فهرست
Happy September 13, 2023 – Bakasana (Crow Pose)
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس او استازی آساناس د دریمې برخې سره نیاماس - تپاس یا نظم and Bakasana.
Since we are in the middle of a September Asana Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) or Crow pose is my choice to represent Tapas. This is a challenging pose, and a great workout when held for an extended time. This is also one of the first arm balances I have been working on. Thank you to our featured Yogi Nick د کرو پوز د هغه مظاهرې او د پیل کونکو لپاره د هغه لارښوونو لپاره!
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د تاپاس ورځې لپاره ، زه یو قوي وړاندیز کوم د بریښنا یوګا ټولګي.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه یو نوی هپ هاپ وینیاسا کوم.
هره تپاس ورځ، موږ خپل پرمختګ د ورځني عادتونو سره ګورو چې موږ د ځان لپاره ټاکلی دی. دا معمولا 30 ورځې وخت نیسي ترڅو یو نوی عادت رامینځته کړي (له همدې امله زه دا خوښوم د 30 ورځو ننګونېنو که تاسو خپل ورځني عادت ته ادامه ورکړې وي نو احتمال لري چې تاسو په بریالیتوب سره یو نوی عادت جوړ کړی وي! مبارک شه، دا وساتئ.. شاید دا وخت دی چې خپل ورځني عادت ته یو نوی عادت اضافه کړئ!! که تاسو نه وي ساتلي، معاینه کړئ چې ولې مو نه دي کړي، او په پام کې ونیسئ چې تاسو غواړئ دا هدف وساتئ یا یو نوی وټاکئ. ارزونه وکړئ یادونې او/یا انعامونه چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلي، او شاید دا سیسټمونه تعدیل کړي ترڅو ستاسو بریالیتوب ډاډمن کړي! یوګا یو تمرین دی، او په بریالیتوب سره زموږ د عادتونو بدلول د دوام په اړه دي، نو موږ به د تاپس په ورځو کې خپلو اهدافو ته دوام ورکړو.
لکه څنګه چې یادونه وشوه موږ په ورځ کې یو اسمان ننګونه، کوم چې ما بستر ته د ورزش جامې اغوستل او په سهار کې لومړی شی تمرین کولو سره ساتلی یم. زه هره ورځ د فرانسوي یا هسپانوي تمرین کولو عادت هم لرم دوولنگو… زه له خپل ځان څخه ډیر خوښ یم چې دوه کلن تمرین ته په لاره یم!
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
Today’s Daily Yogi Practice is to try Crow Pose for Tapas Day! دا پوز ننګونکی دی ، مګر یو له لومړي بازو څخه دی چې ډیری یوګیان (زما په شمول) غواړي خپل تمرین کې اضافه کړي.
که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د تاپاس ورځ - د معتبر ورځني عادت په اړه تنظیم یا چیک ان!
باکاسانا - د کرو پوز
په زنګون کولو موقعیت کې په خپلو پښو ناست پیل کړئ. په پراخه چوکۍ کې حرکت وکړئ مالاسانه پښې ستاسو د اوږو په پرتله لږ پراخې وي.
خپل تورسو د خپلو زنګونونو تر مینځ مخ ته راوړئ او خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ او د ګوتو پراخه پراخه کړئ. تاسو کولی شئ د دې پوز دودیزې نسخې لپاره خپل لاسونه مستقیم وساتئ، یا خپل کوڼۍ وخورئ ترڅو شیلف جوړ کړئ که اسانه وي. خپل زنګونونه خپلو لاسونو ته نږدې کړئ او خپل پښې پورته کړئ، ستاسو د ګوتو په لور راځي.
ورو ورو مخ په وړاندې تکیه وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل کور ښکیل کړئ، ستاسو پښې ته اجازه درکوي چې له فرش څخه پورته شي. دلته وقفه وکړئ که تاسو آرام یاست. یا ، د پوز بشپړ بیان ته د راتلو لپاره ، هڅه وکړئ خپل زنګونونه خپلو بغلو ته راوړئ ځکه چې تاسو خپلې پښې خپلې څوکۍ ته راښکته کوئ او خپل نخاع ګرد کړئ.
PS که تاسو د مخ کښت په اړه اندیښمن یاست ، د تندی لاندې یو بلاک واچوئ!
دا پوز د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ. د راوتلو لپاره، ورو ورو خپلې پښې چټۍ ته ښکته کړئ، او بیرته د ماشوم پوز ته فشار ورکړئ.
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!
بل پیژندنه ننګونه د اکتوبر په 2023
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه باکاسانا یا ډیر پرمختللي تغیرات لکه د فلاینګ کرین هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
