د بدن سکین د هرچا لپاره نه دی، او دا تل د انتخاب مراقبت نه دی حتی د هغو کسانو لپاره چې مینه لري. مګر دا خورا ګټور او ښه دی چې وخت په وخت پوه شئ او تمرین وکړئ، هر څه چې ستاسو شرایط یا حالت وي. – جون کبات-زین
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین د بدن سکین کولو مراقبت هڅه کول دي. تاسو کولی شئ دننه هڅه وکړئ شیانا وروسته اسمان تمرین، یا پخپله. زه معمولا زما د ګوتو څخه پیل کوم، او په تدریجي ډول د بدن هره برخه سخته او آرام کوم، بیا زما د ګوتو په بیا پیل کولو سره بیا سکین کول.
یا، که رنګ کول ستاسو شی نه وي، هڅه وکړئ a منډالا کلیډوسکوپ مراقبت! زه د نوي عمر میوزیک خورا لوی پرستار نه یم (مګر د کارولو څخه یو ځانګړی HZ)، او د معنی لرونکي سندرې یا البوم خاموش کولو او اوریدلو ته ترجیح ورکړئ. تاسو ممکن دا هم وڅیړئ تبتی شګه منډالاس!
وروستي درې د یوګا لاسونه - دانا, دیانا، او Samadhi ډیری وختونه د "داخلي لټون" په نوم یادیږي او یوځای مطالعه کیږي. لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، پورتنۍ غړي په ټولو څلورو ټیټو غړو باندې جوړیږي، او په ترتیب سره یو بل ته. په هرصورت، دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي، او باید په ریښتیا سره تمرین او پوه شي. سماډي اساسا زموږ هدف دی او یوازې کله ناکله به پرې بحث وشي… موږ د یوګا د 8 غړو له لارې سماده دا پړاو پریږدو ، او سبا به زموږ د مراقبت میاشتې تمرینونو ته ځیر شو. نن به بحث وکړو دیانا او دې حالت ته د رسیدو لپاره د مراقبت هڅه وکړئ.
Dhyana دی د یوګا اووم غړی، او معمولا د مراقبت په توګه ژباړل کیږي. زه د دیانا په اړه د بشپړ مراقبت په توګه فکر کوم ، یو څه قوي او د "مراقبت" څخه ډیر مشخص. دا عموما د مراقبت هدف دی، ترڅو زموږ فکرونه په بشپړه توګه ودروي او ارام ذهن ولري. د پراتهارا سره د ځان دننه کولو وروسته او خپل ذهنونه په یوه موضوع باندې متمرکز کولو وروسته، موږ ممکن د مراقبت کچې ته ورسیږو چیرې چې زموږ فکرونه واقعا ودریږي. په ریښتیني دیانا یا ریښتیني مراقبت کې ، موږ عموما د دې روښانه ذهن حالت څخه خبر نه یو تر هغه چې موږ له دې څخه راووځو.
