زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!
سهار مو پخیر یوګیانو! لکه څنګه چې زموږ ننګونکي په دې کې د هر پوز تفصيلي ماتولو ته دوام ورکوي سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ، موږ به د ورته پوزونو په اړه زده کړو. زموږ ننګونکي په دې اړه زده کړه کوي تالاسانه / د پام ونې پوز، نو موږ به د بل اربوریل په اړه زده کړو اسمان - Vrksasana / د ونې پوز!
Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) یا د ونې پوز یو له خورا مشهور توازن څخه دی آساناس. زه ډاډه یم چې تاسو لږترلږه دمخه دا پوز لیدلی وي انسټاګرام or فیسبوک!
د نن ورځې یوګي تمرین د Vrksasana / Tree Pose باندې کار کول دي. هڅه وکړئ دا پوز د 30-60 ثانیو لپاره وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین کړئ اسمان دواړو خواوو!
Vrksasana - د ونې پوز
Vrksasana - د شا شاته د دعا لاسونو سره د ونې پوزپښې او پښې - پیل کړئ تاداسانا / د غره پوز، او خپل وزن یو اړخ ته واړوئ.. راځئ چې د ښي اړخ سره پیل وکړو. دا پښه په ټینګه ځمکه کې وساتئ. تاسو باید خپله زمکه شوې پښه په مستقیم سر کې وساتئ که ممکنه وي.. زما د نڅا شالید سره زه دا یو څه اسانه وموم چې دا پښه لږ څه وګرځوئ، مګر زه د مخ په نښه کولو لپاره کار کوم! بیا، وروسته له دې چې تاسو خپل توازن ومومئ، خپل کیڼ زنګون وخورئ لکه څنګه چې تاسو لږ څه وګرځئ یا په بهر کې خپل کیڼ هپ وګرځوئ. د خپلې چپې پښې تلو دومره لوړ کېږدئ لکه څنګه چې ستاسو په ښي پښه کې راحته وي او د پښې ګوته ښکته کوي. نوي یوګیان چې خپل توازن کار کوي ممکن غواړي د چپې پښې ګوتې په چټۍ کې ځای په ځای کړي ، او چپ پښه په ښي پښه کې آرام کړي. پرمختللي یوګیس ممکن غواړي چپ پښه ټوله لاره تر ګیډې پورې راوړي، یا حتی لوړ او مخ په نیمه لوټس پښه کې راولي. منځګړی یوګیس اکثرا کیڼ پښه یوازې د زنګون لاندې یا یوازې پورته کېږدي.
هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې بې طرفه دي. هڅه وکړئ خپل شاتنۍ مخ په وړاندې او یو څه شاته وخورئ ترڅو د طبیعي حالت احساس ترلاسه کړئ. د خپلې پښې هډوکي د لاندې کولو په برخه کې تېروتنه وکړئ، د دې پر ځای چې خپل بوټان بهر کړئ.
تورسو - لومړی خپل د پسونو پنجره وګورئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. بیا په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي.
د وسلو – زه ورکساسنا ته ورشم تاداسانا / د غره پوز لومړی زما لاسونه زما په کولمو کې د توازن لپاره ایښودلو سره. ډیری یوګیان تنفس کوي او لاسونه د غوږونو سره په لیکه کې د سر څخه پورته پورته کوي، لاسونه یو بل ته مخامخ کوي. په هرصورت، تاسو کولی شئ دلته د خپلو وسلو سره تخلیقی ترلاسه کړئ! سربیره پردې ، که تاسو نوی یوګی یاست یا په خپل توازن کار کوئ ، شاید خپل لاسونه ستاسو په کولمو کې پریږدئ ترڅو توازن کې مرسته وکړي. شاید په زړه کې د دعا لاسونه یا د شا تر شا د دعا لاسونه هڅه وکړئ. هر هغه څه چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي!
سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. زه معمولا پورته ګورم، یا د توازن سره د مرستې لپاره یو غیر حرکت کونکي نقطې ته په نرمۍ سره ګورم.
ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواو کې Vrksasana ترسره کړئ! د وتلو لپاره، ورو ورو لاسونه او پښې ښکته کړئ ترڅو بیرته لاندې راشي تاداسانا / د غره پوز.
ټیټ، منځنی. او د لوړ پښو ځای پرځای کول
موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)
@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو معیاري وسلې هڅه کړې، یا د بدلون سره تخلیقی ترلاسه کوئ؟ تا خپله پښه چیرته واچوله؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
لکه دغه:
په شان Loading ...
