کټه ګورۍ: Y3-Asteya

سپتمبر 2023: اسټیا (نه غلا کول) – ساسنګاسانا (د خرگوش پوز)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, ۳-اسنان, Y3-Asteya

فهرست

د 8 سپتمبر 2023 مبارک - ساسنګاسنا (د خرگوش پوز)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د دریمې برخې سره یاماس - استیه یا غیر غلا کول. ځکه چې موږ د سپتمبر د میاشتې په مینځ کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! ساسنګاسانا (SAH – sahn-GAH-sa-nuh) یا د خرگوش پوز زما انتخاب دی چې د اسټیا استازیتوب وکړم ځکه چې دا یو اعتدال انعطاف حالت دی چیرې چې تاسو باید د خپل ځان لپاره سم توازن ومومئ، او د اسټیا تمرین کولو یوه لاره معاینه کول او د توازن ساتل دي. زموږ اړیکې، ډاډ ترلاسه کول چې د هغو کسانو ملاتړ وکړو چې زموږ ملاتړ کوي.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان- د سپتمبر لپاره د تمرینونو تمرکز! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د اسټیا ورځې لپاره ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله بیلانس (30 دقیقې).

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د اسټیا ورځې لپاره د ساسنګاسانا / خرگوش پوز هڅه کول دي! دا یو ابتکار پوز دی چې د غاړې او اوږو فشار لپاره عالي دی ، مګر تاسو باید محتاط اوسئ چې یوازې دې پوز ته لاړ شئ څومره چې تاسو راحته یاست.

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د استیا ورځ - د سخاوت تصادفي عمل ترسره کړئ!

ساسنګاسانا - د خرگوش پوز

ساسانګاسنا - د خرگوش پوز - د یوګا پوز یوګا نجلۍ چې تور یې اغوستی دی په تیږو غرونو کې یوګا کوي
ساسنګاسانا - د خرگوش پوز

په آرامۍ زنګون کولو موقعیت کې پیل کړئ. یو څه مخ په وړاندې ځوړند کړئ، خپل شاته څومره چې امکان ولري وګرځوئ، او خپل سر د زنګونونو مخې ته په چټۍ کې کیږدئ. د خپلو پښو شاته د خپلو لاسونو سره ونیسئ، په تنفس کولو سره، خپل شونډې پورته کړئ او د سر په پورتنۍ برخه کې مخ په وړاندې ځوړند کړئ. د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیرته د زنګون حالت ته خوشې کړئ.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

PS که تاسو د دې پوز له توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره ټګ کړئ انسټاګرام!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې پدې لړۍ کې د پوزونو پاتې ماتولو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د ساسنګاسانا / خرگوش پوز کومه نسخه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اګست 2023: اسټیا (نه غلا کول) – سالمبا سرونګاسانا (د اوږو ملاتړ شوی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, ۳-اسنان, Y3-Asteya

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د اګست په ۹ مه مبارک آسنا – آستیا (نه غلا کول) – د اوږو ملاتړ شوی

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د دریمې برخې سره یاماس - استیه یا غیر غلا کول. ځکه چې موږ د اګست میاشتې په مینځ کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! سالمبا سرونګاسانا (سه-لاهم-با سار-وان-ګاه-سا-نح) یا د اوږو ملاتړ شوی موقف زما انتخاب دی چې د اسټیا استازیتوب وکړم ځکه چې دا د ملاتړ شوي توازن پوز دی، او د اسټیا تمرین کولو یوه لاره زموږ په اړیکو کې د توازن معاینه کول او ساتل دي. ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه چا ملاتړ وکړئ څوک چې زموږ ملاتړ کوي.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د میاشتې لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د استېا نن ورځ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله توازن (30 دقیقې)، کوم چې د سلمبا سروانګاسانا / ملاتړ شوي اوږو تر مینځ حرکت کول شامل دي هلاسنا / پلو پوز!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د سالمبا سرونګاسانا هڅه کول دي / د استیا د ورځې لپاره د اوږو ملاتړ شوی! دا یو ننګونکی انعطاف دی. که تاسو نوی یوګی یاست، یوازې هغه لوړ ته راشئ څومره چې تاسو آرام یاست! موږ به د جسد څخه پیل وکړو، او دې آسن ته د پورته کولو لپاره به د کور څخه کار واخلو.

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د استیا ورځ - د سخاوت تصادفي عمل ترسره کړئ!

سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ شوی موقف

سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ شوی موقف - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ شوی موقف

پښې او پښې - په شا کې کېښودل پیل کړئ Shavasana / مړی پوز، د زنګونونو په ځړولو سره. لکه څنګه چې تاسو په خټکي کې لاسونه فشار کوئ، خپل کور وکاروئ ترڅو خپلې پښې پورته کړئ ترڅو فرش ته عمودي ته نږدې وي ځکه چې تاسو آرام یاست. هڅه وکړئ خپل کور وکاروئ او د امکان په صورت کې خپل ټول بدن مستقیم کرښه ته راوړئ. دا یو له څو آسنانو څخه دی چیرې چې دا غوره ده چې د توازن لپاره ستاسو د ګوتو ګوته په ګوته کړئ. خپلې پښې په خپلو لاسونو سره وساتئ، شاید یوازې په اردا سروانګاسانه / نیم اوږو کې ولاړ پاتې شئ (لاندې عکس) تر هغه چې تاسو توازن او اصلي ځواک رامینځته نه کړئ ترڅو خپلې پښې او تورې مستقیم کرښې ته نږدې کړئ.

تورسو او سر - تاسو به خپل تور له پوړ څخه پورته کړئ ترڅو دې انعطاف ته راشي. اجازه راکړئ چې زنې ستاسو سینې ته راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سر یا غاړه په دې یا کوم انعطاف کې هیڅ اړخ ته مه اړوئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

د وسلو - په شاواسنا / د مړو پوز پیل کړئ ، د زنګونونو په ځړولو او لاسونو سره ستاسو د کولمو څنګ ته په فرش کې آرام کړئ. پوز ته د راتلو لپاره ، خپل لاسونه په ټینګه سره چټۍ ته فشار ورکړئ ترڅو خپلې پښې او تور له فرش څخه پورته کړئ. یوځل چې تاسو وړتیا لرئ ، خپلې ګوتې دننه کړئ او خپل شونډې ونیسئ ، په دې انعطاف کې ستاسو د ټیټ بدن ملاتړ لپاره خپل لاسونه او لاسونه وکاروئ.

د دې پوز څخه د راوتلو لپاره ، خپل پښې او پښې د خپل سر په سر کې ښکته کړئ لکه څنګه چې لاندې عکس کې ښودل شوی اردا سروانګاسنا ته ، خپل لاسونه چټۍ ته خوشې کړئ ، او ورو ورو خپل بدن د شاوسانا / مړی ته خټکی ته ښکته کړئ.

اردا سروانګاسنا - نیم اوږه ولاړ پوز - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
ارده سالمبا سروانګاسانا - د اوږو نیم ملاتړ شوی موقف

PS که تاسو د دې پوز له توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره ټګ کړئ انسټاګرام!

د اسټیا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د اسټیا لارښود وګورئ!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې پدې لړۍ کې د پوزونو پاتې ماتولو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د سروانګاسانا / اوږو موقف کومه نسخه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آستیا (نه غلا کول) – مراقبت جون 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, ميډيټيشن, Y3-Asteya

د 12 د جون 2023 مبارک - اسټیا (نه غلا کول)

فهرست

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده استېا یا د غلا نه ورځ. نو، موږ به نن د نه غلا کولو یا سخاوت مثبت سره استیا تمرین کوو!

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د استیا ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت لنډ دی د سخاوت لارښود مراقبت.

په شالید کې د شنو پاڼو سره ارغواني ګلونه یخ لید - اسټیا غیر غلا کول سخاوت اقتباس: سخاوت د رحم او مینې د داخلي چلند ترټولو طبیعي څرګند څرګندونه ده. - ۱۴ دالای لاما
سخاوت د رحم او مینې د داخلي چلند ترټولو طبیعي څرګند څرګند دی. – څوارلسم دلای لاما

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د نن ورځې اسټیا / نه غلا کولو ورځې لپاره د سخاوت تصادفي عمل تمرین کول دي. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې پاملرنه کوئ څوک چې سخت وخت لري که تاسو د کور په کارونو کې مرسته کولی شئ، یا د انګړ په کارونو کې، یا کوم بل څه چې د دوی ژوند اسانه کړي او یو څه له دوی څخه لرې کړي.
  • که تاسو زاړه سامان لرئ چې نور یې نه کاروئ، مهرباني وکړئ د پالونکي پاملرنې ادارې ته د بسپنه ورکولو په اړه فکر وکړئ، ځکه چې ډیری پالونکي ماشومان مجبور دي چې د کثافاتو کڅوړو سره حرکت وکړي.
  • د لوبو، کتابونو، د پخلنځي سامانونه، او/یا الکترونیکي توکي چې تاسو نور نه کاروئ پاک کړئ، او د لویانو، میرمنو او/یا ماشومانو لپاره د محلي موسسې سره د مرستې په توګه په پام کې ونیسئ.
  • خپل محلي خوراکي بانک، روغتون، یا بل غیر انتفاعي یا خیریه موسسې ته د نغدو پیسو ورکولو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لپاره معنی لري.
  • الماری پاک کړئ او هغه جامې ورکړئ چې تاسو نور نه اغوندي… یا د پیل کولو په اړه فکر وکړئ د الماری تعقیب طریقه د هغه څه په پیژندلو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې نه اغوندي او مرسته کولی شئ. PS په پام کې لري چې د اسانه ډراپ باکسونو پرځای د بې کوره ، میرمنو یا ماشومانو لپاره مستقیم ځایی سازمانونو ته د بسپنه ورکولو اضافي هڅې وکړي. ښه نيت د.

د اسټیا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د اسټیا لارښود وګورئ!

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ لوستل دا دلته!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ که تاسو غواړئ شریک کړئ چې تاسو نن څنګه اسټیا تمرین کړی! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

اسټیا (نه غلا): د می 2023 یوګا ننګونه

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, Y3-Asteya

فهرست

د 26 د می 2023 مبارک - اسټیا (نه غلا کول)

جمعه مبارک یوګیس! موږ زموږ سره همغږي پاتې یو د 30 ورځو ننګونه ډله، او نن ده د استیضا یا نه غلا ورځ. وروستی ځل چې موږ د دریمې برخې مثبته نسخه تمرین کړه یاماس - استیه / نه غلا کول د سخاوت عمل، مګر نن به موږ دا یو ګام نور هم واخلو او غیر غلا معاینه کړو.

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

epic snow covered colorado alpine mountain valley under bright blue sky - asteya non-stealing balance اقتباس: بیلانس هغه څه نه دي چې تاسو یې ومومئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې رامینځته کوئ. - جانا کینګزفورډ
توازن هغه څه نه دي چې تاسو یې ومومئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې رامینځته کوئ. – جانا کینګزفورډ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین په فعاله توګه د اسټیا تمرین کول دي / غیر غلا کول. د غیر غلا کولو تمرین کولو څرنګوالي لپاره نظرونو ته اړتیا لرئ؟

دا به زموږ سره ورته وي Satya له پرون څخه تمرین وکړئ، او موږ باید د خپل ژوند په برخو کې انعکاس وکړو چیرې چې موږ ممکن یو څه خود غرضه عمل وکړو یا د وضعیت څخه ګټه پورته کړو. که تاسو د یو ځانګړي کس څخه ډیره مرسته یا وخت اخلئ مګر په بدل کې یې ډیر څه نه ورکوئ، په دې اړه فکر وکړئ او فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ وضعیت نور هم عادلانه کړئ. یا، یو داسې وضعیت وڅیړئ چیرې چې تاسو د ورکولو څخه ډیر څه اخلئ، مننه څرګند کړئ، او وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ شیان نور متوازن کړئ او د هغو کسانو ښه پاملرنه وکړئ چې ستاسو پاملرنه کوي. هغه سیمې وڅیړئ چیرې چې تاسو کولی شئ یو څه نور اسټیا تمرکز وکړئ، او څرګند کړئ چې دا ستاسو لپاره سم احساس کوي.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ اسټیا تمرین کړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د می 2023 یوګا ننګونه: اسټیا (نه غلا کول)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, Y3-Asteya

فهرست

د 3 د می 2023 مبارک - اسټیا (نه غلا کول)

یوګیس چهارشنبه مو مبارک شه! نن ورځ ده استیه یا غیر غلا کول ورځ. نو، موږ به نن د نه غلا کولو یا سخاوت مثبت سره استیا تمرین کوو!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

بنده کول ښه لید ارغواني ګلونه - اسټیا غیر غلا کول سخاوت اقتباس - سخاوت یو فعالیت دی چې موږ ته نرموي. د هر هغه څه په وړاندې کولو سره چې موږ یې کولی شو - یو ډالر، یو ګل، د هڅونې کلمه - موږ د پریښودلو روزنه کوو. - پیما چوډرون
سخاوت یو فعالیت دی چې موږ له مینځه وړي. د هر هغه څه په وړاندې کولو سره چې موږ یې کولی شو - یو ډالر، یو ګل، د هڅونې کلمه - موږ د پریښودلو روزنه کوو. – پیما چوډرون

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د نن ورځې اسټیا لپاره د سخاوت تصادفي عمل تمرین کول دي / د نه غلا ورځ. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې پاملرنه کوئ څوک چې سخت وخت لري که تاسو د کور په کارونو کې مرسته کولی شئ، یا د انګړ په کارونو کې، یا کوم بل څه چې د دوی ژوند اسانه کړي او یو څه له دوی څخه لرې کړي.
  • که تاسو زاړه سامان لرئ چې نور یې نه کاروئ، مهرباني وکړئ د پالونکي پاملرنې ادارې ته د بسپنه ورکولو په اړه فکر وکړئ، ځکه چې ډیری پالونکي ماشومان مجبور دي چې د کثافاتو کڅوړو سره حرکت وکړي.
  • د لوبو، کتابونو، د پخلنځي سامانونه، او/یا الکترونیکي توکي چې تاسو نور نه کاروئ پاک کړئ، او د لویانو، میرمنو او/یا ماشومانو لپاره د محلي موسسې سره د مرستې په توګه په پام کې ونیسئ.
  • خپل محلي خوراکي بانک، روغتون، د څارویو سرپناه، یا بل غیر انتفاعي یا خیریه خیریه ته د نغدو پیسو ورکولو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لپاره معنی لري (زه معمولا تاسو ته بسپنه ورکوم د ځنګلي ژوند فنډ).
  • الماری پاک کړئ او هغه جامې ورکړئ چې تاسو نور نه اغوندي… یا د پیل کولو په اړه فکر وکړئ د الماری تعقیب طریقه د هغه څه په پیژندلو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې نه اغوندي او مرسته کولی شئ. PS د اسانه ډراپ باکسونو پرځای د بې کوره ، زړو ، میرمنو یا ماشومانو لپاره مستقیم محلي سازمانونو ته د بسپنه ورکولو اضافي هڅې په پام کې نیسي. ښه نيت د.

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې د یوګا سوترا لخوا الهام شوي زموږ ورځني تمرینونو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ که تاسو غواړئ شریک کړئ چې تاسو نن څنګه اسټیا تمرین کړی! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اپریل 2023: د ځمکې ورځ او لیریډز میټر شاور

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی رخصتي, N2-سنتوشا, Y1-Ahimsa, Y3-Asteya

فهرست

د 23 اپریل 2022 آسنا مبارک - د ځمکې ورځ او لیریډز میټر شاور

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده د ځمکې ورځ او نن شپه د سر لوړی دی Lyrids Meteor شاور! دا میټر شاور په اوسط ډول (20/hr) دی او روښانه سټرایکینګ ټیلونه رامینځته کوي ، نو هڅه وکړئ د شوټینګ ستوري ونیسئ که تاسو پدې اونۍ کې روښانه اسمان ولرئ! نو، مخکې له دې چې موږ یو بل چټک پیل کړو اسمان لړۍ، راځئ چې د ځمکې د ورځې لمانځلو لپاره ګړندي وقفه وکړو او د ځمکې څخه خوند اخیستلو باندې تمرکز وکړو سنتوشا تمرین، یا د ساتنې او چاپیریال هڅو سره مرسته وکړي احمصه or استېا نن تمرین وکړئ.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د د ځمکې ورځ نن ورځ زه یو متحرک وړاندیز کوم Vinyasa لړۍ په فزیکي روغتیا تمرکز کول، یا ډیر مراقبت د ین او بیا رغونې لړۍ.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه یو نوی هڅه کوم ویناسا ټولګي، یو له ځانګړتیاوو څخه چې ما تراوسه هڅه نه ده کړې.

د میوو ولف ډینور څخه د پاڼی ارغواني ملټي رنګ آرټ نږدې نږدې ښه لید - د ځمکې ورځ چاپیریال ساتنې اقتباس: ځمکه یو ښه ځای دی او د مبارزې ارزښت لري. - ارنسټ هیمنګو
ځمکه یو ښه ځای دی او د مبارزې ارزښت لري. – ارنسټ هیمینګو

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین ستاسو د خوښې تمرین دی چې د نن ورځې ځمکې ورځې لپاره د طبیعت څخه خوند اخیستو یا ساتنې باندې تمرکز کوي.

  • په پام کې د ځنګلي ژوند نړیوال وجهي صندوق سره مرسته کول د خطر سره مخ حیواناتو او د دوی چاپیریال ساتنې کې مرسته کول! زه د حیواناتو مینه وال او چاپیریال پالونکی یم، دا زما لپاره نږدې او ګران دی، مګر زه د بیا تکرارولو لپاره بخښنه غواړم 🙂
  • اپریل دی د فشار د پوهاوي میاشت، نو شاید په پام کې ونیسئ یو مراقبت چل یا پیدل سفر د خپل طبیعي چاپیریال څخه خوند واخلئ!
  • ونې وکري!
  • شاید د سفر لپاره لاړ شئ او دستکشې او د کثافاتو کڅوړې راوړئ او د ځمکې د ورځې په ویاړ یو څه اضافي پاکول ترسره کړئ.
  • په منظم ځایی پاکولو کې ومومئ او برخه واخلئ.. دا پیښې معمولا د ټولنیز واټن ساتلو لپاره عالي دي!
  • د پیرودلو له لارې د ساحل او سمندر پاکولو هڅو ملاتړ وکړئ 4 د سمندر سمندر پلاستيکي زنګون.
  • یا، که د دې وړاندیزونو څخه هیڅ یو ستاسو سره سمون نه خوري، د ځینې چاپیریالیزم تمرین کولو لپاره بله لاره ومومئ!

د سنتوشا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د سنتوشا لارښود وګورئ!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ
زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! نن د ځمکې د ورځې لپاره تاسو کوم تمرین غوره کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اپریل 2023: آستیا (نه غلا کول) – سالمبا سروانګاسانا (د اوږو ملاتړ شوی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, ۳-اسنان, Y3-Asteya

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د اپرېل ۱۰ مه مبارک آسنا – استیا (نه غلا کول) – د اوږو ملاتړ شوی

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د دریمې برخې سره یاماس - استیه یا غیر غلا کول. ځکه چې موږ د اپریل د ورځې په مینځ کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! سالمبا سرونګاسانا (سه-لاهم-با سار-وان-ګاه-سا-نح) یا د اوږو ملاتړ شوی موقف زما انتخاب دی چې د اسټیا استازیتوب وکړم ځکه چې دا د ملاتړ شوي توازن پوز دی، او د اسټیا تمرین کولو یوه لاره زموږ په اړیکو کې د توازن معاینه کول او ساتل دي. ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه چا ملاتړ وکړئ څوک چې زموږ ملاتړ کوي.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د استېا نن ورځ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله توازن (30 دقیقې)، کوم چې د سلمبا سروانګاسانا / ملاتړ شوي اوږو تر مینځ حرکت کول شامل دي هلاسنا / پلو پوز!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د سالمبا سرونګاسانا هڅه کول دي / د استیا د ورځې لپاره د اوږو ملاتړ شوی! دا یو ننګونکی انعطاف دی. که تاسو نوی یوګی یاست، یوازې هغه لوړ ته راشئ څومره چې تاسو آرام یاست! موږ به د جسد څخه پیل وکړو، او دې آسن ته د پورته کولو لپاره به د کور څخه کار واخلو.

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د استیا ورځ - د سخاوت تصادفي عمل ترسره کړئ!

سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ شوی موقف

سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ شوی موقف - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ شوی موقف

پښې او پښې - په شا کې کېښودل پیل کړئ Shavasana / مړی پوز، د زنګونونو په ځړولو سره. لکه څنګه چې تاسو په خټکي کې لاسونه فشار کوئ، خپل کور وکاروئ ترڅو خپلې پښې پورته کړئ ترڅو فرش ته عمودي ته نږدې وي ځکه چې تاسو آرام یاست. هڅه وکړئ خپل کور وکاروئ او د امکان په صورت کې خپل ټول بدن مستقیم کرښه ته راوړئ. دا یو له څو آسنانو څخه دی چیرې چې دا غوره ده چې د توازن لپاره ستاسو د ګوتو ګوته په ګوته کړئ. خپلې پښې په خپلو لاسونو سره وساتئ، شاید یوازې په اردا سروانګاسانه / نیم اوږو کې ولاړ پاتې شئ (لاندې عکس) تر هغه چې تاسو توازن او اصلي ځواک رامینځته نه کړئ ترڅو خپلې پښې او تورې مستقیم کرښې ته نږدې کړئ.

تورسو او سر - تاسو به خپل تور له پوړ څخه پورته کړئ ترڅو دې انعطاف ته راشي. اجازه راکړئ چې زنې ستاسو سینې ته راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سر یا غاړه په دې یا کوم انعطاف کې هیڅ اړخ ته مه اړوئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

د وسلو - په شاواسنا / د مړو پوز پیل کړئ ، د زنګونونو په ځړولو او لاسونو سره ستاسو د کولمو څنګ ته په فرش کې آرام کړئ. پوز ته د راتلو لپاره ، خپل لاسونه په ټینګه سره چټۍ ته فشار ورکړئ ترڅو خپلې پښې او تور له فرش څخه پورته کړئ. یوځل چې تاسو وړتیا لرئ ، خپلې ګوتې دننه کړئ او خپل شونډې ونیسئ ، په دې انعطاف کې ستاسو د ټیټ بدن ملاتړ لپاره خپل لاسونه او لاسونه وکاروئ.

د دې پوز څخه د راوتلو لپاره ، خپل پښې او پښې د خپل سر په سر کې ښکته کړئ لکه څنګه چې لاندې عکس کې ښودل شوی اردا سروانګاسنا ته ، خپل لاسونه چټۍ ته خوشې کړئ ، او ورو ورو خپل بدن د شاوسانا / مړی ته خټکی ته ښکته کړئ.

اردا سروانګاسنا - نیم اوږه ولاړ پوز - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
ارده سالمبا سروانګاسانا - د اوږو نیم ملاتړ شوی موقف

PS که تاسو د دې پوز له توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره ټګ کړئ انسټاګرام!

د اسټیا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د اسټیا لارښود وګورئ!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې پدې لړۍ کې د پوزونو پاتې ماتولو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د سروانګاسانا / اوږو موقف کومه نسخه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

مراقبت مارچ 2023: استیا (نه غلا کول)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, Y3-Asteya

فهرست

مبارک مراقبت د مارچ 18، 2023 – اسټیا (نه غلا کول)

سهار مو پخیر یوګیانو! د استاذ ورځ ده! وروستی ځل چې موږ د دریمې برخې مثبته نسخه تمرین کړه یاماس - استیه یا نه غلا کول د سخاوت عمل، مګر نن به موږ دا یو ګام نور هم واخلو او غیر غلا معاینه کړو.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! لپاره د استیا ورځ نن، د ورځې لپاره زما مراقبت دی زموږ په ژوند کې د توازن په اړه لارښود مراقبت.

د شنه اسمان لاندې د شنو واښو او بوټو په مینځ کې د شنو پاڼو لرونکی باغ - استیا غیر غلا کول توازن ورکول اقتباس: عدالت د انسان په چارو کې توازن دی. توازن له عدالت څخه پراخ دی، ځکه چې په دې کې عدل شامل دی او له عدالت څخه ډیر. - اورلاندو جې سمیټ
عدالت په انساني چارو کې توازن دی. توازن له عدالت څخه پراخ دی، ځکه چې په دې کې عدل شامل دی او له عدالت څخه ډیر. – اورلاندو جې سمېت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین په فعاله توګه د اسټیا تمرین کول دي یا زموږ په ژوند کې غیر غلا کول. نظرونو ته اړتیا لرئ؟ دا به زموږ سره ورته وي Satya له پرون څخه تمرین وکړئ، او موږ باید د خپل ژوند په برخو کې انعکاس وکړو چیرې چې موږ ممکن یو څه خود غرضه عمل وکړو یا د وضعیت څخه ګټه پورته کړو. که تاسو د یو ځانګړي کس څخه ډیره مرسته یا وخت اخلئ مګر په بدل کې یې ډیر څه نه ورکوئ، په دې اړه فکر وکړئ او فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ وضعیت نور هم عادلانه کړئ. یا، یو داسې وضعیت وڅیړئ چیرې چې تاسو د ورکولو څخه ډیر څه اخلئ، مننه څرګند کړئ، او وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ شیان نور متوازن کړئ او د هغو کسانو ښه پاملرنه وکړئ چې ستاسو پاملرنه کوي. هغه سیمې وڅیړئ چیرې چې تاسو کولی شئ یو څه نور اسټیا تمرکز وکړئ، او څرګند کړئ چې دا ستاسو لپاره سم احساس کوي.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ اسټیا تمرین کړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

اسټیا (نه غلا کول) – مراقبت مارچ 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, Y3-Asteya

فهرست

مبارک مراقبت د مارچ 3، 2023 – اسټیا (نه غلا کول)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده استېا یا د غلا نه ورځ. نو، موږ به نن د نه غلا کولو یا سخاوت مثبت سره استیا تمرین کوو!

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د استیا ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت لنډ دی د سخاوت لارښود مراقبت.

د رنګارنګ وان ګوه ګل د انځورګرۍ پروجیکشن له عمیق نندارتون څخه نږدې ښکلی لید - اسټیا غیر غلا کول د سخاوت اقتباس: دا هغه څه دي چې زه ریښتیني سخاوت ګڼم: تاسو خپل ټول ورکوئ، او تاسو تل داسې احساس کوئ چې دا تاسو ته هیڅ لګښت نلري. - سیمون دی بوویر
دا هغه څه دي چې زه یې ریښتیني سخاوت ګڼم: تاسو خپل ټول ورکوئ، او بیا هم تاسو تل داسې احساس کوئ چې دا تاسو ته هیڅ لګښت نلري. – سیمون دی بوویر

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د نن ورځې اسټیا (نه غلا) ورځې لپاره د سخاوت تصادفي عمل تمرین کول دي. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • نن دی د وحشي ژوو نړیواله ورځ - مهرباني وکړئ غور وکړئ د ځنګلي ژوند نړیوال وجهي صندوق سره مرسته کول د خطر سره مخ حیواناتو او د دوی چاپیریال ساتنې کې مرسته کول!
  • د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې پاملرنه کوئ څوک چې سخت وخت لري که تاسو د کور په کارونو کې مرسته کولی شئ، یا د انګړ په کارونو کې، یا کوم بل څه چې د دوی ژوند اسانه کړي او یو څه له دوی څخه لرې کړي.
  • که تاسو زاړه سامان لرئ چې نور یې نه کاروئ، مهرباني وکړئ د پالونکي پاملرنې ادارې ته د بسپنه ورکولو په اړه فکر وکړئ، ځکه چې ډیری پالونکي ماشومان مجبور دي چې د کثافاتو کڅوړو سره حرکت وکړي.
  • د لوبو، کتابونو، د پخلنځي سامانونه، او/یا الکترونیکي توکي چې تاسو نور نه کاروئ پاک کړئ، او د لویانو، میرمنو او/یا ماشومانو لپاره د محلي موسسې سره د مرستې په توګه په پام کې ونیسئ.
  • خپل محلي خوراکي بانک، روغتون، یا بل غیر انتفاعي یا خیریه موسسې ته د نغدو پیسو ورکولو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لپاره معنی لري.
  • الماری پاک کړئ او هغه جامې ورکړئ چې تاسو نور نه اغوندي… یا د پیل کولو په اړه فکر وکړئ د الماری تعقیب طریقه د هغه څه په پیژندلو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې نه اغوندي او مرسته کولی شئ. PS په پام کې لري چې د اسانه ډراپ باکسونو پرځای د بې کوره ، میرمنو یا ماشومانو لپاره مستقیم ځایی سازمانونو ته د بسپنه ورکولو اضافي هڅې وکړي. ښه نيت د.

د اسټیا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د اسټیا لارښود وګورئ!

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ که تاسو غواړئ شریک کړئ چې تاسو نن څنګه اسټیا تمرین کړی! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

جنوري 2023 30 ورځنۍ ننګونه: دریمه ورځ – اسټیا (نه غلا کول)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, Y3-Asteya

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د جنورۍ ۴ مو مبارک – استیه (نه غلا)

جمعه مبارک یوګیس! موږ زموږ سره همغږي پاتې یو د 30 ورځو ننګونه ډله، او نن د استیا یا نه غلا ورځ ده. وروستی ځل چې موږ د یاماس د دریمې مثبتې نسخې تمرین وکړ - په سخاوت سره استیا یا غیر غلا کول، مګر نن به موږ دا یو ګام نور هم واخلو او غیر غلا معاینه کړو.

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

ښه نظریه بنده ارغواني الپین ګلونه او شنه پاڼي - اسټیا غیر غلا کول توازن ورکوي اقتباس: که تاسو هغه څه خوښ نه کړئ چې تاسو یې کرئ، نو تاسو به ښه بدل کړئ هغه څه چې تاسو یې کرل. - جیم روهن
که تاسو هغه څه خوښ نه کړئ چې تاسو یې کري، نو تاسو به هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کرل. – جیم روهن

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین په فعاله توګه د اسټیا تمرین کول دي یا غیر غلا. د غیر غلا کولو تمرین کولو څرنګوالي لپاره نظرونو ته اړتیا لرئ؟

دا به د پرون څخه زموږ د ستیا تمرین سره ورته وي، او موږ باید د خپل ژوند په برخو کې انعکاس وکړو چیرې چې موږ یو څه خود غرضه عمل کوو یا د وضعیت څخه ګټه پورته کوو. که تاسو د یو ځانګړي کس څخه ډیره مرسته یا وخت اخلئ مګر په بدل کې یې ډیر څه نه ورکوئ، په دې اړه فکر وکړئ او فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ وضعیت نور هم عادلانه کړئ. یا، یو داسې وضعیت وڅیړئ چیرې چې تاسو د ورکولو څخه ډیر څه اخلئ، مننه څرګند کړئ، او وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ شیان نور متوازن کړئ او د هغو کسانو ښه پاملرنه وکړئ چې ستاسو پاملرنه کوي. هغه سیمې وڅیړئ چیرې چې تاسو کولی شئ یو څه نور اسټیا تمرکز وکړئ، او څرګند کړئ چې دا ستاسو لپاره سم احساس کوي.

د اسټیا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د اسټیا لارښود وګورئ!

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ اسټیا تمرین کړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

              

جنوري 2023 30 ورځنۍ ننګونه: دریمه ورځ – اسټیا (نه غلا کول)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, Y3-Asteya

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د جنورۍ ۴ مو مبارک – استیه (نه غلا)

یوګیس چهارشنبه مو مبارک شه! نن د استیضاح یا نه غلا ورځ ده. نو، موږ به نن د نه غلا کولو یا سخاوت مثبت سره استیا تمرین کوو!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

څپې په ساحل کې راوتلې دي. که تاسو نور غواړئ، نور ورکړئ. - باب پروکتور
د سوکالۍ قانون سخاوت دی. که تاسو نور غواړئ، نور ورکړئ. – باب پروکتور

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د نن ورځې اسټیا لپاره د سخاوت تصادفي عمل تمرین کول دي (نه غلا) ورځ. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې پاملرنه کوئ څوک چې سخت وخت لري که تاسو د کور په کارونو کې مرسته کولی شئ، یا د انګړ په کارونو کې، یا کوم بل څه چې د دوی ژوند اسانه کړي او یو څه له دوی څخه لرې کړي.
  • که تاسو زاړه سامان لرئ چې نور یې نه کاروئ، مهرباني وکړئ د پالونکي پاملرنې ادارې ته د بسپنه ورکولو په اړه فکر وکړئ، ځکه چې ډیری پالونکي ماشومان مجبور دي چې د کثافاتو کڅوړو سره حرکت وکړي.
  • د لوبو، کتابونو، د پخلنځي سامانونه، او/یا الکترونیکي توکي چې تاسو نور نه کاروئ پاک کړئ، او د لویانو، میرمنو او/یا ماشومانو لپاره د محلي موسسې سره د مرستې په توګه په پام کې ونیسئ.
  • خپل محلي خوراکي بانک، روغتون، د څارویو سرپناه، یا بل غیر انتفاعي یا خیریه خیریه ته د نغدو پیسو ورکولو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لپاره معنی لري (زه معمولا تاسو ته بسپنه ورکوم د ځنګلي ژوند فنډ).
  • الماری پاک کړئ او هغه جامې ورکړئ چې تاسو نور نه اغوندي… یا د پیل کولو په اړه فکر وکړئ د الماری تعقیب طریقه د هغه څه په پیژندلو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې نه اغوندي او مرسته کولی شئ. PS د اسانه ډراپ باکسونو پرځای د بې کوره ، زړو ، میرمنو یا ماشومانو لپاره مستقیم محلي سازمانونو ته د بسپنه ورکولو اضافي هڅې په پام کې نیسي. ښه نيت د.

د اسټیا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د اسټیا لارښود وګورئ!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې د یوګا سوترا لخوا الهام شوي زموږ ورځني تمرینونو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ که تاسو غواړئ شریک کړئ چې تاسو نن څنګه اسټیا تمرین کړی! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

              

د دسمبر 2022 رخصتۍ - اسټیا (نه غلا کول): دریمه ورځ

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, رخصتي, Y3-Asteya

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د خپل ځانګړي رخصتۍ په مینځ کې یو یاماس تمرینونه! ډسمبر د نړۍ د ډیری هیوادونو، کلتورونو او کلتورونو لپاره د رخصتۍ موسم دی. او مذهبونه، نو دا د ډیری نورو رخصتیو فصلونو سره اړیکه لري چې زموږ یوګیان ممکن ولمانځي. زه به د میاشتې په اوږدو کې خپلې څیړنې ته دوام ورکړم او د نړۍ د رخصتیو سره به زموږ تمرینونه وتړم که چیرې دوی زموږ د ورځني تمرینونو سره تړاو ولري ... مهرباني وکړئ ما سره اړیکه ونیسئ که تاسو کومه غوښتنه یا وړاندیز لرئ!

د لوی بین ساعت دننه د ولاړو خلکو ښکلی شاټ - اسټیا غیر غلا کول د توازن وخت ورکول اقتباس: وخت وړیا دی، مګر دا بې ارزښته دی. تاسو دا نشئ کولی، مګر تاسو یې کارولی شئ. تاسو نشئ کولی دا وساتئ، مګر تاسو یې مصرف کولی شئ. یوځل چې تاسو یې له لاسه ورکړ ، تاسو هیڅکله بیرته نه شئ ترلاسه کولی. - د هاروي مکې اصلي کار - https://unsplash.com/photos/IXpuRZvhCT0
وخت وړیا دی، مګر دا بې ارزښته دی. تاسو دا ملکیت نشئ کولی، مګر تاسو یې کارولی شئ. تاسو نشئ کولی دا وساتئ، مګر تاسو یې مصرف کولی شئ. یوځل چې تاسو یې له لاسه ورکړ ، تاسو هیڅکله بیرته نه شئ ترلاسه کولی. – هاروي مکې

د رخصتۍ یاماس تمرین مهالویش

موږ په دولسمه ورځ د شمیرلو په حال کې یو ۵ـ یماس د 5 ورځو سره احمسا (نه زیان رسوونکی)د 4 ورځو څخه ستیا (حقیقت)، او د 3 ورځو څخه استیه (نه غلا کول) مخکې له دې چې موږ پوره اونۍ ولرو (سبا پیل کیږي!). برهماچاریا د اونۍ لپاره Christmas په متحده ایالاتو کې.. یو وخت چې زه به د اعتدال تمرکز څخه خوند واخلم! موږ به د دې هر یو تمرین کولو لپاره په مختلف ډول تمرکز وکړو یاماس هره ورځ.

د رخصتۍ فصل - 12/19

نن زموږ دریمه او وروستۍ ورځ ده استیه (نه غلا کول) تمرینونه نن ورځ موږ به د وخت په تیریدو سره په ځانګړي ډول د نه غلا کولو مثبت تمرین وکړو.

دا تل زما لپاره یوه ننګونه ده، نو زه د دې ادغام پیل کولو لپاره لیواله یم استېا تمرین! داسې ښکاري چې زه هڅه کوم چې د هرڅه لپاره 10 دقیقې مخکې شم، مګر تل 5 دقیقې ناوخته پای ته ورسیږم. دا هغه څه دي چې زه یې تل غواړم ښه کړم.. زه د انتظار په خونه کې د اوږدې مودې لپاره ناست نه خوښوم، او تل د ګناه احساس کوم چې زما لپاره انتظار باسي! ما یو څه څیړنه وکړه، او ما زده کړل دا د خوشبینانو لپاره یوه ستونزه ده، څوک چې عموما د شیانو د ښه کیدو تمه لري او د شیانو لپاره بفر پلان نه کوي چې حتما غلط کیږي.. د تګ راتګ دا خوشبیني زما اصلي ستونزه ده، دواړه په ښار کې کله چې ترافیک په چټکۍ سره رامینځته شي او په غرونو کې چیرې چې تاسو کولی شئ په یو لین سړک کې د سست لارۍ شاته ودرول شئ. سربیره پردې ، که زه ناوخته روان یم او د ښکلي بادل جوړښت ، یا د لمر غروب یا بل عکس کامل صحنه وګورم ، زه د دې وړتیا نلرم چې ودریږم او خوند واخلم یا د شیبې عکس واخلم!

د نن ورځي یوګي تمرین د ازموینې لپاره دی استېا / د وخت سره زموږ په اړیکو او مدیریت کې غیر غلا کول. که تاسو زما په څیر یاست او د دې 5 دقیقې ناوخته مسلې سره مبارزه وکړئ ، مهرباني وکړئ د ځنډ لپاره د لاملونو او حلونو دا لوی تفصیلي لیست وګورئ.

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

نن د ژباړې نړیواله ورځ او د KISS ورځ ده! همدارنګه د ژباړې د نړیوالې ورځې لپاره، زموږ د یوګیانو لپاره چې د انګلیسي پرته نورې لومړنۍ ژبې لري زموږ د سایټ لپاره د څو ژبو وړتیاوو کلیزه ده! د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول بشپړ کوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د موږ نن سهار د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو سره دوام ورکوو! د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره لوړ او ټیټ لونګ او د لمر سلامونه بدلوي. د د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره اتاناسنا / ولاړ مخکینۍ غاړې او د لمر سلامونه بدلوي زده کوي. د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د تالسانا / د پام ونې پوز زده کوي او د سینې په خلاصیدو تمرکز کوي د لمر سلامونه بدل کړي. ورځنی یوګیان تلاسانا یا بل آربوریل آسن - ورکساسانا / د ونې پوز ته بیا کتنه کوي. د سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول پیل کوو! نوي یوګیس د تاداسانا / د غره پوز سره پیل کوي ، او د ترمیم شوي لمر سلامونه په ترتیب تمرکز کوي. ستاسو د لاسونو لپاره اختیارونو لپاره د تاداسانا لاندې زموږ ویډیو وګورئ! د نورو لپاره بشپړ پوسټ وګورئ!

مهرباني وکړئ نظر ورکړئ او شریک کړئ چې څنګه ستاسو استېا تمرین نن پیل شو. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د دسمبر 2022 رخصتۍ - اسټیا (نه غلا کول): دویمه ورځ - حنوکا

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, رخصتي, Y3-Asteya

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د خپل ځانګړي رخصتۍ په مینځ کې یو یاماس تمرینونه! ډسمبر د نړۍ د ډیری هیوادونو، کلتورونو او کلتورونو لپاره د رخصتۍ موسم دی. او مذهبونه، نو دا د ډیری نورو رخصتیو فصلونو سره اړیکه لري چې زموږ یوګیان ممکن ولمانځي. زه به د میاشتې په اوږدو کې خپلې څیړنې ته دوام ورکړم او د نړۍ د رخصتیو سره به زموږ تمرینونه وتړم که چیرې دوی زموږ د ورځني تمرینونو سره تړاو ولري ... مهرباني وکړئ ما سره اړیکه ونیسئ که تاسو کومه غوښتنه یا وړاندیز لرئ!

د الپین دره د تیاره شنه شنو ونو سره د غرنۍ غرنۍ دره کې د وریځې نیلي ارغواني اسمان لاندې سپوږمۍ او د ماښام ستوري د وريځو له لارې ځلیږي - اسټیا غیر غلا کول د سخاوت اقتباس: موږ باید هغه څه ورکړو لکه څنګه چې موږ ترلاسه کوو ، په خوښۍ سره ، ژر او پرته له کوم ځنډ څخه ; ځکه چې په هغه ګټه کې هیڅ فضل نشته چې ګوتو ته ودریږي. - سینیکا
موږ باید هغه ډول ورکړو چې موږ یې ترلاسه کوو، په خوښۍ، چټکه، او پرته له کوم ځنډ څخه؛ ځکه چې په هغه ګټه کې هیڅ فضل نشته چې ګوتو ته ودریږي. – سینیکا

د رخصتۍ یاماس تمرین مهالویش

موږ په یوولسمه ورځ د حساب ورکولو په حال کې یو ۵ـ یماس د 5 ورځو سره احمسا (نه زیان رسوونکی)د 4 ورځو څخه ستیا (حقیقت)، او د 3 ورځو څخه استیه (نه غلا کول) مخکې لدې چې موږ پوره اونۍ ولرو برهماچاریا د اونۍ لپاره Christmas په متحده ایالاتو کې.. یو وخت چې زه به د اعتدال تمرکز څخه خوند واخلم! موږ به د دې هر یو تمرین کولو لپاره په مختلف ډول تمرکز وکړو یاماس هره ورځ.

د رخصتۍ فصل - حنوکا

د نیلي سپین او طلا هانوکه ګل د نیلي او طلایی ستوري سپلاټر سره د مینوراس سره سینګار شوی ، د ډیویډ ستوری ، ډرایډل ، ډالۍ ، شمعې ، د تیاره بحري پس منظر کې د جشن چانوکه حلقه اقتباس: د څراغونو مینه او د رڼا جشن خوشحاله هانکاه
د څراغونو فستیوال - مینه او رڼا - خوشحاله حنوکا

نن دی هنوکا - خوشحاله هنوکا ټولو یوګیانو ته چې لمانځي! دا رخصتي د ژمي د څراغونو جشن دی.. موږ به ګورو چې ډیری کلتورونه نږدې د څراغونو جشنونه لمانځي ژمی حلال - دیوالي یوازې څو اونۍ مخکې وه! زه د بوسټن څخه بهر لوی شوی یم او د ملګرو لمانځلو سره مینه لرم هانوکا دودونه - په ځانګړې توګه لاټکس! هنوکا د 8 ورځو په اوږدو کې لمانځل کیږي چې نن د لمر په غروب کې پیل کیږي، د دودیزې کیسې څخه د رڼا د 8 ورځو یادونه کوي. د مهربانۍ په اړه د نن ورځې اقتباس زما یو له خوښې څخه دی، او له هغه څخه دی تلمود - یو مقدس متن چې کیسه پکې شامله ده هنوکا. PS - ځکه چې زه د ژبپوهنې پوه یم ... دواړه Hanukkah او Chanukah صحیح املا دي - وروستی له عبراني څخه انګلیسي ته یو ډیر دودیز لیږد دی!

هنوکا د ټولنې رخصتي ده، او له همدې امله نن ورځ زموږ تمرین د ټولنې په ګټه دی.

نن زموږ دویمه ورځ ده استیه (نه غلا کول) تمرینونه نن ورځ به موږ د سخاوت په تصادفي عمل سره د نه غلا کولو مثبت تمرین وکړو.

  • د دودیز رخصتي لوبو چلولو کې برخه اخیستل په پام کې ونیسئ لکه د انجلۍ ونې او د لوبو لپاره د لوبو چلول
  • ستاسو لپاره خواړه یا (دوی غوره کوي) نغدي مرسته وکړئ محلي خوراکي بانک.
  • له هر چا سره مرسته وکړئ خیریه لامل دا ستاسو لپاره معنی لري - تعلیم، ماشومان، لویان، چاپیریال، روحاني، روغتیا، یا نور خیریه سازمانونه ... هر هغه څه چې تاسو ته غوږ نیسي، خپل ملاتړ د هغه څه لپاره ورکړئ چې تاسو ورته پام کوئ!
  • سږ کال د خپلو عزیزانو په نومونو د بسپنه ورکولو په اړه فکر وکړئ که چیرې دوی ټینګار وکړي چې دوی ډالۍ نه غواړي.
  • د یو ملګري یا د کورنۍ غړي سره مرسته وکړئ - ورشئ او پوښتنه وکړئ چې تاسو د دې فشار لرونکي وختونو کې د دوی لپاره د ښه کولو لپاره څه کولی شئ!
  • هر هغه څه چې ستاسو لپاره د سمې لارې په څیر احساس کوي په فعاله توګه مهربانۍ تمرین کړئ او سخاوت د نورو سره، یا نن ورځ د بل چا موسکا کول.

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

مهرباني وکړئ نظر ورکړئ او شریک کړئ چې څنګه ستاسو استېا تمرین نن پیل شو. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د دسمبر 2022 رخصتۍ - اسټیا (نه غلا کول): لومړۍ ورځ - ستورنالیا

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, رخصتي, Y3-Asteya

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د خپل ځانګړي رخصتۍ په مینځ کې یو یاماس تمرینونه! ډسمبر د نړۍ د ډیری هیوادونو، کلتورونو او کلتورونو لپاره د رخصتۍ موسم دی. او مذهبونه، نو دا د ډیری نورو رخصتیو فصلونو سره اړیکه لري چې زموږ یوګیان ممکن ولمانځي. زه به د میاشتې په اوږدو کې خپلې څیړنې ته دوام ورکړم او د نړۍ د رخصتیو سره به زموږ تمرینونه وتړم که چیرې دوی زموږ د ورځني تمرینونو سره تړاو ولري ... مهرباني وکړئ ما سره اړیکه ونیسئ که تاسو کومه غوښتنه یا وړاندیز لرئ!

د الپین دره د تورو شنه زرغون ونو سره په واوره کې د غرنۍ دره کې د روښانه ارغواني نیلي ماښام آسمان لاندې - اسټیا غیر غلا کول توازن ورکوي اقتباس: هغه خلک چې یو بل ته پاملرنه کوي د یو بل لپاره د کارونو کولو څخه خوند اخلي. دوی دا خدمت نه ګڼي. - این لینډرز
هغه خلک چې یو بل ته پاملرنه کوي د یو بل لپاره د کارونو کولو څخه خوند اخلي. دوی دا خدمت نه ګڼي. – این لینډرز

د رخصتۍ یاماس تمرین مهالویش

موږ په لسمه ورځ حساب کوو ۵ـ یماس د 5 ورځو سره احمسا (نه زیان رسوونکی)د 4 ورځو څخه ستیا (حقیقت)، او د 3 ورځو څخه استیه (نه غلا کول) مخکې لدې چې موږ پوره اونۍ ولرو برهماچاریا د اونۍ لپاره Christmas په متحده ایالاتو کې.. یو وخت چې زه به د اعتدال تمرکز څخه خوند واخلم! موږ به د دې هر یو تمرین کولو لپاره په مختلف ډول تمرکز وکړو یاماس هره ورځ.

د رخصتۍ موسم - Saturnalia

نن زموږ لومړۍ ورځ ده استیه (نه غلا کول) تمرینونه نن یې هم پیل دی ستارنالیا، د یوې اونۍ اوږد لرغوني روم کرهنیز جشن په ویاړ ساتورن or Cronus د یوناني افسانې څخه. ما په کلاسیکونو کې کوچنی کړی او د یوناني او رومن ژبې او افسانې سره مینه لرم، نو د دې تصادفي رومن رخصتۍ شریکولو لپاره لیواله یم! PS زه هم په ځانګړي ډول د خپل میراث څخه د سیلټیک افسانې سره علاقه لرم ، او موږ به په یو څو ورځو کې په شمال کې یول پوښ کړو! ستارنالیا په اصل کې د میلمستیا، قمار، او ډالۍ ورکولو په اړه د کارنیوال په څیر فضا وه. په اړه تر ټولو په زړه پورې برخه ستارنالیا دا چې غلامانو ته د دې رخصتۍ لپاره د دوی د بادارانو لخوا ضیافت ورکول کیده! نو، له خوا الهام ستارنالیاد رول بدلول، موږ به زما د خوښې څخه یو ترسره کړو استېا زموږ په اړیکو کې د توازن او نه غلا کولو تمرینونه.

د نن ورځې یوګي تمرین تمرین کول دي استېا / زموږ په اړیکو کې غیر غلا کول! زه ډاډه یم چې نن ورځ هیڅ یوګیس د خپلو عزیزانو سره د غلامانو په څیر چلند نه کوي! په هرصورت، موږ باید په پام کې ونیسو چې زموږ په ژوند کې څوک زموږ لپاره ډیر څه راکوي او پاملرنه کوي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه ستاینه او بیرته ورکړئ. بشپړ ی وګوره دا تیر تمرین که تاسو نورو نظرونو ته اړتیا لرئ.

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

نن د ژباړې نړیواله ورځ او د KISS ورځ ده! همدارنګه د ژباړې د نړیوالې ورځې لپاره، زموږ د یوګیانو لپاره چې د انګلیسي پرته نورې لومړنۍ ژبې لري زموږ د سایټ لپاره د څو ژبو وړتیاوو کلیزه ده! د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول بشپړ کوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د موږ نن سهار د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو سره دوام ورکوو! د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره لوړ او ټیټ لونګ او د لمر سلامونه بدلوي. د د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره اتاناسنا / ولاړ مخکینۍ غاړې او د لمر سلامونه بدلوي زده کوي. د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د تالسانا / د پام ونې پوز زده کوي او د سینې په خلاصیدو تمرکز کوي د لمر سلامونه بدل کړي. ورځنی یوګیان تلاسانا یا بل آربوریل آسن - ورکساسانا / د ونې پوز ته بیا کتنه کوي. د سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول پیل کوو! نوي یوګیس د تاداسانا / د غره پوز سره پیل کوي ، او د ترمیم شوي لمر سلامونه په ترتیب تمرکز کوي. ستاسو د لاسونو لپاره اختیارونو لپاره د تاداسانا لاندې زموږ ویډیو وګورئ! د نورو لپاره بشپړ پوسټ وګورئ!

مهرباني وکړئ نظر ورکړئ او شریک کړئ چې څنګه ستاسو استېا تمرین نن پیل شو. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!