د یوګا ټولګیو لپاره د ورځني یوګي لارښود: آسنا (پوز) سټایلونه

د یوګا دریمه برخه – اساناس (پوز) – د یوګا ټولګي او د اسانا سټایلونه

ته د ښه راغلاست د یوګا دریمه برخه – آسن آسنا (AH-sa-nuh) یا په سنسکرت کې "پوز"، هغه څه دي چې ډیری نوي یوګیان فکر کوي کله چې دوی د "یوګا" کلمه واوري. 

د آسن (پوز) په اړه ټول

ایا آسنا او یوګا واقعیا مترادف دي په تفسیر پورې اړه لري. لکه څنګه چې موږ زده کړل، آسانه د یوګا د اتو غړو څخه یوازې یو دی. ځینې ​​ژور فلسفي یوګیان د آسن تمرین د یوګا یوازې یوه برخه ګڼي ، او د دې اصلي هدف د انعطاف او ثبات لوړول او د درد کمول دي ، ترڅو بدن د مراقبت لپاره چمتو کړي او بیا د یوګا پورتنۍ برخې. ډیری نور یوګیان یوازې د فزیکي اسانا تمرین څخه خوند اخلي ، او د نورو تمرینونو په اړه د نورو زده کړې تعقیب ته پاملرنه نه کوي. ایا آسنا ستاسو ټول تمرین دی یا یوازې یوه برخه ، پدې پورې اړه لري چې ستاسو او ستاسو سفر لپاره څه کار کوي!

د اسانا یوګا ټولګي په ډیری سټایلونو کې راځي. دا د وینیاسا په څیر د ډیرو فعال سټایلونو څخه چې تنفس او حرکت په یو سخت ورزش کې ترکیب کوي چې د نڅا په څیر ښکاري ، د آرامۍ یوګا پورې چیرې چې آرامۍ پوزونه تر 10 دقیقو پورې ساتل کیدی شي. نن ورځ موږ به د اسانا ټولګیو مختلف سټایلونو په اړه زده کړو چې تاسو به آنلاین او په ډیری یوګا سټوډیوګانو کې ومومئ.

څانګې او د یوګا غړي

موږ په اړه خبرې وکړې 8 د یوګا اندامونه، یو شمیر تمرینونه چې په یو بل باندې رامینځته کیږي. موږ به اوس په دې تمرکز وکړو دریمه برخه - آسن یا پوز، د آسانا یو څو سټایلونه پوښي. هم شته د یوګا ۶ څانګې، کوم چې موږ ته له دې څخه راځي Bhagavad Gita.

زه مختلف ګڼم د یوګا څانګې د یوګا مختلفې لارې وي. زما په اند، د یوګا بیلابیل څانګې د یوګا د 8 غړو څخه ځانګړو تمرینونو ته مختلف وزنونه او لومړیتوبونه ورکوي. د مثال په توګه، زه د ګاندي باور لرم کارمه یوګا د ځینو یاماس په تمرین ټینګار کوي - په ځانګړې توګه احمصه, Satya، او اپریګره.

د ورځني یوګي سره زما ځانګړی چلند د ټولو تمرین کولو تمرکز کوي 8 د یوګا اندامونه، په کافي اندازه ورته دی راجا (د اشتانګ په نوم هم یادیږي) د یوګا څانګه. په هرصورت راجا یوګا ډیر ټینګار کوي او تمرکز کوي پورتنۍ پښې او مراقبت، او موږ د خپلو ورځنیو کړنو لپاره په ټیټو غړو باندې د ډیر تمرکز سره ډیر عملي چلند کوو. په یاد ولرئ، زه بحث کوم چې زما شخصي تمرین معمولا هره ورځ شامل وي آساناس او ميډيټيشننو مهرباني وکړئ هره میاشت زما سره د ورځني شخصي تمرین تمرکز یا ارادې اضافه کولو په اړه فکر وکړئ که تاسو غواړئ یو ډیر دودیز راجا یوګا لاره!

د اسانا سټایلونه - ترټولو اسانه او سخت

هات یوګا

موږ به د هتا یوګا سره پیل وکړو، کوم چې دواړه د اسانا سټایل او د یوګا څانګه ده. د یوګا هاتا څانګه په حقیقت کې ټول پوښي د اسانا سټایلونه (له تیز رفتار څخه ویناسا آرام کول رغونکی)، ځکه چې هتا یوګا هغه څانګه ده چې په اساناس یا پوز او حرکت تمرکز کوي.

حتا په انګلیسي کې د "لمر او سپوږمۍ" (د توازن معنی) یا "زور" په توګه ژباړل کیدی شي. که څه هم د آسانا ټول سټایلونه او اسانا تمرینونه په تخنیکي ډول د هاته یوګا دي ، تاسو کولی شئ په عموم ډول د یوګا سټوډیو کې د هاتا ټولګي تمه وکړئ چې د وینیاسا ټولګي په پرتله خورا ورو ورو ټولګي وي ، او نور تفصيلي لارښوونې ولري. ډیری وختونه په سټوډیوګانو کې د هاتا ټولګي د تعارف پیل کونکي یوګا ټولګي دي.

زه یو لوی مینه وال یم روډني یی. زه په کور کې د ویډیو یا ایپسونو سره د یوګا سټوډیوګانو په پرتله ډیر تمرین کوم. د آسنا یوګا لومړی تمرین چې ما کله هم هڅه کړې وه په کالج کې زما د کوټې ملګري او یو سره روډني یی DVD. نو، زه احساس کوم چې دا د یو څو ویډیو انتخابونو سره پیل کول مناسب دي روډني یید حتا او پیل لړۍ.

د هاتا یوګا وړاندیز شوي ویډیوګانې

د سهار حتا لړۍ پیل کونکی

د AM ارتباط حتا لړۍ

د پورته لومړۍ ویډیو ګړندۍ نسخه چیک کړئ ، د ګړندي نظر ترلاسه کولو لپاره چې د هاټا سټایل څه ډول دی! تاسو به د پیل کونکي پوزونه وګورئ چې د اوږدې مودې لپاره د نورو لارښوونو سره ساتل کیږي.

کورنۍ، ماشومان، او مور او ما یوګا

د ماشومانو د یوګا ډیری ټولګي د ساتیرۍ څارویو نومونو او د څارویو غږونو سره دودیز یوګا اساناس (پوز) کاروي. د کورنۍ او ماشومانو ډیری ټولګي له پورته څخه د هاتا یوګا سټایل خورا په زړه پوري نسخې دي. دا د بوخت والدینو لپاره عالي چل دی - په خپله ورځ کې یو څه یوګا ترلاسه کړئ ، حتی که ستاسو په ورځ کې یوازې وخت موندل ګران وي! له بده مرغه، په کورنۍ یا د ماشومانو په یوګا کې د حیواناتو غږونه او تریپي کارتونونه ممکن هغومره آرام او مراقبت نه وي لکه څنګه چې تاسو عادت یاست، او د ماشومانو لپاره ډیری ټولګي نشي تیریدلی، مګر زه په شخصي توګه د اساناس تمرین فزیکي ګټې په مساوي توګه وموم که ډیر ګټور نه وي. د ذهني ګټو په پرتله. تاسو به هم خندا ترلاسه کړئ.. دا سخته ده چې په احمقانه کیسو، د څارویو شور او د ماشومانو په یوګا کې نورو په زړه پورې شیانو مسکا ونه کړئ. غیر دودیز چلند ممکن د تجربه لرونکي یوګیانو لپاره د انټرو هتا ټولګي په پرتله یو څه ډیر ننګونکی وي.

وړاندیز شوي ماشومان او د کورنۍ یوګا ویډیوګانې

د کاسمیک ماشومانو یوګا - د ډیزني تیم لرونکي یوګا سفرونه چیک کړئ!

د ماشومانو سره یوګا

د کوچنيانو سره یوګا

پورته د کاسمیک ماشومانو ویډیو ګړندۍ نسخه وګورئ (ما د Minecraft ساہسک هڅه کړې) ، ترڅو ګړندي نظر ترلاسه کړئ چې دا سټایل څه ډول دی! تاسو به د پیل کونکي پوزونه وګورئ چې د اوږدې مودې لپاره ساتل شوي ، د پوز لپاره احمق نومونه ، او د ماشومانو لپاره ساتیري حرکتونه… زه نشم کولی د زومبي برخې په جریان کې د خندا مخه ونیسم ، مګر زما سپي یو څه خپه شو!

ین او رغنده یوګا

ین یوګا

د ین مفهوم شاید په لویدیځ کې د "ین او یانګ" څخه پیژندل شوي وي (PS یانګ په حقیقت کې د پونګ سره نظم کوي، نه پینګ!). په دودیز ډول، ین او یانګ د متمم مخالف قوتونو مفهوم دی. ین د تیاره، سیوري / سیوري، ښځینه، او غیر فعال اړخونو استازیتوب کوي. یانګ د رڼا، لمر / رڼا، نارینه، او فعال اړخونو استازیتوب کوي. د یانګ یوګا سټایلونو کې ګرم / بیکرم یوګا شامل دي ، او وینیاسا هم خورا فعال سټایل دی. نو، موږ تمه لرو چې د ین ټولګي غیر فعال وي، او د فعال وینیاسا سټایل ټولګي برعکس. د ین ټولګي اکثرا ورو ورو وي ، غیر فعال اساناس (پوزونه) د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي

ارامۍ یوګا

رغنده یوګا د ین یوګا یو ډول دی. دا سټایل معمولا په اساناس (پوز) کې د بدن ملاتړ کولو لپاره پرپس کاروي چې د خورا اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي ، په ځانګړي توګه 5-10 دقیقې. بیا رغونکی یوګا معمولا د ټپونو سره د یوګیانو لپاره خورا نرم او خوندي دی.

وړاندیز شوي ین او بیا رغونکي ویډیوګانې

پیل کونکی یین یوګا

ارامۍ یوګا (پیاوړی یا لوی قوي بالښت ته اړتیا ده)

د ین ویډیو پورته ګړندۍ نسخه وګورئ ، د دې لپاره چې دا سټایل څه ډول دی ګړندي نظر ترلاسه کړئ! تاسو به غیر فعال پوزونه وګورئ چې د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي ، ډیری وختونه د بلاکونو ، بولسټرونو یا تکیا ملاتړ سره.

Iengar Yoga

آیینګار یو څه د هتا او اشټانګ وینیاسا یوګا ترمینځ دی. د آیینګار او اشټانګ وینیاسا جوړونکي د ورته یوګا ماسټر لاندې روزل شوي ، نو دا د حیرانتیا خبره نده چې ځینې ورته والی شتون لري! آیینګار، لکه اشتانګ، په عموم ډول د تنظیم شوي لړۍ پرمختګ دی آسن (پوزونه) سره د لمر سلامونه په لړ کې. په هرصورت، اشټانګ د جریان سټایل دی، پداسې حال کې چې د آیینګار ښوونکي معمولا په مناسب ترتیب تمرکز کوي، او ډیری وختونه د اوږدې مودې لپاره پوز ساتي. ایینګر هم ډیری وختونه کاروي پروپسونه د مناسب سمون سره مرسته کول. اساناس ته د دې تګلارې له امله ، د آیینګار ټولګي په عموم ډول د پیل کونکو یا یوګیانو لپاره چې ټپونه لري ښه فټ دي. زه واقعیا د آیینګار سره د مناسب ترتیب زده کولو څخه خوند اخلم ، او هڅه کوم چې دا "اصلاحي تمرکز" د جریان ټولګیو ته راوړم.

ایا تاسو مخکې له پروپس څخه کار اخیستی؟ که نه، زه په کلکه وړاندیز کوم چې نن د آیینګار لړۍ سره هڅه وکړئ! زه عموما کاروم بلاکونه او پټه په ځینو پوزونو کې چې زما د سخت هیمسټرینګ لخوا اغیزمن شوي سم سمون ترلاسه کولو کې مرسته کول. موږ به بل وخت د مختلف پروپسونو په اړه نور خبرې وکړو، مګر دا دوه شاید په ټولو کچو کې د یوګیس لپاره خورا ګټور وي!

وړاندیز شوي آیینګار یوګا ویډیوګانې

د پرپس سره د پیل کونکي آیینګار لړۍ

د پرپس سره او پرته د آیینګار لړۍ

د پورته دوهم ویډیو ګړندۍ نسخه چیک کړئ ، ترڅو ګړندي نظر ترلاسه کړئ چې دا سټایل څه ډول دی! تاسو به د پیل کونکي پوزونه وګورئ چې د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي، د اړتیا په صورت کې د پروپس یا تعدیلاتو په کارولو سره په ترتیب باندې ټینګار سره.

وینیاسا یوګا

وینیاسا په لویدیځ کې د یوګا سټوډیوګانو کې ترټولو عام ټولګی دی. دا د آسن ګړندۍ تمرین دی چې د آسن تر مینځ د ګړندي لیږد سره تنفس ترکیب کوي یا نږدې د نڅا په څیر "روان" ته پوز کوي. که څه هم دا ټولګي مشهور دي، دوی د پیل کونکو لپاره ندي. تاسو باید ډیری پوزونه په ښه توګه پوه شئ او ځینې وختونه د دې پوزونو ترمینځ د لیږد څرنګوالی.

د بریښنا یوګا

وینیاسا او پاور یوګا ورته دي، مګر په سمه توګه ورته ندي. وینیاسا د ساه او حرکت تر مینځ اړیکې ته اشاره کوي او د وینیاسا دودیز ټولګي به د نڅا په څیر حرکت وکړي. د بریښنا جریان هم دا ساه / حرکت اړیکه یا "بهیر" لري مګر په اصل کې د زړه او ځواک متمرکز دی. له هغه ځایه چې نن چهارشنبه ده، موږ به د چهارشنبې په ورځ د ورزش لپاره لومړی د پاور یوګا پوښښ وکړو!

وړاندیز شوی وینیاسا / بریښنا ویډیوګانې

د پیل کونکي وینیاسا لړۍ (کوښښ وکړئ که تاسو لاهم د حرکت سره د تنفس "روان" زده کول زده کوئ)

منځنۍ وینیاسا لړۍ

د بریښنا جریان لړۍ

د دې پورته هرې ویډیو ګړندۍ نسخه چیک کړئ ، د دې لپاره چې دا سټایل څه ډول دی ګړندي نظر ترلاسه کړئ! تاسو به وګورئ چې د تنفس سره د حرکت لپاره د "بهیلو" لپاره د نڅا په څیر د پوزونو له لارې اړیکه ونیسئ، د هر آسن سره یوازې د یوې ساه لپاره ساتل کیږي. د پاور یوګا د دودیز وینیاسا ټولګي په پرتله ډیر کارتیو او ځواک متمرکز دی ، کوم چې موږ به سبا پوښښ کړو!

Bikram / ګرم یوګا

هوټ یوګا

ګرم یوګا شاید زما غوره سټایل دی! زه پوهیږم چې دا ډیر ویشونکی کیدی شي.. زما یو څو ملګري چې یوګیان دي فکر کوي چې زه د ګرم یوګا سره ډیره مینه لرم. زه یو ډول پوه شوم.. ګرم یوګا خورا شدید دی، او ډیری د یوګا ټولګیو ته ځي ترڅو آرام شي، نه د 100 درجې فارنهاینټ په یوه خونه کې خوله کوي! زه معمولا د ټولګي څخه مخکې او د ټولګي په جریان کې د اوبو لوی بوتل څښم. په هرصورت ، زه هغه اضافه انعطاف وموم چې زه په اصل کې په سونا کې د یوګا کولو څخه ترلاسه کوم ترڅو د اضافي خولې ارزښت ولري!

Bikram يوګا

بیکرم اساسا د هوټ یوګا برانډ نوم دی. ټول Bikram سټوډیو تل 105°F (41°C) او 40% رطوبت لري. Bikram Yoga د 26 پوز ترتیب دی، او یوازې Bikram Studios کولی شي دا ځانګړې لړۍ ترسره کړي. ډیری نور د ګرم یوګا سټوډیوګانې ورته دي مګر ورته ترتیبونه ندي ، او دوی ممکن د ګرم وینیاسا یا نورو مخلوط سټایل وړاندیزونو ځای په ځای کولو لپاره یخ "ګرم" خونې هم ولري. که ریښتیا بیکرم وي یا بل په یخ ګرمه خونه کې د اسانا سټایل ، ټول ګرم یوګا تاسو ته خوځوي! بونس سوچا (پاکوالی) تمرین - ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټولو ګرم یوګا وروسته ډیر ژر ګړندي شاور واخلئ! کله چې دوی خلاصیږي ، ډیری ګرم سټوډیوګانې شاورونه لري په هغه صورت کې چې تاسو د سټوډیو څخه لرې ژوند کوئ.

وړاندیز شوي ګرم / بیکرم ویډیوګانې

د بیکرم لړۍ پیل کونکی (دا 26 پوز ترتیب په دودیز ډول دوه ځله ترسره کیږي)

د ګرم وینیاسا لړۍ

د پورته پیل کونکي لړۍ ګړندۍ نسخه چیک کړئ ، ترڅو ګړندي نظر ترلاسه کړئ چې دا سټایل څه ډول دی! په بیکرم یا ډیر دودیز هوټ یوګا ټولګي کې، تاسو به د 26 منځنیو اسانو یوه ثابته لړۍ وګورئ (په دودیز ډول دوه ځله ترسره کیږي) د ځانګړي پیل او پای سره. پراناما تمرینونه

اشټانګ وینیاسا یوګا

موږ په اړه لږ څه خبرې وکړې اشټانگا، یا د یوګا 8 غړي. دا د دې لپاره مستقیم حواله ده د پتانجلي یوګا سوترا. دلته د یوګا یا آسنا سټایل هم شتون لري چې د اشټانګا په نوم یادیږي ، یا اشټانګ وینیاسا تاسو احتمالا په ځینو یوګا سټوډیوګانو کې لیدلي وي. زه یوازې د اشټانګ یوګا زده کونکی یم ، نه ښوونکی .. کوم چې به په هند کې د اشټانګ یوګا ښوونځي ته سفر ته اړتیا ولري (یوه ورځ!). اشټانګ وینیاسا یوګا د ځانګړو ، ننګونو او متحرک سیټونو لړۍ ده د آسنا ترتیب او د یوګا نور تمرینونه. دلته 6 اشټانګ وینیاسا لړۍ شتون لري: پیل کونکی ، مینځنی ، او څلور پرمختللي.

وړاندیز شوي اشټاګا وینیاسا ویډیوګانې

د پیل کونکی اشټانگا وینیاسا ویډیو د پیل کونکي لړۍ لپاره د امکان تر حده نرم او اسانه دی.

د پیل کونکي اشټانګا لړۍ ویډیو د اشتانګا پیل کونکي لړۍ خورا ننګونکي او دودیز نسخه ده.

د دې پورته هرې ویډیو ګړندۍ نسخه چیک کړئ ، د دې لپاره چې دا سټایل څه ډول دی ګړندي نظر ترلاسه کړئ! تاسو به د پرمختللي سره یوځای د سخت جریان تمرین وګورئ آساناس.

زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!

تاسو ممکن د ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ بلاکونه په مختلفو پوزونو کې د تعدیلاتو لپاره کله چې موږ د سوریا نمسکار لمر سلامونو لړۍ کې زموږ د هر پوز تفصيلي ماتولو له لارې پرمختګ کوو.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

د نن ورځې تمرین

د نورو لپاره چمتو یاست؟ د ټولنې سره یوځای شئ د نن ورځې مثبت تمرین