مبارک آسنا د اپریل 15، 2023 - تاپس (نظم) - ځواکمن / د چوکۍ پوز
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس او استازی آساناس د دریمې برخې سره نیاماس - تپاس یا نظم او Utkatasana.
له هغه ځایه چې موږ د اپریل آسانا ننګونې په مینځ کې یو ، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! اتکاتااسانا (ot-kah-TA-sa-nuh) یا د څوکۍ پوز زما انتخاب دی چې د تاپاس استازیتوب وکړم. دا یو ننګونکی حالت دی، او یو ښه تمرین دی کله چې د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي. له سنسکرت څخه لفظي ژباړه ځواکمن یا شدید حالت دی. که تاسو دا آسنا د یوې دقیقې لپاره ونیسئ، زه ډاډه یم چې تاسو به احساس وکړئ چې ولې دې پوز ته "شدید" نوم ورکړل شوی!
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د تاپاس ورځې لپاره ، زه یو قوي وړاندیز کوم د بریښنا یوګا ټولګي.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه یو نوی هپ هاپ وینیاسا کوم.
هره تپاس ورځ، موږ خپل پرمختګ د ورځني عادتونو سره ګورو چې موږ د ځان لپاره ټاکلی دی. دا معمولا 30 ورځې وخت نیسي ترڅو یو نوی عادت رامینځته کړي (له همدې امله زه دا خوښوم د 30 ورځو ننګونېنو که تاسو خپل ورځني عادت ته ادامه ورکړې وي نو احتمال لري چې تاسو په بریالیتوب سره یو نوی عادت جوړ کړی وي! مبارک شه، دا وساتئ.. شاید دا وخت دی چې خپل ورځني عادت ته یو نوی عادت اضافه کړئ!! که تاسو نه وي ساتلي، معاینه کړئ چې ولې مو نه دي کړي، او په پام کې ونیسئ چې تاسو غواړئ دا هدف وساتئ یا یو نوی وټاکئ. ارزونه وکړئ ضبطولوinders او/یا انعامونه چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلي، او شاید دا سیسټمونه تعدیل کړي ترڅو ستاسو بریالیتوب ډاډمن کړي! یوګا یو تمرین دی، او په بریالیتوب سره زموږ د عادتونو بدلول د دوام په اړه دي، نو موږ به د تاپس په ورځو کې خپلو اهدافو ته دوام ورکړو.
لکه څنګه چې یادونه وشوه موږ په ورځني اسانا ننګونه کې یو، کوم چې ما د بستر لپاره د ورزش جامې اغوستل او په سهار کې لومړی شی تمرین کولو سره ساتلی دی. زه هره ورځ د فرانسوي یا هسپانوي تمرین کولو عادت هم لرم دوولنگو… زه په دې وروستیو کې د 200 ورځو سټریک تیرولو څخه ډیر خوښ یم! ما په ټول 20 کې له 2020 څخه لږ ورځې له لاسه ورکړې ، مګر په پرله پسې ډول د ډیریدونکو ورځو په اړه یو څه خورا ګټور دي. او، په نهایت کې، دا ورځنۍ آسانه ننګونې ما سره مرسته کړې چې د بل هدف پوره کولو لپاره سمې لارې ته واړوم - زما په ایپل واچ کې ټولې درې حلقې وهل.
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین د تاپاس ورځې لپاره د کرسی پوز هڅه کول دي! دا پوز د یوګا په ټولو سټایلونو او کچو کې عام دی. دا د رانونو او شا پراخولو لپاره د بیک بینډونو لپاره عالي بدیل دی ، او د پښو او ګلوټونو لپاره په زړه پوری ورزش دی کله چې د 30-60 ثانیو لپاره ساتل کیږي!
د دې لپاره چې د میټ څخه بهر تمرین وکړئ د تاپاس ورځ - د معتبر ورځني عادت په اړه تنظیم یا چیک ان!
Utkatasana - څوکۍ یا ځواکمن حالت
Utkatasana - د چوکۍ پوز
ولاړ پیل کړئ تاداسانا / د غره پوز. خپل پښې د هپ - فاصلې په اړه جلا کړئ.
تنفس وکړئ او خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، لاسونه په مخ کې دي، او خپل شاته داسې کښیناست لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست. خپل اوږه ښکته او شاته نیغ وساتئ، او هڅه وکړئ خپل رانونه د امکان تر حده ځمکې ته موازي ته نږدې کړئ. دا ډیره مهمه ده چې مستقیم شا ولرئ د دې په پرتله چې ستاسو په څوکۍ کې "کیناستل" ښکته وي. د خپلو لاسونو تر مینځ وګورئ که آرام وي.
په معدې کې ژوره ساه واخلئ (شاید هڅه وکړئ ویلونا پرانیاما) او دا حالت لږترلږه د 3-5 بشپړ تنفس لپاره ونیسئ. زه د دې پوز له لارې ستاسو په پښو کې د وزن سره لوبې کولو وړاندیز کوم - عموما تاسو باید ټول وزن په خپلو پښو کې وساتئ. شاید هڅه وکړئ خپل پښې لږ څه له چټ څخه پورته کړئ! یا، خپل وزن د خپلو پښو بالونو ته واړوئ، او هڅه وکړئ خپل پښې لږ څه له چټ څخه پورته کړئ، د دې پوز د نورو پرمختللو تغیراتو لپاره چمتو کول لکه عجیب پوز (a. هوټ یوګا غوره) او د مرغیو د څښلو پوز. یا، د ایښودلو هڅه وکړئ د بنديز ستاسو د زنګونونو تر مینځ د حتی ډیر ننګونکي ټیټ بدن ورزش لپاره!
د اتکاتااسانا څخه د راوتلو لپاره ، تنفس وکړئ او خپل زنګونونه بیرته تاډاسنا / غرنۍ پوز ته سیده کړئ ، بیا ساه وباسئ او خپل لاسونه ښکته کړئ - تاسو ممکن وغواړئ په ټوله لار کې مخکې لاړشئ. اوتناسنا / د مخ پر مخ ولاړه د اوږدې مودې ساتلو وروسته د دې پوز سره مقابله کول.
Utkatasana د پښو پورته کولو سره
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!
د تاپاس نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د تاپس لارښود وګورئ!
افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.
د یوګا ښوونکو لپاره نور
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه اتکاتااسانا یا ډیر پرمختللي تغیرات هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
لکه دغه:
په شان Loading ...
