør – er det nødvendig? Ved den tredje porten spør – er det snill? – Sufi-ordtak

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asana Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner Flexibility (30 Minute), som inkluderer en portserie!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Parighasana / Portposisjon for Satya-dagen! Dette er en av de få asanas eller positurer som med vilje virker et vendt ben. Vi vil snakke om hvordan du kommer inn i denne stillingen fra en knelende stilling i dag! Start i en behagelig knelende stilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Satya Day – del en snill sannhet med noen du bryr deg om!

Parighasana – Gateposisjon

Parighasana - gate pose - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Parighasana – Gateposisjon

Føtter og ben – Start med å knele, sitt på føttene. Løft setet og kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre. Vi starter på høyre side – strekk ut høyre ben til høyre, snu beinet ut og legg høyre fot flatt på bakken. Prøv å holde stående kne og fot i en linje

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. På pusten vil du bevege overkroppen rett mot høyre ben, så langt det er behagelig. Hvis du er en ny Yogi, kan det være lurt å bare holde overkroppen ganske oppreist, i stedet for å la skuldrene eller hoftene komme ut av justering.

Arms – Legg høyre hånd på høyre hofte. Pust inn venstre arm rett opp ved siden av øret. Pust ut og strekk ut venstre arm til høyre mens du lener overkroppen til høyre. La høyre hånd gli nedover høyre lår.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Hvis det er behagelig, mens du lener deg til høyre, snu hodet og se ned på høyre ben.

For å komme ut av denne stillingen, inhaler venstre arm og overkropp opp igjen, og sett deg ned på føttene i knelende stilling. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha flere Satya-øvelser? Sjekk ut vår Satya-guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute or av skjemaet under knærne for ekstra støtte.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Parighasana / Gate Pose før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Ahimsa (ikke-skadelig) – Marjaryasana / Bitilasana (katt / ku)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 1-Yamas, 3-Asanas, Y1-Ahimsa

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 8. april 2023 – Ahimsa (ikke-skadelig) – katt / ku

Marjaryasana - kattestilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Bitilasana - ku positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden

God morgen Yogier! Vi begynner vår syklus gjennom Yoga Sutras, og starter med den første av yamas - Ahimsa eller ikke-skadelig. Siden vi er midt i en daglig Asana-utfordring i april-bonus, vil vi se tilbake asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Cat / Cow eller Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) er mitt valg for å representere Ahimsa, siden denne serien er en flott åpningsserie for å unngå skader , ved å forsiktig åpne og varme opp ryggen i begynnelsen av Asana-treningen!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til Ahimsa-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Nybegynnerkombinasjon (30 minutter), som inkluderer en katt/ku-åpning!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen katter/kyr til Ahimsa-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for yogier på alle nivåer og alle yogastiler. Vi skal snakke om hvordan du kommer inn i begge variantene fra Table Top eller Bharmanasana i dag! Start i Table Top – med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten for Ahimsa-dagen – utfør en tilfeldig vennlighetshandling!

Vil du ha mer Ahimsa-praksis? Sjekk ut vår Ahimsa-guide!

Bharmanasana - bordplassering - yogastilling jente iført plattform svarte høye hæler og tigerkjole, yoga i skogen, sexy yogajente
Bordplate – Bharmanasana
Klikk på bildet ovenfor for vår Yoga Ab-trening!

Marjaryasana - Kattestilling

Marjaryasana - kattestilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Marjaryasana - Kattestilling

Føtter og ben – Start i Bharmanasana / Table Top eller Bitilasana / Cow, med toppen av føttene liggende på matten. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i bordplaten. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i bordplaten gjennom begge Asana/positurer!

Hips – Snu halebeinet under og ta hoftene frem på en utpust for å komme inn i Marjaryasana / Cat from Bharmanasana / Table Top eller Bitilasana / Cow.

Torso – På utpusten vil du krølle ryggraden og få så mye avrunding i ryggen som mulig i denne posituren.

Arms – På pusten trykker du håndflatene inn i matten mens du bøyer ryggen, og presser matten bort fra deg.

Hodet og halsen – Krøll hodet og nakken under på linje med resten av ryggraden, og se tilbake på lårene.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Bitilasana – Ku-positur

Bitilasana - ku positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Bitilasana – Ku-positur

Føtter og bein – Start i Bharmanasana / Table Top eller Marjaryasana / Cat, med toppen av føttene liggende på matten. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i bordplaten. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i bordplaten gjennom begge Asanas/positurer!

Hips – Snu halebeinet opp og stikk byttet ut på pusten for å komme inn i Bitilasana / Ku fra Bharmanasana / Table Top eller Marjaryasana / Cat.

Torso – På inhaleringen vil du slippe magen og få så mye av en bryståpner og kurve i ryggen som behagelig.

Arms – På inhaleringen, trekk matten tilbake med hendene for å trekke overkroppen forover for mer bryståpning.

Hodet og halsen – Trekk hodet og nakken opp og frem fra Bharmanasana / bordplate eller Marjaryasana / katt, og stirrer rett frem.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Kom inn i Bitilasana / Ku på innånding, og Marjaryasana / Cat på utpust. Gjenta noen ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag diskuterer og prøver vi ut Dhyana (full meditasjon)! Du kan prøve dette med vår pustefokuserte meditasjon, og deretter la tankene dine stille seg, eller en guidet meditasjon for å hjelpe til med å bringe denne tilstanden. Se hele innlegget for mer informasjon og lenker til en anbefalt guidet meditasjon!⁣ I dag diskuterer og prøver vi ut Dharana (intens fokus)! De fleste meditative praksiser er Dharana. Du kan prøve dette med vår pustefokuserte meditasjon, kroppsskanning i Shavasana / kroppspositur etter en Asana-øvelse, en meditativ fottur eller kjøretur, med en guidet meditasjon, mandalaer, flammekikking, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd katt/ku før? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Asana april 2023: Øvre 4 lemmer av yoga – meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 6. april 2023 – Øvre 4 lemmer av yoga – Meditasjon

God morgen Yogier! I dag har vi en KISS (hold det superenkelt) Day for Upper Limbs Day i dag med en Meditasjonspraksis av ditt valg!

kult nærbilde av gult maleri projeksjon fra oppslukende utstilling - meditasjon, øvre lemmer, bevegelig meditasjon Sitat: En halvtimes meditasjon hver dag er avgjørende, bortsett fra når du er opptatt. Da trengs en hel time. - Saint Francis de Sales
En halvtimes meditasjon hver dag er viktig, bortsett fra når du er opptatt. Da trengs en hel time. – Saint Francis de Sales

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-utfordring for april. Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Jeg anbefaler a Vinyasa-serien i dag for en meditativ flyt.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med mellomavslapning (30 minutter)!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er hvilken som helst meditasjonspraksis du velger for øvre lemmer-dagen. Du kan skanne gjennom alle våre siste meditasjonspraksis eller sjekk vår guide nedenfor for en rekke fokuserte meditative praksiser. Eller, hvis du foretrekker en bevegelig meditasjon for vår asana Måned, prøv en Vinyasa-serien for en meditativ flyt.

Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk ut vår øvre lemmer og meditasjonsguide!

Vil du ha mer om meditasjon?
Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvilken meditasjon du valgte for i dag! Hvis du har en annen favorittmeditasjon, del gjerne lenken! Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Svadhyaya (selvstudie) – februar 2023

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya, Filosofi

Innholdsfortegnelse

God 2. februar 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Vi fortsetter med å veve praksis av hver av Niyamaene inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av Niyamas – Svadhyaya / selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag vil vi fokusere på den andre Svadhyaya-praksisen med å studere hellige tekster.

Jeg velger ett sitat i dag fra en av Yogas hellige tekster – den Bhagavad Gita eller Guds sang. Gita er en del fra det indiske hellige epos Mahabharata. Det er den mest kjente av disse hellige tekstene, og er mye lest blant moderne tenkere. Oppenheimer siterte Gita etter å ha laget atombomben, og den er høyt ansett av Henry David Thoreau, Carl Jung, Ralph Waldo Emerson og andre store hoder. Kanskje noen bonus Svadhyaya / selvstudium ved å lese mer av Gita! Eller, hvis du praktiserer en religion, kanskje les en meningsfull del av dine tradisjonelle hellige tekster.

Bhagavad Gita er tilgjengelig i vår gratis app!

Groundhog Day

I dag er det også Groundhog Day i USA og Canada. Dette er en veldig morsom ferie, hvor vi gir værmelding om vårens tilbakekomst ved å trekke en gnager opp av bakken. Min absolutte favorittdel med denne ferien er komediefilmen, Groundhog Day om en reporter som dekker denne sære ferien.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over sitatene fra Gita. Eller reflekter gjerne over lesninger eller sitater fra din egen religions hellige tekster.

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Dagens sitat fra Gita

nærbilde fargerik abstrakt flerfarget kunstskulptur - svadhyaya selvstuderende læring Sitat: Følelser av varme og kulde, nytelse og smerte, er forårsaket av sansenes kontakt med objektene deres. De kommer og går, og varer aldri lenge. Du må godta dem. - Bhagavad Gita
Følelser av varme og kulde, glede og smerte, er forårsaket av sansene i kontakt med objektene deres. De kommer og går, og varer aldri lenge. Du må godta dem. – Bhagavad Gita

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg har prioritert Svadhyaya i år med en daglig 5-års guidet journal (se nedenfor i mine anbefalinger), men jeg er glad for å bli påminnet om å holde tritt med lengre skriving på Svadhyaya-dager. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt.

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!