God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og trikonasana og Utthita Parsvakonasana.
Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) eller trekantstilling og Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) eller Extended Side Angle Pose er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt snur meg tilbake og ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon.
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).
Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon forum Svadhyaya Dag! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden
Journaldagen
Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. jeg bruker Svadhyaya Dager for å holde tritt med denne praksisen... kanskje skrive en ny dagbok med meg i dag! Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du bruke forespørselen min for i dag – jeg har alltid assosiert september (etter Labor Day) med starten av det akademiske skoleåret siden jeg vokste opp utenfor Boston. Så, hva er noe du alltid har ønsket å lære - en hobby, et akademisk emne, et språk, en sport ... uansett hva det er, skriv om hva du vil lære og hvorfor, og vurder dette for din Tapas daglig vane!
Trikonasana - Triangle Pose
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.
Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!
Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.
Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.
Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.
Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig
Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.
Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.
Utthita Parsvakonasana med blokk 
Utthita Parsvakonasana – Nybegynner utvidet sidevinkel
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Triangle, Extended Side Angle eller de modifiserte variantene før? Husk alltid, vær snill!
Jeg bruker trekantstilling stille ofte, men har en tendens til å glemme utvidet sidevinkel. Jeg vil
også lage en annen dagbok i dag også. Jeg har ikke fulgt med hver dag, men det har jeg vært på Svadhyaya-dager.