کټه ګورۍ: 5-8—د یوګا پورتنۍ غړي

د 11 کال د مارچ 2023 مه مبارک مراقبت – د مراقبت 5 غوره آسنونه (پوزونه)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ یوازې د هر یو تمرین بشپړ کړ یاماس او نیاماس، او موږ اوس روان یو آسن، د یوګا دریمه برخه. نن ورځ موږ به زما غوره 5 پوستونه یا پوښښ وکړو آساناس لپاره ميډيټيشن.

مهرباني وکړئ دا ټول مراقبت پوزونه هڅه وکړئ ، لږترلږه په لنډه توګه او وګورئ چې کوم ستاسو لپاره غوره احساس کوي! مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دلته هیڅ سم یا غلط شتون نلري.. زه زما غوره 5 شریکوم، مګر ډیری نور ممکن زما سره موافق نه وي. د مثال په توګه، زه د ویرسانا / هیرو پوز یوازې د اوږدې مودې لپاره آرامۍ وموم د بنديز زما د څوکۍ لاندې ، او کله ناکله د لوټس پوز په زړه پورې ومومئ ، کوم چې د ډیری یوګیانو لپاره خورا شدید دی.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو. زموږ هڅه وکړئ په تنفس متمرکز مراقبت، یا شاید a مراقبت چلول or لوړېدو! که تاسو لارښود مراقبت غوره کړئ ، د نن ورځې آسنا لپاره هڅه وکړئ a د لارښود مراقبت سره د آرامۍ آسنا ټولګي.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د خپلې خوښې په موقعیت / آسن کې د مراقبت هڅه وکړئ. زما غوره #1 دی!

د مراقبت 5 غوره ځایونه (اسناس)

1. سیدهاسنا (د ماهر پوز) – د پښو لاندې ناست مراقبت

زه د سیډاسانا (سید-داه-سا-نا) یا د مراقبت لپاره د اډیپټس پوز څخه خوند اخلم. دا اساسا زما د ناست ناست موقعیت دی ، او دا هغه څه دي چې ما تل د مراقبت تصور کاوه! دا آسنا اساسا د سخاسانا / اسانه پوز یو څه ډیر ستونزمن نسخه ده.

په آرامۍ کراس پښه شوي موقعیت کې پیل کړئ. بیا خپل زنګونونه یو څه نور هم پراخه کړئ، او خپلې پښې د خپلې خیټې په لور راوباسئ - خپله پښه په چټۍ کې وساتئ او خپلې پښې / پښې یو بل ته وخورئ. لاندې وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو او پښو تر مینځ هیڅ خالي ځای نشته. خپل توره مستقیم او د خپلو شونډو په اوږدو کې وساتئ. خپل د پسونو پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو خپل شا اوږد کړئ، یا خپل لاسونه په زنګونونو کې آرام کړئ. تاسو کولی شئ یو څه په زنګونونو کې راښکته کړئ ترڅو ستاسو سینه خلاصولو کې مرسته وکړي او ستاسو شا مستقیم ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو باید خپل سر، غاړه او اوږې په هر ډول ناست پوز کې ستاسو د هډوکو سره یوځای وساتئ. ستاسو لاسونه کولی شي په نرمۍ سره په زنګونونو او / یا ستاسو کې آرام شي د مراقبت لپاره غوره مدرا / ځای پرځای کول. PS که کوم پوز نارامه وي، د الف سره هڅه وکړئ د صوفې بالښت or د بنديز ستاسو د څوکۍ لاندې! هڅه وکړئ د مراقبت په وخت کې خپل بدن حرکت مه کوئ، زه پوهیږم چې دا د تمرین هره ورځ زما د پښو بدلولو کې مرسته کوي د هر ډول کراس پښې لرونکي پوستونو لپاره حتی زما حالت بهر کړئ!

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا مستقیم وساتئ، په هیڅ ډول ناست ځای کې ګردي مه کوئ! که تاسو پدې پوز کې خپل شاته ګردي ګورئ ، نو خپلې پښې بیرته سخاسانا / اسانه پوز ته واړوئ ، ستاسو د پښو ترمینځ د خالي ځای یو کوچنی مثلث جوړ کړئ. زه د سکهاسنا په پرتله سیدهاسنا ته ترجیح ورکوم، ځکه چې زما د پښو مینځل زما سره مرسته کوي چې د شا مستقیم ساتلو کې مرسته وکړي. زه هم ترجیح ورکوم د پدماسنا / لوټس پوز په اړه سیدهاسنا د مراقبت لپاره، ځکه چې لوټس کولی شي د اوږدې مودې لپاره زما په پښو کې یو څه سخت شي.

2. په څوکۍ کې ناست – ناست مراقبت

د څوکۍ یوګا خورا عام دی، او څوکۍ اکثرا ترټولو آرامه څوکۍ دي چې موږ یې موندلی شو! دا مهمه ده چې آرام اوسئ او خپل حالت وساتئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، او یوه څوکۍ کولی شي د دواړو سره مرسته وکړي. موټر چلول هم زما د خوښې مراقبت فعالیت دی، نو په یوه څوکۍ کې ناست (د موټر چلوونکي څوکۍ هم زما لپاره حساب کوي) زما د غوره 2 لپاره دا #5 جوړوي!

3. شاواسانا (د جسد پوز) - تکیه کول / سوپین مراقبت

شاواسانا یا د مړي پوز ډیری وختونه خورا مهم آسان ګڼل کیږي، په ځانګړې توګه وروسته د آسنا ټولګي. زه کله ناکله د ژور مراقبت څخه خوند اخلم که زه د ویده کیدو لپاره مرستې ته اړتیا لرم، او دا په بشپړه توګه اړینه ده چې د هغو کسانو لپاره چې په شاواسنا کې بستر وي. الرښوونې! په شاوسانا کې د مراقبت په اړه زما یو له خوښې شیانو څخه دا دی چې زه کولی شم ډیر تنفس وکړم ژوره زما په معدې کې د دې په پرتله چې زه کولی شم په ناست ځای کې شم.

په خپل شا کېږدئ، او ستاسو پښې او پښې ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خلاص شي. خپل لاسونه د خپل بدن څخه یو څو انچه لیرې آرام کړئ، د لاسونو مخونو سره. خپلې سترګې وتړئ، او خپل ټول بدن ته اجازه ورکړئ چې آرام او په چت کې ډوب شي. تاسو کولی شئ د a د صوفې بالښت ستاسو د سر او / یا زنګونونو لاندې ، یا کوم بدلون چې دا پوز د اوږدې مودې لپاره ډیر راحته کړي. زه کله ناکله اخلم شیانا زنګونونه او پښې په فرش کې راښکته شوي، او/یا د زنګونونو په ځوړند او لاسونو سره زما د سر لاندې یا کاکټس - غاړې ته وسلې.

د وتلو لپاره، په نرمۍ سره خپل ښي خوا ته وګرځئ، بیا خپل لاس په چټۍ کې فشار ورکړئ ترڅو ورو ورو بیرته ناست ځای ته راشي.

4. تاداسانا (د غره پوز) – ولاړ/چلېدل مراقبت

تاداسانا (د غره پوز) ډیری وختونه د بې طرفه دریځ په توګه فکر کیږي، مګر دا د ډیری یوګیانو لپاره د ځواک پوز دی. د یوګا اعتکاف ډیری وختونه وړاندیز کوي د مراقبت تګ یا د ذهن لوړوالی. دا هغه څه دي چې زه یې زموږ سره هڅه کوم د اوسني شیبې څخه خوند اخیستو سنتوشا تمرینونه! د مراقبت چل یا پیاده تګ د مراقبت پیل کولو لپاره عالي لاره ده ، په ځانګړي توګه که چیرې د ذهن کولو تمرینونه تاسو ته نوي وي ، یا تاسو د خاموش ناست کیدو پرمهال د ذهن ارامولو کې ستونزه لرئ.

5. ویرسانا (د هیرو پوز) – د زنګون وهلو مراقبت

ویرسانا / د هیرو پوز په حقیقت کې د ډیری یوګیانو لپاره خورا راحته څوکۍ ده. په هرصورت ، دا زما غوره 5 دی ، او زه د اوږدې مودې لپاره زما په پښو او زنګونونو کې د زنګون کولو موقعیتونه ګورم. زه کولی شم یوازې د زنګون کولو موقعیتونه په آرامۍ سره د a سره ونیسم د بنديز زما د څوکۍ لاندې! زه د زنګون په حالت کې د مراقبت څخه خوند اخلم ، زما لاسونه زما په زنګونونو کې آرام کوم.

دا یو زنګون کوونکی آسن دی، او معمولا د یوګیانو لپاره د پورتنۍ کراس پښې لرونکي پوستونو په پرتله د کلکو پښو سره ډیر آرام دی. د زنګونونو او ګوتو سره یوځای په زنګون پیل کړئ. بیا، د پښو ګوتې جلا کړئ، او ځان د خپلو پښو تر مینځ کېږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ، د پښو، اوږو او سر سره په لیکه کې. دا پوز کولی شي زما په زنګونونو کې سخت وي، او ځینې وختونه زما د پښو او پښو پورتنۍ برخې ته زیان رسوي که چیرې ما لوړې هیلې اغوستي وي. زه دا پوز د a سره ډیر راحته وموم د بنديز زما د څوکۍ لاندې لکه څنګه چې لاندې انځور شوی.

زموږ نور غوره 5 لیستونه چیک کړئ
د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس!

زه به یو وړاندیز وکړم د بنديز, د تخت بالښت، یا شاید a پوښ شوی کمبل د څوکۍ لاندې د ملاتړ لپاره. د ناست مراقبت لپاره خپله غوره څوکۍ غوره کړئ، یا د آرامۍ بوټان د مراقبت سفر یا تګ لپاره!

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

• آسن - پوزونه - پنځمه ورځ - د مراقبت 5 غوره موقعیتونه / آسنونه
• آسن – پوز – دوهمه ورځ – یکشنبه څوکۍ – د مراقبت لپاره راحته څوکۍ
• آسن (پوز) - اکتوبر 2021 - د مراقبت 5 غوره پوزونه
• اکتوبر 2022: آسن (پوز) - د مراقبت 5 غوره پوزونه
• آسن – پوز – ناست آسن

خپل تمرین شریک کړئ

هلته تاسو دا لرئ، زما د 5 غوره مراقبت پوستونه! مهرباني وکړئ د شریکولو لپاره تبصره وکړئ که ستاسو غوره 5 به توپیر ولري.. زه پوهیږم ډیری یوګیان د اډیپټ پوز پرته د ناستو پوستونو څخه خوند اخلي ، یا د کوم بل موقعیت په پرتله شاوسانا غوره کوي. تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!