Øvre 4 lemmer av yoga – Intro – Meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, 5-8—Yogas øvre lemmer, Intro info, Meditasjon

Sjekk ut vår nye 30-dagers utfordringsside

Daglig Yogi - brun trestamme og grønne blader som viser yogas øvre og nedre lemmer - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Yogaens lemmer – Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

De siste 4 lemmer av yoga bygger på alle 4 av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse er:

5 - Pratyahara – Tilbaketrekking av sansene

6 - Dharana – Intens fokus

7 - Dhyana – Full meditasjon

8 - Samadhi – Opplysning

Du vil legge merke til at alle disse øvelsene er fokusert på meditasjon. Som nevnt bygger de på hverandre. Dessverre er disse senere lemmer fokusert på individuell praksis, og ikke alle yogier bestemmer seg for å forfølge dem på sine reiser. Del gjerne dine erfaringer og tips med fellesskapet, men vi lar deg oppdage disse når du er klar og på egen hånd.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve denne pustefokuserte meditasjonspraksisen. Meditasjon har alltid vært vanskelig for meg personlig, med mitt "apesinn", men disse metodene nedenfor har fungert for meg! Hvis du har ønsket å begynne en daglig meditasjonspraksis, anbefaler jeg å starte på 5 minutter, jobbe opptil 10 minutter, og vurdere å øke opptil 30 minutter i ditt eget tempo. Personlig mediterer jeg i 10-15 minutter på det meste om morgenen for å bli sentrert for dagen.

Begynn å sitte i en komfortabel stilling med bena i kors. Prøv å finne en rolig og komfortabel plass. Slapp av og fokuser på pusten. La magen utvide seg ved hver innpust, og trekke deg sammen for å tømme lungene helt ved hver utpust. (Sjekk vår pranayama seksjon for mer detaljer om diafragmatisk pusting).

Legg merke til eventuelle forstyrrelser utenfor, som vind eller lyder fra gaten, og prøv å la dem forsvinne i bakgrunnen mens du rolig vender fokuset innover. Legg merke til eventuelle indre distraksjoner som kommer fra tankene dine, siden vår indre verden/stemme vanligvis er vant til å løpe løpsk på autopilot. La rolig disse forbigående tankene forsvinne, og vend oppmerksomheten tilbake til pusten. 

Begynn å jobbe for å roe sinnet. Fokuser på å telle til 10 med pusten. Pust inn 1, pust ut 2, inhaler 3, pust ut 4 og fortsett til 10. Hvis du merker at tankene dine vandrer, slipp dem forsiktig, vend oppmerksomheten tilbake til pusten og begynn på nytt med 1 på neste innpust.

Eller, hvis du foretrekker mer enn tall for fokuset ditt, prøv å tenke med deg selv "pust inn fred og avslapning" hver innpust, og "pust ut stress og spenning" hver utpust. Mange Yogier liker guidede meditasjoner for å hjelpe til med å fokusere.

Vil du ha mer om meditasjon?
Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne meditasjonsøvelsen! Hvis du mediterer, hvor lenge mediterer du vanligvis og hvor ofte? Har du en annen meditasjonsteknikk eller guidet meditasjon du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

1             
1
Del

27 tanker om “Øvre 4 lemmer av yoga – Intro – Meditasjon"

  1. Pingback: Ashtanga - Yogaens 8 lemmer - Daglig Yogi
  2. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Meditasjon - Dag 1 - Daglig Yogi

  3. Jeg synes jeg klarer meg mye bedre med en guidet meditasjon, enn på egenhånd. Jeg elsker begrepet "apehjerne" ha det er sikkert hva om føles som der inne noen ganger. Jeg føler meg alltid bra etter selv en kort meditasjon og skal prøve å legge det til i min daglige rutine.

    Svar

  4. Jeg har prøvd å bli flinkere til å meditere i hverdagen, men er ikke helt der ennå. Jeg klarer meg definitivt bedre med guidede meditasjoner og har klart å ta det nesten 10 minutter (selv om tankene mine fortsatt vandrer mye og jeg stadig må ta meg selv tilbake). Så langt har det ikke vært like vellykket å prøve å meditere på egenhånd. Enten glemmer jeg at jeg skal meditere, eller så sovner jeg 😆

    Svar

    1. Hehe! Jeg mediterer om morgenen nettopp av den grunn. Jeg foreslo en guidet meditasjon for å sove i vår neste dag i øvre lemmer som dekker guidede meditasjoner. sjekk det ut! Pass seriøst på at du er i seng før du prøver 🙂

      Svar

  5. Guidet meditasjon er vanskelig for meg å komme inn i, jeg liker ideen om å bare telle eller bruke et mantra som du foreslår her. Jeg vil bruke dette i begynnelsen av yogapraksisen min hver dag og se hvor det tar meg!

    Svar

  6. Jeg har også hatt større suksess med guidet meditasjon sammenlignet med alene. Hjernen min er alltid så opptatt at det er vanskelig å stille det uten veiledning. Min beste meditasjonsopplevelse var i Hatha-yogaklassen min på college, da læreren begynte den avsluttende delen av klassen med den guidede meditasjonen, kunne jeg faktisk føle at jeg gikk til et annet sted. Når hun sa de siste ordene sine, satte det meg tilbake til virkeligheten og jeg følte meg fullstendig forynget! Et så flott sted jeg vil gjerne komme til igjen!

    Svar
  7. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 4 - Dhyana - Full Meditasjon - Daglig Yogi
  8. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 3 - Dharana - Intens fokus - Daglig Yogi
  9. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 6 - Meditasjoner - Daglig Yogi
  10. Pingback: Tapas - Disiplin - Dag 6 - Verdensdagen for psykisk helse - Daglig Yogi
  11. Pingback: Pranayama - Pust - Intro - Diafragmatisk pust - Daglig Yogi
  12. Pingback: Asanas - Poser - Intro - Sun Salutation Series - Daglig Yogi
  13. Pingback: Asanas - Poser - Dag 2 - Søndagsseter - Daglig Yogi
  14. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 7 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  15. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 3 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  16. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 7 - Pratyahara - Tilbaketrekking av sanser - Veiledet meditasjon - Daglig Yogi
  17. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 8 - Dhyana - Full Meditasjon - Daglig Yogi
  18. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 10 - Meditative øvelser - Mandalaer - Daglig Yogi
  19. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Dag 8 - Dharana - Intens fokus - Veiledet meditasjon og meditative praksiser - Daglig Yogi
  20. Pingback: Tapas - Disiplin - Dag 8 - Daglig Yogi
  21. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 9 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  22. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - dag 12 - kjærlig-vennlighet guidet meditasjon - daglig yogi
  23. Pingback: Asanas - Poser - Asana Styles - Hatha-serien - Daglig Yogi

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.