د جیمني فصل 2023 - ملګري یوګا او د مندر پوز

د می 20 مه مبارک، 2023 - د ملګري یوګا او مندر پوز

سهار مو پخیر یوګیانو! زموږ ننګونکي له دې څخه وقفه اخلي د لمر سلامونه لپاره د پوز ماتول سیتالي پرانیاما، یو یخ تنفس موږ د دوبي سولټیس پوښلي! که دا نن د کولوراډو په غرونو کې دومره سړه وي (موږ د بلې میاشتې لپاره واوره لرو!) تاسو ممکن د تودوخې هڅه وکړئ پراناما لکه تنفس کوي نن بیا!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د مندر پوز - د پیل کونکي ملګري یوګا پوز - د یوګا پوز یوګا انجلۍ چې تور یوګا سیټ یې اغوستی په یخ ګلابي او ارغواني یوګا سټوډیو کې دننه یوګا کوي
د معبد حالت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

نن د پیل دی Gemini موسم - د زوکړې ورځ مبارک جیمیني یوګیس! PS زه یو یم Gemini (د لمر نښه) نو دا زما لپاره یو ځانګړی دی! موږ به یو پوښښ وکړو اسمان نن ورځ لخوا الهام شوی Gemini - د معبد حالت. دغه په ​​یاد ولره جیمني دوه دوه ماشومان دي، نو زه هم غواړم معرفي کړم ملګري یوګا! د یوګیانو د یوې جوړې لپاره آسنونه د پیل کونکي پوز څخه لکه د مندر پوز یا لین-آن-می نن ورځ ښودل شوي ، تر پرمختللي پورې د دوو لپاره اکرو یوګا!

د نن ورځې یوګي تمرین د مندر پوز اسانا هڅه کول دي (یوازې یا د ملګري سره) یا ملګري یوګا د پیل څخه الهام اخیستی Gemini موسم!

د خپل مندر پوز عکسونو سره @dailyyogi.world ټګ کړئ انسټاګرام!

ارغواني او سپین جیمني زودیاک ستورپوهنه سمبول

د معبد حالت

دا اسمان په سولو ترسره کیدی شي - د دیوال په وړاندې د دې لپاره چې لاهم د 'لین-آن-می' اغیز ترلاسه کړي، یا په لاسونو باندې لاسونو سره. زه وړاندیز کوم چې د یوې جوړې په توګه هڅه کولو دمخه په کولمو کې د لاسونو سره سولو هڅه وکړئ!

تاسو به د هپ فاصلې څخه یو څه نور د خپلو پښو سره ودریدو سره دې پوز ته داخل شئ. مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو تور د فرش سره موازي وي. اوږه ښکته او شاته وساتئ، او پښې او پښې یو ځای وساتئ. د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ. د سولو وتلو لپاره، خپل کور کلک کړئ او بیرته ودریږئ.

که تاسو د یو ملګري سره ترسره کوئ، د ملاتړ لپاره د یو بل په اوږو باندې لاسونه پیل کړئ مګر وزن نه، او ورو ورو بیرته پوز ته لاړ شئ. د یوې جوړې په توګه د راوتلو لپاره، یو څه نور شاته ګام پورته کړئ ترڅو د سرونو د ټکولو څخه مخنیوی وشي، او مخکینۍ پوښ ته راشئ.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!

په خپل یوګا سفر کې ځان درد ته مه اړوئ! د هرې کچې ډیری یوګیان هر ډول ګنډل کوي بلاکونه او پروپس د غصب کولو څخه ډډه وکړئ a د صوفې بالښت د اضافي ملاتړ لپاره، a د بنديز د اضافي ملاتړ لپاره یا کله چې تاسو نشئ کولی پوړ ته ورسیږئ، یا a پښه د اضافي لاس رسي او ګټه اخیستنې لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او موږ ته خبر راکړئ چې د مندر پوز یا ملګري یوګا ستاسو لپاره څنګه و! ایا تاسو غواړئ د خپلې نښې پوز لپاره د اسانا الهام شریک کړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

د می 2023 د یوګا ننګونه: پرانایام (تنفس کول) – د ډایفراګماتیک تنفس: د آسنونو سره د تنفس جریان

د 12 د می 2023 مبارک - پرانیاما (تنفس)

د 30 ورځو ننګونکي

جمعه مبارک یوګیس! مخکې لدې چې موږ زموږ مفصل بیاکتنې ته ورشو د لمر سلامونه آسنا لړۍ پرون بحث وشو، موږ به د پاتې پوښښ لپاره دوه ورځې وخت ونیسو 8 د یوګا اندامونه. موږ نن ورځ د خپلو ننګونو سره یوځای د ډایفراګماتیک تنفس بیاکتنه کوو ، د دې لپاره د لومړني جریان معرفي کولو سره. اسمان او پرانایاما

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

ګلابي او ارغواني ګلونه د شنو پاڼو سره - د ساه تنفس پرانایام اقتباس: تنفس. پرېږده چي لاړ شي. او خپل ځان ته یادونه وکړئ چې همدا شیبه یوازینی شی دی چې تاسو پوهیږئ تاسو د ډاډ لپاره لرئ. - اوپرا وینفري
تنفس کول. پرېږده چي لاړ شي. او خپل ځان ته یادونه وکړئ چې همدا شیبه یوازینی شی دی چې تاسو پوهیږئ تاسو د ډاډ لپاره لرئ. – اوپرا وینفري

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د ډایفراګماتیک تنفس، زموږ د لومړیو دوو ترمنځ د "بهیلو" سره د پرانایام تمرین د لمر سلامونو لړۍ آسن. دا د تنفس او حرکت سره نښلولو لپاره یو تعارف دی، که تاسو له دې سره بلد یاست شاید یو ډیر پرمختللی هڅه وکړئ د آسنا ټولګي نن ورځ او په خپل تنفس تمرکز وکړئ. نن ورځ موږ ولاړ یو داسنا زموږ د لمر سلامونو اسانا لړۍ لپاره چمتو کول نه د a راحته څوکۍ لکه څنګه چې موږ په تیرو وختونو کې ترسره کړي دي. دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • ولاړ پیل کړئ داسنا. د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • اوس، په تنفس کې، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ ترڅو دننه شي تلاسانا (د پام ونې پوز) یا نرم انویتاسنا (د شاته ولاړ بند)) لکه څنګه چې تاسو په خپل معدې کې تنفس کوئ
  • تنفس وکړئ او خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ترڅو بیرته تاډاسنا ته راشي
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. خپل لاسونه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، او د تنفس کولو په وخت کې یې ښکته کړئ، ترڅو ستاسو حرکت او تنفس همغږي کولو بنسټیز جریان ترلاسه کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

عاطفي ورېځې ارغواني ګلابي او روښانه نارنجي پټې الپاین لمر په غرونو کې د تورو ونې ونو او واورو پوښل غرونو سره - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: احساسات په باد اسمان کې د وريځو په څیر راځي او ځي. هوښیار تنفس زما لنگر دی. - Thich Nhat Hanh

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو هڅه کړې چې نن په تاداسنا کې ودریږئ یا په شاواسنا کې ویده شئ؟ تاسو څه فکر کاوه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

آسنا اپریل 2023: پرانیاما (تنفس کول) - بیکرم پرانیاما / د ګرم یوګا تنفس

د ۲۰۲۳ کال د اپرېل ۱۹مه آسنا مبارک – پرانایام (تنفس کول) – ګرم یوګا تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ! موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د اپریل لپاره د ننګونې تمرین وکړئ، نو موږ به د حرکت پرانایاما تخنیک بیا وګورو چې په هر ډول کې عام دی د ګرم یوګا ټولګي، چې د Bikram سټوډیوګانو کې رامینځته شوی. دا تنفس تخنیک د کلاسیک بیکرم لړۍ کې د پرانستلو برخه ده.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره ، زه وړاندیز کوم د ګرم یوګا سټایل ټولګی، کوم چې به د ساه تخنیک شامل وي!

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - پیل کونکی AM (20 دقیقې) ، کوم چې زه د پوزونو نورو پرمختللو نسخو سره ترمیم کوم په شمول بشپړ اړخ تخته, معیاري پراخ شوي اړخ زاویه، او په ورو ورو له تختې څخه ښکته کول چتورنگا ډنډاسنا / یوګا پش اپ… زه اوس هم د دې ټولګي منځنۍ نسخه ترسره کولو لپاره د لاس ځواک کار کوم. زه عموما په سهار کې په دوامداره توګه آسانه تمرین کوم، او دا زما د خوښې سهار لړۍ ده! PS زه زما د یوګا سټوډیو اپلیکیشن کې د شالید غږ لپاره سمندر ساتم ، ترڅو ما د کارولو لپاره یادونه وکړي اجی پرانیاما یا سمندری تنفس!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د بیکرم پرانایام یو خوځنده پرانیاما تمرین دی چې د ګرم یوګا په هر ډول ټولګیو کې کارول کیږي. موږ به پیل کړو ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې ساه یوه برخه ده. زه ډاډه یم چې تاسو به د پرانایاما تخنیک هڅه کړې وي که تاسو په ګرم یوګا سټوډیو کې هر ډول سټایل تمرین کړی وي - دا ساه په ځانګړي ډول په ګرم او مرطوب چاپیریال کې ښه احساس کوي.

دا د لیدو او تعقیب لپاره عالي تخنیک دی - د ویډیو لارښوونو لپاره دلته کلیک وکړئ!

بیکرم پرانیاما / ګرم یوګا تنفس

  • خپل لاسونه سره یو ځای کړئ، او خپلې مټې د خپلې زنې لاندې په ستوني کې د ګوتو سره راوړئ. خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • د خپلې پوزې له لارې خپل خیټې ته تنفس وکړئ، او کنډوالو ته اجازه ورکړئ چې تیر شي، خپل زنه په ځای کې وساتئ.
  • اجازه راکړئ چې خپل زنه پورته کړئ او تنفس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • سایکل ته ادامه ورکړئ – اجازه ورکړئ چې زنې ته ښکته شي او کونجونه ستاسو په تنفس کې تیر شي.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پرانایاما بورډ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو په خپل آسن تمرین کې پرانیاما شامل کوئ؟ ایا تاسو د ګرم یوګا یا د تنفس تخنیک هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

آسنا اپریل 2023: پرانایام (تنفس کول) - اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

د ۲۰۲۳ کال د اپریل ۵ مه مبارک آسنا – اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ په ځانګړې توګه اسمان- متمرکز اپریل! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو یو بل عالي تخنیک دی ، او د اسانا تمرین پرمهال غوره دی. تاسو ممکن دا دمخه د یوګا په ټولګي کې زده کړي وي، په ځانګړې توګه که تاسو په A کې ګډون کړی وي هوټ یوګا ټولګي.

څپې په ساحل کې ټکر کوي یخ لید ګلابي او نارنجي لمر په غره کې د غره په ساحل کې د لمر غروبیدو لاندې - پرانایام ساه تنفس کول د سمندر ساه اقتباس: سمندر زړه هڅوي ، تخیل هڅوي او روح ته ابدي خوښي راوړي. – رابرټ وایلند
سمندر زړه هڅوي، تخیل هڅوي، او روح ته تلپاتې خوښۍ راوړي. – رابرټ وایلند

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې لپاره، زه یو وړاندیز کوم ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله انعطاف پذیري (30 دقیقې).

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول. زه د دې سره د هڅه کولو وړاندیز کوم سوریا نمسکار یا د لمر سلامونه د پرون د تمرین یا a ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.

اجی پرانیاما - سمندر تنفس

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.

خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.

اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفسي تخنیک سره راحته یاست ، د دې اوجای پرانایام سره د آسن تمرین هڅه وکړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

مراقبت مارچ 2023: پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا پرانیاما (د پزې بدیل / چینل پاکول تنفس)

د 27 مارچ 2023 مبارک مراقبت – پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د پرانیاما ورځ ده!

یخ لید په واښه ساحه کې د ونې پر مخ سیوري شنې پاڼې - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: د ژوندي او ښه کیدو لپاره د تازه هوا تنفس لپاره مننه وکړئ. اجازه راکړئ مینه او خوښۍ ستاسو په ذهن او روح کې ننوځي. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او په شیبه کې ژوند وکړئ، اوس، اوسني. نن ورځ خوند واخلئ. - امکا ایمانی نکوزانا
د تازه هوا تنفس کولو لپاره مننه وکړئ ترڅو ژوندي او ښه وي. اجازه راکړئ مینه او خوښۍ ستاسو په ذهن او روح کې ننوځي. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او په شیبه کې ژوند وکړئ، اوس، اوسني. نن ورځ خوند واخلئ. – امکا ایمانی نکوزانا

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی لارښود پرانایام تمرین - نادي شودهنا.

دا زموږ د ځانګړي مراقبت میاشت لپاره زموږ د پرانایام وروستۍ ورځ ده ، نو نن به موږ یو مراقبت پوښو پرانaيما تمرین - نادي شودان (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو. دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ!

د ژیړ سرو زرو شالید کې د نارنجي ساه ګرافیک

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، یو پرانیاما تمرین زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس

  • موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
  • د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
  • خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
  • د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

پرانیاما (تنفس) – مراقبت د ۲۰۲۲ کال مارچ: یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

مبارک مراقبت د مارچ 12، 2023 - پرانایام - یوګیک تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ د KISS (دا خورا ساده وساتئ) ورځ ده د یوګا اووم غړی! نو، موږ به بیا کتنه وکړو یوګیک تنفس، د پرانیاما تمرین.

په زړه پوری لید د لمر د غره د انارو ځنګل ته کتل - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: ژوره تنفس ژور فکر راوړي او ټیټ تنفس کول ټیټ فکر راوړي. - ایلسي لنکن بینډیکټ
ژوره تنفس ژور فکر منځته راوړي او لږ تنفس کول لږ فکر راوړي. – ایلسي لنکن بینیډیکټ

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره، هڅه وکړئ زموږ د تنفس متمرکز مراقبت زموږ سره لاندې درې برخې تنفس!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او دا په مراقبت کې راوستل! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

  • 1 برخه – بیلی: د ډایفراګماتیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
  • 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
  • دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2023 - د مینې فصل: متیساسنا (د کب نیولو حالت)

د فبروري 18، 2023 مبارک - د مینې فصل: متیساسنا (د کب نیولو حالت)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن یې پیل دی د مینې موسم - د زوکړې کلیزه مو مبارک یوګیس! PS زه یو یم د مینې وده نو دا زما لپاره یو ځانګړی دی! موږ به یو پوښښ وکړو اسمان نن ورځ لخوا الهام شوی ماینس - متیاسانا (maht-SYA-sa-nuh) یا د مچھلی پوز. دا ستاسو په میز کې د ځړولو لپاره عالي سینه خلاصونکی او ضد پوز دی ، مګر تاسو باید د دې پوز څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د غاړې یا اوږو ټپونه لرئ

PS که تاسو غواړئ زموږ د ځانګړي پرانایاما تمرینونه د زودیاک تیم لرونکي ساه سره پای ته ورسوئ ، هڅه وکړئ Simhasana Pranayama - د زمري تنفس د لیو لپاره.

ماتیاسانا - د کب پوز لوټس پښې منځمهاله تغیر - د یوګا پوز یوګا انجلۍ د نیلي فش پیمانه ډریگن پیمانه سیټ اغوستی په یخ انډیګو نیلي سټوډیو کې دننه یوګا کوي
ماتیاسانا - د لوټس پښو سره د کب پوز

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د فش پوز اساناس هڅه کول دي چې د پیل څخه الهام اخیستل کیږي د مینې موسم!

د خپل فش پوز عکسونو سره @dailyyogi.world ټګ کړئ انسټاګرام!

نیلي او سپینه د zodiac ستورپوهنې سمبول

ماتیاسانا - د کب پوزه

ماتیاسانا - د مچھلی پوز پیل کونکی تغیر - د یوګا پوز یوګا انجلۍ د نیلي فش پیمانه ډریگن پیمانه سیټ اغوستی په یخ انډیګو نیلي سټوډیو کې دننه یوګا کوي
ماتیاسانا - د کب پوزه

بشپړ بیان آسنا د بشپړ بدن عالي ورزش دی ، او په ځانګړي توګه د کور لپاره عالي دی. زه معمولا د دې ابتدايي نسخه تمرین کوم اسمان د انډولونو سره د مقابلې په توګه لکه ملاتړ شوی اوږه ولاړ. د دې پوز بشپړ څرګندونې د پراخو پښو سره دي، د ټول بدن سره ورته V کې نواسنا یا د کښتۍ پوز.

تاسو به په خټکي کې ناست په دې پوز کې داخل شئ ډنډاسنا یا د کارمندانو پوز د خپلو لاسونو سره په چت کې. یو څه شاته ځوړند شئ، خپل لاسونه د خپل تورو لاندې په چټۍ کې ځای په ځای کړئ او لاسونه ستاسو د شونډو لاندې په خټکي باندې واچوئ. د خپل تورو وزن په خپلو لاسونو کې وساتئ، او په نرمۍ سره خپل سر شاته وغورځوئ او په خټکي کې په نرمۍ سره آرام کړئ ترڅو د پورته په څیر ابتدايي ماتیاسانا ته راشي. د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ. د بهر راوتلو لپاره، په نرمۍ سره په خپلو لاسونو کې ناست تر شا فشار ورکړئ، او بیا په چټۍ کې ښکته کړئ.

کله چې تاسو چمتو یاست، تاسو کولی شئ خپلې پښې مستقیمې کړئ ترڅو لاندې د دې پوز بشپړ بیان ته راشي، یا خپلې پښې د لوټس پښو ته لکه څنګه چې د هپ پرانیستې منځګړیتوب نسخه لپاره پورته کړئ.

PS زه پدې وروستیو کې د میتیاسانا لپاره د نوي تعدیل څخه خوند اخلم سوپتا بده کوناسنا پښې د دې پرځای لوټس پښې!

ماتیاسانا - د کب پوز پرمختللی تغیرات - د یوګا پوز یوګا انجلۍ د نیلي فش پیمانه ډریگن پیمانه سیټ اغوستی په یخ انډیګو نیلي سټوډیو کې دننه یوګا کوي
متیساسنا - د کب پوز - پرمختللی

زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!

په خپل یوګا سفر کې ځان درد ته مه اړوئ! د هرې کچې ډیری یوګیان هر ډول ګنډل کوي بلاکونه او پروپس د غصب کولو څخه ډډه وکړئ a د صوفې بالښت د اضافي ملاتړ لپاره، a د بنديز د اضافي ملاتړ لپاره یا کله چې تاسو نشئ کولی پوړ ته ورسیږئ، یا a پښه د اضافي لاس رسي او ګټه اخیستنې لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او موږ ته خبر راکړئ چې د مچھلی پوز ستاسو لپاره څنګه و! ایا تاسو غواړئ د خپلې نښې پوز لپاره د اسانا الهام شریک کړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): نادي شودانا پرانیاما (بدیل پزه / چینل پاکول تنفس)

د فبروري 17، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): نادي شودانا پرانیاما (بدیل پزه / چینل پاکول تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ زموږ د ځانګړي پرانیاما تمرینونو اونۍ پای ته رسیدو! موږ به په راتلونکې اونۍ کې یو ځانګړي مراقبت متمرکزه اونۍ پیل کړو، او نن به د مراقبت پرانایام تمرین هڅه وکړو - نادي شودانا (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو.

ښکلی لید نږدې د ډیکورډووا مجسمې باغ څخه د روښانه شنو لمر وړانګو ونو په مینځ کې عصري تور فلزي مجسمه - پرانایام ساه تنفس اقتباس: تنفس مراقبت دی؛ ژوند یو مراقبت دی. تاسو باید د ژوند کولو لپاره تنفس وکړئ، نو تنفس دا دی چې تاسو څنګه د خپل زړه مقدس ځای سره اړیکه ونیسئ. - ویل سمیټ
تنفس مراقبت دی؛ ژوند یو مراقبت دی. تاسو باید د ژوند کولو لپاره تنفس وکړئ، نو تنفس دا دی چې تاسو څنګه د خپل زړه مقدس ځای سره اړیکه ونیسئ. – ویلو سمیت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، یو پرانیاما تمرین زموږ څخه ډیری د ډایفراګماتیک تنفس هڅه کړې، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ! تاسو هم هڅه کولی شئ a لارښود پرانایام مراقبت تمرین - نادي شودهنا.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس

  • موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
  • د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
  • خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
  • د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د ژیړ سرو زرو شالید کې د نارنجي ساه ګرافیک

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): بهستریکا پرانیاما (د تنفس کول)

د فبروري 16 مه مبارک، 2023 - پرانیاما (تنفس): بهستریکا پرانیاما (د تنفس کول)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل ځانګړي پرانیاما اونۍ ته دوام ورکوو! نن ورځ به موږ د تودوخې او ځواکمن کولو تخنیک ته بیا کتنه وکړو - بهستریکا پرانیاما یا د بیلو تنفس!

د میوو ولف ډینور څخه د رنګارنګ فلوروسینټ هنر نږدې ښکلی لید - د پرانایاما ساه تنفس اقتباس: زه واقعیا باور لرم چې ساه ، پخپله او پخپله ... کولی شي د ځان درملنې حتمي وسیله شي. - کیری-هیریوکی تاګاوا
زه واقعیا باور لرم چې ساه ، پخپله او پخپله… کولی شي د ځان درملنې حتمي وسیله شي. – کیري-هیریوکي تاګاوا

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی Bhastrika Pranayama، د پرانایام یو پیاوړی تمرین. موږ به د دې تخنیک پیل کولو دمخه د ډایفراګماتیک تنفس پیل کړو. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا یو تخنیک دی چې باید پخپله تمرین شي، نه د اسانا تمرین په جریان کې! دا پرانایاما په سهار کې لومړی شی دی، یا که تاسو د ورځې په اوږدو کې انرژي ته اړتیا لرئ. همچنان ، دا تخنیک په خالي معدې کې غوره دی ، یا لږترلږه د خواړو څو ساعته وروسته!

دا د لیدو او تعقیب لپاره عالي تخنیک دی - د ویډیو لارښوونو لپاره دلته کلیک وکړئ!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

ډایفراګماتیک تنفس

  • د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر ته فشار ورکړئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي.
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

Bhastrika Pranayama / Bellows Breath

  • د 5-10 بشپړ ډایفراګماتیک تنفس وروسته، خپله خوله بنده کړئ او د بیلوز تنفس پیل کړئ:
  • د پوزې له لارې په زور سره تنفس وکړئ، بیا د پوزې له لارې په زور سره تنفس وکړئ.
    • دا ګړندي قوي تنفسونه دي، د هر تنفس لپاره شاوخوا یوه ثانیه او د هر تنفس لپاره یوه ثانیه.
    • د دې تنفس پیل کولو لپاره خپل ډایفرام وکاروئ، نو ستاسو معده ستاسو د ساه سره په چټکۍ سره دننه او بهر حرکت کوي. په یاد ولرئ چې د سرعت له امله، ستاسو ساه به یوازې ستاسو سینې ته ورسیږي، نه ستاسو معدې ته.
    • د دې تخنیک په اوږدو کې سر، غاړه او اوږې وساتئ.
  • د 10 بیلوز تنفسونو پړاو بشپړ کړئ.
  • د 5-10 بشپړ تنفس لپاره بیرته ډایفراګماتیک تنفس ته لاړشئ. که تاسو سرګردانه یاست، یوازې یو پړاو سره ودریږئ.
  • د 20 بیلو تنفسونو دوهم پړاو بشپړ کړئ.
  • د 10 بشپړ تنفس لپاره بیرته ډایفراګماتیک تنفس ته لاړشئ.
  • د 30 بیلوز تنفس دریم پړاو بشپړ کړئ.
  • په یو وخت کې د 3 پړاوونو یا 60 ټول بیلوز تنفس تمرین مه کوئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ
زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې تنفس تخنیک هڅه کړې؟ څو پړاوونه مو بشپړ کړل؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2023 - پرانیاما (تنفس): ویلونا پرانیاما (ساتل شوی تنفس)

د فبروري 15، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): ویلونا پرانیاما (د تنفس ساتل)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د پرانایاما ورځ ده! موږ د ځانګړي پرانیاما اونۍ په مینځ کې یو.

د ډوبیدو نندارتون څخه د وین ګوه انځورګرۍ د رنګارنګ ټوټې شوي انعکاس نږدې نږدې سړه لید - د پرانایاما ساه تنفس اقتباس: یو ښوونکي یو ځل ماته وویل چې کله ستاسو په بدن کې مقاومت شتون لري ، دا یوازې ستاسو په ذهن کې د مقاومت له امله دی. دا د پوز دننه کیدو په اړه دی. د تنفس په توګه. - لیزا بونټ
یو ښوونکي یو ځل ماته وویل چې کله چې ستاسو په بدن کې مقاومت وي، دا یوازې ستاسو په ذهن کې د مقاومت له امله دی. دا د پوز دننه کیدو په اړه دی. د تنفس په توګه. – لیزا بونټ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی ویلونا پرانیاما یا ساتل شوی تنفس، د پرانیاما تمرین. موږ به د ډایفراګماتیک تنفس پیل کړو، کوم چې د دې تنفس یوه برخه ده. ویلونا پرانیاما د "څپې په مقابل کې" ژباړه کوي او د ساه اخیستلو تخنیک دی. موږ وړاندیز کوو چې دا تنفس تخنیک ستاسو د اسانا تمرین کې شامل کړئ که چیرې پوز د اوږدې مودې لپاره ترسره شي! یا، تاسو کولی شئ د دې یخ تنفس تخنیک د فعال ورزش وروسته آرام کولو لپاره، یا د اضطراب سره د مرستې لپاره وکاروئ.

ډایفراګماتیک تنفس

  • د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

ویلونا پرانیاما / ساتل شوی تنفس

  • تغیرات 1 – د ساه اخیستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه ایستل 6، د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...
  • تغیرات 2 – د ساه ایستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستلو 6 وي، 6 ونیول شي، د ساه ایستلو 6، تنفس 6…
  • تغیرات 3 – د تنفس او ساه ایستلو دمخه ځان وساتئ: د ډایفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو او تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6، د ساه ایستلو 6، ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو پرانیاما په خپل کې شامل کړئ اسمان تمرین؟ ایا تاسو مخکې د ساه ساتلو هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

د فبروري 14، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د ځانګړي پرانیاما اونۍ په مینځ کې یو! نن ورځ هم ده والنټاېن ورځ - د ویلنټاین یوګیس مبارک! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو بل عالي تخنیک دی ، او په جریان کې مثالی دی اسمان تمرین تاسو ممکن دا دمخه د یوګا ټولګي کې زده کړي وي ، په ځانګړي توګه که تاسو د ګرم یوګا ټولګي کې برخه اخیستې وي.

په شپه کې د الوتکې له کړکۍ بهر د ښار په اوږدو کې د سپکو بادونو په لټه کې یو ښکلی شاټ - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: تنفس د طبیعت ترټولو غوره ډالۍ ده. د دې عالي ډالۍ لپاره مننه وکړئ. – امیت ری
تنفس د طبیعت ترټولو غوره ډالۍ ده. د دې عالي ډالۍ لپاره مننه وکړئ. – امیت رای

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول.

اوجایی پروانااما

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.

خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.

اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفس تخنیک سره آرام یاست، هڅه وکړئ اسمان د دې اجی پرانیاما سره تمرین وکړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2023 - پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

د فبروري 13 مه مبارک، 2023 - پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د یو ځانګړي په مینځ کې یو پراناما اونۍ او نن ورځ د پرانایام ورځې لپاره KISS (دا خورا ساده وساتئ) ورځ ده! موږ د یوګیک تنفس څخه بیا کتنه کوو، د پرانایام تمرین. دا زما د غوره پرانیاما تخنیکونو څخه دی!

په شپه کې د سیند په اوږدو کې د ملکې څخه مین هټن ته په زړه پورې شاټ لید - د پرانایام تنفس اقتباس: هغه هوا چې موږ تنفس کوو، هغه باد چې زموږ شاوخوا ګرځي، هغه ځمکه چې موږ یې پرمخ وړي، زموږ په شاوخوا کې د نورو خلکو ژوند، زموږ د ژوند خورا نږدې شیان ، زموږ د خوب یا زموږ د ویښیدو ځای دی. - جیک کورنفیلډ
هغه هوا چې موږ تنفس کوو، هغه باد چې زموږ شاوخوا ګرځي، هغه ځمکه چې موږ یې پرمخ وړو، زموږ په شاوخوا کې د نورو خلکو ژوند، زموږ د ژوند خورا نږدې شیان، زموږ د خوب یا بیدارۍ ځای دی. – جیک کورنفیلډ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ څخه ډیری د ډایفراګماتیک تنفس هڅه کړې (د پرون تمرین، لاندې لینک شوی)، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او په وړاندې یې راوستل څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی!

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

  • 1 برخه - بیلی: د ډایفراګامیټیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
  • 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
  • دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2023 - پرانایاما (تنفس): د ډایفراګماتیک تنفس

د 12 کال د فبروري 2023 مبارک - پرانایاما (تنفس): د ډایفراګماتیک تنفس

یکشنبه پخیر! موږ پدې میاشت کې یوه ځانګړې لړۍ ترسره کوو چې د 3rd-8th پوښښ کوي د یوګا لاسونه. موږ یوازې یوه اونۍ ځانګړې کړې اسمان (درېیم برخه) متمرکز تمرینونه چې مختلف معاینه کوي د یوګا سټایلونه تاسو به احتمال په خپل یوګا سټوډیو کې ومومئ. پدې اونۍ کې به موږ پوښښ وکړو پراناما تمرینونه، او بیا به موږ تمرکز وکړو پورتنۍ پښې او د مراقبت تمرینونه. موږ نن ورځ د ډایفراګماتیک تنفس بیاکتنه کوو، کوم چې معمولا لومړی ګام دی (لږترلږه د چمتووالي او مرکز کولو په توګه) د ټولو پرانایاما تخنیکونو لپاره.

څو رنګه څراغونه د تیاره غره سیند لاندې تیریږي د روښانه پل لاندې بهیږي د خلکو څخه ډک د نوي قمري کال لمانځي - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: ما زده کړل چې کله ژوند تاسو لاندې راوباسي ، تاسو کولی شئ د لاندې سره ټوپ کړئ ، سطح مات کړئ او بیا ساه واخلئ. - شیریل سنډبرګ
ما زده کړل چې کله ژوند تاسو لاندې راوباسي، تاسو کولی شئ د لاندې سره ټوپ کړئ، سطح مات کړئ، او بیا تنفس وکړئ. – شیریل سنډبرګ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د ډایفراګماتیک تنفس، د پرانیاما تمرین. نن ورځ موږ هڅه کوو چې په کې ولاړ یو داسنا, یا غورځول، په ځای د a راحته څوکۍ لکه څنګه چې موږ په تیرو وختونو کې ترسره کړي دي. زه د پرانایام تمرین کولو سره مینه لرم شیانا، لکه څنګه چې زه احساس کوم زه کولی شم په خپل معدې کې ژور تنفس وکړم. موږ وړاندیز کوو چې دا تنفس تخنیک ستاسو د اسانا تمرین کې شامل کړئ ، او مراقبت ته یې راوړو! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • یا په ولاړه پیل وکړئ داسنا یا په کې کېناستل شیانا. د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو هڅه کړې چې نن په تاداسنا کې ودریږئ یا په شاواسنا کې ویده شئ؟ تاسو څه فکر کاوه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

جنوري 2023 د 30 ورځو ننګونه: د Aquarius فصل - نواسنا (د کښتۍ پوز)

د جنوري 20، 2023 مبارک - اساناس (پوز): د Aquarius فصل - نواسنا (د کښتۍ پوز)

د یکشنبه یوګیس مبارک! زموږ ننګونکي د سیتالي پرانایام لپاره د لمر د سلامونو پوز ماتولو څخه وقفه اخلي، یو یخ تنفس چې موږ د دوبي سولټیس کې پوښلی! که چیرې دا د نن ورځې په کولوراډو کې یخ وي، تاسو ممکن د تودوخې هڅه وکړئ پراناما لکه تنفس کوي نن بیا!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

ارغواني او سپینه Aquarius zodiac ستورولوژي سمبول

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

نن د پیل دی د Aquarius فصل - د Aquarius یوګیس کلیزه مو مبارک شه! موږ به یو پوښښ وکړو اسمان نن ورځ لخوا الهام شوی Aquarius - نواسنا (nah-VA-sa-nuh) یا د کښتۍ پوز. په یاد ولرئ چې Aquarius د اوبو وړونکی دی، د هوا نښه نه د اوبو نښه!

د نن ورځې یوګي تمرین د بوټ پوز اساناس هڅه کول دي چې د پیل څخه الهام اخیستل کیږي د Aquarius موسم!

اردا نواسنا - د نیمې کښتۍ پوز - د یوګا پوز نجلۍ له غاړې څخه د ټاي ډای کمیس اغوستی د یخ ارغواني او نیلي ستوري شالید سره
اردا نواسنا - د نیم کښتۍ پوز

د خپل بوټ پوز عکسونو سره @dailyyogi.world ټګ کړئ انسټاګرام!

نواسنا - د کښتۍ پوز

دا اسمان د بشپړ بدن لوی تمرین دی، او په ځانګړې توګه د کور لپاره خورا ښه دی. زه د اردا نواسنا یا نیم کښتۍ پوز تمرین کوم. د دې پوز بشپړ څرګندونې د پراخو پښو سره دي، د ټول بدن سره په V کې.

تاسو به په خټکي کې ناست په دې پوز کې داخل شئ ډنډاسنا یا د کارمندانو پوز د خپلو لاسونو سره په چت کې. یو څه شاته تکیه وکړئ ، خپل کور کلک کړئ ، او خپل زنګونونه پورته او وخورئ ، ترڅو د پورته په څیر اردا نواسنا ته ورشئ. لاسونه او پښې پورته کړئ ترڅو د فرش سره موازي وي. اوږه ښکته او شاته وساتئ. د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ. د وتلو لپاره، خپلې پښې بیرته چټۍ ته ښکته کړئ. زه درته خوښوم د کرب پوز له دې وروسته اسمان د مقابلې لپاره ، او د یوګا ورزش لپاره دا دوه پوزونه تکرار کړئ!

کله چې تاسو چمتو یاست ، تاسو کولی شئ خپلې پښې سیده کړئ ترڅو د پاری پورنا نواسنا یا بشپړ کښتۍ پوز لاندې د دې پوز بشپړ بیان ته راشي. د اضافي پښې ننګونې لپاره ، د خپلو زنګونونو ترمینځ یو بلاک یا کتاب واچوئ!

پاریپورنا نواسنا - د کښتۍ بشپړ پوز - د یوګا پوز انجلۍ له غاړې څخه تور اغوستې د یخ نیلي ر lightا شالید او سکرتر هنر اغیزې سره
پاریپورنا نواسنا - د کښتۍ بشپړ پوز

زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!

په خپل یوګا سفر کې ځان درد ته مه اړوئ! د هرې کچې ډیری یوګیان هر ډول ګنډل کوي بلاکونه او پروپس د غصب کولو څخه ډډه وکړئ a د صوفې بالښت د اضافي ملاتړ لپاره، a د بنديز د اضافي ملاتړ لپاره یا کله چې تاسو نشئ کولی پوړ ته ورسیږئ، یا a پښه د اضافي لاس رسي او ګټه اخیستنې لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او موږ ته خبر راکړئ چې د کښتۍ پوز ستاسو لپاره څنګه و! ایا تاسو غواړئ د خپلې نښې پوز لپاره د اسانا الهام شریک کړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!