God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av yamas - - Aparigraha eller ikke-vedlegg.
Stående hånd til storetå eller Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og strekk i hele beinet. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk øver jeg vanligvis med en variant av denne posituren, og jeg jobber av og til med fullversjonen, men kan ikke rette beinet helt ut. Vennligst se vår fantastiske utvalgte Yogi @metalynith som gjør fantastiske fremskritt med fleksibilitet og balanse i yogapraksisen sin, og meldte seg frivillig til å modellere denne utfordrende asana for meg <3!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en hverdag asanas treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Aparigraha Dag i dag anbefaler jeg en passiv Yin eller Restorative klasse, eller en balansefokusert serie.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stående hånd til fot Aparigraha Dag! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi skal snakke om variasjonene av denne posituren både med og uten tåhold i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Aparigraha-dagen – lag en takknemlighetsliste!
Utthita Hasta Padangusthasana-variasjon – stående hånd til stortå-variasjon
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og løft sakte høyre ben, og prøv å bringe parallelt med bakken.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser hendene på hoftene for å holde deg balansert i denne stillingen.
Utthita Hasta Padangusthasana – Stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og bøy sakte høyre ben og løft høyre fot inn mot lysken. Ta tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger. På en utpust, forleng benet sakte fremover. Det er greit hvis du ikke kan få beinet rett – det er bedre å holde ryggraden lang enn å ha et rett ben.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg. Hvis du merker at ryggen runder seg, bøy enten kneet litt for å rette opp ryggen, eller jobb nybegynnerversjonen av denne Asanaen ovenfor til du kan komme parallelt med bakken uten å miste holdningen.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser venstre hånd på venstre hofte for å holde deg balansert i denne stillingen. Hold tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger, og bøy albuen for å utdype strekningen.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, slipp først ethvert tåhold og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvor er du på reisen din med denne utfordrende posituren? Husk alltid, vær snill!
Jeg jobber fortsatt med fleksibiliteten min, og denne posituren er litt utfordrende for meg. Jeg har god balanse, men jeg jobber fortsatt med å få beinet opp og rett.
Prøv med stropp! Husk at nøkkelen for denne posituren er å holde en rett rygg. Jeg har begynt å bruke stroppen i den modifiserte versjonen av denne posituren for å hjelpe til med å løfte beinet litt høyere