فهرست
د سپتمبر 12، 2023 مو مبارک – ایکا پادا راجا کپوتاسنا (یوه پښه پاچا کبوتر)
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د دوهم سره نیاماس - سنتوشا یا قناعت. ځکه چې موږ د سپتمبر په نیمایي کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! د اکا پادا راجا کپوتاسنا (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) یا د یو پښې لرونکی پاچا کبوتر پوز زما انتخاب دی چې د سنتوشا استازیتوب وکړم. دا پوز ، په ځانګړي توګه د مخکینۍ پوښ سره ، تل ما زما د اسانا تمرین کې ذهن ځای ته راوړي ، او هرکله چې زه تمرین کوم ، زه یوازې په دې پوز کې ځړول غواړم!
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د سنتوشا نن ورځ، زه د سمون-متمرکز وړاندیز کوم د آیینګار ټولګي.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله انعطاف، چې د دې پوز دواړه توپیرونه پکې شامل دي.
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین د سنتوشا ورځې لپاره د یوې پښې پاچا کبوتر پوز هڅه کول دي! دا پوز د یوګیس په ټولو کچو کې غوره دی ، او یو عالي غیر فعال هپ اوپنر دی.
که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د سنتوشا ورځ - د معنی لرونکي ورځني عادت سره تنظیم یا چیک ان!
ایکا پادا راجا کپوتاسنا - یو پښه لرونکی پاچا کبوتر پوز
د جدول په سر کې پیل کړئ. موږ به د ښي پښې سره پیل وکړو. خپل کیڼ زنګون مخې ته راوړئ او د خپل کیڼ لاس دننه سره یې ځای په ځای کړئ. خپله چپه پښه مستقیم شاته وغزوئ کله چې تاسو خپل شونډې ښکته کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې پښې پورتنۍ برخه په چټۍ کې ساتئ او هپس مخ ته اشاره کوئ. خپل لاسونه په چت کې فشار ورکړئ او خپل اوږې بیرته راوباسئ ، خپل سینه پف کړئ ترڅو د دې پوز معیاري نسخه ته راشي.
د یو یا دوه ساه کولو وروسته، تاسو ممکن غواړئ خپل لاسونه ورو ورو مخ په وړاندې لاړ شئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ستاسو په مخکینۍ پښه کې په مخکینۍ پښه کې آرام کړئ. تاسو کولی شئ خپل مخکینۍ پښه د خپلې چتۍ مخې ته موازي وساتئ ترڅو پراخه کړئ. په معدې کې ژوره ساه واخلئ (شاید هڅه وکړئ ویلونا پرانیاما) او دا پوز لږترلږه د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ. د وتلو لپاره، خپل ځان بیرته خپلو لاسونو ته پورته کړئ که تاسو په مخکینۍ پوښ کې یاست، د خپلو شا پښو ګوتو ته پورته کړئ، او بیرته په دواړو کې راشئ ښکته سپی or د میز سر. ډاډ ترلاسه کړئ چې په بل اړخ کې تکرار کړئ.
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!
د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د دې پوز کومه نسخه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
