September 2023: Ishvara Pranidhana (overgivelse) – Padangusthasana (tåstående stilling)

God 15. september 2023 – Padangusthasana (tåstående stilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av niyamas - Ishvara Pranidhana eller overgivelse.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) eller Toe Stand Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, bretting fra stående stilling, representerer overgivelsen. Dette er en avansert asana som krever balanse og balanse, og brettes inn i posituren fra et ettbensstativ,

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Ishvara Pranidhana Dag i dag anbefaler jeg en Bikram serien, som inkluderer denne utfordrende Asana.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Toe Stand Pose for Ishvara Pranidhana Dag!

Padangusthasana – Tåstående stilling

Padangusthasana - Toe Stand - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Padangusthasana – Tåstativ

Begynn å stå inne Tadasana (fjellstilling). Vi vil opptre når vi kommer på HØYRE tå. Bøy venstre ben, og før venstre fot opp på toppen av høyre lår.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ

Len deg fremover i midjen, hold venstre fot på høyre lår. Plasser en eller to hender på bakken for stabilitet.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ

Bøy høyre kne og senk ned i et tåstativ, hold hendene jordet for stabilitet.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ

Når du er jordet og stabil, før hendene sakte foran brystet i bønnestilling eller en annen mudra av ditt valg.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å prestere på begge sider, og overvåke forskjeller og progresjon med balansen på hver side!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne Asana før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Svadhyaya (selvstudier) – Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Half Monkey & Lizard Pose)

God 14. september 2023 – Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Halv Monkey & Lizard Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og diskuterer Ardha Hanumanasana og Utthan Pristhasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) eller Halv Monkey Pose og Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) eller øglestilling er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon. Det å flyte mellom disse stillingene har også vært både en strategi og en måte å overvåke progresjonen min på når jeg jobber fremover!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Flexibility (30 Minutes) som fungerer disse positurene.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Halv ape og Øglestilling for Svadhyaya-dagen! Jeg liker å flyte mellom disse to asanaene for å jobbe med fleksibiliteten min for Hanumanasana eller Full Splits! Jeg anbefaler å jobbe begge disse asanaene på den ene siden, og deretter bytte og gjenta på den andre siden.

Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!

Ardha Hanumanasana – Halv apestilling

Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Hanumanasana – Halv apestilling

Start i en behagelig knelende stilling. Kom opp på knærne, og før venstre fot fremover, plasser hælen på matten, hold hoftene over høyre kne. Heng litt fremover i midjen, og plasser hendene på hver side av det rette venstre beinet for å støtte overkroppen. Hvis det er behagelig, ta pannen ned mot venstre legg, og sørg for å holde hoftene stablet over høyre kne. Pust dypt og hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, løft overkroppen og bring enten venstre ben tilbake til å knele, eller plant venstre fot for å komme frem i Øglestilling.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Denne Asanaen har mange varianter for å passe til din kropp og fleksibilitet. Jeg foretrekker å gå inn i denne stillingen ved å flyte fremover fra Halv ape, eller å flytte fremre ben og senke ned fra en Lavt utfall.

Gå og plant venstre fot, hold kneet rett over ankelen. Flytt venstre fot ut noen centimeter til venstre, og klem kneet mot skulderen. Plant håndflatene på bakken foran deg for å støtte overkroppen mens du setter underkroppen. Hold høyre ben rett bakover – du kan hvile kneet på bakken for en mer passiv hofteåpning, eller gå opp på høyre tær og rette beinet for en mer intens strekk. Du kan holde deg på hendene, eller senke deg ned på albuene for en dypere strekk. For å komme ut, kom tilbake opp på hendene dine, og trykk enten inn igjen Halv ape, eller tre venstre fot tilbake for å komme inn Nedadgående hund.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Utthan Pristhasana – Lizard Pose (nybegynner)

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Journaldagen

Vår første Svadhyaya-dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du bruke forespørselen min for i dag – jeg har alltid assosiert september (etter Labor Day) med starten av det akademiske skoleåret siden jeg vokste opp utenfor Boston. Så, hva er noe du alltid har ønsket å lære - en hobby, et akademisk emne, et språk, en sport ... uansett hva det er, skriv om hva du vil lære og hvorfor, og vurder dette for din Tapas daglig vane!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Half Monkey, Lizard eller et annet sett med Asanas for å fungere Splits før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Tapas (disiplin) – Bakasana (kråkestilling)

Glad 13. september 2023 – Bakasana (kråkestilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Bakasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) eller Crow-positur er mitt valg for å representere Tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Dette er også en av de første armbalansene jeg har jobbet med. Takk til vår utvalgte Yogi Nick for både hans demonstrasjon av Crow Pose og hans tips for nybegynnere!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig asana Utfordring, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og trene først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo… Jeg er ganske fornøyd med meg selv som er på vei til to års praksis!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve kråkeposisjon til tapasdagen! Denne posituren er utfordrende, men er en av de første armbalansene mange yogier (inkludert meg selv) ønsker å legge til treningen sin.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Bakasana – Kråkestilling

Bakasana - Crow Pose - yoga positur yoga fyr i grått og svart svart gjør yoga ute i en gresskledd hage
Bakasana – Kråkestilling

Begynn å sitte på hælene i en knelende stilling. Gå inn i en bred knebøy Malasana med føttene litt bredere enn skuldrene.

Før overkroppen frem mellom knærne og plasser håndflatene på matten litt bredere enn skulderbredden med fingrene spredt. Du kan holde armene rett for den tradisjonelle versjonen av denne posituren, eller bøye albuene for å lage en hylle hvis det er enklere. Før knærne inntil armene og løft hoftene, og kom opp på tærne.

Len deg sakte fremover mens du kobler inn kjernen, slik at føttene kan løfte seg fra gulvet. Ta en pause her hvis du er komfortabel. Eller, for å komme inn i det fulle uttrykket av posituren, prøv å bringe knærne til armhulene mens du trekker hælene opp mot setet og runder ryggraden.

PS hvis du er bekymret for ansiktsplanting, sett en kloss under pannen!

Hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk føttene sakte ned til matten og trykk tilbake i Child's Pose.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Bakasana eller den mer avanserte varianten som Flying Crane før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Santosha (tilfredshet) – Eka Pada Raja Kapotasana (enbenet kongedue)

Glad 12. september 2023 – Eka Pada Raja Kapotasana (enbent kongedue)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av niyamas - Santosha eller tilfredshet. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) eller One Legged King Pigeon-positur er mitt valg for å representere Santosha. Denne posituren, spesielt med en fremfolding, bringer meg alltid til et oppmerksomt sted i Asana-øvelsen min, og når jeg øver, vil jeg bare henge ut i denne posituren!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Santosha Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Intermediate Flexibility, som inkluderer begge variantene av denne posituren.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve enbeint kongedueposisjon for Santosha-dagen! Denne posituren er en favoritt blant alle nivåer av yogier, og er en flott passiv hofteåpner.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Santosha Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Eka Pada Raja Kapotasana – enbeint kongeduestilling

Eka Pada Raja Kapotasana - One Legged King Pigeon Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i de steinete fjellene
Eka Pada Raja Kapotasana – enbeint kongeduestilling

Start i Table Top. Vi begynner med VENSTRE bein fremover. Før venstre kne frem, og plasser det ved siden av innsiden av venstre hånd. Strekk venstre ben rett bakover mens du senker hoftene, pass på at du holder toppen av foten på matten og hoftene pekende fremover. Press hendene inn i matten og rull skuldrene tilbake, pust ut brystet for å komme inn i standardversjonen av denne posituren.

Etter et pust eller to kan det være lurt å sakte gå hendene fremover for å hvile overkroppen over fremre bein i en fremfolding. Du kan holde det fremre benet parallelt med forsiden av matten for å gjøre strekningen dypere. Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 30-60 sekunder. For å komme ut, løft deg tilbake på hendene hvis du er i en fremfolding, bøy deg opp på de bakre tærne og kom opp igjen i enten Nedadgående hund or Bordplate. Pass på å gjenta på den andre siden.

Eka Pada Raja Kapotasana - One Legged King Pigeon Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i de steinete fjellene
Eka Pada Raja Kapotasana – Enbenet kongedue med foroverfold

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av denne stillingen før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Saucha (Renhet) – Ardha Bhekasana (Halv froskestilling)

Glad 11. september 2023 – Ardha Bhekasana (froskestilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) er mitt valg for å representere Saucha, siden denne posituren alltid minner meg om å vri ut en fille!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Saucha Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse som sannsynligvis vil inneholde vridende positurer.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Half Frog Asanas til Saucha-dagen! Du vil legge merke til at dette er en gulvversjon, men veldig lik backbend Natajarasana eller King Dancer Pose fra i går! øv ALLTID på dette asana på begge sider!

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Saucha-dagen – øv på ren egenpleie!

Ardha Bhekasana – Halv froskestilling

Ardha Bhekasana - Half Frog Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Bhekasana – Halv froskestilling

Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din i Reverse Corpse Pose. Vi skal opptre på høyre side først. Støtt deg opp med venstre underarm, hold albuen under skulderen. Pust ut for å bøye høyre ben mot bunnen, og pust inn mens du strekker deg tilbake med høyre hånd for å ta tak i toppen eller utsiden av høyre fot. Hold albuen pekende rett opp og bakover, og unngå å la skuldrene kollapse. Forleng ryggraden ved innpust, og press foten og benet lenger mot gulvet ved utpust. Hold i 30 sekunder og slipp tilbake til Reverse Corpse.

Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du er komfortabel med denne Asanaen, kan du prøve den avanserte fullversjonen av posituren!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Sjekk ut våre andre topp 5-lister
TOPP 5 yogautstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under overkroppen og ribbeina.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne posituren eller dens fulle uttrykk før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Aparigraha (ikke-tilknytning) – Natarajasana (kongedanserstilling)

Glad 10. september 2023 – Natarajasana (kongedanserstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av yamas - - Aparigraha eller ikke-vedlegg.

King Dancer eller Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og tilbakebøyning. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt noen latter når du jobber med denne Asanaen! Faktisk jobber jeg ofte bare med nybegynnerversjonen av denne posituren, og kommer ikke ofte inn i fullversjonen. dette er en populær avansert Asana for Instagram, og jeg liker å se andre yogiers reise med denne posituren! PS Sjekk ut mytologien bak denne posituren!

Natarajasana - King Dancer Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Natarajasana – Kongedanserstilling

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Aparigraha-dagen i dag anbefaler jeg en passiv Yin eller Restorative klasse, eller en balansefokusert serie.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve King Dancer Pose for Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi vil snakke om variasjonene av denne posituren etter hvert som du går videre i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Aparigraha-dagen – lag en takknemlighetsliste!

Natarajasana – Kongedanserstilling

Natarajasana - Nybegynner King Dancer Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Natarajasana – King Dancer Pose (nybegynner)

Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Når du er klar, bøy sakte høyre ben bakover. Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet.

Hips – Sørg for at hoftene peker fremover, ikke åpner seg til siden.

Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder overkroppen på linje med resten av kroppen, ikke stikk ribbeina fremover.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.

Arms – Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet. Løft venstre arm rett opp for å komme inn i nybegynnerposisjonen ovenfor.

For å gå inn i posituren, pust ut og len deg litt fremover, løft høyre ben og senk venstre arm for å holde deg balansert. Du kan komme så langt frem som du er komfortabel med, men prøv å bare lene deg så langt fremover med armen som nødvendig for å kompensere for å løfte beinet. Til slutt kan du ta tak i foten med begge hendene bak hodet, men dette uttrykket av posituren krever mestre balanse og fleksibilitet.

For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, senk først sakte ned til startposisjonen, slipp deretter og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvor er du på reisen din med denne utfordrende posituren? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Brahmacharya (moderasjon) – Ustrasana (kamelstilling)

Glad 9. september 2023 – Ustrasana (kamelstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Ustrasana eller Camel Pose.

Siden vi er midt i en asana-fokusert sett med praksis for september, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Ustrasana og Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Jeg foretrekker faktisk Ardha Ustrasana, eller halvversjonen, med en mudra!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga klasse, som vil inkludere denne stillingen.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer Ustrasana!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Halv Camel og/eller Camel Pose for Brahmacharya Day! Dette er en vanlig toppstilling som du bare bør trene etter oppvarming, midt til slutten av økten. Dette er en mellomstilling som alltid bør følges med en motstilling som f.eks Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling).

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!

Ustrasana – Kamelstilling

Ustrasana - Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ustrasana – Kamelstilling

Begynn å sitte på føttene i en behagelig knelende stilling. På et pust, kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre og føttene pekende rett. Plasser håndflatene på hoftene, med fingrene pekende fremover og albuene pekende bakover. Pust ut, press hoftene fremover mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet, for å komme inn i en lett bakende med hendene som støtter korsryggen. Når du utdyper backend, kan du strekke en hånd bakover av gangen for å holde hælene.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Ardha Ustrasana – Half Camel Pose som vist nedenfor. Rekk bare én hånd tilbake, og nå den andre hånden rett opp. Jeg liker å berøre tommelen min med førstefingeren i en Mudra. Hvis du har problemer med å nå hælen, kan du også komme opp på tærne for å redusere avstanden du må nå!

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, pust inn og legg hendene tilbake på korsryggen, kom tilbake på knærne og len deg tilbake på hælene. Husk å alltid følge denne stillingen med Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Ustrasana – Halv kamelstilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Camel Pose før? Foretrekker du en annen Mudra med denne posituren? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Asteya (Ikke-stjeler) – Sasangasana (kaninstilling)

Glad 8. september 2023 – Sasangasana (kaninstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den tredje av yamas - Asteya eller ikke-tyveri. Siden vi er midt i en September Daily asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Sasangasana (SAH–sahn-GAH-sa-nuh) eller Rabbit Pose er mitt valg for å representere Asteya siden dette er en moderat inversjonspositur der du må finne den rette balansen for deg selv, og en måte å øve Asteya på er å undersøke og opprettholde balanse i våre relasjoner, og sørg for å støtte de som støtter oss.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana-fokusert sett med praksis for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asteya Day i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Mellombalanse (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Sasangasana/kaninposisjon for Asteya-dagen! Dette er en nybegynnerposisjon som er flott for nakke- og skulderspenning, men du må være forsiktig med å bare gå så langt inn i denne posituren som du er komfortabel.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Asteya Day – utfør en tilfeldig generøsitetshandling!

Sasangasana – Kaninstilling

Sasangasana - Rabbit Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Sasangasana – Kaninstilling

Start i en behagelig knelende stilling. Len deg litt fremover, rull ryggen så mye som mulig, og legg hodet ned på matten foran knærne. Ta tak i baksiden av føttene med hendene, på et pust, løft hoftene og len deg fremover rullende på toppen av hodet. Hold i 30-60 sekunder, og slipp tilbake til en knelende stilling.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av Sasangasana / Rabbit Pose før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Satya (Sannhet) – Supta Virasana (Reclined Hero's Pose)

Glad 7. september 2023 – Supta Virasana (Reclined Hero's Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av yamas - Satya eller Sannferdighet. Vi er midt i en spesiell asana-fokusert rundt gjennom Sutraene. Hver dag vil vi ha en ny Asana (inkludert flere mellomstillinger) som representerer hver av Yoga Sutraene! Supta Virasana (Sup-tuh Vi-RAH-sa-nuh) eller Reclined Hero Pose er mitt valg for å representere Satya, siden jeg føler å dele snille sannheter krever både mot og åpenhet representert av denne posituren.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i daglige Asana-fokuserte praksiser for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Satya Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), og bytter ut Camel Pose for Reclined Hero Pose!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Supta Virasana / Tilbakelent helteposisjon for Satya-dagen! Dette er en av favorittstillingene mine, og jeg liker ofte å bytte denne posituren med mer målrettet pustearbeid for Camel Pose. Vi vil snakke om hvordan du kommer inn i denne stillingen fra en knelende stilling i dag!

ADVARSEL – Dette er en mellomstilling som krever mye fleksibilitet i bena, korsryggen og foran på kroppen. Du vil kanskje vurdere å prøve med ett ben foran om gangen, eller bare komme tilbake til Ardha Supta Virasana eller Half Reclined Hero Pose, spesielt hvis du har kneproblemer!

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Satya Day – del en snill sannhet med noen du bryr deg om!

Supta Virasana – Tilbakelent heltestilling

Start i en behagelig knelende stilling. Len deg litt fremover for å bringe knærne sammen og spre føttene, plasser bunnen mellom føttene, hendene på lårene, og sett deg høyt i Virasana Pose for et par pust. Hold knærne og setet jordet mens du beveger deg fra Virasana til den tilbakelente stillingen.

Virasana - Hero's Hero Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Virasana – heltestilling

Plasser hendene på matten bak setet med fingrene pekende fremover. Kom ned på albuene og inn i Ardha Supta Virasana, eller Half Reclined Hero Pose. Dette kan være nok!

Ardha Supta Virasana - Half Reclined Hero Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Supta Virasana – Halv tilbakelent heltestilling

Hvis du er i stand, fortsett å gå hendene fremover for å legge deg helt tilbake på bakken. Du kan la hendene ligge her, ved siden av knærne, eller ta hendene sammen og hvile bak hodet for en ekstra bryst- og skulderåpning.

For å komme ut av denne stillingen, gå armene tilbake under ribbeina og kom tilbake opp på albuene inn i Ardha Supta Virasana, og gå sakte med armene og overkroppen tilbake til Virasana. Gjør hvis du plasserer ett ben fremover i en nybegynnermodifikasjon for å gjenta dette asana på begge sider!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute or av skjemaet under knærne for ekstra støtte.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd hel eller halv versjon av Supta Virasana før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Ahimsa (Ikke-skadelig) – Parsva Balasana (Tråd nålens stilling)

Glad 6. september 2023 – Parsva Balasana (Tråd nålen)

God morgen Yogier! Hvis du ikke har lagt merke til det, fortsetter vi vår August Asana-utfordring inn i september! Vi begynner vår syklus gjennom Yoga Sutras, og starter med den første av yamas - Ahimsa eller ikke-skadelig. Vi begynner en spesiell Asana-fokusert runde gjennom Sutraene. Hver dag vil vi ha en ny Asana (inkludert flere mellomstillinger) som representerer hver av Yoga Sutraene! Tre nålen Pose eller Parsva Balasana (PAR-svuh buh-LAH-sa-nuh) / er mitt valg for å representere Ahimsa, siden dette er en del av en flott åpningsserie for å unngå skader, ved å åpne og varme opp ryggen forsiktig kl. begynnelsen på Asana-trening!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i daglige Asana-fokuserte praksiser for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til Ahimsa-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – nybegynnerkombinasjon (30 minutter), som inkluderer en katt/ku-åpning!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en tråd med nålen til Ahimsa-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for alle nivåer av yogier og alle yogastiler. Vi skal snakke om hvordan du kommer inn i begge variantene fra Table Top eller Bharmanasana i dag! Start i Table Top – med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Ahimsa Day – utfør en tilfeldig handling av vennlighet!

Parsva Balasana – Træ nåleposisjonen

Parsva Balasana - Thread the Needle Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Parsva Balasana – Træ nåleposisjonen

Vi vil opptre på begge sider, begynner å snu mot VENSTRE med HØYRE skulder ned.

Bharmanasana - bordstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Bordplate – Bharmanasana
Klikk på bildet ovenfor for vår Yoga Ab-trening!

Føtter og ben – Start i Bharmanasana / Table Top med toppen av føttene liggende på matten og begge hendene rett under skuldrene. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i Table Top. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i bordplaten gjennom denne Asana/posituren!

Hips – Hold hoftene på plass når du beveger deg fra Bharmanasana / Table Top med hoftene over knærne.

Torso – På utpusten vil du holde ryggraden lang og vri brystkassen til venstre med skulderen.

Armer og hode – På pusten skyver du HØYRE hånd og arm bak og under VENSTRE hånd. Fortsett å "tre nålen" til HØYRE skulder er på bakken, og hvil høyre øre på matten. Du kan da nå din VENSTRE hånd enten rett foran deg på matten, eller nå rett opp mot himmelen.

Pust inn i ribbeina og hoftene, og hold stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, plasser VENSTRE hånd ned igjen, og tre ut høyre arm for å komme tilbake inn i Bharmasana / Bordplate, og gjenta på den andre siden.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med denne nybegynner Ashtanga-serien! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne posituren før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Ishvara Pranidhana (overgivelse) – Balasana (barnets stilling)

Happy Asana 16. august 2023 – Ishvara Pranidhana (overgivelse) – barnets positur

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av niyamas - Ishvara Pranidhana eller overgivelse.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Balasana (bah-LA-sa-nuh) eller Child's Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, som brettes over fra kne, representerer overgivelsen. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Ishvara Pranidhana-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana og dagens tema.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve Child's Pose for Ishvara Pranidhana Dag! Mange yogastudioer hvor jeg praktiserte tidligere, bruker kun Wide Child's Pose nedenfor. Jeg foretrekker å bruke begge versjonene av denne stillingen i min praksis. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, deretter utvider jeg til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, lukker så bena og går tilbake til Child's Pose igjen i 30 sekunder før jeg går videre.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Ishvara Pranidhana-dagen – prøv å øve på aksept i en vanskelig situasjon!

Vil du ha mer Ishvara Pranidhana-praksis? Sjekk ut vår Ishvara Pranidhana-guide!

Balasana – Barnestilling

Balasana - barnestol - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Balasana – Barnestilling

Start i knelende stilling, sitt på føttene med knærne ca hofteavstand fra hverandre. Brett fremover fra hoftene, og hvil brystet på lårene. Du kan hvile haken eller pannen på matten. Før armene tilbake bak deg og hvil hendene på matten, og la skuldrene smelte over knærne. Håndflatene kan vende opp for mer strekk mellom skuldrene, eller håndflatene kan vende ned for mer strekk i korsryggen. For de yogiene som primært praktiserer Wide Child's Pose nedenfor, kan dette føles mer som en hybrid av Kanin og barnets stilling.

Balasana – Bred barnestilling

Balasana - bred barnestilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Balasana – Bred barnestilling

Start i barnestillingen ovenfor. Ta tærne sammen, spre lårene og legg brystet mellom bena på matten. Før hendene fremover på matten foran deg – håndflatene skal alltid være nede på matten i Wide Child's Pose.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold hver positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, og utvider deretter til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, og bringer bena sammen og armene tilbake for å gå tilbake til Child's Pose igjen med håndflatene ned i 30 sekunder før jeg går videre. Du kan også bruke en sofapute eller kloss under hodet eller brystet for ekstra støtte.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Child's Pose før? Kjenner du forskjell på strekningen som snur håndflatene dine i den første versjonen av Balasana? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Svadhyaya (selvstudie) – Trikonasana & Utthita Parsvakonasana (Triangle & Extended Side Angle)

Happy Asana 15. august 2023 – Svadhyaya (selvstudie) – Triangle & Extended Side Angle

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og trikonasana og Utthita Parsvakonasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) eller trekantstilling og Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) eller Extended Side Angle Pose er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt snur meg tilbake og ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon for Svadhyaya-dagen! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden

Journaldagen

Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Jeg personlig gjorde økt Svadhyaya til en av mine Nyttårsforsett i år, og har brukt begge daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal som jeg allerede har fullført! De 5-årig guidet journal oppfordring for i dag 4/16 er "Hvordan tror du folk beskriver deg?" eller kanskje bruk av følgende dagers meldinger: "Hva er din mest attraktive kvalitet?" or "Tog, bil eller fly?"

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Trikonasana - Triangle Pose

Trikonasana - trekantstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana - Triangle Pose

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.

Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.

Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Trikonasana - trekant positur med blokk - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana med blokk

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig

Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Triangle, Extended Side Angle eller de modifiserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Santosha (tilfredshet) – Happy Baby Pose

Happy Asana 13. august 2023 – Santosha (tilfredshet) – Happy Baby Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av niyamas - Santosha eller tilfredshet. Siden vi er midt i august asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) eller Happy Baby-positur er mitt valg for å representere Santosha. I tillegg til å ha et synonym for tilfredshet i navnet, er det vanskelig å ikke smile gyngende frem og tilbake som en glad baby i denne posituren!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Santosha Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Middels fleksibilitet, og legger til en ekstra Ananda Balasana på slutten av denne serien.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Happy Baby Pose for Santosha Day! Denne posituren er en favoritt blant alle nivåer av yogier, og er en flott passiv hofteåpner.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Santosha-dagen – prøv en mindfulness-praksis for å finne tilfredshet i øyeblikket!

Ananda Balasana – Glad babystilling

Ananda Balasana - glad baby positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Ananda Balasana – Glad babystilling

Begynn å legge deg på ryggen Savasana / Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du går inn i denne stillingen!

Pust inn og nå hendene mellom knærne. Ta tak i utsiden av hver fot, pust ut og spre bena til hver side av overkroppen. Ideelt sett vil lårene være parallelle med bakken på hver side av overkroppen og føttene vil være flate opp mot himmelen, men bare ta bena ned så langt det er behagelig. Armene dine bør spre bena forsiktig til sidene i stedet for å tvinge dem ned til bakken.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Du kan holde deg stille, eller vippe litt side til side som en glad baby denne posituren er oppkalt etter. Når du er klar, slipp føttene og kom tilbake til Savasana / Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Santosha-praksis? Sjekk ut vår Santosha-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne posituren før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Saucha (Renhet) – Parivrtta Sukhasana & Jathara Parivartanasana (Sittende og tilbakelente vristillinger)

Happy Asana 12. august 2023 – Saucha (Renhet) – Sittende og tilbakelente vristillinger

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i august asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Sittende Twist eller Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) og Reclined Twist eller Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) er mine valg å representere Saucha, siden disse vridende asanaene hjelper til med avgiftning ifølge BKS Iyengar. Jeg har sett denne vridende/avgiftende fordelen diskutert, men de fleste er enige om at vriende asanas hjelper på fordøyelsen.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Saucha-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse som sannsynligvis vil inneholde disse vridende positurene.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve våre kronglete asanas til Saucha-dagen! Disse stillingene er ofte inkludert nær slutten av timen for alle yogier og alle yogastiler. Sørg for å holde disse vridende stillingene noen få pust, og øv ALLTID på å vri asanas på begge sider!

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Saucha-dagen – prøv en dyprengjøring for selvpleie!

Parivrtta Sukhasana – Sittende vristilling

Parivrrta Sukhasana - sittende vri enkel positur - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Parivrrta Sukhasana – Sittende vri – enkel posisjon

Start i en komfortabel korsbensposisjon etter eget valg – jeg foretrekker det Siddhasana over Sukhasana. Hvis stillingene med kryssben ikke er komfortable seter for deg, kan du prøve i Virasana i stedet. Uansett hvilket sete du velger, sørg for at hoftene og skuldrene er på linje og stablet over hverandre før du begynner, og når du kommer tilbake til midten.

Pust inn og sett deg høyt, kanskje trykk hendene inn i knærne for å forlenge ryggraden. På en utpust, før venstre hånd til utsiden av høyre kne, og hvil høyre fingre på matten bak deg for å bringe skuldrene rundt til høyre.

Forleng ryggraden ved innånding, og vri litt lenger hvis det er behagelig ved utpust i vridende positurer. Du kan trykke fingrene forsiktig inn i kneet for å gjøre vridningen dypere. Hold i flere åndedrag, og gå tilbake til midten på et pust.

Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du sitter i en posisjon med bena i kors, snu føttene motsatt vei og utfør igjen på begge sider.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Jathara Parivartanasana – Tilbakelent vristilling

Jathara Parivartanasana - tilbakelent vri - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Jathara Parivartanasana – Tilbakelent vristilling

Begynn å legge deg på ryggen Shavasana eller Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du starter vridningen!

Pust inn og løft bena litt opp fra brystet slik at knærne er over hoftene, og strekk armene rett ut i skulderhøyde med håndflatene vendt ned for å forberede vridningen. På en utpust, senk begge bena ned til høyre til høyre kne berører bakken, og pass på at knærne forblir parallelle med eller under hoftenivå (IKKE gjemt opp mot armene, noe som kan forårsake skade!). Prøv å holde begge skuldrene på bakken. Hvis det er komfortabelt, kan du løfte hodet litt og se mot venstre, eller bare fortsette å se rett opp.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Pust inn for å løfte bena og komme tilbake til midten, pust deretter ut bena ned til venstre og gjenta på den andre siden.

For en litt dypere vri kan du enten hoppe baken litt til venstre før du vrir til høyre, og gjenta denne lille pre-twist booty hop på den andre siden. For en mye dypere vri kan du krysse venstre ben over høyre ben før du senker bena til høyre, og omvendt.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha flere Saucha-øvelser? Sjekk ut vår Saucha-guide!

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd disse vridende stillingene før? Husk alltid, vær snill!