Sjekk ut vår nye 30-dagers utfordringsside
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi Talasana eller Palm Tree Pose.
Talasana (ta-LA-sa-na) eller Palm Tree Pose er en liten endring til den rene tradisjonelle Sun Salutations-serien. Vanligvis den andre Asana eller positur er Tadasana / Mountain Pose med armene hevet over hodet, eller en liten bakoverbøyning. Jeg foretrekker å modifisere serien her for å få litt mer strekk i armene, siden jeg fortsatt har mye stramhet i overkroppen av å bruke så mye tid ved et skrivebord.
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Denne gangen vil vi gjøre hele serien tre ganger på hver side i stedet for bare én gang. Hopp til dagens varianter!
Talasana – Palmetreposisjon
Feet – Føttene dine kan holde seg jordet på samme sted som de var i Tadasana / Mountain Pose. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det hende du synes det er lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.
Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet, sørg alltid for at du unngår hyper-ekstensjon eller låsing av knærne
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Før armene over hodet, hold skuldrene presset ned og bakover. Før håndflatene mot hverandre, og lås fingrene sammen. Hvis det er behagelig, vend hendene frem og opp, hold fingrene i lås, slik at håndflatene nå vender opp mot taket eller himmelen.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.
Talasana-variasjoner
Stopp og ta et par pust i hver Talasana / Palm Tree-positur, og kjenn strekningen i armene dine. Kanskje gjør en runde med solhilsener med armene rett over hodet, ikke låst i håndflatene, og se hvilken du foretrekker. Eller kanskje prøv den tradisjonelle versjonen med en mild Standing Backbend. Fokuser også på å inkorporere diafragmatisk pust og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.
Hvis du føler deg komfortabel med denne poseserien og ønsker å jobbe med balanse og øke strekk, kom inn i Talasanas fulle uttrykk for en pust eller to. Løft hælene fra matten og balanser på fotballene. Press deretter ned gjennom hælene mens du fortsatt holder dem litt hevet fra bakken, for å få en strekk langs hele kroppen. Fokuser på å presse ned gjennom hælene mens du løftes litt opp fra gulvet, i stedet for å komme deg helt opp på tærne.
Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for Talasana og andre milde bakoverbøyninger. Jeg liker den ekstra bryst- og armåpningen til palmehender over den tradisjonelle stående bakoverbøyningen. Prøv noen få alternativer, og velg din favoritt!
modifikasjoner
Det kan være lurt å prøve med en stropp mellom hendene hvis skuldrene er stramme, eller for en annen strekk i armene.
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du? Foretrekker du denne serien med håndflatene, eller tradisjonelle armer over hodet? Prøvde du det fulle uttrykket av posituren med hælene hevet? Husk alltid, vær snill!
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Jeg foretrakk denne serien med armene over hodet fordi den ga overkroppen en fin strekk! Jeg prøvde til og med hele posen med hælene hevet (og falt ikke) 😊
Jeg liker veldig godt den fine strekningen du får med håndflatene opp og jeg elsker å utfordre balansen min.
Jeg kjente en stor strekk med håndflatene vendt oppover, noe som føltes bra etter arbeidsdagen. Jeg likte å trene denne posituren med både hæler opp og ned. I aktivitetene mine har jeg en tendens til å dele ut for mye på ballene på føttene (så mye at det å senke hælen føles helt unaturlig for meg). Denne øvelsen med å være på foten mens jeg presser energi nedover gjennom hælen føles som det. vil hjelpe meg å rette opp noen dårlige vaner.
Aldri hørt om palmetre positur! Håndflatene opp er en så god strekning. Får meg også til å tenke på holdningen min. Å heve hælene var ikke noe problem. Elsker denne!