زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!
سهار مو پخیر یوګیانو! لکه څنګه چې زموږ د 30 ورځو ننګونه ګروپ د هرې پوز تفصيلي تحلیل ته دوام ورکوي سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ، موږ ورته پوښښ کوو، خور، یا د هر پوز شاوخوا نسخې بدل شوي!
زموږ د ننګونو ګروپ پوښښ کوي چتورنگا ډنډاسنا - څلور لاسي کارمندان یا یوګا پش اپ. نن ورځ به موږ د ډنډاسانا یا د کارمندانو پوز پوښښ کړو. دا شاید پدې اونۍ کې یوازینی بدل شوی پوز دی چې زموږ د ننګونو پوښلو څخه خورا اسانه دی!
اساسا ، دا پوز ستاسو په مخ مستقیم ستاسو د پښو سره په ځمکه ناست دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د ډیری "بنسټیزو" پوزونو سره، د دې پوز د سم بیان لپاره په پام کې نیولو لپاره ډیری سمون شتون لري!
د نن ورځې یوګي تمرین زموږ د ګلوټس یوګا ورزش یوه بدله شوې او خورا ننګونکې نسخه هڅه کول دي. نن ورځ، موږ به په ډنډاسنا / کارمند کې پیل کړو، پورته کړو Purvottanasana / Reverse Plank، او هولډ. زه خوښوم چې د خپل هولډ وختونو کار وکړم… زه د 10 تکرارونو سره پیل کوم پرویوټاناسنا د 3 تنفس لپاره، د 10 تنفس 5 تکرارونه، او بیا د 5 تنفس 10 تکرارونه. که تاسو د ننګونې لپاره یاست، شاید د 10 تنفس 10 تکرار هڅه وکړئ. په هرصورت، تاسو به په پای کې د سوځیدنې احساس وکړئ!
ډنډاسنا - د کارمندانو پوز
په پښو - تاسو باید پښې په چټئ کې وساتئ، او پښې مستقیم پورته شوي، د پښو ګوتې آسمان ته اشاره کوي. زه باید اعتراف وکړم ، دا زما لپاره یو څه عجیب و چې د نڅا له شالید څخه راغلی! دا د یوګا یو بل پوز دی چیرې چې ستاسو پښې باید مستقیمې او انعطاف شوي وي ، نه وتلې او اشاره شوې.
پښې - دا پوز د یوګیانو لپاره د سخت هیمسټرینګ سره خورا پیچلی کیدی شي! دلته د مستقیمو پښو په پرتله مستقیم شا ته خورا مهم دی. هڅه وکړئ چې پښې په ځمکه کې وساتئ. د کواډونو فعالول کولی شي د سخت هیمسټرینګ خوشې کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د خپل شا ګردوالي احساس کوئ، اجازه راکړئ چې خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او / یا د خپلې څوکۍ لاندې د صوفې بالښت واچوئ!
هپس او تورسو - ستاسو د ناستې هډوکي باید د خټکي سره ولاړ وي. د دې لپاره چې د هیمسټرینګ خوشې کولو کې مرسته وکړي او مستقیم شاته وساتي ، د خپل بوټ د لاندې کولو پرځای د یو څه لرې کولو په برخه کې تېروتنه وکړئ. ستاسو تورسو باید ستاسو د کولمو سره یو ځای پاتې شي - وګورئ چې ستاسو پښې، پښې، او اوږه ستاسو په کولمو کې سم ځای پرځای شوي دي. شاید د خپل تورو سره یو څو پیشو / غوا حرکتونه هڅه وکړئ، او په یو بې طرفه منځني ځای کې ځای ونیسئ.
د وسلو - خپل اوږه خپل شاته راښکته کړئ ترڅو ستاسو سینه خلاصولو کې مرسته وکړي او مستقیم شا وساتئ. که تاسو آرام یاست، تاسو کولی شئ خپل لاسونه په رانونو کې آرام کړئ. زه غواړم خپل لاسونه په چت کې فشار کړم، ګوتې نیغ په نیغه اړخ ته اشاره کوي، ترڅو دواړه سره مرسته وکړي چې زما شاته یو څه سیده او پراخه کړم.
سر او غوږ - خپل سر د خپل پاتې بدن سره سم وساتئ، مستقیم مخ ته وګورئ. په یاد ولرئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو سره پرتله کیږي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي.
دا پوز د یوګیانو لپاره د سخت هیمسټرینګ سره ستونزمن دی. هڅه وکړئ a د صوفې بالښت ستاسو د څوکۍ لاندې او/یا کارول پښه د رانونو په لور د سینه او کار کولو کې مرسته کول.
زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!
زه د ترلاسه کولو وړاندیز کوم پښه، او شاید a د صوفې بالښت or کمپلې د ډنډاسنا لپاره!
د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات
مهرباني وکړئ د دې تمرین سره د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! تاسو په 10 ثانیو کې څومره تکرار کولی شئ؟ ایا تاسو دا لفټ او ساتل غوره کوئ، یا هغه معیاري لفټونه چې موږ پرون وکړل؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
ما دا لفټ او هولډ نسخه خوښ کړه ، دا زما په لاسونو کې لوی سوځیدنه وه! ما یوازې د 5 ثانیو څخه 10 ترسره کولو توان درلود مګر پرون زما لاسونه د ریورس تختې د نیولو له امله یو څه زخم شوي. زه به سیکسی لاسونه ولرم 😁