Innholdsfortegnelse
Happy September 29, 2020 – Uttana Shishosana – Extended Puppy / Melting Heart Pose
God morgen Yogier! Idag er Verdens hjertedag! Denne høytiden ble opprettet av World Heart Foundation for 20 år siden for å bidra til å bekjempe og øke bevisstheten om hjerte- og karsykdommer. Ta deg tid i dag til å vurdere hjertehelsen din, og vurder eventuelle positive skritt du måtte ta for å forbedre hjertehelsen din, som å begrense saltinntaket, slutte å røyke eller planlegge en medisinsk sjekk. Hvis du er 40 eller over, vurder å planlegge et lipidpanel hvis du aldri har fått sjekket kolesterolet ditt. Så for Verdens hjertedag i dag vil vi snakke om en annen ny Asana ofte referert til som Melting Heart Pose: Uttana Shishosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) som bokstavelig talt oversettes som Intens eller Extended Puppy Pose.
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Labor Day i dag anbefaler jeg en Yin eller Restorative klasse, som vil bruke vår fremhevede Asana for i dag.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Middels fleksibilitet (30 minutter).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve Uttana Shishosana eller Melting Heart Pose, eller kanskje prøve en Asana-serie som jobber med denne posituren for Verdens hjertedag! Dette er en vanlig positur for alle yogier og alle yogastiler, spesielt gjenopprettende klasser. Denne posituren regnes ofte som en hybrid mellom to vanlige favoritter: Balasana / Barnestilling og Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund. Denne posituren er lettest å gå inn fra Table Top.
Uttana Shishosana – Utvidet valp / smeltende hjertestilling
Ben, hofter og føtter – Start i Table Top, med knærne under hoftene og føttene med hofteavstand fra hverandre. Bena dine vil forbli på plass når du beveger deg inn i posituren. Hoftene skal holde seg nøytrale – prøv å holde hoftene rett over knærne! Jeg ender ofte opp med å slappe av tilbake i hoftene mens jeg slapper av i posituren. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso – Hold rygg, nakke og hode i en rett linje – legg merke til eventuell avrunding i korsryggen, og juster halebeinet og ribbeina.
Armer og hode – Start i Table Top, med hendene under skuldrene. For å komme inn i Uttana Shishosana, gå sakte hendene frem så langt som mulig mens du tar brystet til matten. Sørg for å holde skuldrene nede og bakover, vekk fra ørene. Hvil pannen eller haken på matten.
Hold denne stillingen så lenge det er behagelig. Gå hendene tilbake opp til Table Top for å komme ut.
PPS Hvis du er komfortabel med Uttana Shishosa, tagg @dailyyogi med bildene dine på Instagram!
Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele din erfaring eller spørsmål! Har du prøvd Uttana Shishosana / Extended Puppy Pose før? Husk alltid, vær snill!
Jeg brukte litt tid etter treningsøkten til å gjøre litt yoga, og jeg føler meg bra. Jeg hadde gjort utvidet valpepositur uten å vite navnet til nå. Lærer alltid noe nytt. 🙂