اساناس (پوز) ته د یوګي ورځني لارښود - د لمر سلامونه

د یوګا دریمه برخه – اساناس (پوز) – د لمر د سلام کولو لړۍ

ته د ښه راغلاست د یوګا دریمه برخه – آسن نن موږ د لمر سلامونه زده کوو! آسنا (AH-sa-nuh) یا "پوز" په سنسکرت کې، هغه څه دي چې ډیری نوي یوګیان فکر کوي کله چې دوی د "یوګا" کلمه واوري. 

د آسن (پوز) په اړه ټول

ایا آسنا او یوګا واقعیا مترادف دي په تفسیر پورې اړه لري. لکه څنګه چې موږ زده کړل، آسانه د یوګا د اتو غړو څخه یوازې یو دی. ځینې ​​ژور فلسفي یوګیان د آسن تمرین د یوګا یوازې یوه برخه ګڼي ، او د دې اصلي هدف د انعطاف او ثبات لوړول او د درد کمول دي ، ترڅو بدن د مراقبت لپاره چمتو کړي او بیا د یوګا پورتنۍ برخې. ډیری نور یوګیان یوازې د فزیکي اسانا تمرین څخه خوند اخلي ، او د نورو تمرینونو په اړه د نورو زده کړې تعقیب ته پاملرنه نه کوي. ایا آسنا ستاسو ټول تمرین دی یا یوازې یوه برخه ، پدې پورې اړه لري چې ستاسو او ستاسو سفر لپاره څه کار کوي!

د آسنا یوګا ټولګي راځي ډیری سټایلونه. دا د نورو فعال سټایلونو څخه رینج لري لکه ویناسا کوم چې تنفس او حرکت په یو سخت ورزش کې ترکیب کوي چې د نڅا په څیر ښکاري ارامۍ یوګا چیرې چې آرامۍ پوزونه تر 10 دقیقو پورې ساتل کیدی شي. نن ورځ به موږ د لمر سلامونه زده کړو، د آسن دودیز ترتیب. زه د خپل سهار د معمول لپاره له ویښیدو لږ وروسته هره ورځ دا څو دورې کوم. تاسو به دا لړۍ یا ورته تغیرات په ډیری یوګا سټوډیوګانو کې په ټولګیو کې هم ومومئ.

د لمر سلامونه - د سهار معمول - یوګا د پیل کونکو لپاره

نن به موږ د اسانا دودیزه لړۍ هڅه وکړو - سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ. موږ وړاندیز کوو چې ستاسو د سهار معمول کې اضافه کړئ لکه څنګه چې د دودیزو یوګیک تمرینونو لخوا وړاندیز شوی - په هر اړخ کې درې هڅه وکړئ. موږ یو تعدیل شوي لمر سلامونه C پوښوو چې د سینې اضافي خلاصیدو اضافه کوي. دا آسنا ترتیب په ډیری وینیاس او "فلون" ټولګیو کې خورا عام دی.

لومړی به زه د سوریا نمسکار بشپړ دودیز لړۍ معرفي کړم. موږ دا هر یو آسان یا پوزونه په تفصیل سره پوښو. د پوز تفصیلي ماتولو لپاره عکسونو یا لینکونو کلیک وکړئ. که تاسو یوګا ته نوي یاست یا پرمختللي یوګي، مهرباني وکړئ دا کلاسیک ترتیب بیا وګورئ.

د لمر سلامونه څنګه ترسره کړئ C - ګام په ګام

څنګه د لمر سلامونه ترسره کړو C - د تنفس سره ویډیو

د لمر سلامونه تفصیلي پوز الینمینټ ماتول

تاداسانا - د غره پوز

په تاډاسنا کې د پښو په مینځ کې، د پښو ګوتې سره یوځای، په مستقیم ډول ودریدل پیل کړئ

په پښو - د ځمکې سره د خپلو پښو درې لومړني تماس ټکي په توګه فکر وکړئ. دا پښې، ګلابي ګوتې، او لوی ګوتې دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې لمس کوي. که ممکنه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښې شاته لمس دي. که تاسو د ملا په څیر زخم لرئ، تاسو ممکن دا اسانه ومومئ چې پښې یو څه جلا وساتئ. خپل پښې لږ څه په خټکي کې وخورئ ترڅو خپل محرابونه په خټکي کې له راښکته کیدو څخه وساتي.

پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په آرامۍ سره مستقیم دي. شاید په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زنګونونو د لوړولو یا بندولو څخه مخنیوی کوئ.

هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې بې طرفه دي. هڅه وکړئ خپل شاتنۍ مخ په وړاندې او یو څه شاته وخورئ ترڅو د طبیعي حالت احساس ترلاسه کړئ. د خپلې پښې هډوکي د لاندې کولو په برخه کې تېروتنه وکړئ، د دې پر ځای چې خپل بوټان بهر کړئ.

تورسو - خپل د پسونو پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي. خپلو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د بدن څخه یو څو انچه لیرې د غاړې په خوا کې آرام کړئ، ستاسو لاسونه مخکې یا لږ څه بهر ته مخامخ دي.

سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. یا خپلې سترګې وتړئ، یا په نرمۍ سره مخ ته وګورئ.

تلاسانا - د پام ونې پوز

تنفس کول – خپل لاسونه د سر څخه پورته پورته کړئ، ګوتې د آرامۍ په صورت کې سره وصل کړئ، او تلاسنا ته ورشئ یا ولاړ شاته بینډ

د پوز ماتول

په پښو - ستاسو پښې په هماغه ځای کې پاتې کیدی شي لکه څنګه چې دوی شتون لري داسنا (د غره حالت). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې لمس کوي. که ممکنه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښې شاته لمس دي. که تاسو د ملا په څیر زخم لرئ، تاسو ممکن دا اسانه ومومئ چې پښې یو څه جلا وساتئ. خپل پښې لږ څه په خټکي کې وخورئ ترڅو خپل محرابونه په خټکي کې له راښکته کیدو څخه وساتي.

پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په آرامۍ سره مستقیم دي. شاید په زنګون کې یو څه لږ ځړول وساتئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل زنګون د لوړ پراخولو یا بندولو څخه ډډه وکړئ

هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې بې طرفه دي. هڅه وکړئ خپل شاتنۍ مخ په وړاندې او یو څه شاته وخورئ ترڅو د طبیعي حالت احساس ترلاسه کړئ. د خپلې پښې هډوکي د لاندې کولو په برخه کې تېروتنه وکړئ، د دې پر ځای چې خپل بوټان بهر کړئ.

تورسو - خپل د پسونو پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي.

د وسلو او لاسونه - خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ. خپل لاسونه د یو بل سره مخامخ کړئ، او خپلې ګوتې سره وصل کړئ. که هوسا وي، خپل لاسونه مخکې او پورته وګرځوئ، خپلې ګوتې سره تړلي وساتئ، نو ستاسو لاسونه اوس د چت یا آسمان سره مخ دي.

سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. یا خپلې سترګې وتړئ، یا په نرمۍ سره مخ ته وګورئ.

اوتناسنا – د مخکینۍ خوا ولاړ

ساه ایستل – سوان مخ ته ډوبه کړه او په شونډو یې وخورئ، د زنګونونو په خوله کې وساتئ که چیرې ډیر راحته وي، او بیا د مخ په لور راشئ

د پوز ماتول

په پښو - ستاسو پښې به په هماغه ځای کې ولاړې وي لکه څنګه چې دوی وې تلاسانا (د پام پوز). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې لمس کوي. که ممکنه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښې شاته لمس دي. که تاسو د ملا په څیر زخم لرئ، تاسو ممکن دا اسانه ومومئ چې پښې یو څه جلا وساتئ. خپل پښې لږ څه په خټکي کې وخورئ ترڅو خپل محرابونه په خټکي کې له راښکته کیدو څخه وساتي.

پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په آرامۍ سره مستقیم دي. شاید په زنګون کې یو څه کمښت وساتئ، یا یو ژور خندق جوړ کړئ او خپل تورسو په خپلو رانونو کې آرام کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دې پوز کې خپل زنګونونه د لوړ پراخولو یا بندولو څخه ډډه کوئ!

هپس - د ساه ایستلو پر مهال، تاسو د خپلو شونډو څخه ځړئ، نه ستاسو له کمر څخه. هڅه وکړئ خپل هپس / څوکۍ چت ته پورته کړئ.

تورسو - په پام کې ونیسئ چې ستاسو کنډک د کولمو څخه دی، نه د کمر څخه. هڅه وکړئ چې خپل سینه د رانونو په لور په کار کولو تمرکز وکړئ، د دې پرځای چې د پوزې تر زنګونونو تمرکز وکړئ.

د وسلو - ارزونه وکړئ چیرې چې تاسو پدې حالت کې یاست ، او وسلې به د دې مطابق ځای په ځای شي. که تاسو په دې پوز کې ځای لرئ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه په ځمکه کې واچوئ، او په ځمکه کې لږ څه فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ. که تاسو سخت هیمسټرینګ لرئ او د دې پوز بشپړ بیان کې کار کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اړتیا سره سم خپل زنګونونه وخورئ. بیا خپل لاسونه د زنګونونو یا پنډونو شاته وتړئ ، هرچیرې چې راحته وي ، او له ځان سره مرسته وکړئ په نرمۍ سره خپله سینه خپلو پښو ته واړوئ.

سر او غوږ - خپله غاړه بې طرفه وساتئ، او خپل سر ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره ځړول شي.

اشتا چندراسنا - لوړ لونګ او انجانیاسنا - ټیټ لونګ

خپله ساه ونیسئ کله چې تاسو خپله چپه پښه شاته وغورځوئ او خپل زنګون د انجینیاسنا ته د راتلو لپاره چټۍ ته کیږدئ - ټیټ لونګ ، ښي پښه مخکې یا د خپلې چپې پښې په بال باندې پاتې شئ او په اشتا چندراسنا عالي لونګ کې توازن وساتئ ، ښي پښه مخکې د زنګون ټپونه خپل غاښونه او لاسونه په لوړ یا ټیټ لونګ کې تنفس کړئ

د پوز ماتول

په پښو - موږ به د ښي پښې سره مخ په وړاندې پیل کړو. خپل ښي پښه په ځمکه کې وساتئ او مستقیم مخ ته اشاره وکړئ. خپل کیڼ پښه مستقیم 3-4 فوټ شاته وغورځوئ او د خپلې پښې بال په ځمکه کې کیږدئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه / پښه مستقیم شاته اشاره کوي ترڅو لوړ لونګ ته راشي.

پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخ / ښۍ پښه مستقیم ستاسو له پښې څخه پورته ده، او مخکی / ښۍ پښه ستاسو د پښې په شاوخوا کې شاوخوا 90 درجې ته راوتلې ده. که تاسو په لوړ لونګ کې پاتې یاست، ستاسو شا / چپ پښه باید په بشپړه توګه مستقیمه وي، ستاسو د پښې له لارې بیرته فشار راوړي. که تاسو ټیټ لونګ ته راشئ ، تاسو کولی شئ ورو ورو خپل شا زنګون او شین په چټۍ آرام کړئ.

هپس - لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کولمو ټکي دواړه مستقیم مخ ته دي، او تاسو یو یا بل لوري ته نه ځئ. بیا، هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل هپس / د پښې هډوکي لاندې تړلي یاست، نه خپل بوټان بهر.

تورسو - د خپلې پستې پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي.

د وسلو - لومړی ارزونه وکړئ چې تاسو په دې حالت کې یاست، او وسلې به د دې مطابق ځای پرځای شي. که تاسو د ثبات احساس نه کوئ یا دا پوز ستاسو لپاره نوی دی، خپل لاسونه په خپلو کولمو کې وساتئ. د دې پوز لپاره ډیری ممکن د بازو توپیرونه شتون لري. که تاسو د ثبات احساس کوئ، خپل لاسونه د تنفس په وخت کې د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه د غوږونو څخه لرې وساتئ. زما د خوښې جریان زما د لاسونو څنګ ته کیکټس کول دي ، کوم چې زه احساس کوم له اتتاناسنا او فلاکاسانا څخه جریان کې مرسته کوي.

سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. یا په مستقیم ډول مخ ته وګورئ، یا د خپلو لاسونو تر مینځ وګورئ که تاسو آرام یاست.

فلاکاسانا – د تختې پوز

په تنفس کې لاسونه د میټ ته ښکته کړئ شاید د ځغاستې په لونګ کې د لنډې مودې لپاره ودرول شي، ساه واخلئ او خپله ښي پښه شاته وغورځوئ ترڅو دننه راشي یو لوړ تخته

د پوز ماتول

په پښو - تاسو به په لاسونو کې د ډیری وزن سره توازن ولرئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د ثبات لپاره ستاسو د پښو په بالونو کې مناسب وزن ولرئ. زه هڅه کوم چې خپلې پښې د هپ فاصلې په اړه د لا نور ثبات لپاره جلا کړم.

پښې - دا ډیره مهمه ده چې خپل بدن د خپل سر له پورتنۍ برخې څخه تر زنګونونو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ، د مستقیمو پښو په پرتله. که امکان ولري، خپل ټول بدن مستقیم وساتئ. که ممکنه نه وي یا که تاسو بې ثباته احساس کوئ، خپل زنګونونه چټۍ ته وخورئ او د بدن وزن کم کړئ چې تاسو یې ساتلی یاست.

هپس - ستاسو پښې د سر څخه تر پښو یا زنګون پورې ستاسو د بدن مستقیم ساتلو کلیدي دي. شاید ستاسو د معدې عضلې په نرمۍ سره ټینګ کړئ ترڅو ستاسو د حوصلې له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.

وسلې او اوږې - دا پوز د لاس ځواک رامینځته کولو لپاره عالي دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه / مړوندونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي، او لاسونه مستقیم دي. خپلې ګوتې پراخې کړئ ترڅو ستاسو د وزن مالتړ کې مرسته وکړي، منځنۍ ګوتې په مستقیم ډول په نښه کړئ. تاسو ممکن وغواړئ په نرمۍ سره ګوتې او د کپ لاسونه وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږه د خپلو غوږونو څخه لرې وساتئ. زه په کلکه وړاندیز کوم د دې پوز ترسره کولو لپاره د اوږو لوپ میتود.

سر او غوږ - په خپله چت کې مستقیم ښکته یا شاید یو څه مخکې وګورئ. بیا، وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو سره پرتله کیږي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي.

چتورنگا ډنډاسنا - د څلور لاسو کارمندانو پوز او اشتانگا نمسکاره - زنګون - سینه - چین

تنفس وکړئ او ورو ورو ښکته کړئ. په چتورنگا ډنډاسنا کې ونیسئ - څلور لاسي کارمندان پوز کړئ یا په اشټانگا نمسکاره کې ښکته کړئ - زنګون - سینه - چین

د پوز ماتول

په پښو - تاسو باید له ښکته کیدو وروسته پښې په ځای کې وساتئ فلاکاسانا (پلانک)، د هپ د فاصلې په اړه او د پښو په ګوتو او د پښو د بالونو په پورتنۍ برخه کې ملاتړ کیږي. هڅه وکړئ خپل نیم وزن ستاسو د پښو لخوا ملاتړ کړئ.

پښې - هڅه وکړئ خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ کله چې تاسو د فلاکاسانا / تختې څخه ښکته یاست. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې خپل پورتنۍ بدن د سر څخه تر زنګون پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ د دې په پرتله چې ستاسو پښې مستقیمې وي، نو د زنګونونو د چټکۍ لپاره وړیا احساس وکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ خپل سینه په تدریجي کنټرول سره چټۍ ته ښکته کړئ.

هپس - کله چې د فلاکاسانا/پلانک څخه ښکته کېږئ خپل شونډې د خپل پاتې بدن سره سم وساتئ. ځمکې ته د ښکته کیدو وروسته ، که اشټانګ نمسکاره / زنګون - سینه-چین ته راشئ ، نو تاسو به خپل شونډې پورته کړئ ترڅو پوز ته راشي.

د وسلو - دا پوز د لاس ځواک رامینځته کولو لپاره عالي دی ، مګر د دودیز پوز لپاره خورا ځواک ته اړتیا لري. لکه څنګه چې تاسو د تختې څخه ښکته کوئ، خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ، خپل کنډک د خپلو پسونو سره نږدې ټینګ وساتئ. پداسې حال کې چې تاسو په پوز کې کار کوئ، ستاسو لاسونه به په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې وي. لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ، تاسو باید هڅه وکړئ چې خپل لاسونه ښکته کړئ، د اوږو په پرتله ستاسو پستونو ته نږدې. زه په کلکه د ساتلو وړاندیز کوم د پلنک څخه د اوږو لوپ دې پوز ته.

سر او غوږ - خپل سر د خپل بدن د پاتې برخې سره سم وساتئ، ښکته وګورئ. بیا، په یاد ولرئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو سره پرتله کیږي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. په مستقیم ډول خپل کټ ته وګورئ.

بهجنګاسانا – کوبرا

په تنفس کولو سره خپل لاسونه په چتۍ کې واچوئ او تورس د شاته نرم بُوجنګاسانا – کوبرا یا اُردوا مُخا سواناسنا – پورته مخ کونکی سپی ته پورته کړئ

د پوز ماتول

په پښو - ستاسو پښې باید لاهم د هپ څخه لرې فاصله ولري چتورنگا یا اشتانگا نمسکاره. په هرصورت، که ستاسو د پښو ګوتې لاهم تړلې وي، تاسو باید د خپلو پښو پورتنۍ برخې خوشې کړئ او په خټکي کې کیږدئ.

پښې - خپلې پښې نېغ وساتئ او په چټئ باندې فلیټ کېږدئ که چیرې بوجنګاسانا (کوبرا) ته راشي. موږ به یو څه وروسته د اوردوا موکا سواناسنا (پورته مخ سپی) لپاره د پښو په اړه وغږیږو.

هپس - خپل شونډې په ځمکه کې وساتئ او حتی په چټئ کې هم د بهجنګاسانا (کوبرا) ته ورشئ. د ځمکې لاندې کولمو درلودل د بهجنګاسانا او ارودوا موکا سواناسنا تر مینځ اصلي توپیر دی ، دوه ورته ورته حالتونه.

وسلې او اوږې - خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې خپاره او ښي وساتئ لکه څنګه چې تاسو د لړۍ د پلانک برخې څخه ښکته کوئ ترڅو بهوجنګاسنا ته راشي. خپل لاسونه شاته وساتئ او خپل بدن ته نږدې کړئ، او لاسونه په فرش کې وساتئ. خپل اوږه د غوږونو څخه لرې وساتئ. بیا په تنفس کې تاسو کولی شئ لاسونه او لاسونه په نرمۍ سره په ځمکه کې فشار کړئ ځکه چې تاسو خپل سینه په نرمۍ سره له چټ څخه پورته کړئ تر هغه چې آرام وي.

سر او غوږ - خپل سر او غاړه بې طرفه وساتئ، او یا خپلې سترګې وتړئ یا په نرمۍ سره مخ ته وګورئ. که تاسو د شا د غاړې سره راحته یاست او د خپل مخ په اوږدو کې اضافي اوږد غواړئ ، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره خپل زنه د پوز په چوکۍ کې یو څه پورته کړئ.

اډو موکا سواناسنا - ښکته مخ سپی

په تنفس کولو سره خپل لاسونه په کلکه په چټۍ کې واچوئ او خپل شونډې د اډو موخا سواناسنا - ښکته مخ سپی ته پورته کړئ. یو څو تنفس وکړئ، شاید یو زنګون وخورئ او بیا بل د سپي د تګ لپاره "پوز ته لاړ شئ"

د پوز ماتول

په پښو - ستاسو پښې باید لاهم د هپ په فاصله کې وي. په هرصورت، ستاسو پښې به وګرځي او تاسو به په چټۍ کې د دواړو پښو د بالونو سره پای ته ورسیږئ، د چټ په لور ستاسو پښې ته ورسیږئ. تاسو کولی شئ خپلې پښې یو څه نږدې کړئ ترڅو ستاسو پښې چټۍ ته رسیدو کې مرسته وکړي. پښې ته رسیدل خورا ستونزمن دي کله چې هیمسټرینګونه خورا سخت وي ، نو په دې پوز کې له ځان سره نرم اوسئ ، او شاید خپلې پښې دننه کړئ یا سپي دې پوز ته لاړشئ لکه څنګه چې لاندې تشریح شوي.

پښې - خپلې پښې نیغ وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل زنګونونه لوړ نه کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو زنګون وخورئ بیا بل څو ځله "سپي ته ولاړ شئ" او په پوز کې کار وکړئ.

هپس - د ساه ایستلو په وخت کې تاسو خپلې پښې چت/آسمان ته پورته کوئ ترڅو دې آسن ته ورشئ. هڅه وکړئ خپل پښې پورته او شاته په ګوته کړئ ، ځکه چې تاسو په نرمۍ سره خپله سینه د رانونو په لور فشار کړئ ترڅو دا پراخه ژوره کړئ.

وسلې او اوږې - خپل لاسونه خپاره کړئ، منځنۍ ګوتې مخ ته په نښه کړئ، د اوږو واټن جلا کړئ. تاسو ممکن وغواړئ په نرمۍ سره ګوتې او د کپ لاسونه وخورئ. په چت کې فشار ورکړئ او خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او خپل اوږه د خپلو غوږونو څخه لرې وساتئ.

سر او غوږ - خپل سر او غاړه بې طرفه وساتئ، او یا خپلې سترګې وتړئ یا په نرمۍ سره خپلې چټۍ یا ناف ته وګورئ.

اشتا چندراسنا - لوړ لونګ او انجانیاسنا - ټیټ لونګ

خپله ساه ونیسئ کله چې تاسو خپله چپه پښه مخ په وړاندې ږدئ او خپل ښي زنګون د انجینیاسنا ته د راتلو لپاره چټۍ ته کیږدئ - ټیټ لونګ، کیڼ پښه مخکې یا د خپلې چپې پښې په بال باندې پاتې شئ او په اشتا چندراسنا لوړ لونګ کې توازن وساتئ، چپ پښه مخکې د زنګون ټپونو لپاره.
خپل غاښونه او لاسونه په لوړ یا ټیټ لونګ کې تنفس کړئ

د پوز ماتول

په پښو - موږ به اوس کیڼ پښه مخ ته راوړو. خپل کیڼ پښه په ځمکه کېږدئ او مستقیم مخ ته اشاره وکړئ. خپل ښي پښه مستقیم 3-4 فوټ شاته وغورځوئ او د خپلې پښې بال په ځمکه کې کیږدئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه / پښه مستقیم شاته اشاره کوي ترڅو لوړ لونګ ته راشي.

پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخ / کیڼ پښه مستقیم ستاسو له پښې څخه پورته ده، او مخکینۍ / کیڼ پښه ستاسو د پښې په ښي خوا شاوخوا 90 درجې ته راوتلې ده. که تاسو په لوړ لونګ کې پاتې یاست، ستاسو شا / ښي پښه باید په بشپړه توګه مستقیمه وي، ستاسو د پښې له لارې بیرته فشار راوړي. که تاسو ټیټ لونګ ته راشئ ، تاسو کولی شئ ورو ورو خپل شا زنګون او شین په چټۍ آرام کړئ.

هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کولمو ټکي دواړه مستقیم مخ په وړاندې دي، او تاسو یو اړخ یا بل لوري ته نه ځئ. هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل هډوکي / د پښې هډوکي لاندې تړلي یاست، نه خپل بوټان بهر.

تورسو - د خپلې پستې پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي.

د وسلو - ارزونه وکړئ چیرې چې تاسو پدې حالت کې یاست ، او وسلې به د دې مطابق ځای په ځای شي. که تاسو د ثبات احساس نه کوئ یا دا پوز ستاسو لپاره نوی دی، خپل لاسونه په خپلو کولمو کې وساتئ. د دې پوز لپاره ډیری ممکن د بازو توپیرونه شتون لري. که تاسو د ثبات احساس کوئ، خپل لاسونه د تنفس په وخت کې د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه د غوږونو څخه لرې وساتئ. زما د خوښې جریان زما د لاسونو څنګ ته کیکټس کول دي ، کوم چې زه احساس کوم له اتتاناسنا او فلاکاسانا څخه جریان کې مرسته کوي.

سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. یا په مستقیم ډول مخ ته وګورئ، یا د خپلو لاسونو تر مینځ وګورئ که تاسو آرام یاست.

اوتناسنا – د مخکینۍ خوا ولاړ

ښي پښه تنفس کړئ ترڅو کیڼ اړخ ته ورسیږئ، او د بیرته راستنیدو لپاره په کولمو کې ځړول وساتئ. ښایي خپل زنګونونه دومره ژور وخورئ چې په رانونو کې تنفس آرام کړي

د پوز ماتول

په پښو - خپلې پښې سره یوځای کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې لمس کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښې شاته د امکان په صورت کې لمس کوي. که تاسو د ملا په څیر زخم لرئ، تاسو ممکن دا اسانه ومومئ چې پښې یو څه جلا وساتئ. خپل پښې لږ څه په خټکي کې وخورئ ترڅو خپل محرابونه په خټکي کې له راښکته کیدو څخه وساتي.

پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په آرامۍ سره مستقیم دي. شاید په زنګون کې یو څه کمښت وساتئ، یا یو ژور خندق جوړ کړئ او خپل تورسو په خپلو رانونو کې آرام کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دې پوز کې خپل زنګونونه د لوړ پراخولو یا بندولو څخه ډډه کوئ!

هپس - د ساه ایستلو پر مهال، تاسو د خپلو شونډو څخه ځړئ، نه ستاسو له کمر څخه. هڅه وکړئ خپل هپس / څوکۍ چت ته پورته کړئ.

تورسو - په پام کې ونیسئ چې ستاسو کنډک د کولمو څخه دی، نه د کمر څخه. هڅه وکړئ چې خپل سینه د رانونو په لور په کار کولو تمرکز وکړئ، د دې پرځای چې د پوزې تر زنګونونو تمرکز وکړئ.

د وسلو - ارزونه وکړئ چیرې چې تاسو پدې حالت کې یاست ، او وسلې به د دې مطابق ځای په ځای شي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، او په ځمکه کې لږ څه فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ که تاسو په دې حالت کې ځای لرئ. که تاسو سخت هیمسټرینګ لرئ او د دې پوز بشپړ بیان کې کار کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اړتیا سره سم خپل زنګونونه وخورئ. بیا خپل لاسونه د زنګونونو یا پنډونو شاته وتړئ ، هرچیرې چې راحته وي ، او له ځان سره مرسته وکړئ په نرمۍ سره خپله سینه خپلو پښو ته واړوئ.

سر او غوږ - خپله غاړه بې طرفه وساتئ، او خپل سر ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره ځړول شي.

تلاسانا - د پام ونې پوز

تنفس کول – تورسو او لاسونه پورته کول، شاید ګوتې په تالسانا – د پام ونې یا د غره پوز کې سره نښلوي، لاسونه په سر کې

تاداسانا - د غره پوز

لاسونه بیرته د غره پوز ته ښکته کړئ

د ټيټ لونګ لپاره د پښو بدلول تکرار کړئ - د لمر د سلام کولو لومړی پړاو د ښي پښې سره د لونګ سره پیل کیږي ، بیا کیڼ اړخ ته. د لمر د سلام دوهم غږ د چپې پښې په لور د لونګ سره پیل کیږي، بیا ښیې

زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!

تاسو ممکن د ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ بلاکونه په مختلفو پوزونو کې د تعدیلاتو لپاره کله چې موږ د سوریا نمسکار لمر سلامونو لړۍ کې زموږ د هر پوز تفصيلي ماتولو له لارې پرمختګ کوو.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

د نن ورځې تمرین

د نورو لپاره چمتو یاست؟ د ټولنې سره یوځای شئ د نن ورځې مثبت تمرین