کټه ګورۍ: د ځان ساتنه

د می 2023 یوګا ننګونه: هایدریشن او آیوروید

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی Ayurveda, د ځان ساتنه

فهرست

د می 23 مبارک، 2023 - هایدریشن او آیوروید

یوګیس سه شنبه مبارک! د هایدریشن ملي ورځ زما د داخلیدو د لومړۍ میاشتې په مینځ کې و ، کوم چې اوس زما دی د 30 ورځني تعارف ننګونه. زه خوښ یم چې د کال په اوږدو کې دې بیا کتنه وکړم، ځکه چې زه تل دې ته لومړیتوب ورکوم! ما یادونه وکړه چې زه د تصمیمونو سره مینه لرم، او "ډیر اوبه وڅښم" لږترلږه د 20 کلونو لپاره هر کال زما د نوي کال د حل لیست په سر کې دی. زه د رخصتیو او د لمانځلو کوم دلیل هم خوښوم، نو زه هیله لرم چې تاسو ټول د دې تصادفي ملي او نړیوالو رخصتیو په پیژندلو کې خوند واخلئ.

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

نږدې روښانه نیلي ایکوا حوض اوبه
د کولوراډو حوض

نن ورځ به موږ د خپل بیا پیل کولو دمخه یوځل بیا هایډریشن باندې تمرکز وکړو 8 د یوګا د تړلو تمرینونه، ځکه چې زه په شخصي توګه اړتیا لرم چې د ډیرو اوبو څښلو لپاره زما پریکړه بیاکتنه وکړم او ستاسو څخه ډیری ممکن د دې سره مبارزه وکړي. نو، شاید دا زما په پای کې د ډیرو اوبو څښلو لپاره زما پریکړه ساتلو کلیدي وي.. د ګردي لارې طریقه، مګر هو! ما خپل د آیوروید دوامداره زده کړې هم بشپړې کړې، نو زه دواړه پوښم ځکه چې دوی ځینې اړیکې لري.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې ستاسو د هایډریشن کچه تعقیب، ارزونه، او ممکنه لوړه کړي. که تاسو زما په څیر یاست او پدې کې مرستې ته اړتیا لرئ، شاید یو ترلاسه کړئ د اوبو نوی بوتل چې تاسو سره اوبه ساتئ او د ورځې په جریان کې تاسو څښئ اوز تعقیب کړئ. که تاسو دمخه د خوښې بوتل لرئ، شاید هڅه وکړئ اولا کلپ کوم چې تاسو ته د یادولو لپاره سترګې پټوي که تاسو د یو څه مودې لپاره نه وي څښلي (د دې لارښوونې لپاره د SEB څخه مننه!). هڅه وکړئ چې په خپلو اوبو کې میوه، پودنا، چای، قافیه او نور اضافه کړئ که دا تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر څښلو ته وهڅوي. یا شاید یو اپلیکیشن هڅه وکړئ لکه د څښاک اوبه - ورځنۍ یادونه (وړیا نسخه ښه ده) د تعقیب او پاپ اپ یادونې سره مرسته کولو لپاره ، او هره ورځ د شخصي وړاندیز شوي اوز اوبو لپاره وسیله.

آیوروید - د سهار معمول

Ayurveda سپارښتنه کوي a د سهار د ځان پاملرنې معمول. لومړی د سهار رواجونه په آیوروید کې معمولا د ځان پاملرنې او پاکوالي تمرکز کیږي. ما دا تمرین زما د آیوروید روزنې په جریان کې هڅه وکړه ، مګر پدې وروستیو کې د سهار ځینې تمرینونه بند کړي یا د ورځې څخه لږ تمرین کوي. دا هغه څه دي چې زه یې غواړم بیاکتنه وکړم، او بیا کتنه کوم د ژبې سکریپ کولد قهوې څخه مخکې اوبه، او a د سهار مثبتیت او هڅونې مراقبت او د لمر سلامونه، کوم چې په اوسط ډول شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي. زه په هرو څو ورځو کې د ناریل غوړ او یو څو نور د ځان پاملرنې توکي سره د تیلو ایستل ساتم.

که تاسو غواړئ د نوي آیورویدیک تمرین هڅه وکړئ، شاید دا یو څو ستاسو د سهار په ورځنیو کې اضافه کړئ او وګورئ چې تاسو څه فکر کوئ!

د اوبو لګولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ؟ زموږ وړاندیز شوي تعقیب بوتلونه او یادداشتونه چیک کړئ


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د نن ورځې د هایډریشن بحث په اړه خپل نظرونه ولیکئ او شریک کړئ. زه امید لرم چې تاسو زما په پرتله ستاسو د هایډریشن اهدافو سره زما په پرتله ښه کار کوئ 🙂 تل په یاد ولرئ ، مهربان اوسئ!

              

د می 2023 یوګا ننګونه: ساوچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

فهرست

د می 6، 2023 مبارک - ساچا (پاکوالی)

د شنبه یوګیس مبارک! موږ بیا پیل کوو نیاماس زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ. موږ به خپل عملونه د ننګونې ډلې سره همغږي وساتو!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د مین هټن نیویارک ښار د شپې لید لید او د سیند په اوږدو کې پل د کوینز څخه - ساوچا پاکوالي اقتباس: نظافت او پاکوالی د مدني فضیلتونو څخه دی ، او د دوی اهمیت کمول اسانه دي. - رام نات کوویند
نظافت او نظافت د مدني فضیلتونو له جملې څخه دي، او د دوی اهمیت کمول اسانه دي. – رام نات کوویند

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د ساوچا لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي ورځ ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟ می د پوستکي سرطان د پوهاوي میاشت ده. زه نن ورځ په پوټکي تمرکز کولو وړاندیز کوم - زه به د ژورې درملنې مخ ماسک ترسره کړم ، او پدې وروستیو کې د ډرماتولوژی چیک اپ مهالویش کوم.

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ یو نوی هڅه وکړئ آیورویدک تمرین وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • که چیرې د ټولنیز واټن ورځې ترسره شي، ممکن ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي سوچا ستاسو په ورځ کې مدغم کړئ.

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د ځان پاملرنې نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د ځان پاملرنې بورډ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اپریل 2023: د روغتیا نړیواله ورځ 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی Ayurveda, رخصتي, د ځان ساتنه

فهرست

آسنا د اپریل 7، 2023 مبارک - د روغتیا نړیواله ورځ 2023

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده د نړۍ روغتیایی ورځ او د دې اونۍ په پیل کې وه د متحده ایالاتو د تګ ملي ورځ. نو، مخکې لدې چې موږ د یوګا د 8 غړو څخه الهام اخیستونکي تمرینونه پیل کړو ، موږ به د نن ورځې مثبت تمرین د دې رخصتیو سره تنظیم کړو.

PS تاسو خبر یاست د نړۍ روغتیایی ورځ هر کال مختلف موضوع لري؟ د سږ کال موضوع "د عامې روغتیا د ښه والي ۷۵ کلونه" ده چې د نړیوال روغتیا سازمان ۷۵ کلیزه لمانځي.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د روغتیا نړیوالې ورځې لپاره، زه یو متحرک وړاندیز کوم Vinyasa لړۍ په فزیکي روغتیا تمرکز کول، یا a د ین او بیا رغونې لړۍ

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه د نوي رواني روغتیا متمرکز ټولګي هڅه کوم، یو له ځانګړتیاوو څخه چې ما یوازې یو ځل هڅه کړې.

د میوو ولف ډینور څخه د رنګارنګ روښانه بلبل هنر نږدې ښکلی لید - د ځان پاملرنې روغتیا نړۍ روغتیا ورځ اقتباس: روغتیا د بشپړ رواني ، ټولنیز او فزیکي هوساینې حالت دی ، نه یوازې د ناروغۍ یا ضعف نشتوالی. - د روغتیا نړیوال سازمان
روغتیا د بشپړ ذهني، ټولنیز او فزیکي هوساینې حالت دی، نه یوازې د ناروغۍ یا ضعف نشتوالی. - د روغتیا نړیوال سازمان

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین ستاسو د خوښې د ځان پاملرنې تمرین دی چې د نن ورځې روغتیا نړیوالې ورځې لپاره ستاسو فزیکي یا رواني روغتیا باندې تمرکز کوي. اپریل دی د فشار د پوهاوي میاشت او پرون هم وه د متحده ایالاتو د تګ ملي ورځ، نو شاید په پام کې ونیسئ یو مراقبت چل یا پیدل سفر. زه غور کوم اسمان د ځان پاملرنې او تمرین دواړه تمرین کړئ، نو شاید زموږ یو وړاندیز هڅه وکړئ د آسنا ټولګي پورته یا، د رواني روغتیا او فشار کمولو لپاره د ځان پاملرنې مختلف طرزالعملونو لپاره لاندې معلوماتي ګرافیک وګورئ، او ستاسو په ورځ کې یو څو دا تمرینونه اضافه یا زیات کړئ.

که تاسو د تغذیې او رژیم سره علاقه لرئ ، زه په کلکه وړاندیز کوم چې پدې اړه څیړنې وکړئ میکرو غذايي مواد کوم چې د ساینسي او فټنس ټولنو لخوا په پراخه کچه منل شوي. یا، شاید یو څه نور کیندل وکړئ لرغونی آیوروید که ما ستاسو علاقه پیدا کړه او تاسو خوند واخیست زموږ د ستوري چارټ تمرین. زه یوازې یو عصبي یم او ټولې زده کړې خوښوم 🙂

د رواني روغتیا تمرینونه انفوګرافیک: ښه خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ، فشار اداره کړئ، ملګری اوسئ، ساتیري وکړئ، فعالیت او تمرین وکړئ، د الکول سګرټ څکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ، د لمر وړانګې واخلئ، د صحي فکر تمرین وکړئ، د خپل بدن ساتنه وکړئ، ډیجیټل ډیټوکس، مرسته نور، ورو کول، ستونزې حل کول، د مرستې غوښتنه کول
ښه خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ، سټریس اداره کړئ، ملګری اوسئ، ساتیري وکړئ، فعالیت او تمرین وکړئ، د الکول سګرټ او نشه یي توکو له څکولو ډډه وکړئ، د لمر وړانګې ترلاسه کړئ، سالم فکر وکړئ، خپل بدن ته پاملرنه وکړئ، ډیجیټل ډیټوکس، له نورو سره مرسته کول، سست کول، د ستونزو حل کول، د مرستې غوښتنه وکړئ

د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پورتنیو غړو او مراقبت لارښود وګورئ!

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ
زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! تاسو د نن ورځې لپاره کوم فزیکي یا ذهني ځان پاملرنې تمرین غوره کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

1             
1
Share

د اپریل فول ورځ 2023 - د فشار د پوهاوي میاشت، د مزاح میاشت او د خندا یوګا

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی رخصتي, د پېژندنې معلومات, فلسفه, د ځان ساتنه

آسنا د اپریل 1، 2023 مبارک - د مزاح میاشت او د خندا یوګا

سهار مو پخیر یوګیانو! اپرېل مو مبارک شه د اپرېل د غولولو ورځ! اپریل دی د فشار د پوهاوي میاشت او همدارنګه ملي حماسي میاشت.

زه د ننګونې متمرکزې میاشتې زما د خپل هڅونې لپاره خورا ګټورې وموم ، نو نن ورځ موږ د اپریل لپاره یو بل بونس ننګونه پیل کوو - ورځني اساناس! تاسو اړتیا نلرئ پدې یا زموږ کوم ځانګړي میاشتنۍ ننګونې موضوعاتو کې برخه واخلئ ، موږ به خپل ورځنۍ خپرونې ته دوام ورکړو د یوګا فلسفې څخه اخیستل شوي مثبت تمرینونه په راتلونکې میاشت کې. د ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ ورځني یوګي ایپ د یادونې لپاره که تاسو ګډون کوئ - دا خورا ښه دی Tapas وسیله!

د خندا یوګا

ښه، دا د دې لپاره ټوکه نه ده د اپرېل د غولولو ورځ! شته د یوګا سټایل په نامه د خندا یوګا. دا د آسنا ټولګي نه ده، مګر یو ځانګړی تمرین دی چې خندا، تنفس، ټوپ وهل او غږول پکې شامل دي. زه د چک کولو وړاندیز کوم دا لنډه ویډیو د ګړندي معلوماتو او تعارف ناستې لپاره.. د هغې اوږدې ویډیوګانې لاهم غوره دي! زه اقتباس خوښوم "منفي فکرونه د مثبتو افکارو په واسطه له منځه وړلی شي" له یوګ سوټراس، او د خندا یوګا یو عالي مثبت تخنیک دی! لاندې د مثبتیت په اړه نور وګورئ.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره هره ورځ د اسانا تمرین ننګونه پیل کوو! د نن ورځې د پیل لپاره د فشار د پوهاوي میاشت، زه د آرام ین یا آرامۍ ټولګي وړاندیز کوم.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه منځنی آرام (30 دقیقې) کوم.

د لامبو وهلو نندارتون څخه د swirling van Goh painting close-up cool shot - april fools day laughter اقتباس: که خندا نشي کولی ستاسو ستونزې حل کړي، دا به خامخا ستاسو ستونزې حل کړي؛ نو تاسو کولی شئ په روښانه توګه فکر وکړئ چې د دوی په اړه څه وکړئ. - ډاکټر مدن کټاریا
که خندا نشي کولی ستاسو ستونزې حل کړي، دا به خامخا ستاسو ستونزې حل کړي؛ نو تاسو کولی شئ په روښانه توګه فکر وکړئ چې د دوی په اړه څه وکړئ. – ډاکټر مدن کتاریا

لکه څنګه چې موږ زموږ د بونس ورځنۍ اسانا ننګونه پیل کوو، زه غواړم د یو مهم عام مفهوم په اړه بحث وکړم د یوګا فلسفه - د ارادې ترتیب کول! که تاسو د یوګا سټوډیو کې د یوګا ټولګیو کې برخه اخیستې وي ، نو تاسو احتمال لرئ ستاسو ښوونکي اوریدلي وي چې د هغې ورځې لپاره ستاسو د تمرین لپاره اراده تنظیم کړي. د ساتلو په اړه مو خبرې وکړې سنتوشا او قناعت د زیان څخه مخنیوي لپاره د آسن تمرین کې. زه ډیری وختونه تنظیم کوم پرانیاما یا تنفس لکه څنګه چې زما اراده د آسنا تمرین لپاره د "تنفس" یا "یوازې تنفس" منتر سره ، ځکه چې په ډیرو متحرک ټولګیو کې زه د خپلې خوښې ساتل هیر کړم د سمندر تنفس لکه څنګه چې د اسانا لړۍ سرعت پورته کوي. ما د اضافي یادونې لپاره د یوګا سټوډیو ایپ کې د شالید میوزیک په توګه بحر هم تنظیم کړ. دلته یو عالي مقاله ده د یوګا میټ دننه او بهر د ارادې او منترونو په اړه د نورو سره.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د اپریل لپاره د ځان لپاره مثبت نیت وټاکئ، د اپریل د فشار کمولو موضوع په ذهن کې وساتئ. دا کیدای شي لوی یا کوچنی وي:

د هغه دلیل یوه برخه چې موږ د اسانا په تمرین کې اراده ټاکو دا دی چې یو څه مثبت وي ترڅو بیرته راشي چې موږ یې تمرکز غواړو. برسیره پردې، موږ به دا بیرته راستانه کړو کله چې موږ ننګونو سره مخ شو. ما د نږدې یوې لسیزې راهیسې زما د ارادې په توګه "یوازې تنفس" ټاکلی ، او زه واقعیا په چټۍ کې په سختیو کې تنفس کوم ، او ما د خپل ذهن په شا کې ساتلو سره د اسانا تمرین په جریان کې زما ساه ښه کړې.

د مثبت فکر کولو ځواک په اړه نور

د جذابیت او د مثبت فکر کولو ځواک قانون

د مثبت فکر کولو 11 لارې

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې څنګه د مثبت نیت تنظیم کول ستاسو د یوګا یا آسنا تمرین برخه ده. ایا تاسو پدې میاشت کې د خپل رواني او احساساتي روغتیا ښه کولو لپاره نور ګامونه اخلئ؟ ایا تاسو به د اپریل لپاره زموږ په ورځني اسانا ننګونه کې ګډون وکړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

1             
1
Share

مراقبت مارچ 2023: پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا پرانیاما (د پزې بدیل / چینل پاکول تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د 27 مارچ 2023 مبارک مراقبت – پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د پرانیاما ورځ ده!

یخ لید په واښه ساحه کې د ونې پر مخ سیوري شنې پاڼې - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: د ژوندي او ښه کیدو لپاره د تازه هوا تنفس لپاره مننه وکړئ. اجازه راکړئ مینه او خوښۍ ستاسو په ذهن او روح کې ننوځي. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او په شیبه کې ژوند وکړئ، اوس، اوسني. نن ورځ خوند واخلئ. - امکا ایمانی نکوزانا
د تازه هوا تنفس کولو لپاره مننه وکړئ ترڅو ژوندي او ښه وي. اجازه راکړئ مینه او خوښۍ ستاسو په ذهن او روح کې ننوځي. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او په شیبه کې ژوند وکړئ، اوس، اوسني. نن ورځ خوند واخلئ. – امکا ایمانی نکوزانا

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی لارښود پرانایام تمرین - نادي شودهنا.

دا زموږ د ځانګړي مراقبت میاشت لپاره زموږ د پرانایام وروستۍ ورځ ده ، نو نن به موږ یو مراقبت پوښو پرانaيما تمرین - نادي شودان (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو. دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ!

د ژیړ سرو زرو شالید کې د نارنجي ساه ګرافیک

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، یو پرانیاما تمرین زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس

  • موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
  • د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
  • خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
  • د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘦 𝘤𝘭𝘭𝘤 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘜 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺𝘮𝘦𝘭𝘺𝘪𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴، 𝘧𝘘𝘦𝘭𝘪𝘯𝘯 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘘𝘦, 𝘪𝘴 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘦𝘶𝘴𝘵 𝘰𝘰𝘥، 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨، 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺، 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘘 𝘪𝘯𝘵𝘵𝘵 𝘬 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨𝘩𝘰𝘭 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦𝘤𝘮𝘮 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘦𝘭 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘢 𝘡 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘷𝘷𝘷 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨، 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘦𝘦𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘦𝘵𝘵𝘦𝘰 𝘵𝘪𝘰𝘯، - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘺𝘶𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘺 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨، 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴، 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘴 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘯𝘮 𝘢𝘵𝘦 - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ نن ورځ موږ د هایدریشن ملي ورځ بیاکتنه کوو. دا زما د نوي کال ریزولوشنونو څخه دی چې زه یې بیاکتنه غواړم. نن ورځ تعقیب کړئ چې تاسو څومره اوبه وڅښئ، او ارزونه وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ډیر یا لږ وڅښئ. د

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

ساچا (پاکۍ) - مراقبت د مارچ 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

فهرست

مبارک مراقبت د مارچ 6، 2023 - سوچا (پاکوالی)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ بشپړ کړ یاماس (لومړی د یوګا برخه)، نو موږ بیا پیل کوو نیاماس (د یوګا دوهم برخه) زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د سوچا ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی د ځان پاملرنې لارښود مراقبت.

د شنو پاڼو په مینځ کې د روښانه ژیړ ګلونو یخ بند شاټ - د پاکوالي پاکوالی د ځان پاملرنې اقتباس: کله چې موږ خپل ځان ته د خپل محبوب په توګه پاملرنه کوو - د خوبونو، صحي خوړو، پاکو شیټونو، د چای یوه ښکلې پیاله سره - موږ کولی شو پیل وکړو. نړۍ ته په وحشي ډول سخاوت ورکړئ ، له کثرت څخه. - انی لاموت
کله چې موږ خپل ځان ته د خپل محبوب په توګه پاملرنه کوو - د خوبونو، صحي خوړو، پاکو شیانو، د چای یوې ښکلې پیالې سره - موږ کولی شو نړۍ ته په خورا سخاوتمندانه طریقو سره، له کثرت څخه پیل کړو. – انی لاموت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د سوچا ورځې لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ یو نوی هڅه وکړئ آیورویدک تمرین وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • که چیرې د ټولنیز واټن ورځې ترسره شي، ممکن ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي سوچا ستاسو په ورځ کې مدغم کړئ.

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): نادي شودانا پرانیاما (بدیل پزه / چینل پاکول تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د فبروري 17، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): نادي شودانا پرانیاما (بدیل پزه / چینل پاکول تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ زموږ د ځانګړي پرانیاما تمرینونو اونۍ پای ته رسیدو! موږ به په راتلونکې اونۍ کې یو ځانګړي مراقبت متمرکزه اونۍ پیل کړو، او نن به د مراقبت پرانایام تمرین هڅه وکړو - نادي شودانا (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو.

ښکلی لید نږدې د ډیکورډووا مجسمې باغ څخه د روښانه شنو لمر وړانګو ونو په مینځ کې عصري تور فلزي مجسمه - پرانایام ساه تنفس اقتباس: تنفس مراقبت دی؛ ژوند یو مراقبت دی. تاسو باید د ژوند کولو لپاره تنفس وکړئ، نو تنفس دا دی چې تاسو څنګه د خپل زړه مقدس ځای سره اړیکه ونیسئ. - ویل سمیټ
تنفس مراقبت دی؛ ژوند یو مراقبت دی. تاسو باید د ژوند کولو لپاره تنفس وکړئ، نو تنفس دا دی چې تاسو څنګه د خپل زړه مقدس ځای سره اړیکه ونیسئ. – ویلو سمیت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، یو پرانیاما تمرین زموږ څخه ډیری د ډایفراګماتیک تنفس هڅه کړې، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ! تاسو هم هڅه کولی شئ a لارښود پرانایام مراقبت تمرین - نادي شودهنا.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس

  • موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
  • د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
  • خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
  • د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د ژیړ سرو زرو شالید کې د نارنجي ساه ګرافیک

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘦 𝘤𝘭𝘭𝘤 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘜 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺𝘮𝘦𝘭𝘺𝘪𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴، 𝘧𝘘𝘦𝘭𝘪𝘯𝘯 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘘𝘦, 𝘪𝘴 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘦𝘶𝘴𝘵 𝘰𝘰𝘥، 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨، 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺، 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘘 𝘪𝘯𝘵𝘵𝘵 𝘬 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨𝘩𝘰𝘭 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦𝘤𝘮𝘮 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘦𝘭 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘢 𝘡 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘷𝘷𝘷 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨، 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘦𝘦𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘦𝘵𝘵𝘦𝘰 𝘵𝘪𝘰𝘯، - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘺𝘶𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘺 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨، 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴، 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘴 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘯𝘮 𝘢𝘵𝘦 - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ نن ورځ موږ د هایدریشن ملي ورځ بیاکتنه کوو. دا زما د نوي کال ریزولوشنونو څخه دی چې زه یې بیاکتنه غواړم. نن ورځ تعقیب کړئ چې تاسو څومره اوبه وڅښئ، او ارزونه وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ډیر یا لږ وڅښئ. د

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

              

فبروري 2023 - پرانیاما (تنفس): ویلونا پرانیاما (ساتل شوی تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د فبروري 15، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): ویلونا پرانیاما (د تنفس ساتل)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د پرانایاما ورځ ده! موږ د ځانګړي پرانیاما اونۍ په مینځ کې یو.

د ډوبیدو نندارتون څخه د وین ګوه انځورګرۍ د رنګارنګ ټوټې شوي انعکاس نږدې نږدې سړه لید - د پرانایاما ساه تنفس اقتباس: یو ښوونکي یو ځل ماته وویل چې کله ستاسو په بدن کې مقاومت شتون لري ، دا یوازې ستاسو په ذهن کې د مقاومت له امله دی. دا د پوز دننه کیدو په اړه دی. د تنفس په توګه. - لیزا بونټ
یو ښوونکي یو ځل ماته وویل چې کله چې ستاسو په بدن کې مقاومت وي، دا یوازې ستاسو په ذهن کې د مقاومت له امله دی. دا د پوز دننه کیدو په اړه دی. د تنفس په توګه. – لیزا بونټ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی ویلونا پرانیاما یا ساتل شوی تنفس، د پرانیاما تمرین. موږ به د ډایفراګماتیک تنفس پیل کړو، کوم چې د دې تنفس یوه برخه ده. ویلونا پرانیاما د "څپې په مقابل کې" ژباړه کوي او د ساه اخیستلو تخنیک دی. موږ وړاندیز کوو چې دا تنفس تخنیک ستاسو د اسانا تمرین کې شامل کړئ که چیرې پوز د اوږدې مودې لپاره ترسره شي! یا، تاسو کولی شئ د دې یخ تنفس تخنیک د فعال ورزش وروسته آرام کولو لپاره، یا د اضطراب سره د مرستې لپاره وکاروئ.

ډایفراګماتیک تنفس

  • د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

ویلونا پرانیاما / ساتل شوی تنفس

  • تغیرات 1 – د ساه اخیستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه ایستل 6، د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...
  • تغیرات 2 – د ساه ایستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستلو 6 وي، 6 ونیول شي، د ساه ایستلو 6، تنفس 6…
  • تغیرات 3 – د تنفس او ساه ایستلو دمخه ځان وساتئ: د ډایفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو او تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6، د ساه ایستلو 6، ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو پرانیاما په خپل کې شامل کړئ اسمان تمرین؟ ایا تاسو مخکې د ساه ساتلو هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د فبروري 14، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د ځانګړي پرانیاما اونۍ په مینځ کې یو! نن ورځ هم ده والنټاېن ورځ - د ویلنټاین یوګیس مبارک! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو بل عالي تخنیک دی ، او په جریان کې مثالی دی اسمان تمرین تاسو ممکن دا دمخه د یوګا ټولګي کې زده کړي وي ، په ځانګړي توګه که تاسو د ګرم یوګا ټولګي کې برخه اخیستې وي.

په شپه کې د الوتکې له کړکۍ بهر د ښار په اوږدو کې د سپکو بادونو په لټه کې یو ښکلی شاټ - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: تنفس د طبیعت ترټولو غوره ډالۍ ده. د دې عالي ډالۍ لپاره مننه وکړئ. – امیت ری
تنفس د طبیعت ترټولو غوره ډالۍ ده. د دې عالي ډالۍ لپاره مننه وکړئ. – امیت رای

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول.

اوجایی پروانااما

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.

خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.

اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفس تخنیک سره آرام یاست، هڅه وکړئ اسمان د دې اجی پرانیاما سره تمرین وکړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

1             
1
Share

فبروري 2023 - پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د فبروري 13 مه مبارک، 2023 - پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د یو ځانګړي په مینځ کې یو پراناما اونۍ او نن ورځ د پرانایام ورځې لپاره KISS (دا خورا ساده وساتئ) ورځ ده! موږ د یوګیک تنفس څخه بیا کتنه کوو، د پرانایام تمرین. دا زما د غوره پرانیاما تخنیکونو څخه دی!

په شپه کې د سیند په اوږدو کې د ملکې څخه مین هټن ته په زړه پورې شاټ لید - د پرانایام تنفس اقتباس: هغه هوا چې موږ تنفس کوو، هغه باد چې زموږ شاوخوا ګرځي، هغه ځمکه چې موږ یې پرمخ وړي، زموږ په شاوخوا کې د نورو خلکو ژوند، زموږ د ژوند خورا نږدې شیان ، زموږ د خوب یا زموږ د ویښیدو ځای دی. - جیک کورنفیلډ
هغه هوا چې موږ تنفس کوو، هغه باد چې زموږ شاوخوا ګرځي، هغه ځمکه چې موږ یې پرمخ وړو، زموږ په شاوخوا کې د نورو خلکو ژوند، زموږ د ژوند خورا نږدې شیان، زموږ د خوب یا بیدارۍ ځای دی. – جیک کورنفیلډ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ څخه ډیری د ډایفراګماتیک تنفس هڅه کړې (د پرون تمرین، لاندې لینک شوی)، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او په وړاندې یې راوستل څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی!

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

  • 1 برخه - بیلی: د ډایفراګامیټیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
  • 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
  • دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

جنوري 2023 30 ورځ ننګونه: ورځ 23 - هایدریشن او آیوروید

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی Ayurveda, د ځان ساتنه

فهرست

د جنوري 24، 2023 مبارک - هایدریشن او آیوروید

یوګیس سه شنبه مبارک! د هایدریشن ملي ورځ زما د داخلیدو د لومړۍ میاشتې په مینځ کې و ، کوم چې اوس زما دی د 30 ورځني تعارف ننګونه. زه خوښ یم چې د کال په اوږدو کې دې بیا کتنه وکړم، ځکه چې زه تل دې ته لومړیتوب ورکوم! ما یادونه وکړه چې زه د تصمیمونو سره مینه لرم، او "ډیر اوبه وڅښم" لږترلږه د 20 کلونو لپاره هر کال زما د نوي کال د حل لیست په سر کې دی. زه د رخصتیو او د لمانځلو کوم دلیل هم خوښوم، نو زه هیله لرم چې تاسو ټول د دې تصادفي ملي او نړیوالو رخصتیو په پیژندلو کې خوند واخلئ.

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

نږدې روښانه نیلي اوبه د غوا کریک نیلي سیند کولوراډو
نیلي سیند، کولوراډو

نن ورځ موږ به زموږ د 8 لیمبډ یوګا تمرینونو بیا پیل کولو دمخه یوځل بیا هایډریشن باندې تمرکز وکړو ، ځکه چې زه شخصا اړتیا لرم چې د ډیرو اوبو څښلو لپاره زما پریکړه بیاکتنه وکړم او ستاسو څخه ډیری ممکن د دې سره مبارزه وکړي. نو، شاید دا زما په پای کې د ډیرو اوبو څښلو لپاره زما پریکړه ساتلو کلیدي وي.. د ګردي لارې طریقه، مګر هو! ما خپل د آیوروید دوامداره زده کړې هم بشپړې کړې، نو زه دواړه پوښم ځکه چې دوی ځینې اړیکې لري.

زه غواړم راپور ورکړم چې اوس په نهایت کې زما د څښاک اوبو ایپ او چای په مرسته ، ما خپل ورځني هایډریشن اهداف ډیر ځله پوره کړي!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې ستاسو د هایډریشن کچه تعقیب، ارزونه، او ممکنه لوړه کړي. که تاسو زما په څیر یاست او پدې کې مرستې ته اړتیا لرئ، شاید یو ترلاسه کړئ د اوبو نوی بوتل چې تاسو سره اوبه ساتئ او د ورځې په جریان کې تاسو څښئ اوز تعقیب کړئ. که تاسو دمخه د خوښې بوتل لرئ، شاید هڅه وکړئ اولا کلپ کوم چې تاسو ته د یادولو لپاره سترګې پټوي که تاسو د یو څه مودې لپاره نه وي څښلي (د دې لارښوونې لپاره د SEB څخه مننه!). هڅه وکړئ چې په خپلو اوبو کې میوه، پودنا، چای، قافیه او نور اضافه کړئ که دا تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر څښلو ته وهڅوي. یا شاید یو اپلیکیشن هڅه وکړئ لکه د څښاک اوبه - ورځنۍ یادونه (وړیا نسخه ښه ده) د تعقیب او پاپ اپ یادونې سره مرسته کولو لپاره ، او هره ورځ د شخصي وړاندیز شوي اوز اوبو لپاره وسیله.

آیوروید - د چپه شونډو درملنه

آیوروید ډیری طبیعي درملنې او روغتیایی کړنې لري چې تاسو یې هڅه کړې وي، لکه د تیلو ایستل، د ژبې سکریپ کول، او نیتي. ما پدې وروستیو کې یو نوی آیوروید عمل زده کړ چې په نهایت کې زما اوږدې وچې یا ټوټې شوې شونډې حل کړې! که څه هم زه لاهم د ورځې په اوږدو کې د سنسکرین سره چپسټیک کاروم ، زه اوس د شپې په دواړو شونډو او د معدې په تڼۍ کې د ناریل غوړ کاروم! زه حیران وم چې دا څومره ښه او ګړندي کار کوي، او زما یو له غوره آیورویدیک تمرینونو څخه دی ... مهرباني وکړئ د ځان لپاره هڅه وکړئ !!

د Hydration او Ayurveda په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د هایدریشن او آیوروید لارښود وګورئ!

د اوبو لګولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ؟ زموږ وړاندیز شوي تعقیب بوتلونه او یادداشتونه چیک کړئ


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د نن ورځې د هایډریشن بحث په اړه خپل نظرونه ولیکئ او شریک کړئ. زه امید لرم چې تاسو زما په پرتله ستاسو د هایډریشن اهدافو سره زما په پرتله ښه کار کوئ 🙂 تل په یاد ولرئ ، مهربان اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

1             
1
Share

جنوري 2023 30 ورځ ننګونه: شپږمه ورځ – ساچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د جنورۍ ۷ مو مبارک – ساچا (پاکوالی)

د شنبه یوګیس مبارک! موږ بیا پیل کوو نیاماس د ساوچا یا پاکوالي ورځ سره زموږ د ورځني تمرینونو لپاره. موږ به خپل عملونه د ننګونې ډلې سره همغږي وساتو!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د واورو پوښل شوي تیاره ډبرې ښایسته نږدې شاټ - د ساوچا پاکوالي پاکوالی د ځان پاملرنې اقتباس: خپل روغتیا ته پام مه کوئ. خپل بدن د پام وړ مه اخلئ. نن ورځ یو څه وکړئ چې ستاسو بدن ته خبر ورکوي چې تاسو یې پاملرنه غواړئ. سبا وعده نه ده شوې. - جادا پنکیټ سمیټ
خپل روغتیا ته پام مه کوئ. خپل بدن د پام وړ مه اخلئ. نن ورځ یو څه وکړئ چې ستاسو بدن ته خبر ورکوي چې تاسو یې پاملرنه غواړئ. سبا وعده نه ده شوې. – جادا پنکیټ سمیت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د ساوچا لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي ورځ ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟ زه نن ورځ په پوټکي تمرکز کولو وړاندیز کوم - زه به د مخ ماسک او په کور کې پیډیکیور وکړم!

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ د نوي آیورویدیک تمرین هڅه وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • شاید ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي سوچا ستاسو په ورځ کې مدغم کړئ.

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د ځان پاملرنې نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د ځان پاملرنې بورډ وګورئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

              

د دسمبر 2022 رخصتۍ - نیاماس (شخصي لیدنې)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, رخصتي, د ځان ساتنه

فهرست

28 دسمبر 2022 مو مبارک - نیاماس (شخصي مشاهدې)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ یوازې د خپل ځانګړي رخصتۍ اونۍ پای ته ورسوله یاماس تمرینونه موږ عموما د هر یو تمرین کولو لپاره 5 ورځې وخت نیسو نیاماس (شخصي لیدنې)، مګر نن به موږ یوه 'شخصي ورځ' ولرو او د نن ورځې تمرین کولو لپاره به زموږ یو یا دوه غوره کړو.

په زړه پوری لید دوه ملګري د شپې په رخصتیو کې د یو روښانه پل څخه تیریدل - د ځان پاملرنې ځان خوښول د ځان پرمختګ شخصي پرمختګ نیاماس شخصي مشاهده اقتباس: ستاسو د بریا درې چنده کولو ترټولو ګړندۍ لاره دا ده چې په شخصي پرمختګ کې خپله پانګه دوه چنده کړئ. – رابین شرما
ستاسو د بریا درې چنده کولو ترټولو ګړندۍ لاره دا ده چې په شخصي پراختیا کې ستاسو پانګه دوه چنده کړئ. – رابین شرما

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د 5 څخه کوم تمرین کول دي نیاماس یا زموږ د خوښې شخصي مشاهدې. زه تمرین کوم ساوچا د یو څه پاکولو او تنظیم کولو سره، او Svadhyaya د ژورنالیزم ورځ سره! نور نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • تمرین ساوچا د خپل چاپیریال پاکولو یا شخصي ژورې پاکولو سره
  • تمرین سنتوشا د ذهنیت تمرینونو سره یا په شیبه کې ژوند کول
  • تمرین Tapas د تمرین یا یو څه ترسره کولو سره چې تاسو یې ځنډولی یاست
  • تمرین Svadhyaya د ژورنال ورځ یا ستاسو د خوښې مقدس متن لوستلو سره
  • تمرین ایشورا پرانیدهنا ستاسو د عملونو او هر ډول سختو شرایطو سره د منلو او نه تړلو سره

بل پیژندنه ننګونه ښايي 2023

ورځې
ساعتونه
دقیقې
دوهم

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې یو یې تمرین کړئ نیاماس نن. تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د دسمبر 2022 رخصتۍ - احیسا (نه زیان رسونکي): لومړۍ ورځ - روهاتسو / بودي ورځ

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 1-ياماس, رخصتي, د ځان ساتنه, Y1-Ahimsa

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ یوازې د بایسکل چلولو مثبت تمرین بشپړ کړ 8 د یوګا اندامونه. نن د ځانګړې رخصتۍ لومړۍ ورځ ده یاماس تمرینونه! ډسمبر د نړۍ د ډیری هیوادونو، کلتورونو او کلتورونو لپاره د رخصتۍ موسم دی. او مذهبونه، نو دا د ډیری نورو رخصتیو فصلونو سره اړیکه لري چې زموږ یوګیان ممکن ولمانځي. زه به د میاشتې په اوږدو کې خپلې څیړنې ته دوام ورکړم او د نړۍ د رخصتیو سره به زموږ تمرینونه وتړم که چیرې دوی زموږ د ورځني تمرینونو سره تړاو ولري ... مهرباني وکړئ ما سره اړیکه ونیسئ که تاسو کومه غوښتنه یا وړاندیز لرئ!

د رخصتۍ یاماس تمرین مهالویش

موږ د شمیرلو سره پیل کوو ۵ـ یماس د 5 ورځو سره احمسا (نه زیان رسوونکی)د 4 ورځو څخه ستیا (حقیقت)، او د 3 ورځو څخه استیه (نه غلا کول) مخکې لدې چې موږ پوره اونۍ ولرو برهماچاریا د اونۍ لپاره Christmas په متحده ایالاتو کې.. یو وخت چې زه به د اعتدال تمرکز څخه خوند واخلم! موږ به د دې هر یو تمرین کولو لپاره په مختلف ډول تمرکز وکړو یاماس هره ورځ.

یوګي نیلي ټین شالید

د رخصتۍ فصل - روهاتسو / بودي ورځ

نن ورځ لمانځل کیږي د بودی ورځ (روښانتیا) لپاره په جاپان کې زین بودایان - د روهاتسو په نوم یادیږي کوم چې د 8 میاشتې اتمې ورځې ته ژباړل کیږي. د بودی ورځ د کال په مختلفو وختونو کې د بودیزم د مختلفو فرقو لپاره د دودیز څخه د بدلولو له امله لمانځل کیږي قمري تقویمونه د د ګریګورین تقویم موږ نن ورځ کاروو، مګر ډیری بودایان دا رخصتۍ د جنوري په میاشت کې پیژني. دا یو ډیر انعکاس او خاموش رخصتي ده، ډیری وختونه تر یوې اونۍ پورې تمرین کیږي شدید مراقبت چې سیشین نومیږي. څرنګه چې دا خورا شخصي رخصتي ده، موږ به په تمرین تمرکز وکړو احمسا (نه زیان رسوونکی) نن ورځ له ځان سره.

د نن ورځې یوګي تمرین د ځان لپاره د مهربانۍ تمرین کول دي احمصه / د نه زیان رسولو ورځ! خپل ځان ته هغه مهربانۍ ورکړئ چې تاسو ورته اوس خورا اړتیا لرئ! ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • د خپل ځان په ویاړ د اوږده مراقبت لپاره وخت ونیسئ روهاتسو نن.
  • د خپل ځان لپاره د مهربانۍ تصادفي عمل ترسره کړئ! خپل ځان ته خپل د خوښې خواړه ترلاسه کړئ، یو کتاب چې تاسو تل غواړئ، یا خپل ځان ته یوه ورځ رخصت کړئ.
  • که تاسو یو څه لرئ چې تاسو یې ساتلي یاست یا د ګناه احساس کوئ، هغه پریږدئ! خپل ځان بخښل زده کړئ او د تیر څخه مخکې لاړ شئ.
  • نن ورځ د اضافي ځان پاملرنې لپاره وخت ونیسئ - شاید اوږد حمام وکړئ ، خپل ځان ته د مخ یا پیډیکیور ورکړئ ، د خپلې خوښې شوق لپاره وخت ونیسئ ، یا دا وګورئ د ځان پاملرنې فعالیتونو لوی لیست.
  • که تاسو تمرین کوئ آساناس په منظمه توګه، په یاد ولرئ چې خپل ځان سره مهربانه اوسئ او وساتئ سنتوشا (قناعت) په ذهن کې اوسئ او ځان ټپي کولو ته مه اړوئ.. زه دا درس وروسته له هغه زده کوم چې تیره میاشت زما اوږه ټپي شو او شیان ورو ورو اخلم!
  • هر هغه څه چې ستاسو لپاره د سمې لارې په څیر احساس کوي په فعاله توګه له ځان سره مهربانۍ او شفقت تمرین کړئ ، یا نن ورځ ځان خوشحاله کړئ.
د واورو پوښل شوي الپین غرنۍ دره د لمر وړانګو وریځې اسمان لاندې تیاره د انارو ونې سره یخ شاټ - د عدم تشدد مهربانۍ له ځان سره ښه اقتباس: له ځان سره ښه اوسئ. دا سخته ده چې خوشحاله اوسئ کله چې یو څوک تل ستاسو لپاره معنی ولري. - کریسټین ایریلو
له ځان سره ښه اوسئ. دا سخته ده چې خوشحاله اوسئ کله چې یو څوک تل ستاسو لپاره معنی ولري. – کریسټین ایریلو

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې د یوګا سوترا لخوا الهام شوي زموږ ورځني تمرینونو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه تمرین کولو پریکړه وکړه احمصه نن له ځان سره دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!