سهار مو پخیر یوګیانو! موږ یوازې د هر یو تمرین بشپړ کړ نیاماس، او موږ اوس روان یو آسن، د یوګا دریمه برخه. نن ورځ موږ به زما د خوښې ناست پوزونه بیا وګورو چې د مراقبت لپاره غوره دي. د یوګا ټولګي اکثرا سره پیل کوي تاداسانا یا د غره پوز, یو ولاړ ځمکنی حالت. له بلې خوا، ځینې ټولګي د سیټ ګراونډنګ پوزونو سره پیل کیږي. موږ به د مراقبت لپاره د دې څو آرامۍ څوکیو پوښښ وکړو آساناس د نن ورځې تمرین لپاره. یا، زموږ وګورئ د مراقبت غوره 5 پوزونه د غیر ناست مراقبت پوز لپاره!
د بونس ورځني مراقبت ننګونه
موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! لپاره اسمان نن ورځ، زه یو وړاندیز کوم خوځنده مراقبت.
د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د ناست مرکز آسن هڅه وکړئ. لومړی، مهرباني وکړئ دا ټول هڅه وکړئ، لږترلږه په لنډه توګه، او وګورئ چې ستاسو لپاره غوره احساس کوي! مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې مختلف څوکۍ د مختلف بدنونو لپاره آرام دي. زه خوند اخلم پدماسنا / لوټس پوز کوم چې ډیری یوګیان ډیر نارامه ښکاري، او زه وموم ویرسانا / د هیرو پوز زما په زنګون یو څه سخت او د a سره غوره د بنديز زما د څوکۍ لاندې همچنان ، دا ناست پوزونه هم ستاسو لپاره غوره موقعیتونه دي څېړلي او پراناما تمرین! شاید ستاسو لپاره د آرامۍ ناست ځای په توګه خپل غوره غوره کړئ د مراقبت تمرین مخ په وړاندې ځي!
که تاسو وړتیا لرئ، زه وړاندیز کوم پدماسنا / لوټس پوز ځکه چې موږ د پسرلي پیل ته نږدې یو! که تاسو نن ورځ اضافي جشن لرئ، شاید هڅه وکړئ لوټس موډرا د خپلو لاسونو سره، او د دې تاریخ په اړه نور ولولئ!
دبدن پورتنۍ برخه
لومړی ، تاسو باید خپل سر ، غاړه او اوږې په هر پوز کې ستاسو د هډوکو سره یو ځای وساتئ. دوهم، خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، او هڅه وکړئ چې خپل شاته د ګردیدو څخه وساتئ. په نهایت کې ، ستاسو لاسونه یا په نرمۍ سره په زنګونونو او / یا ستاسو کې آرام کولی شي غوره مدرا / د مراقبت لپاره ځای په ځای کول. موږ به په دې پوستونو کې یوازې په ټیټ بدن تمرکز وکړو. همچنان ، که کوم پوز نارامه وي ، د a سره هڅه وکړئ د صوفې بالښت or د بنديز ستاسو د څوکۍ لاندې! په نهایت کې ، زه وموم چې دا زما د پښو بدلولو کې مرسته کوي او دواړه خواوې د هر ډول کراس پښې لرونکي موقعیتونو لپاره ترسره کوي ترڅو حتی زما حالت بهر کړي!
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
سوکاسانا - اسانه حالت
سخاسنا (سوک-ها-سا-نح) اساسا یوازې د ناستې آرامۍ موقعیت دی! لومړی، خپلو پښو ته وګورئ - تاسو باید د خالي ځای یو کوچنی مثلث وګورئ. خپل توره مستقیم او د خپلو شونډو په اوږدو کې وساتئ. بیا د خپل ریب پنجج ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. په نهایت کې ، خپل اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو خپل شا اوږد کړئ، یا خپل لاسونه په زنګونونو کې آرام کړئ. تاسو کولی شئ یو څه په زنګونونو کې راښکته کړئ ترڅو ستاسو سینه خلاصولو کې مرسته وکړي او ستاسو شا مستقیم ساتلو کې مرسته وکړي.
سیدهاسنا - د ماهر پوز
سیدهاسنا (سید-داه-سا-نح) په اصل کې یو څه ډیر ستونزمن نسخه ده سوکاسانا / اسانه پوز. په پیل کې سوکاسانا / اسانه پوز. بیا، خپل زنګونونه یو څه نور پراخ کړئ، او خپلې پښې د خپلې ګېډې په لور راوړئ. بیا، لاندې وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو تر مینځ هیڅ خالي ځای نشته. په نهایت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا مستقیم وساتئ، نه ګردي! که تاسو پدې پوز کې خپل شاته ګردي ګورئ ، خپلې پښې بیرته سخاسانا / اسانه پوز ته واړوئ. زه د سیدهاسنا په پرتله ترجیح ورکوم سخاسنا، په ځانګړي توګه ځکه چې زما د پښو مینځ ته راوړل زما سره مرسته کوي چې بیرته مستقیم ساتم.
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
پدماسنا – لوټس پوز
دا یوازې د پرمختللي یوګیانو لپاره آرامۍ څوکۍ ده. مهرباني وکړئ ځان دې حالت ته مه مجبوروئ! ډیری یوګیان د اردا پدماسنا (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) یا نیم لوټس کار کوي او یوازې د پراخه وروسته بشپړ پوز څرګندولی شي. د آسن تمرین. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا مستقیم وساتئ، نه ګردي! زه تل په دې پوز کې د اسانا لړۍ ترسره کوم ، زما پښې بلې خوا ته واړوم ، او تکرار یې کړم! دا پښه بیس په ډیرو نورو پرمختللو کې کارول کیږي آساناس او توپیرونه، لکه Tolasana / ترازو پوز او پرمختللی میتیاسانا - د کب پوز.
لومړی، دننه پیل کړئ سیدهاسنا / د ماهر پوز. خپل ښي پښه پورته کړئ او کش کړئ، او د خپل چپ ران په سر کې ځای ونیسئ، څومره چې ممکنه وي ستاسو هپ ته نږدې وي. تاسو کولی شئ خپله بله پښه دلته پریږدئ ، په اردا پدماسنا - نیم لوټس کې. یا، تاسو کولی شئ خپل کیڼ پښه پورته او په خپل ښي پښه کې راوباسئ، ترڅو د پدماسنا بشپړ بیان ته راشي.
که تاسو نن ورځ اضافي جشن لرئ، شاید هڅه وکړئ لوټس موډرا د خپلو لاسونو سره، او د دې تاریخ په اړه نور ولولئ!
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
ویرسانا - د اتل پوز
ځکه چې ویراسانا (ویر-ه-س-نح) یا د هیرو پوز یو زنګون دی اسمان، دا معمولا د پورتنۍ کراس پښې لرونکي پوزونو په پرتله د کلک شونډو سره د یوګیس لپاره خورا ډیر راحته وي. لومړی د زنګونونو او پښو ګوتو سره یوځای کول پیل کړئ. بیا، د پښو ګوتې جلا کړئ، او ځان د خپلو پښو تر مینځ کېږدئ. دا پوز زما په زنګونونو کې خراب کیدی شي، او ځینې وختونه زما د پښو او پښو پورتنۍ برخې ته زیان رسوي که چیرې ما لوړې هیلې اغوستي وي. له همدې امله زه دا پوز د a سره خورا ډیر راحته وموم د بنديز زما د څوکۍ لاندې لکه څنګه چې لاندې انځور شوی.
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!
تاسو ممکن هڅه وکړئ a د بنديز, د صوفې بالښت, کمپلې، او یا پیاوړی د ځان سره د آرامۍ څوکۍ موندلو کې مرسته وکړئ.
د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات
افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! تاسو څه فکر کاوه؟ د دې ناستو پوزونو څخه ستاسو د خوښې کومه وه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!