Yogautfordring – Solhilsener: Anjaneyasana (Low Lunge) og Ashta Chandrasana (High Lunge)

Happy Day 17 av vår 30-dagers yogautfordring – Anjaneyasana og Ashta Chandrasana

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi både Anjaneyasana og Ashta Chandrasana.

Solhilsener: Anjaneyasana (Low Lunge) og Ashta Chandrasana (High Lunge)

Anjaneyasana (AHN-jaw-nay-YA-sa-nuh) eller Low Lunge er en del av de tradisjonelle Sun Salutations C vi lærer. Advarsel – IKKE utfør Lunge med bakre kne i hvile hvis du har en skade, eller prøv kanskje en av skjemaet or pute for ekstra støtte under kneet, eller få en ekstra polstret matte. I dag skal vi først bryte ned High Lunge eller Ashta Chandrasana (AHSH-ta chan-DRAH-sa-nuh), dekke hvordan du kommer inn i Low Lunge, og utføre disse utfallene på et par forskjellige måter under vår fortsatte solhilsenspraksis. Ashta Chandrasana oversettes bokstavelig talt som 8 Point Moon eller Crescent Moon Pose, og Anjaneyasana oversettes til engelsk som Sønn av Anjani Pose, og har en veldig kul mytologi.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller solhilsener. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi vil prøve tre forskjellige varianter av utfall med våre tre repetisjoner. Vi vil gå tilbake til arbeidet med å innlemme Diafragmatisk pust og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur. Hopp til dagens varianter!

Ashta Chandrasana – High Lunge & Anjaneyasana – Low Lunge

Solhilsener Flow Lungevariasjoner

I dag prøver vi tre utfallsvarianter med Sun Salutations-flyten vår.

Ashta Chandrasana – High Lunge

Den første runden, kom inn i Ashta Chandrasana / High Lunge med hendene på hoftene. Pust inn armene opp over hodet med håndflatene mot hverandre hvis du føler deg komfortabel, og legg merke til denne utfordrende balansen som stiger opp i High Lunge etter Uttanasana / Standing Forward Bend. Kanskje ta en full innpust og pust ut her for å jobbe med balansen. Pust ut armene ned til hver side av føttene, og kanskje ta en pause i Runner's Lunge før du fortsetter til Phalakasana / Plank, og fullfør Sun Salutation-serien på hver side.

Anjaneyasana – Low Lunge med valgfri vri

Den andre runden, gå venstre fot tilbake og sakte hvile kne og shin inn i Anjaneyasana/Low Lunge hvis du føler deg komfortabel med trykket på kneet. Hvis dette ikke er behagelig på knærne, prøv a av skjemaet or pute for ekstra støtte under kneet, eller bli i High Lunge igjen denne runden og kanskje prøv en vridd variant. Sørg for at det fremre kneet er over ankelen, og hold enten bakre fot støttet på fotballen eller legg toppen av foten flatt mot matten hvis du er i et lavt utfall. Pust inn armene opp og pust inn og pust ut her. Legg merke til hvordan kroppen din føles i High Lunge vs Low Lunge, og den dypere strekningen langs baksiden av låret før du fortsetter og fullfører Sun Salutation-serien på hver side.

Anjaneyasana – Low Lunge med mild bakoverbøyning

Den siste runden vil vi prøve en avansert Low Lunge for de som skal utfordre. Kom inn i en dyp Anjaneyasana / Low Lunge hvis du føler deg komfortabel med presset på kneet. Denne gangen, løft hendene over hodet og sett håndflatene sammen på pusten, og hvis det føles riktig, tillat deg selv å komme inn i en forsiktig bakoverbøyning og se opp på hendene dine. PS kanskje prøve å kaktus ut armene som foreslått av en av våre kommentatorer – jeg har lagt dette til min morgen Sun Salutations-rutine! Nyt denne dype strekningen i brystet og lårene, og pust, prøv å puste inn i trange steder i hoftene.

Finn din flyt

Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med høyt utfall om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg raskt kan komme inn et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med lav utfall med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halvstående foroverbøy ved hver Uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller Plank siden jeg jobber med armstyrke. Min favorittflyt er å kaktusere armene mine til siden, som jeg føler hjelper flyte fra uttanasana og inn Phalakasana.

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Vurder en av skjemaet or pute for ekstra støtte under kneet, eller få en ekstra polstret matte!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee (High Lunge)
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee (Low Lunge)

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du om denne øvelsen? Hvilken versjon av Lunge foretrakk du sammen med Sun Salutations? Husk alltid, vær snill!