Øvre 4 lemmer av yoga – Meditasjon – Dag 1 – Guidede meditasjoner

God morgen Yogier! Vi vil vanligvis ha bare én dag for de siste 4 lemmer av yoga. De øvre lemmer bygger på alle 4 av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må virkelig oppnås på egen hånd. På dager dedikert til de øvre lemmer vil vi prøve ulike meditasjonsteknikker. Sist gang prøvde vi Pustefokusert meditasjonspraksis det var den første teknikken som virkelig beroliget meg. I dag skal vi prøve en guidet meditasjon.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en guidet meditasjonspraksis. (Tre alternativer nedenfor) Meditasjon har alltid vært vanskelig for meg personlig, med mitt "apesinn". Mange mennesker, og spesielt nye yogier, synes guidede meditasjoner er en enkel inngang til meditasjon. Å ha noe å lytte til hjelper ofte med å roe rushende tanker.

Begynn å sitte i en komfortabel stilling med bena i kors, eller jeg vil anbefale å legge deg for søvn/avslapping. Prøv å finne en rolig og komfortabel plass. Slapp av og fokuser på pusten. La magen utvide seg ved hver innpust, og trekke deg sammen for å tømme lungene helt ved hver utpust. (Sjekk vår pranayama seksjon for mer detaljer om diafragmatisk pusting).

Motiverende meditasjon om morgenen (10 minutter)

Kveldssøvn/avslapningsmeditasjon (50 minutter)

Jordingsmeditasjon (9 minutter)

Kommenter gjerne og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne meditasjonsøvelsen! Har du prøvd guidede meditasjoner før? Hvis du har en annen favoritt, del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!