Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!
God morgen Yogier! Mens utfordrerne våre fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi lære om lignende positurer. Utfordrerne våre lærer om Talasana / Palm Tree Pose, så vi vil lære om et annet arboreal asana – Vrksasana / Tree Pose!
Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) eller Tree Pose er en av de mest populære balanseringene asanas. Jeg er sikker på at du i det minste har sett denne posituren før Instagram or Facebook !
Dagens daglige yogapraksis er å jobbe med Vrksasana / Tree Pose. Prøv å holde denne stillingen i 30-60 sekunder, og sørg for å øve på dette asana på begge sider!
Vrksasana – Trestilling
Føtter og bein – Start inn Tadasana / Fjellstilling, og flytt vekten over på den ene siden. La oss begynne med høyre side. Hold denne foten godt jordet. Du bør holde den jordede foten rettet rett hode hvis mulig.. med dansebakgrunnen min synes jeg det er litt lettere å vri denne foten litt ut, men jeg jobber mot å peke fremover! Deretter, etter at du har funnet balansen, bøyer du venstre kne mens du snur deg litt ut eller roterer venstre hofte utvendig. Plasser sålen på venstre fot så høyt som det er behagelig på høyre ben med tærne pekende ned. Nye yogier som jobber med balansen vil kanskje jorde tærne på venstre fot inn i matten og hvile venstre hæl på høyre ankel. Avanserte yogier vil kanskje bringe venstre fot helt opp til lysken, eller enda høyere og fremover til et halvt lotusben. Mellomliggende yogier plasserer ofte venstre fot rett under eller rett over kneet.
MERK – IKKE plasser venstre fot på høyre kne!!! Dette trykket på kneet kan forårsake skade.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg først merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Rull deretter skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Jeg kommer inn i Vrksasana fra Tadasana / Fjellstilling ved først å legge hendene på hoftene for balanse. Mange yogier inhalerer og løfter armene over hodet på linje med ørene, med håndflatene vendt mot hverandre. Du kan imidlertid være kreativ med armene dine her! Dessuten, hvis du er en ny yogi eller jobber med balansen, kan du kanskje la hendene ligge på hoftene for å hjelpe balansen. Prøv kanskje bønnehender på hjertet ditt, eller bønnehender bak ryggen din. Det som føles riktig for deg!
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Jeg ser vanligvis opp, eller stirrer mykt fremover på et enkelt punkt som ikke beveger seg for å hjelpe med balansen.
Sørg for å utføre Vrksasana på begge sider! For å komme ut, senk hender og føtter sakte for å komme ned igjen Tadasana / Fjellstilling.
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Prøvde du standardarmene, eller ble du kreativ med en variant? Hvor satte du foten? Husk alltid, vær snill!
Jeg har ekstremt god balanse og var i stand til å holde trestillingen i høy fotposisjon i over 60 sekunder på lett side. Jeg elsker å utfordre balansen min med stående armer og se opp i himmelen. Jeg prøvde også bønnehender bak ryggen min, og det var litt vanskelig for meg å gjøre. Det er derfor jeg elsker yoga når du tror du har fått en positur ned, endrer du noe så enkelt som hånddekselmatten din, og det er noe helt nytt.
Jeg liker også å teste balansen min, så jeg likte å prøve denne posituren med den høye fotplasseringen. Det hjelper også med å jobbe med å jevne valgdeltakelsen min! Jeg fikk noen fine knall i føttene og anklene når jeg gjorde dette på hver side, så det føltes også bra!