September 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Chaturanga Dandasana & Dandasana

Glad 26. september 2023 – Chaturanga Dandasana & Dandasana

God morgen Yogier! Vi jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener Asana – Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Sister Asana – Dandasana – Staff Pose

Chaturanga Dandasana - firbenet betjeningsposisjon - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana – Staff Pose. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose for armtrening og Dandasana – Staff Pose for glute trening!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Phalakasana & Purvottanasana

God 25. september 2023 – Phalakasana & Purvottanasana

God morgen Yogier! Vi jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener Asana – Phalakasana / Planke Pose
Twisted/Sister Asana – Purvottanasana / Reverse Plank

Phalakasana - planke pose - yoga pose yoga jente iført rosa dryss print sett gjør yoga inne i rosa og lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Phalakasana – Planke Pose Variation

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Purvottanasana - omvendt plankestilling - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Purvottanasana – Omvendt plankestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Phalakasana / Planke Pose or Purvottanasana / Reverse Plank. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Phalakasana / Planke Pose for armtrening og Purvottanasana / Reverse Plank for glute trening!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Asanas (positurer) – solhilsener

Glad 19. september 2023 – Asanas (positurer)

God morgen Yogier! I dag starter vi en ny serie i spesialen vår asanas September – gjensyn med Sun Salutations!

surya namaskar solhilsener serie demonstrasjon blå yogi rundt indigo mørkeblå sol
Surya Namaskar – Solhilsener

Vi vil snart bryte ned hver av de asanas i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Jeg anbefaler å sette en intensjon for å se denne klassiske Asana-sekvensen på nytt.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Husk å fokusere på å innlemme Diafragmatisk pust or Havpust, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.

De neste dagene som nye Yogier gjør vår 30 dagers utfordring lærer denne serien, vil vi undersøke varianter av hver av stillingene og modifikasjonene i Sun Salutations-serien på nytt. Følg med!

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne hvis du vil dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvis dette er en del av morgentreningen din, hvor mange repetisjoner gjør du? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Tapas (disiplin) – Bakasana (kråkestilling)

Glad 13. september 2023 – Bakasana (kråkestilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Bakasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) eller Crow-positur er mitt valg for å representere Tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Dette er også en av de første armbalansene jeg har jobbet med. Takk til vår utvalgte Yogi Nick for både hans demonstrasjon av Crow Pose og hans tips for nybegynnere!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig asana Utfordring, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og trene først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo… Jeg er ganske fornøyd med meg selv som er på vei til to års praksis!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve kråkeposisjon til tapasdagen! Denne posituren er utfordrende, men er en av de første armbalansene mange yogier (inkludert meg selv) ønsker å legge til treningen sin.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Bakasana – Kråkestilling

Bakasana - Crow Pose - yoga positur yoga fyr i grått og svart svart gjør yoga ute i en gresskledd hage
Bakasana – Kråkestilling

Begynn å sitte på hælene i en knelende stilling. Gå inn i en bred knebøy Malasana med føttene litt bredere enn skuldrene.

Før overkroppen frem mellom knærne og plasser håndflatene på matten litt bredere enn skulderbredden med fingrene spredt. Du kan holde armene rett for den tradisjonelle versjonen av denne posituren, eller bøye albuene for å lage en hylle hvis det er enklere. Før knærne inntil armene og løft hoftene, og kom opp på tærne.

Len deg sakte fremover mens du kobler inn kjernen, slik at føttene kan løfte seg fra gulvet. Ta en pause her hvis du er komfortabel. Eller, for å komme inn i det fulle uttrykket av posituren, prøv å bringe knærne til armhulene mens du trekker hælene opp mot setet og runder ryggraden.

PS hvis du er bekymret for ansiktsplanting, sett en kloss under pannen!

Hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk føttene sakte ned til matten og trykk tilbake i Child's Pose.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Bakasana eller den mer avanserte varianten som Flying Crane før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Asanas (positurer) – Surya Namaskar (solhilsener)

Happy Asana 4. august 2023 – Surya Namaskar (solhilsener)

God morgen Yogier! Idag er asana Dag i vår spesielle Asana-fokuserte august. I dag skal vi ha en KISS (keep it super simple) Day og gjensyn Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

surya namaskar solhilsener serie demonstrasjon beige yogi rundt gul sol
Solhilsener – Surya Namaskar

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! I dag anbefaler jeg Sun Salutations, eller kanskje Moon Salutations hvis det er kveld!

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en runde med guidede mellomliggende solhilsener.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

Hvis du sliter med å få Asana til å praktisere en daglig vane, foreslår jeg STERKT å gjøre 1-3 runder med Surya Namaskar eller Sun Salutations først om morgenen. Dette anbefales for en standard Ayurvedisk morgenrutine og er min egen personlige hemmelighet for å få litt yoga hver dag.. Jeg kan ikke alltid få tid til en time, men jeg finner ut at jeg har en mye bedre dag hvis jeg finner 5 minutter om morgenen.

Fokuser også på å innlemme Diafragmatisk pust dvs. pust inn i magen i stedet for brystet, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.. vi kommer tilbake til Havpust i morgen, som er min foretrukne Pranayama-stil under Asana-trening.

Anuvittasana - stående backbend positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Vil du ha mer om Sun Salutations? Sjekk ut vår solhilsen-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

savnet gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvis dette er en del av morgentreningen din, hvor mange repetisjoner gjør du? Husk alltid, vær snill!

Meditasjon juni 2023 – sommersolverv og kreftsesong: Chatus Pada Pitham Asana (krabbestilling)

God 21. juni 2023 – sommersolverv og kreftsesongen

God morgen Yogier! I dag er starten på Kreftsesongen - Gratulerer med dagen Kreft Yogier! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Kreft – Krabbestilling. Dette er en flott bryståpner og motstilling for fremoverbøyninger, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader. I dag er også Sommersolverv - God sommer!

blå og hvit kreft stjernetegn astrologi symbol

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For vår Astrologi-fokuserte dag i dag, er min meditasjon for dagen en Himmelsk visualisering guidet meditasjon. Eller prøv en spesiell Pranayama-øvelse med et meditativt pust med Zodiac-tema Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Crab Pose Asanas inspirert av starten av Kreftsesongen!

Tagg @dailyyogi.world med kreftposisjonsbildene dine på Instagram!

Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

Chatus Pada Pitham Asana - krabbe positur omvendt bord tob - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

Det fulle uttrykket asana er en flott bryståpner, og er spesielt flott for kjernen og setemusklene. Jeg pleier å øve på dette som en motstilling etterpå Navasana eller båtstilling. Dette er også en forløper for avanserte Urdhva Dhanurasana eller hjulstilling. Sanskritet for denne posituren er bokstavelig talt firefots trone.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose hvis du kommer fra Navasana eller båtstilling med hendene på matten. Bøy armene bakover og plasser hendene med håndflaten ned på matten rett bak hoftene – de kan vende fremover eller bakover for denne Asanaen, men sørg for å peke fingrene mot skuldrene dine hvis du går videre til Wheel. For å komme opp, trykk inn i hendene og løft byttet fra bakken, og bruk deretter kjernen til å løfte hoftene og overkroppen til parallelt med bakken. Hold i 2-6 åndedrag. For å komme ut, senk ryggen til matten, og legg deretter bena ut igjen.

Chatus Pada Pitham Asana - krabbe positur omvendt bord tob - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Crab-posituren var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023: Tapas (disiplin)

God 31. mai 2023 – Tapas (disiplin)

God onsdagsyogi! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. Dette er nesten vår 10 Tapas eller disiplin Dag! Vår intro Tapas Day satte vi et mål som var viktig for oss. Hver Tapas-dag sjekket vi fremgangen vår. Det har gått nesten en og en halv måned siden vår siste tapasdag, så hvis du er en ny yogi og har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å danne deg en ny vane! Gratulerer, fortsett med det!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og vellykket endring av vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke inn målene våre på tapasdagene.

PS Jeg ønsker å rapportere tilbake på min Duolingo Daglig vane.. Jeg har holdt følge med dette målet og er for tiden nærmere 600 🙂 Jeg er ekstra motivert av mine to venner som også har dette som sin daglige vane, og kommer opp på 2 år og 500 dager på rad!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi starter en bonus Daily Meditation Challenge for juni – få et forsprang! For Tapas-dagen i dag, prøv en Morgenmotivasjon Veiledet meditasjon.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å trene litt til tapasdagen og trene onsdag. Hvis du har vanskelig for å holde tritt med de daglige vanene du har satt for deg selv, bør du vurdere å prøve og holde deg til en 30 dagers utfordring!

Jeg skal også gjøre et par av fortiden vår Yoga treningsøkter i dag - Krabbe / Båt for Core og Glutes, og Planke oppover Holder for setemuskler.

kult perspektiv knallblått vann på steinete strandlinje - tapas disiplin motivasjon selvdisiplin Sitat: For en mann å erobre seg selv er den første og edleste av alle seire. - Platon
For en mann å erobre seg selv er den første og edleste av alle seire. – Platon

Vil du ha flere ideer til yogatrening?
Sjekk vårt Yoga Workout Board på Pinterest!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og del hvordan du har det. Har du holdt tritt med din daglige vane? Endrer du systemene dine eller setter du deg kanskje et nytt meningsfullt mål? Husk alltid, vær snill!

Gemini sesong 2023 – Partneryoga og tempelstilling

God 20. mai 2023 – Partneryoga og tempelstilling

God morgen Yogier! Utfordrerne våre tar en pause fra Solhilsener positur sammenbrudd for Sitali Pranayama, et avkjølende pust vi dekket på sommersolverv! Hvis det er like kaldt som det er i Colorado-fjellene i dag (vi har snø i en måned til!) kan det være lurt å prøve en oppvarming pranayama slik som Bellow Breath igjen i dag!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Temple Pose - nybegynner partner yoga positur - yoga positur yoga jente iført svart yoga sett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yoga studio
Tempelstilling

Dagens forslag til positiv praksis

I dag er starten på Gemini sesong – Gratulerer med dagen Gemini Yogier! PS jeg er en Gemini (sol tegn) så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Gemini – Tempelstilling. Husk at Tvillingene er tvillinger, så jeg vil også introdusere Partner Yoga! Asanas for et par yogier spenner fra nybegynnerposisjoner som Temple Pose eller Lean-On-Me som vises i dag, til avanserte Acro Yoga for to!

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Temple Pose Asana (alene eller sammen med en venn) eller Partner Yoga inspirert av starten på Gemini sesong!

Tag @dailyyogi.world med Temple Pose-bildene dine på Instagram!

lilla og hvite tvillingen dyrekretsen astrologi symbol

Tempelstilling

Dette asana kan utføres solo – mot en vegg for fortsatt å få 'Lean-On-Me'-effekten, eller med hendene på hoftene. Jeg anbefaler å prøve solo med hendene på hoftene FØR du prøver som et par!

Du kommer inn i denne posituren ved å stå med bena litt lenger enn hofteavstand fra hverandre. Len deg fremover til overkroppen er parallell med gulvet. Hold skuldrene nede og bakover, og hold hofter og ben på linje. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut solo, stram kjernen og reis deg opp igjen.

Hvis du opptrer med en partner, start med hendene på hverandres skulder for støtte, men IKKE vekt, og gå sakte tilbake i posituren. For å komme ut som et par, gå litt lenger bak for å unngå å støte på hodet, og gå inn i en fremfolding.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Temple Pose eller Partner Yoga var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Yogautfordring i mai 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Chaturanga Dandasana og Dandasana

God 19. mai 2023 – Chaturanga Dandasana & Dandasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Sister Asana – Dandasana – Staff Pose

Chaturanga Dandasana - firbenet betjeningsposisjon - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana – Staff Pose. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose for armtrening og Dandasana – Staff Pose for glute trening!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Phalakasana og Purvottanasana

God 18. mai 2023 – Phalakasana & Purvottanasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Phalakasana / Planke Pose
Twisted/Sister Asana – Purvottanasana / Reverse Plank

Phalakasana - planke pose - yoga pose yoga jente iført rosa dryss print sett gjør yoga inne i rosa og lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Phalakasana – Planke Pose Variation

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Purvottanasana - omvendt plankestilling - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Purvottanasana – Omvendt plankestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Phalakasana / Planke Pose or Purvottanasana / Reverse Plank. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Phalakasana / Planke Pose for armtrening og Purvottanasana / Reverse Plank for glute trening!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer) – solhilsener

Glad 11. mai 2023 – Asanas (positurer)

God torsdagsyogi! I dag nådde vi den tredje delen av Yoga – det er Asana-dagen!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

surya namaskar solhilsener serie demonstrasjon blå yogi rundt indigo mørkeblå sol
Surya Namaskar – Solhilsener

Vi vil snart bryte ned hver av de asanas i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. mai er Korriger din holdningsmåned, så jeg foreslår at du fokuserer på en bestemt del av kroppen din gjennom denne serien. Denne uken fokuserer jeg på nakkejustering – å holde ørene over skuldrene og ørene bakover og opp.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Husk å fokusere på å innlemme Diafragmatisk pust or Havpust, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.

De neste dagene som nye Yogier gjør vår 30 dagers utfordring lærer denne serien, vil vi undersøke varianter av hver av stillingene og modifikasjonene i Sun Salutations-serien på nytt. Følg med!

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne hvis du vil dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvis dette er en del av morgentreningen din, hvor mange repetisjoner gjør du? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Tapas (disiplin) – Utkatasana (kraftig / stolposisjon)

Happy Asana 15. april 2023 – Tapas (disiplin) – Kraftig/stolstilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Utkatasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) eller stolposisjon er mitt valg for å representere tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Kraftig eller Intens Pose. Hvis du holder denne Asanaen i et helt minutt, er jeg sikker på at du vil føle hvorfor denne posituren ble kalt "Intens"!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder reminders og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig Asana Challenge, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og øve først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo... Jeg er ganske fornøyd med meg selv som nylig bestod en 200-dagersrekke! Jeg har gått glipp av færre enn 20 dager i hele 2020, men det er bare noe veldig givende med det økende antallet dager på rad. Og til slutt, denne daglige Asana-utfordringen har hjulpet meg på rett vei for å nå et annet mål – å treffe alle tre ringene på Apple Watch.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stolposering til tapasdagen! Denne posituren er vanlig i alle stiler og nivåer av yoga. Det er et flott alternativ til bakoverbøy for å strekke lår og rygg, og er en fantastisk trening for ben og setemuskler når den holdes i 30-60 sekunder!

For en trening utenfor matten for Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Utkatasana – Stol eller kraftig positur

Utkatasana - kraftig stolstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana – Stolposisjon

Begynn å stå inne Tadasana / Fjellstilling. Separer føttene til omtrent hofteavstand fra hverandre.

Pust inn og løft armene over hodet, håndflatene vendt inn, og sett hoftene tilbake som om du sitter tilbake i en stol. Hold skuldrene nede og ryggen rett, og prøv å få lårene så nær parallelle med bakken som mulig. Det er viktigere å ha rett rygg enn å "sitte" lavere i stolen. Se opp mellom hendene hvis det er behagelig.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å spille litt med vekten i føttene gjennom denne posituren – generelt bør du holde all vekt i hælene. Prøv kanskje å løfte tærne litt fra matten! Eller flytt vekten inn i fotkulene og prøv å løfte hælene litt fra matten, forbered deg på mer avanserte varianter av denne posituren som Awkward Pose (a Hot Yoga favoritt) og Drinking Bird Pose. Eller prøv å plassere en blokkere mellom knærne for en enda mer utfordrende treningsøkt i underkroppen!

For å komme ut av Utkatasana, pust inn og rett knærne tilbake til Tadasana / Mountain Pose, pust ut og senk armene – det kan være lurt å komme helt frem inn i Uttanasana / Stående foroverfold for å motvirke denne posituren etter å ha holdt den lenge.

Utkatasana - kraftig stol positur variasjon - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana med tærne løftet

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer tapas-praksis? Sjekk ut vår Tapas-guide!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Utkatasana eller de mer avanserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Asanas (positurer) – Surya Namaskar (solhilsener)

Happy Asana 4. april 2023 – Surya Namaskar (solhilsener)

God morgen Yogier! Idag er asana Dag i vår spesielle Asana-fokuserte april. I dag skal vi ha en KISS (keep it super simple) Day og gjensyn Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

surya namaskar solhilsener serie demonstrasjon beige yogi rundt gul sol
Solhilsener – Surya Namaskar

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! I dag anbefaler jeg Sun Salutations, eller kanskje Moon Salutations hvis det er kveld!

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en runde med guidede mellomliggende solhilsener.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

Hvis du sliter med å få Asana til å praktisere en daglig vane, foreslår jeg STERKT å gjøre 1-3 runder med Surya Namaskar eller Sun Salutations først om morgenen. Dette anbefales for en standard Ayurvedisk morgenrutine og er min egen personlige hemmelighet for å få litt yoga hver dag.. Jeg kan ikke alltid få tid til en time, men jeg finner ut at jeg har en mye bedre dag hvis jeg finner 5 minutter om morgenen.

Fokuser også på å innlemme Diafragmatisk pust dvs. pust inn i magen i stedet for brystet, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.. vi kommer tilbake til Havpust i morgen, som er min foretrukne Pranayama-stil under Asana-trening.

Anuvittasana - stående backbend positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Vil du ha mer om Sun Salutations? Sjekk ut vår solhilsen-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvis dette er en del av morgentreningen din, hvor mange repetisjoner gjør du? Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskestilling)

God 18. februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskepositur)

God morgen Yogier! I dag er starten på Fiskene sesong – Gratulerer med dagen Fiskeyogier! PS jeg er en Fiskene reiser seg så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Fiskene – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) eller Fish Pose. Dette er en flott bryståpner og motstilling for å bøye seg over skrivebordet, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader

PS hvis du vil avslutte uken med spesielle Pranayama-øvelser med et pust med dyrekrets-tema, prøv Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Matsyasana - fisk positur lotus ben mellomvariasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drageskala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Matsyasana – Fiskepositur med lotusbein

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Fish Pose Asanas inspirert av starten av Fiskesesongen!

Tag @dailyyogi.world med Fish Pose-bildene dine på Instagram!

blå og hvite fisker dyrekretsen astrologi symbol

Matsyasana – Fiskestilling

Matsyasana - fisk positur nybegynner variasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drage-skala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Matsyasana – Fiskestilling

Det fulle uttrykket Asana er en flott helkroppstrening, og er spesielt flott for kjernen. Jeg pleier å øve på nybegynnerversjonen av dette asana som en motstilling til inversjoner som f.eks Støttet skulderstativ. Det fulle uttrykket for denne posituren er med strakte ben, med hele kroppen i en V som ligner på Navasana eller båtstilling.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose med hendene på matten. Len deg litt tilbake, plasser underarmene på matten under overkroppen med håndflatene på matten under hoftene. Hold vekten av overkroppen på armene, og len hodet forsiktig bakover og hvil forsiktig på matten for å komme inn i nybegynner Matsyasana som ovenfor. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut trykker du forsiktig opp igjen for å sitte på underarmene, og ruller deretter tilbake på matten.

Når du er klar, kan du rette ut bena for å komme til det fulle uttrykket av denne posituren nedenfor, eller brette bena inn i lotusbein som ovenfor for en hofteåpnende mellomversjon.

PS Jeg har nylig hatt glede av en ny modifikasjon for Matsyasana Supta Badha Konasana Ben snarere enn Lotus ben!

Matsyasana - fiskeposisjon avansert variasjon - yogastilling yogajente iført blå fiskeskala drageskalasett gjør yoga inne i kult indigoblått studio
Matsyasana – Fish Pose – Avansert

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell oss hvordan Fish-posituren var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!