Øvre 4 lemmer av yoga – Dag 2 – Pratyahara – Tilbaketrekking av sanser

God morgen Yogier! Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må virkelig oppnås på egen hånd. Jeg hadde et spørsmål om forskjeller i disse nivåene av meditasjon. Siden dette er veldig tung filosofi, vil vi spre disse ut og diskutere hvert nivå i detalj på våre dager dedikert til de øvre lemmer.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn.

Husk at Pratyahara ikke handler om å finne et helt stille område å meditere på... Jeg bor i et avsidesliggende område i fjellene i Colorado, hvor stillheten først var øredøvende etter flyttingen fra Peachtree Street i Atlanta. Men det er aldri helt stille her! Enten vinden blåser, fugler eller murmeldyr kvitrer, dirt-sykler og ATV-er glider rundt, eller den nærliggende bekken raser, er det ALLTID en form for distraksjon. Igjen, poenget handler ikke om å isolere deg selv fra disse distraksjonene, det handler om å trekke seg tilbake i deg selv og la distraksjoner utenfor forsvinne.

Shavasana, eller likpositur, er en av de første måtene mange nye yogier (inkludert meg selv!) opplever Pratyahara på. Yogainstruktører tillater en rolig plass på slutten av timen for å oppmuntre oss til å la kroppen og sinnet forsvinne. Det er også guidede meditasjoner for å oppmuntre til dette. Eller, hvis du øves med meditasjon, er dette vanligvis ditt første skritt før du går inn i en dyp meditasjon.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Beroligende Asana tett med lang Shavasana

Pratyahara guidet meditasjon

Kommenter gjerne og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahaha-øvelsen! Hvis du har en annen favoritt, del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!