Øvre 4 lemmer av yoga – Dag 3 – Dharana – Intens fokus

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God morgen Yogier! Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må virkelig oppnås på egen hånd. Vi startet en serie på hver av de øvre lemmer, og dekket pratyahara. Siden dette er veldig tung filosofi, vil vi spre disse ut og diskutere hvert nivå i detalj på våre dager dedikert til de øvre lemmer.

Dharana er Yogaens sjette lem, og blir vanligvis oversatt med konsentrasjon. Dette kommer fra sanskritroten "dhri" som betyr å holde, bære eller vedlikeholde. Jeg foretrekker å tenke på Dharana som intens fokus, litt sterkere enn "konsentrasjon". Dette er vanligvis det andre trinnet for meditasjon - etter å ha latt omverdenen gli unna, retter vi fokuset vårt innover.

Vår første pustefokusert meditasjon var faktisk en Dharana-meditasjon – med intenst fokus på pusten vår. Andre Dharana-meditasjoner kan inkludere meditasjoner med fokus på lyder som en Mantra eller spesielt ord, fokuserer synet vårt på ett bestemt objekt som en blomst, farge, hender osv., eller gjør en skanning og fokuserer oppmerksomheten på kroppen vår. Noen guidede meditasjoner er Dharana-baserte, for eksempel manifestasjonsmeditasjoner eller kjærlige vennlighetsmeditasjoner. Spesielle øvelser som å lage mandalaer eller flammeskue er også Dharana-øvelser.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Dharana-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve vår pustefokusert meditasjon igjen sammen med våre utfordrere. Kanskje fokuser på pusten eller kroppen din i Shavasana / lik positur etter en Asana praksis, prøv en guidet meditasjon nedenfor, eller en hvilken som helst annen metode for deg.. hva som føles riktig for deg. Vi vil dekke mandalaer og flammekikking senere!

Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pustefokusert Dharana-meditasjon

Kroppsskanningsveiledet meditasjon

Kjærlig vennlighet guidet meditasjon

Vil du ha mer om meditasjon?
Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Dharana-øvelsen! Hvis du har en annen favoritt, del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!