Stikkord: yoga pust

Pranayama – Pust – Dag 13 – 2021 – Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Glad 24. juni 2021 – Pranayama (pust)

God morgen Yogier! I dag er en KISS (hold det superenkelt) dag! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

kult perspektiv ser opp på grå himmel med kronglete brune tregrener dekket av grønne blader - pranayama pust pust Sitat: Når pusten vandrer, er tankene ustø, men når pusten er roet, vil også sinnet være stille. - Hatha Yoga Pradipika
Når pusten vandrer, er tankene ustø, men når pusten er roet, vil også sinnet være stille. – Hatha Yoga Pradipika

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, kanskje sjekk ut denne foredraget om pust, oppmerksomhet og spiritualitet fra forfatteren av dagens sitat.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag er den internasjonale oversettelsesdagen og en KISS-dag! Også for den internasjonale oversettelsesdagen, er årsdagen for de flerspråklige mulighetene for nettstedet vårt for våre yogier som har andre førstespråk enn engelsk!⁣ For dagens praksis fullfører vi vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter denne morgenen med vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter med oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer High og Low Lunge og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Uttanasana / Standing Forward Bend og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣ God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Pranayama – Pust – Dag 8 – 2021 – Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 12. mars 2021 – Pranayama – Yogisk pust

God morgen Yogier! I dag er en KISS (hold det superenkelt) dag! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

kronglete skogssti strandpromenade - pranayama pust pust Sitat: Pusten er broen som forbinder liv med bevissthet, som forener kroppen din med tankene dine. - Thich Nhat Hanh
Pusten er broen som forbinder liv med bevissthet, som forener kroppen din med tankene dine. – Thich Nhat Hanh

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under!

Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, kanskje sjekk ut denne foredraget om pust, oppmerksomhet og spiritualitet fra forfatteren av dagens sitat.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana øve, og bringe det videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag er den internasjonale oversettelsesdagen og en KISS-dag! Også for den internasjonale oversettelsesdagen, er årsdagen for de flerspråklige mulighetene for nettstedet vårt for våre yogier som har andre førstespråk enn engelsk!⁣ For dagens praksis fullfører vi vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter denne morgenen med vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter med oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer High og Low Lunge og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Uttanasana / Standing Forward Bend og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣ God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Pranayama – Pust – Dag 7 – 2021 – Nadi Shodhana Pranayama – Alternativt nesebor / kanalrensende pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Glad 19. februar 2021 – Pranayama (pust): Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor/kanal som renser pusten)

Innholdsfortegnelse

Glad 19. februar 2021 – Pranayama (pust): Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor/kanal som renser pusten)

God morgen Yogier! Vi fortsetter uken med spesielle Pranayama-øvelser! Vi starter en spesiell meditasjonsfokusert uke neste uke, og i dag skal vi prøve en meditativ Pranayama-praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting.

episk skyet lilla rosa og glødende oransje røykfylt alpin soloppgang i fjell med mørklagte furutrær og snødekte fjelltopper - pranayama pust pust Sitat: Bevisst pust er den beste motgiften mot stress, angst og depresjon. - Amit Ray
Bevisst pust er den beste motgiften mot stress, angst og depresjon. – Amit Ray

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er en del av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese! Du kan også prøve en Guidet Pranayama-meditasjonspraksis – Nadi Shodhana.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag er den internasjonale oversettelsesdagen og en KISS-dag! Også for den internasjonale oversettelsesdagen, er årsdagen for de flerspråklige mulighetene for nettstedet vårt for våre yogier som har andre førstespråk enn engelsk!⁣ For dagens praksis fullfører vi vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter denne morgenen med vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter med oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer High og Low Lunge og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Uttanasana / Standing Forward Bend og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣ God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Pranayama – Pust – Dag 5 – 2021 – Vilona Pranayama – Beholdt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

God 17. februar 2021 – Pranayama (pust): Vilona Pranayama (Retained Breath)

God morgen Yogier! I dag er det Pranayama-dagen! Vi er midt i en spesiell Pranayama-uke.

kult perspektiv ser gjennom nakne ospetrær ved alpine innsjø med skyfri blå himmel og strålende sol - pranayama pust pust Sitat: Pust inn, ta det livet gir deg; hold det, aksepter det; pust ut, la det gå. - Susan Gable
Pust inn, ta det livet gir deg; hold det, aksepter det; pust ut, la det gå. – Susan Gable

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Vilona Pranayama eller Retained Breath, en Pranayama-praksis. Vi vil starte diafragmatisk pust, som er en del av denne pusten. Vilona Pranayama oversettes som "mot bølgen" og er en pusteteknikk. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i Asana-øvelsen din hvis positurer holdes over en lengre periode! Eller du kan bruke denne avkjølende pusteteknikken for å roe ned etter en aktiv treningsøkt, eller for å hjelpe med angst.

Diafragmatisk pust

  • Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vilona Pranayama / Retained Breath

  • VARIASJON 1 – Behold før inhalering: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver inhalering. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 2 – Behold før utpust: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten til 6 før hver utpust. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 3 – Behold før innpust og pust ut: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver pust inn OG pust ut. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Innlemmer du Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd å holde pusten før? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Pranayama – Pust – Dag 3 – 2021 – Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

God 15. februar 2021 – Pranayama (pust): Yogisk pust / Tredelt pust

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell pranayama uke og i dag er en KISS (hold det superenkelt)-dag for Pranayama-dagen i dag! Vi skal se på Yogic Breath, en Pranayama-praksis. Dette er en av mine favoritt Pranayama-teknikker!

alpin fjelldal med hvit snøsky som blåser gjennom snødekte mørkegrønne furutrær i snøstorm - pranayama pust pust Sitat: Pust og du vet at du er i live. - Annabel Laity
Pust og du vet at du lever. – Annabel Laity

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diaphragmatic pusting (gårsdagens praksis, lenket nedenfor), som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst!

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Pranayama – Pust – Dag 10 – 2020 –Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

God søndagsyogi! Vi feirer en spesiell Yamas / Mellommenneskelig etikk fokusert måned som starter litt senere denne uken for feriesesongen! Så før vi setter i gang i dag er en KISS (hold det superenkelt) dag for pranayama Dag til dag! Vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis. Dette er en av mine favoritter pranayama teknikker!

brune og grå flekkete steiner med lav nærbilde kult perspektiv - pust pust pranayama pust Sitat: Når du føler deg nedstemt - bare pust. Alt vil ordne seg til slutt. - Johnny Lung
Når du føler deg nedstemt - bare pust. Alt vil ordne seg til slutt. – Johnny Lung

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst – husk denne praksisen for å bruke denne måneden om nødvendig, siden høytiden kan være stressende!

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Pranayama – Pust – Dag 8 – 2020 – Nadi Shodhana Pranayama – Alternativt nesebor / kanalrensende pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

God morgen Yogier! Eller faktisk, kanskje ohayou gozaimasu – おはようございます er mer passende! Vi endrer våre daglige posttider til kl. 7 Toyko-tid, slik at yogier i Asia og Australia kan holde seg koordinert med amerikanske og Europa-baserte yogier. PS US Yogis – visste du det Japan bruker ikke sommertid? Vi har nå innledende og påminnelsesinnlegg for Instagram – våre første innlegg vil flytte opp til sent på morgenen for yogier i øst / sen kveld for yogier i USA, og Instagram Påminnelsesinnlegg vil legges ut sent på morgenen for yogier i USA. Daglige e-poster går fremover. For øyeblikket, app-varsling påminnelsestidene vil ikke endres, men kan rykke opp neste uke for introutfordringen vår. Dette bør være vår siste endring av posttidspunkt. Vi vil holde posttidene våre i samsvar med Tidslinje!!

Uansett, la oss komme i gang med torsdagen pranayama Dagspraksis!

BONUS DAGLIG MEDITASJON UTFORDRING

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! Til pranayama Dag i dag, min meditasjon for dagen er en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Dette er vår siste pranayama Dag for vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag skal vi dekke en meditativ pranayama praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese!

skimrende oransje pust grafikk på gult gull bakgrunn

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag er den internasjonale oversettelsesdagen og en KISS-dag! Også for den internasjonale oversettelsesdagen, er årsdagen for de flerspråklige mulighetene for nettstedet vårt for våre yogier som har andre førstespråk enn engelsk!⁣ For dagens praksis fullfører vi vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter denne morgenen med vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter med oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer High og Low Lunge og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Uttanasana / Standing Forward Bend og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣ God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen pranayama trening liker du spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

2             
2
Aksjer

Pranayama – Pust – Dag 7 – 2020 – Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info

God morgen Yogier! Eller faktisk kanskje god kveld er mer passende.. vi endrer posttidene våre til 2 fjelltid sammen med vår instagram innlegg for å gjøre det enklere for yogier i utlandet å holde seg i tide hos oss! Daglige e-poster og applikasjonsnotifikasjoner vil ikke endre seg. Bortsett fra denne endringen i postingstidspunktet, er i dag en KISS (hold det superenkelt) dag! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

BONUS DAGLIG MEDITASJON UTFORDRING

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under!

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag er den internasjonale oversettelsesdagen og en KISS-dag! Også for den internasjonale oversettelsesdagen, er årsdagen for de flerspråklige mulighetene for nettstedet vårt for våre yogier som har andre førstespråk enn engelsk!⁣ For dagens praksis fullfører vi vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter denne morgenen med vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter med oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer High og Low Lunge og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Uttanasana / Standing Forward Bend og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣ God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

7             
7
Aksjer

Pranayama – Pust – Dag 4 – Vilona Pranayama – Beholdt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info, Selvpleie

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øvingsutfordring for september.

Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til pranayama Dag i dag anbefaler jeg en hatha or Iyengar stil klasse, sørg for å overvåke justeringen din, og kanskje prøve dagens nye pusteteknikk (variasjon 3) når stillingene holdes i lengre tid!

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som jeg modifiserer med mer avanserte versjoner av positurer, inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen. Jeg trener vanligvis Asana mest konsekvent om morgenen, og dette er min favoritt morgenserie! PS Jeg beholder Ocean for bakgrunnslyden i Yoga Studio-appen min, for å minne meg på å bruke Ujjayi Pranayama eller Ocean Breath!

Dagens daglige yogapraksis er Vilona Pranayama eller Retained Breath, en Pranayama-praksis. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Vilona Pranayama oversettes som "mot bølgen" og er en pusteteknikk. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i Asana-øvelsen din hvis positurer holdes over en lengre periode! Eller du kan bruke denne avkjølende pusteteknikken for å roe ned etter en aktiv treningsøkt, eller for å hjelpe med angst.

Diafragmatisk pust

  • Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vilona Pranayama / Retained Breath

  • VARIASJON 1 – Behold før inhalering: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver inhalering. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 2 – Behold før utpust: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten til 6 før hver utpust. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 3 – Behold før innpust og pust ut: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver pust inn OG pust ut. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Innlemmer du pranayama inn i din asana øve på? Har du prøvd å holde pusten? Har du en annen pranayama trening liker du spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Pranayama – Pust – Dag 3 – Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Før vi kommer inn på vridde og modifiserte versjoner av positurer i den detaljerte oversikten over Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga.

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust – etter å ha ekspandert inn i magen, prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den presses sammen ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!