فهرست
د فبروري 16 مه مبارک، 2023 - پرانیاما (تنفس): بهستریکا پرانیاما (د تنفس کول)
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل ځانګړي پرانیاما اونۍ ته دوام ورکوو! نن ورځ به موږ د تودوخې او ځواکمن کولو تخنیک ته بیا کتنه وکړو - بهستریکا پرانیاما یا د بیلو تنفس!
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین دی Bhastrika Pranayama، د پرانایام یو پیاوړی تمرین. موږ به د دې تخنیک پیل کولو دمخه د ډایفراګماتیک تنفس پیل کړو. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا یو تخنیک دی چې باید پخپله تمرین شي، نه د اسانا تمرین په جریان کې! دا پرانایاما په سهار کې لومړی شی دی، یا که تاسو د ورځې په اوږدو کې انرژي ته اړتیا لرئ. همچنان ، دا تخنیک په خالي معدې کې غوره دی ، یا لږترلږه د خواړو څو ساعته وروسته!
دا د لیدو او تعقیب لپاره عالي تخنیک دی - د ویډیو لارښوونو لپاره دلته کلیک وکړئ!
د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!
ډایفراګماتیک تنفس
- د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
- تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر ته فشار ورکړئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي.
- تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
- د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.
Bhastrika Pranayama / Bellows Breath
- د 5-10 بشپړ ډایفراګماتیک تنفس وروسته، خپله خوله بنده کړئ او د بیلوز تنفس پیل کړئ:
- د پوزې له لارې په زور سره تنفس وکړئ، بیا د پوزې له لارې په زور سره تنفس وکړئ.
- دا ګړندي قوي تنفسونه دي، د هر تنفس لپاره شاوخوا یوه ثانیه او د هر تنفس لپاره یوه ثانیه.
- د دې تنفس پیل کولو لپاره خپل ډایفرام وکاروئ، نو ستاسو معده ستاسو د ساه سره په چټکۍ سره دننه او بهر حرکت کوي. په یاد ولرئ چې د سرعت له امله، ستاسو ساه به یوازې ستاسو سینې ته ورسیږي، نه ستاسو معدې ته.
- د دې تخنیک په اوږدو کې سر، غاړه او اوږې وساتئ.
- د 10 بیلوز تنفسونو پړاو بشپړ کړئ.
- د 5-10 بشپړ تنفس لپاره بیرته ډایفراګماتیک تنفس ته لاړشئ. که تاسو سرګردانه یاست، یوازې یو پړاو سره ودریږئ.
- د 20 بیلو تنفسونو دوهم پړاو بشپړ کړئ.
- د 10 بشپړ تنفس لپاره بیرته ډایفراګماتیک تنفس ته لاړشئ.
- د 30 بیلوز تنفس دریم پړاو بشپړ کړئ.
- په یو وخت کې د 3 پړاوونو یا 60 ټول بیلوز تنفس تمرین مه کوئ.
د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!
په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ
زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې تنفس تخنیک هڅه کړې؟ څو پړاوونه مو بشپړ کړل؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
یو فکر "فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): بهستریکا پرانیاما (د تنفس کول)"