Talasana – Palm Tree Pose – Solhilsener – Surya Namaskar Asanas

Sjekk ut vår nye 30-dagers utfordringsside

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi Talasana eller Palm Tree Pose.

Talasana (ta-LA-sa-na) eller Palm Tree Pose er en liten endring til den rene tradisjonelle Sun Salutations-serien. Vanligvis den andre Asana eller positur er Tadasana / Mountain Pose med armene hevet over hodet, eller en liten bakoverbøyning. Jeg foretrekker å modifisere serien her for å få litt mer strekk i armene, siden jeg fortsatt har mye stramhet i overkroppen av å bruke så mye tid ved et skrivebord.

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Denne gangen vil vi gjøre hele serien tre ganger på hver side i stedet for bare én gang. Hopp til dagens varianter!

Talasana – Palmetreposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Feet – Føttene dine kan holde seg jordet på samme sted som de var i Tadasana / Mountain Pose. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det hende du synes det er lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.

Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet, sørg alltid for at du unngår hyper-ekstensjon eller låsing av knærne

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.

Arms – Før armene over hodet, hold skuldrene presset ned og bakover. Før håndflatene mot hverandre, og lås fingrene sammen. Hvis det er behagelig, vend hendene frem og opp, hold fingrene i lås, slik at håndflatene nå vender opp mot taket eller himmelen.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.

Talasana-variasjoner

Stopp og ta et par pust i hver Talasana / Palm Tree-positur, og kjenn strekningen i armene dine. Kanskje gjør en runde med solhilsener med armene rett over hodet, ikke låst i håndflatene, og se hvilken du foretrekker. Eller kanskje prøv den tradisjonelle versjonen med en mild Standing Backbend. Fokuser også på å inkorporere diafragmatisk pust og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.

Hvis du føler deg komfortabel med denne poseserien og ønsker å jobbe med balanse og øke strekk, kom inn i Talasanas fulle uttrykk for en pust eller to. Løft hælene fra matten og balanser på fotballene. Press deretter ned gjennom hælene mens du fortsatt holder dem litt hevet fra bakken, for å få en strekk langs hele kroppen. Fokuser på å presse ned gjennom hælene mens du løftes litt opp fra gulvet, i stedet for å komme deg helt opp på tærne.

Hev og press deretter ned gjennom hælene

Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for Talasana og andre milde bakoverbøyninger. Jeg liker den ekstra bryst- og armåpningen til palmehender over den tradisjonelle stående bakoverbøyningen. Prøv noen få alternativer, og velg din favoritt!

modifikasjoner

Det kan være lurt å prøve med en stropp mellom hendene hvis skuldrene er stramme, eller for en annen strekk i armene.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du? Foretrekker du denne serien med håndflatene, eller tradisjonelle armer over hodet? Prøvde du det fulle uttrykket av posituren med hælene hevet? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

7 tanker om “Talasana – Palm Tree Pose – Solhilsener – Surya Namaskar Asanas"

  1. Jeg foretrakk denne serien med armene over hodet fordi den ga overkroppen en fin strekk! Jeg prøvde til og med hele posen med hælene hevet (og falt ikke) 😊

  2. Jeg liker veldig godt den fine strekningen du får med håndflatene opp og jeg elsker å utfordre balansen min.

  3. Jeg kjente en stor strekk med håndflatene vendt oppover, noe som føltes bra etter arbeidsdagen. Jeg likte å trene denne posituren med både hæler opp og ned. I aktivitetene mine har jeg en tendens til å dele ut for mye på ballene på føttene (så mye at det å senke hælen føles helt unaturlig for meg). Denne øvelsen med å være på foten mens jeg presser energi nedover gjennom hælen føles som det. vil hjelpe meg å rette opp noen dårlige vaner.

  4. Aldri hørt om palmetre positur! Håndflatene opp er en så god strekning. Får meg også til å tenke på holdningen min. Å heve hælene var ikke noe problem. Elsker denne!

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Yogautfordring – Solhilsener: Talasana (palmetreposisjon)

Gratulerer med dag 15 av vår 30-dagers yogautfordring – Talasana

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi Talasana eller Palm Tree Pose.

Solhilsener: Talasana (palmetre)

Talasana (ta-LA-sa-na) eller Palm Tree Pose er en liten endring til den rene tradisjonelle Sun Salutations-serien. Vanligvis den andre Asana eller positur er Tadasana (fjellstilling) med armene hevet over hodet, eller en liten bakoverbøyning. Jeg foretrekker å modifisere serien her for å få litt mer strekk i armene, siden jeg fortsatt har mye stramhet i overkroppen av å bruke så mye tid ved et skrivebord.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Denne gangen vil vi gjøre hele serien tre ganger på hver side i stedet for bare én gang. Hopp til dagens varianter!

Talasana – Palmetreposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Hvordan gjøre Talasana (palmetreposisjon) med riktig justering fra bunn til topp

  1. Plasser og juster føttene

    Feet - Føttene dine kan forbli jordet på samme sted som de var på Tadasana (fjellstilling). Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det hende du synes det er lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.

  2. Plasser og juster bena

    Legacy - Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet, sørg alltid for at du unngår hyper-ekstensjon eller låsing av knærne

  3. Legg merke til og tilbakestill hofter

    Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

  4. Legg merke til og sett torso

    Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.

  5. Sett hode og nakke

    Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Lukk enten øynene eller se mykt fremover på en stille gjenstand for å hjelpe med balansen.

  6. Løft armene inn i posituren

    Armer og hender – Før armene over hodet, hold skuldrene presset ned og bakover. Før håndflatene mot hverandre, og lås fingrene sammen. Hvis det er behagelig, vend hendene frem og opp, hold fingrene i lås, slik at håndflatene nå vender opp mot taket eller himmelen.

Solhilsener Flow Backbend Variasjoner

Talasana-variasjon – Andre stående bakoverbøyninger

Stopp og ta et par pust i hver Talasana / Palm Tree-positur, og kjenn strekningen i armene dine. Kanskje gjøre en runde med Solhilsener med armene rett over hodet, ikke låst i håndflatene, og se hvilken du foretrekker. Eller kanskje prøve den tradisjonelle versjonen med en mild Stående bakoverbøyning. Fokuser også på å innlemme Diafragmatisk pust og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.

Hevet Talasana-variasjon

Hvis du føler deg komfortabel med denne poseserien og ønsker å jobbe med balanse og øke strekk, kom inn i Talasanas fulle uttrykk for en pust eller to. Løft hælene fra matten og balanser på fotballene. Press deretter ned gjennom hælene mens du fortsatt holder dem litt hevet fra bakken, for å få en strekk langs hele kroppen. Fokuser på å presse ned gjennom hælene mens du løftes litt opp fra gulvet, i stedet for å komme deg helt opp på tærne.

Hev og press deretter ned gjennom hælene

Talasana-variasjonsvideo

Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for Talasana og andre milde bakoverbøyninger. Jeg liker den ekstra bryst- og armåpningen til palmehender over den tradisjonelle stående bakoverbøyningen. Prøv noen få alternativer, og velg din favoritt!

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

modifikasjoner

Det kan være lurt å prøve med en stropp mellom hendene hvis skuldrene er stramme, eller for en annen strekk i armene.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du? Foretrekker du denne serien med håndflatene, eller tradisjonelle armer over hodet? Prøvde du det fulle uttrykket av posituren med hælene hevet? Husk alltid, vær snill!

4 tanker om “Yogautfordring – Solhilsener: Talasana (palmetreposisjon)"

  1. Jeg foretrakk denne serien med armene over hodet fordi den ga overkroppen en fin strekk! Jeg prøvde til og med hele posen med hælene hevet (og falt ikke) 😊

  2. Jeg liker veldig godt den fine strekningen du får med håndflatene opp og jeg elsker å utfordre balansen min.

  3. Jeg kjente en stor strekk med håndflatene vendt oppover, noe som føltes bra etter arbeidsdagen. Jeg likte å trene denne posituren med både hæler opp og ned. I aktivitetene mine har jeg en tendens til å dele ut for mye på ballene på føttene (så mye at det å senke hælen føles helt unaturlig for meg). Denne øvelsen med å være på foten mens jeg presser energi nedover gjennom hælen føles som det. vil hjelpe meg å rette opp noen dårlige vaner.

  4. Aldri hørt om palmetre positur! Håndflatene opp er en så god strekning. Får meg også til å tenke på holdningen min. Å heve hælene var ikke noe problem. Elsker denne!

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.