فهرست
د یوګا دوهمه برخه – نیاماس (شخصي مشاهدې) #2: سوچا
د لومړي 2 8 د یوګا اندامونه یاماس او نیاماس دي. دلته 5 یامس او 5 نیاماس شتون لري ، او موږ به زموږ په ورځني یوګي سفر کې یوه بشپړه ورځ واخلو ترڅو د پنځو څخه هر یو تمرین کولو باندې تمرکز وکړو. نیاماس (KNEE-ya-mas) زموږ د خپلو شخصي عادتونو یا مشاهدو لپاره لارښوونې دي. راځئ چې د پنځو نیامونو لومړی - سوچا ته نږدې وګورو.
د ساوچا (پاکۍ) په اړه ټول
ساوچا (SOW-cha) په لفظي توګه د سنسکرت څخه د پاکوالي یا پاکوالي په توګه ژباړل کیږي.
ساوچا په لفظي توګه د سنسکرت څخه د پاکوالي یا پاکوالي په توګه ژباړل کیږي. دا د یوګا د شخصي لیدنو لپاره یو منطقي لومړی دی.. زموږ څخه ډیری زموږ ورځ هر سهار د شاور سره پیل کوي. سوچا د بدن او همدارنګه د ذهن د پاکوالي په اړه دی، او موږ ته یادونه کوي چې زموږ په ژوند کې د چلندونو ځان ځانته اختراع کړو چې نور زموږ خدمت نه کوي، لکه غیر صحي عادتونه یا منفي فکرونه. موږ باید هڅه وکړو چې ساوچا د خپل چاپیریال سره تمرین کړو، او خپل ځایونه پاک او منظم وساتو.
زما د خوښې ساوچا تمرین د ځان ساتنه ده. د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام. شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه. د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې. که تاسو غواړئ د نوي آیورویدیک تمرین هڅه وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30) د ناریل تیلو سره خپل دننه پاک کړئ. د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
یا، د خپل چاپیریال سره ساوچا تمرین کړئ. غوره کړئ چې ستاسو د ژوند کومه ساحه یا د کار ځای ستاسو په ژوند کې یو څه پاملرنې ته اړتیا لري، او پاک او منظم شئ! ډاډ ترلاسه کړئ چې په ذهن کې د خپل نوي ځای ستاینه وکړئ کله چې تاسو ترسره کوئ!
د ساوچا (پاکۍ) تمرین کولو څرنګوالی
د ساوچا (پاکۍ) تمرین کولو څرنګوالی
- د خپلې خوښې د ژورې پاکولو یا د ځان پاملرنې تمرین سره د ځان ساتنه.
د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام. شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه. د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې. که تاسو غواړئ د نوي آیورویدیک تمرین هڅه وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30). د خپلې خوښې د مخ یا سالون درملنې وروستۍ دقیقې کتاب کړئ. خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
- خپل کور، موټر یا دفتر ته یو څه ساوچا راوړئ.
غوره کړئ چې ستاسو د ژوند کومه ساحه یا د کار ځای ستاسو په ژوند کې یو څه پاملرنې ته اړتیا لري، او پاک او منظم شئ! ډاډ ترلاسه کړئ چې په ذهن کې د خپل نوي ځای ستاینه وکړئ کله چې تاسو ترسره کوئ! زه د 30 ورځو ډیکلټرینګ او تنظیم ننګونې هم خوښوم!
- په خپلو افکارو، کلمو او عملونو سره پاکوالی تمرین کړئ.
دا د بودیزم د 8 اړخیزې لارې څخه درس ته ورته دی. د تمرکز لپاره یو غوره کړئ ... هڅه وکړئ یوازې د ورځې لپاره مثبت او پاک فکرونه، کلمې او عملونه وساتئ،
د آسنا تمرینونه
دلته دي آسن (پوزونه) او د اسانا لړۍ زه احساس کوم چې د ساوچا روحیه جذبوي! په عکسونو کلیک وکړئ ترڅو زده کړئ چې څنګه پوز ترسره کړئ یا د آسانا سټایل په اړه نور څه!
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا برخه اوس مهال تر کار لاندې ده - مهرباني وکړئ د نورو لپاره ډیر ژر بیرته وګورئ!
د تمرین تمرینونه
دلته زما ځینې غوره مراقبتونه دي چې زه احساس کوم د ساوچا روحیه!
زموږ د افکارو تنظیم کولو لارښود مراقبت.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا برخه اوس مهال تر کار لاندې ده - مهرباني وکړئ د نورو لپاره ډیر ژر بیرته وګورئ!
د ساوچا اقتباسات
بدن ستاسو معبد دی. دا د روح لپاره پاک او پاک وساتئ ترڅو په کې ژوند وکړي. - BKS آئینګار 
پاکوالي او سادگي هغه دوه وزرونه دي چې انسان یې د ځمکې او ټول موقتي طبیعت څخه پورته پورته کوي. – توماس هیمپیس 
غوره دا ده چې ځان پاک او روښانه وساتئ؛ تاسو هغه کړکۍ یاست چې تاسو یې باید نړۍ وګورئ. – جورج برنارډ شا 
د پاکولو موخه یوازې پاکول نه دي، بلکې په دې چاپیریال کې د خوښۍ احساس کول دي. – ماري کونډو 
خپل بدن ته پاملرنه وکړئ. دا یوازینی ځای دی چې تاسو باید ژوند وکړئ. – جیم روهن 
سوچا، یا خالص ژوند کول، په بدن، ذهن او چاپیریال کې د پاکوالي ساتل شامل دي ترڅو موږ وکولی شو خپل ځان په لوړ حل کې تجربه کړو. – دونا فراهي 
د پسرلي پاکول باید د کارونو خطرناک لیست نه وي. دا یو ګټور تجربه کیدی شي چې ستاسو په ژوند کې یو څه جوړښت او تنظیم چمتو کولو کې مرسته کوي. – پیټر والش 
نظافت او نظافت د مدني فضیلتونو له جملې څخه دي، او د دوی اهمیت کمول اسانه دي. – رام نات کوویند 
اجازه مه ورکوئ چې کامل د ښه دښمن وي. بار ښکته کړئ. په حقیقت کې د یوې المارۍ په پاکولو کې د لسو دقیقو مصرف کول د یوې اونۍ په پای کې د تشناب پاکولو په اړه د تصور کولو څخه غوره دي. – ګریچین روبین 
د ځان ساتنه د ځان ساتنه نه ده، دا د ځان ساتنه ده. – اډری لارډ 
ستاسو د بدن، ذهن او روح ساتنه ستاسو ترټولو لوی او لوی مسؤلیت دی. دا ستاسو د روح اړتیاو ته غوږ نیولو او بیا د دوی درناوي په اړه دی. – کریسټی لینګ 
پاکوالی او نظم د جبلت مسله نه ده؛ دا د زده کړې مسلې دي، او د ډیری لوی شیانو په څیر، تاسو باید د دوی لپاره خوند پیدا کړئ. – بنیامین ډیزرایلي 
نظافت هغه عادت دی چې بدن، ذهن او چاپېریال پاک، پاک او خوندور او له کثافاتو او زهرجنو شیانو څخه پاک ساتي. – امیت رای 
څنګه چې موږ د خپل ځان ساتنه کوو زموږ دماغ پیغامونه ورکوي چې زموږ د ځان ارزښت ته بڼه ورکوي نو موږ باید هره ورځ د ځان ساتنه وکړو. – سام اوون 
د ریښتیني بریالیتوب لپاره دیارلس فضیلتونه اړین دي: تواضع، چوپتیا، نظم، حل، سستي، صنعت، اخلاص، عدالت، اعتدال، پاکي، آرام، عفت او عاجزي. – بنیامین فرانکلین 
خپل روغتیا ته پام مه کوئ. خپل بدن د پام وړ مه اخلئ. نن ورځ یو څه وکړئ چې ستاسو بدن ته خبر ورکوي چې تاسو یې پاملرنه غواړئ. سبا وعده نه ده شوې. – جادا پنکیټ سمیت 
له مینځه وړل کیدی شي خورا لوی وي، نو د دې کوچني شی سره پیل کړئ. خپل کثافات درازونه پاک کړئ. دا کولی شي ډیری نور ښکلي شیان رامینځته کړي. هلته پیل کړئ، او تاسو به د کور ټول پاتې برخه پاکه کړئ. – بوبي برک 
کله چې موږ خپل ځان ته د خپل محبوب په توګه پاملرنه کوو - د خوبونو، صحي خوړو، پاکو شیانو، د چای یوې ښکلې پیالې سره - موږ کولی شو نړۍ ته په خورا سخاوتمندانه طریقو سره، له کثرت څخه پیل کړو. – انی لاموت 
نوي پیلونه اکثرا د دردناک پای په توګه پټیږي. – لاو زو
د نن ورځې تمرین
د نورو لپاره چمتو یاست؟ د ټولنې سره یوځای شئ د نن ورځې مثبت تمرین