Yogautfordring – Pranayama (puste): Diafragmatisk pust

Innholdsfortegnelse

Daglig Yogi - brun trestamme og grønne blader som viser yogas øvre og nedre lemmer - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Yogaens lemmer – Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Glad dag 12 av vår 30-dagers yogautfordring – Pranayama – diafragmatisk pust

Gratulerer Challengers, vi har kommet til slutten av LOWER 8 Limbs of Yoga – Pranayama!

Yogaens fjerde lem – Pranayama (pust) – diafragmatisk pust

Før vi kommer inn på en detaljert oversikt over Asana-seriens positurer fra i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga – Pranayama eller pust, og øvre lemmer.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) oversetter bokstavelig talt fra sanskrit til engelsk som Energy (Prana) Expansion (Ayam). De vanligste oversettelsene av Pranayama er pust eller pust. Den bokstavelige oversettelsen, sammen med det faktum at pusten er sin egen lem av Yoga som Asanas / positurer eller Yamas / etikk, bør indikere hvor viktig pusten er for yogier. De fleste av oss som har deltatt på kurs i Yoga Studios lærer raskt at yoga er mer enn trening, og pusten er både et fokus og ofte sin egen del av studioyogatimer. 

Jeg ønsket å dekke Pranayama og Diaphragmatic Breath før jeg kom til detaljene i hver Asana, fordi pusten er like mye en del av solhilsener som selve stillingene! Hvis du vanligvis ikke fokuserer på å puste under yogaøvelsen, bør du vurdere å sette Breath som intensjonen din ved starten av neste økt.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. Vi anbefaler å inkorporere denne diafragmatiske pusten i din Asana-praksis, og ta den videre til meditasjon!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Diafragmatisk pust

Da jeg først begynte å praktisere yoga, ble jeg sjokkert da jeg hørte at jeg pustet «feil». Denne grunne brystpusten ser ut til å være den amerikanske måten – prøv selv! Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  

Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen, slik du gjorde i pustetesten ovenfor.

Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft

Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt

Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Dette er første del av Tredelt eller Yogisk pust!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

5 tanker om “Yogautfordring – Pranayama (puste): Diafragmatisk pust"

  1. Jeg har nylig begynt å fokusere på pusten min under yogapraksisen min, og det utgjør en klem forskjell for meg. Ettersom jeg er fokusert på pusten min, kan jeg komme dypere inn i positurene mine. Jeg har tatt noen pustekurs og en av mine favoritter er 5 sek pust 5 sek hold full pust 5 sek pust ut 5 sek tomt hold.

    Svar

    1. Kul! Det tok meg bokstavelig talt år å innse hvor viktig pusten var for fysisk yogapraksis ... å holde et behagelig sted og dyp pusting åpner mye mer enn å presse deg selv. Det virker motintuitivt, men det er helt sant.

      Pusteretensjonen du snakker om er en teknikk kalt Kumbhaka Pranayama. Vi vil definitivt snakke om det litt senere også 🙂

      Svar

  2. Jeg puster forferdelig, både i hverdagen og mens jeg trener. Jeg er alltid sjokkert over hvor mye roligere jeg føler meg etter at jeg puster dypt som jeg gjorde akkurat nå! Jeg skal også prøve å innlemme disse strategiene når jeg løfter (i stedet for å bare glemme å puste). Jeg er også sjokkert over hvor mye lettere tunge løft er og hvor mye mer jeg kan løfte når jeg ikke holder pusten 😂

    Svar

  3. Jeg har hatt så mange problemer som har utviklet seg på grunn av overfladisk pust. Hver gang jeg får en massasje, trenger jeg frigjøre nakken og mellomgulvet, og min nevromuskulære terapeut forteller meg alltid at problemet er overfladisk pust. Jeg kjøpte en sandsekkvekt på fem kilo for å hvile på magen min for magepusteøvelsene, og dette innlegget er ytterligere motivasjon til å begynne å gjøre dem hver dag (ideelt sett mer enn en gang om dagen!)

    Svar

  4. Jeg elsker å puste! Den beste delen av yoga, vel det og tøyingen. Dette fikk meg til å føle meg super avslappet på slutten av yogapraksisen min i dag, som jeg virkelig trengte.

    Svar

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.