فهرست
د 13 کال د فبروري 2022 مبارک - پرانایاما (تنفس): د ډایفراګماتیک تنفس
یکشنبه پخیر! موږ پدې میاشت کې یوه ځانګړې لړۍ ترسره کوو چې د 3rd-8th پوښښ کوي د یوګا لاسونه. موږ یوازې یوه اونۍ ځانګړې کړې اسمان (درېیم برخه) متمرکز تمرینونه چې مختلف معاینه کوي د یوګا سټایلونه تاسو به احتمال په خپل یوګا سټوډیو کې ومومئ. پدې اونۍ کې به موږ پوښښ وکړو پراناما تمرینونه، او بیا به موږ تمرکز وکړو پورتنۍ پښې او د مراقبت تمرینونه. موږ نن ورځ د ډایفراګماتیک تنفس بیاکتنه کوو، کوم چې معمولا لومړی ګام دی (لږترلږه د چمتووالي او مرکز کولو په توګه) د ټولو پرانایاما تخنیکونو لپاره.
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین دی د ډایفراګماتیک تنفس، د پرانیاما تمرین. نن ورځ موږ هڅه کوو چې په کې ولاړ یو داسنا, یا غورځول، په ځای د a راحته څوکۍ لکه څنګه چې موږ په تیرو وختونو کې ترسره کړي دي. زه د پرانایام تمرین کولو سره مینه لرم شیانا، لکه څنګه چې زه احساس کوم زه کولی شم په خپل معدې کې ژور تنفس وکړم. موږ وړاندیز کوو چې دا تنفس تخنیک ستاسو د اسانا تمرین کې شامل کړئ ، او مراقبت ته یې راوړو! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.
ډایفراګماتیک تنفس
- یا په ولاړه پیل وکړئ داسنا یا په کې کېناستل شیانا. د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
- تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
- تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
- د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.
د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!
د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو هڅه کړې چې نن په تاداسنا کې ودریږئ یا په شاواسنا کې ویده شئ؟ تاسو څه فکر کاوه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
یو فکر "فبروري 2022 - پرانایاما (تنفس): د ډایفراګماتیک تنفس"