فهرست
د یوګا پورتنۍ برخې - د یوګا 5th-8th غړي - مراقبت
د یوګا وروستي 4 غړي په ټولو 4 پخوانیو غړو باندې جوړیږي ، او په ترتیب سره یو بل ته. هر غړی د مراقبت ژوره پرمختللې کچه ده. دا دي:
۵ – پراتهارا – د حواسو وتل
لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، پورتنۍ اندامونه په ټولو څلورو پخوانیو غړو باندې جوړیږي، او په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. ما د مراقبت په دې کچو کې د توپیرونو په اړه پوښتنه درلوده. څرنګه چې دا خورا دروند فلسفه ده، موږ به دا خپروو او په هره کچه به په تفصیل سره بحث وکړو.
پراتهارا د یوګا پنځمه برخه ده، او معمولا د حواسو د وتلو په توګه ژباړل کیږي. "پراټي" معنی لري مخالف یا لرې، او "اهارا" معنی خواړه یا هغه څه چې موږ یې په ځان کې اخلو. نو دا واقعیا پدې معنی ده چې په ځان کې د شیانو اخیستل بند کړئ. دا عموما د مراقبت لپاره لومړی ګام دی - بهرنۍ نړۍ پریږدي، او دننه لاړ شي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې پراتاهارا د مراقبت لپاره د بشپړې خاموشې ساحې موندلو په اړه ندي ... زه د کولوراډو په غرونو کې په یوه لیرې پرتې سیمه کې ژوند کوم، چیرې چې په اتلانتا کې د پیچټري سړک څخه حرکت کولو وروسته چوپتیا په لومړي سر کې کاڼه وه. په هرصورت، دا هیڅکله واقعیا خاموش نه دی! که چیرې باد روان وي، مرغۍ یا مارموټ ژاړي، د خځلو بایسکلونه او ATVs شاوخوا زپ کوي، یا نږدې کریک په چټکۍ سره روان وي، تل یو ډول ګډوډي شتون لري. یوځل بیا ، ټکی د دې ګډوډۍ څخه د ځان ګوښه کولو په اړه ندي ، دا په خپل ځان کې د وتلو په اړه دي ، او د بهرني انحرافاتو لرې کولو ته اجازه ورکوي.
شاواسانا، یا د مړي پوز، یو له هغو لومړیو لارو څخه دی چې ډیری نوي یوګیان (زما په شمول!) د پراتهارا تجربه کوي. د یوګا ښوونکي د ټولګي په پای کې یو خاموش ځای ته اجازه ورکوي ترڅو موږ وهڅوي چې زموږ بدن او ذهنونه له مینځه یوسي. د دې هڅولو لپاره لارښود مراقبتونه هم شتون لري. یا، که تاسو د مراقبت سره تمرین کوئ، دا عموما ستاسو لومړی ګام دی مخکې له دې چې ژور مراقبت ته لاړ شي.
تاسو کولی شئ دا د آسانا تمرین وروسته د شاواسانا / مړی پوز سره هڅه وکړئ ، د لارښود مراقبت سره ، یا پخپله .. هر څه چې تاسو ته سم ښکاري! په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ! زه د دې هڅه کولو وړاندیز کوم پراتهارا لارښود مراقبت د شیانا وروسته ستاسو اسمان تمرین
۶ – درانه – ژور تمرکز
د مراقبت نږدې ټول تمرینونه چې تاسو یې فکر کوئ د درانا ډولونه دي.
درانا شپږم دی د یوګا برخه، او معمولا د تمرکز په توګه ژباړل کیږي. دا د سنسکرت ریښې "dhri" څخه راځي چې معنی یې ساتل، لیږدول یا ساتل دي. زه غوره ګڼم چې فکر وکړم دانا د شدید تمرکز په توګه، د "متمرکز" څخه یو څه پیاوړی. دا عموما د مراقبت لپاره دوهم ګام دی - وروسته له دې چې بهرنۍ نړۍ پریږدي، موږ بیا خپل تمرکز دننه کوو. مهرباني وکړئ د نورو لپاره زموږ د درانا ژور ډوب وګورئ. ډیری مراقبت تمرینونه چې موږ یې فکر کوو له همدې امله د درانا تمرینونه دي
زموږ لومړی په تنفس متمرکز مراقبت په حقیقت کې د درانا مراقبت و - زموږ په ساه باندې د شدید تمرکز سره. د درانا نور مراقبتونه کولی شي مراقبتونه په غږونو تمرکز وکړي لکه a منتر یا ځانګړې کلمه، زموږ نظر په یو ټاکل شوي څیز لکه ګل ، رنګ ، لاسونو او نورو باندې تمرکز کول ، یا سکین کول او زموږ پام زموږ بدن ته اړول. ځینې لارښوونې مراقبتونه د درانا پر بنسټ دي، لکه د څرګند مراقبت یا د مینې مهربانۍ مراقبت. همچنان ، ځانګړي تمرینونه لکه د منډالا رامینځته کول یا د شعلې لید د درانا تمرینونه دي. د مختلف ډوله تمرینونو لپاره لاندې زموږ د تمرینونو لیست چیک کړئ.
۷ – دھیانا – پوره مراقبت
لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، پورتنۍ اندامونه په ټولو څلورو پخوانیو غړو باندې جوړیږي، او په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. وروستنۍ درې غړي - درانه، دھیانا، او سماډي اکثرا د "داخلي لټون" په توګه پیژندل کیږي او یوځای مطالعه کیږي.
Dhyana د یوګا اووم برخه ده، او معمولا د مراقبت په توګه ژباړل کیږي. زه د دیانا په اړه د بشپړ مراقبت په توګه فکر کوم ، یو څه قوي او د "مراقبت" څخه ډیر مشخص. دا عموما د مراقبت هدف دی، ترڅو زموږ فکرونه په بشپړه توګه ودروي او ارام ذهن ولري. په خپل ځان کې له وتلو وروسته او خپل ذهنونه په یوه موضوع باندې د دھرانا سره تمرکز کولو وروسته، موږ ممکن د دیانا کچې ته ورسیږو چیرې چې زموږ فکرونه واقعیا ودریږي. په ریښتیني دیانا یا ریښتیني مراقبت کې ، موږ عموما د دې روښانه ذهن حالت څخه خبر نه یو تر هغه چې موږ له دې څخه راووځو.
په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ! زه په دیانا کار کوم .. زه معمولا کولی شم د درانا سره په یو شی تمرکز وکړم ، مګر زما ذهن خورا ګړندی وګرځید کله چې زه د دیانا لپاره د خاموش کولو هڅه کوم.
تاسو کولی شئ زموږ هڅه وکړئ په تنفس متمرکز مراقبت بیا، او بیا خپل ذهن ته اجازه ورکړئ چې خاموش شي. یا، تاسو کولی شئ د لارښود مراقبت هڅه وکړئ چې د دیانا حالت راوستلو کې مرسته وکړي.
۸ – سماډي – روښانتیا
تاسو به وګورئ چې دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي. لکه څنګه چې یادونه وشوه، دوی یو بل جوړوي. له بده مرغه، دا وروسته پښې د انفرادي تمرین تمرکز کوي، او ټول یوګیان پریکړه نه کوي چې دوی په خپلو سفرونو کې تعقیب کړي. برسېره پردې، وروستي درې غړي - دھرانا، دھیانا، او سماډي اکثرا ورته ویل کیږي "تر ټولو داخلي لټوناو یوځای مطالعه کیږي. مهرباني وکړئ خپلې تجربې او لارښوونې له ټولنې سره شریکې کړئ، مګر موږ به تاسو ته اجازه درکړو چې دا ومومئ کله چې تاسو چمتو یاست او پخپله.
سماډي د یوګا اتم او وروستی برخه ده، او په لفظي توګه د "انضمام" په توګه ژباړل کیږي. ډیری یې سماډي ته روښانتیا ګڼي. دا عموما په ځینو ختیځ مذهبونو او فلسفو کې د مراقبت وروستی هدف دی - روښانتیا. زه سماډي نه یوازې د یوګا وروستی برخه ګڼم ، بلکه د یوګا مترادف دی. سماډي "انجمن" دی او یوګا "یونین" دی نو زه احساس کوم چې دا د ورته هدف لپاره دوه کلمې دي. لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، دا یو سفر دی.
د ورځني یوګي ریښتیني هدف د ونې لاندې ریښو ته اوبه ورکول او تغذیه کول دي ، ترڅو په پورتنۍ غړو کې ستاسو د خپل شخصي "داخلي سفر" ملاتړ وکړي.
د مراقبت تمرین سپارښتنې
درانا ( شدید تمرکز) د مراقبت تمرینونه
- تر ټولو الرښوونې (لاندې زما د ځینې خوښې لیست وګورئ)
- زموږ لومړی په تنفس متمرکز مراقبت
- مراقبت چې په غږونو تمرکز کوي لکه a منتر یا ځانګړې کلمه
- مراقبت چې نظر په یوه ټاکل شوي شی باندې تمرکز کوي لکه ګل، رنګ، لاسونه او نور.
- د بدن بشپړ سکینونه
- مراقبت موټر چلول، تګ راتګ، یا پیدل سفر
- د ځانګړي تمرکز تمرینونه لکه جوړول مینڈالونه or شعله کتل
په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ!
د لارښوونې مراقبت سپارښتنې
د سهار هڅونکي مراقبت (10 دقیقې)
د ماښام خوب / آرامۍ مراقبت (50 دقیقې)
د شپې بشپړ خوب مراقبت (hours ساعتونه)
ځمکنی مراقبت (9 دقیقې)
د بدن سکینګ لارښود مراقبت (15 دقیقې)
د مینې مهربانۍ لارښود مراقبت (15 دقیقې)
د ځان انعکاس لارښود مراقبت (15 دقیقې)
مثبت اثبات لارښود مراقبت (12 دقیقې)
د آسماني لید لید لارښود مراقبت (7 دقیقې)
ښکاره مراقبت (د جذابیت ځواک) (10 دقیقې)
د بدن سکینګ مراقبت
تاسو کولی شئ دننه هڅه وکړئ شیانا وروسته اسمان تمرین، یا پخپله. زه معمولا زما د ګوتو څخه پیل کوم، او په تدریجي ډول د بدن هره برخه سخته او آرام کوم، بیا زما د ګوتو په بیا پیل کولو سره بیا سکین کول.
پرو لارښوونه: دمخه د بدن سکین کولو مراقبتونو سره راحته یاست؟ هڅه وکړئ د ښي پښې سره پیل کړئ، بیا چپه پښه، او اړخونه بدل کړئ لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول خپل بدن ته حرکت کوئ!
نور د بدن سکین مراقبت
د بدن سکینګ لارښود مراقبت (15 دقیقې)
د بدن سکین لارښوونې او نور معلومات
حرکت مراقبت
د مراقبت چلونه
موټر چلول زما د خوښې مراقبت فعالیت دی، زه یقینا د "بندر ذهن" لرم نو د تمرکز کولو لپاره لوی څه درلودل زما لپاره خورا ګټور دي ، او دا مراقبت ډرایو اکثرا د ستونزو حل یا زما غوره نظرونو پایله وي.
د مراقبت تګ او تګ راتګ
د یوګا اعتکاف ډیری وختونه وړاندیز کوي د مراقبت تګ یا د ذهن لوړوالی. دا هغه څه دي چې زه یې زموږ سره هڅه کوم د اوسني شیبې څخه خوند اخیستو سنتوشا تمرینونه! د مراقبت چل یا پیاده تګ د مراقبت پیل کولو لپاره عالي لاره ده ، په ځانګړي توګه که چیرې د ذهن کولو تمرینونه تاسو ته نوي وي ، یا تاسو د خاموش ناست کیدو پرمهال د ذهن ارامولو کې ستونزه لرئ.
مراقبت آسنونه
کوشش وکړئ د لارښود مراقبت سره د آرامۍ آسنا ټولګي د مراقبت آسنا ناستې لپاره.
Mandalas
مهرباني وکړئ لاندې خالي منډل وګورئ، یا زما یو وړاندیز په پام کې ونیسئ منډالا رنګین کتابونه… زه اوس خوشحاله یم چې کلونه وروسته زه فرصت لرم چې زما د خوښې یو څه شریک کړم د منډالا رنګونه! زه غوره ګڼم رنګ شوي پنسلونه or پنسل لپاره منډالا رنګین کتابونهځکه چې له بده مرغه زما رنګین تیزابونه د پاڼو له لارې وینې.
یا، که رنګ کول ستاسو شی نه وي، هڅه وکړئ a منډالا کلیډوسکوپ مراقبت! زه د نوي عمر میوزیک خورا لوی پرستار نه یم (مګر د کارولو څخه یو ځانګړی HZ)، او د معنی لرونکي سندرې یا البوم خاموش کولو او اوریدلو ته ترجیح ورکړئ. تاسو ممکن دا هم وڅیړئ تبتی شګه منډالاس!
خالي منډل
یا، که رنګ کول ستاسو شی نه وي، هڅه وکړئ a منډالا کلیډوسکوپ مراقبت! زه د نوي عمر میوزیک خورا لوی پرستار نه یم (مګر د کارولو څخه یو ځانګړی HZ)، او د معنی لرونکي سندرې یا البوم خاموش کولو او اوریدلو ته ترجیح ورکړئ. تاسو ممکن دا هم وڅیړئ تبتی شګه منډالاس!
منټرې
تاسو کولی شئ ځینې OMs، یو دودیز سنسکرت منتر، یا ځینې عام انګلیسي هڅونکي منترونه هڅه وکړئ.
د منتر سپارښتنې
د ځینو OMs په اړه زده کړه او تمرین وکړئ
په انګلیسي کې د منترونو په اړه ولولئ او زده کړئ
د سهار مثبت اثبات (5 دقیقې ویډیو – انګلیسي)
دودیز تنفس متمرکز مراقبت
مراقبت تل زما لپاره په شخصي توګه ستونزمن و، زما د "بندر ذهن" سره، مګر دا لاندې طریقې زما لپاره کار کړی دی! که تاسو غواړئ د ورځني مراقبت تمرین پیل کړئ، زه وړاندیز کوم چې په 5 دقیقو کې پیل کړئ، تر 10 دقیقو پورې کار وکړئ، او په خپل سرعت کې تر 30 دقیقو پورې زیاتولو ته پام وکړئ. په شخصي توګه، زه په سهار کې د 10-15 دقیقو لپاره مراقبت کوم ترڅو د ورځې لپاره تمرکز وکړم.
لارښوونه:
په آرامۍ کراس پښې موقعیت کې ناست پیل کړئ. هڅه وکړئ یو آرامه، آرام ځای ومومئ. آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې په هر تنفس کې ستاسو ګیډۍ پراخه شي، او په هر تنفس کې ستاسو سږي په بشپړه توګه خالي کړئ. (زمونږ وګورئ پراناما د ډایفراګماتیک تنفس په اړه د نورو جزیاتو لپاره برخه).
هر ډول بهرنۍ ګډوډي ته پام وکړئ لکه د سړک څخه باد یا شور، او هڅه وکړئ چې دوی ته اجازه ورکړئ چې په شالید کې له مینځه ولاړ شي ځکه چې تاسو په آرامۍ سره خپل تمرکز دننه خوا ته واړوئ. هڅه وکړئ هر ډول داخلي خنډونه وګورئ چې ستاسو له ذهن څخه راځي، ځکه چې زموږ داخلي نړۍ / غږ معمولا په اتوماتیک پیلوټ کې د ځنګل چلولو لپاره کارول کیږي. په آرامۍ سره اجازه راکړئ چې دا تیریدونکي فکرونه له مینځه یوسي، او خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوي.
د خپل ذهن د آرامولو لپاره کار پیل کړئ. د خپل تنفس سره 10 ته په شمیرلو تمرکز وکړئ. 1 تنفس وکړئ، 2 تنفس وکړئ، 3 تنفس وکړئ، 4 تنفس وکړئ، او 10 ته دوام ورکړئ. که تاسو ګورئ چې ستاسو فکرونه په ټپه ولاړ دي، په نرمۍ سره یې پریږدئ، خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوئ، او په راتلونکي تنفس کې د 1 سره بیا پیل کړئ.
یا، که تاسو د خپل تمرکز لپاره د شمیرو څخه ډیر غوره کوئ، هڅه وکړئ چې خپل ځان ته فکر وکړئ "سوله او آرامۍ تنفس کړئ" هر تنفس کړئ، او هر تنفس "فشار او فشار تنفس کړئ". ډیری یوګیان د تمرکز کې د مرستې لپاره د لارښود مراقبت څخه خوند اخلي.
د مراقبت نرخونه
کله چې موږ هوښیار یو ، د اوسني شیبې سره ژور تماس کې یو ، زموږ د هغه څه په اړه پوهه ژوره کیږي چې تیریږي ، او موږ د منلو ، خوښۍ ، سولې او مینې څخه ډک یو. – Thich Nhat Hanh 
هرڅومره چې یو سړی ارام شي ، د هغه بریا ، د هغه نفوذ ، د ښه لپاره د هغه ځواک خورا لوی دی. – جیمز الن 
مراقبت د یو جم په څیر دی په کوم کې چې تاسو د آرام او بصیرت قوي ذهني عضلات رامینځته کوئ. – اجهان برهم 
د تنفس په اړه د بشپړ پوهاوي پرته، د مراقبت ثبات او پوهه وده نشي کولی. – Thich Nhat Hanh 
سهار د ورځې یو مهم وخت دی، ځکه چې تاسو خپل سهار څنګه تیروئ اکثرا تاسو ته ویلای شئ چې تاسو به څه ډول ورځ ولرئ. - لیموني سنیټ 
شپه د آرام کولو، بخښلو، موسکا کولو، د ټولو هغو جګړو لپاره چمتو کولو لپاره خورا ښه فرصت دی چې تاسو یې سبا جګړه کوئ. – الن ګینسبرګ 
موږ د حرکت کولو لپاره ګورو؛ موږ د لیدلو لپاره حرکت کوو. – ویلیم ګیبسن 
ذهن هغه لوښی نه دی چې ډک شي، بلکې اور دی چې اور دی. – پلوتارک 
یو منتر د مثبت تاثیر رامینځته کولو لپاره د کلمو د راټولولو پرته بل څه ندي. – رابین ایس شرما 
ستاسو بدن تل تاسو سره خبرې کوي، او نښې نښانې ستاسو د بدن ژبه ده. – بریانا دیوریو 
د مراقبت په اړه خبره دا ده چې تاسو نور هم ډیریږي. – ډیویډ لینچ 
دننه او بهر یو شعوري ساه مراقبت دی. – اکهارت تول 
کله چې شعور د خارجي شیانو څخه د یوځای کیدو سره دننه ځي، حواس هم دا کار کوي - دا پرتیاهارا دی. دا په حواسو باندې د نهایی مهارت پایله ده. - د پتنجلي یوګا سوترا 
درانا شعور په یو ځای، څیز یا مفکوره بندوي. - د پتنجلي یوګا سوترا 
دیانا د دې شی په لور د فکر دوامداره جریان دی. - د پتنجلي یوګا سوترا 
بدن د حرکت څخه ګټه پورته کوي، او ذهن د آرامۍ څخه ګټه پورته کوي. – ساکیونګ میفم 
لوستل یو بشپړ سړی کوي، مراقبت یو ژور سړی، خبرې یو روښانه سړی کوي. – بنیامین فرانکلین 
که خلک بهر ناست وي او هره شپه ستورو ته ګوري، زه شرط لرم چې دوی به ډیر توپیر ولري ... کله چې تاسو انفینیت ته وګورئ، تاسو به پوه شئ چې د هغه څه څخه ډیر مهم شیان دي چې خلک ټوله ورځ کوي. – کالوین او هوبس 
عمل منزل ته نه رسېږي، عمل منزل دی. – براین ایس ووډز 
ورځ به هغه څه وي چې تاسو یې جوړوئ، نو د لمر په څیر راپاڅئ او وسوځئ. – ویلیم سي هانان 
ستاسو راتلونکی ستاسو په خوبونو پورې اړه لري، نو ویده شئ. – میسوت بارزاني 
د ټولو لیدلو اسرارونو څخه خورا څرګند - اور. – لي هنټ 
هرڅوک خپل منتر لري. - رسل برانډ 
د بدن سکین د هرچا لپاره نه دی، او دا تل د انتخاب مراقبت نه دی حتی د هغو کسانو لپاره چې مینه لري. مګر دا خورا ګټور او ښه دی چې وخت په وخت پوه شئ او تمرین وکړئ، هر څه چې ستاسو شرایط یا حالت وي. – جون کبات-زین 
هرڅومره چې په منظمه توګه او څومره ژور فکر وکړئ ، هومره ژر به تاسو د تل لپاره د سولې له مرکز څخه عمل وکړئ. – جې ډونلډ والټرز 
ستاسو ارام ذهن ستاسو د ننګونو پروړاندې وروستۍ وسله ده. نو آرام شه. – براینټ مک ګیل 
هغه شیبه چې حواس دننه کیدو پیل کوي ، موږ د انرژي ابدي سرچینې ته ننوځو. – گرودیو شنکر 
غلظت کرل کیدی شي. یو څوک کولی شي د ارادې ځواک تمرین کول زده کړي، د خپل بدن انضباط او د ذهن روزنه وکړي. – انیل امباني 
مراقبت ذهن کور ته راوړي. – سوګیال رینپوچي 
ستاسو نړۍ یو ژوندی بیان دی چې تاسو څنګه کاروئ او خپل ذهن یې کارولی دی. – ارل نایټینګل 
سوله دننه یو مقدس ځای دی، دا زموږ د داخلي منظرې معبد دی. موږ وړیا یو چې لیدنه وکړو، هرکله چې موږ پټنځای لټوو. د ورځني ژوند ګډوډۍ لاندې، سوله په صبر سره زموږ موندنې ته انتظار کوي ... دننه لاړ شئ. – جیدا دیوالټ 
موږ په تمرکز کې پیدا شوي نه یو. دا یو ترلاسه شوی مهارت دی چې لومړنۍ هڅې او دوامداره لوړولو ته اړتیا لري. – رابرټ ګین 
د بې حده پوهیدو لپاره، ذهن باید په غیر معمولي توګه خاموش وي. – جدو کرشنامورتي 
موږ باید حقیقت په مستقیم، عملي او ریښتینې توګه تجربه کړو. دا یوازې د ذهن په خاموشۍ او خاموشۍ کې ممکن دی؛ او دا د مراقبت له لارې ترلاسه کیږي. – سمایل اون ویر 
د یو هیله مند بودیساتوا لپاره، اړین عمل د میتری، یا مینه مینه کول دي. – پیما چوډرون 
د مراقبت سره ، تاسو یو حساس سوپر هیرو شئ ، په بشپړ ډول کنټرول کې ، ستاسو په ګوتو کې د نه ختمیدونکي امکاناتو سره. – تارا سټایلز 
څومره چې انسان په ښو افکارو غور وکړي، په هماغه اندازه به یې نړۍ او نړۍ ښه وي. – کنفیوشس 
وختي پاڅیدل، له طبیعت سره وصل کیدل، او خپل خاموش وخت تیرول زما لپاره لومړیتوبونه دي، او دا د خبرو اترو وړ نه دي. – ډینټ می 
سهار معنی لري، په ماښام کې احساس شتون لري. – ګرټروډ سټین 
حرکت د یو شخص په فزیکي، احساساتي او رواني حالت کې د بدلون لپاره درمل دی. – کارول ویلچ 
د هوښیارۍ یو له قوي ځانګړتیاو څخه د خپل اور د روښانه کولو ځواک دی. – کارول ویلچ 
منترونه سپیڅلي ترکیبونه دي. دا د یو واحد نحو تکرار یا د نحو یو لړ لړۍ دي چې کلمې جوړوي. مګر دا په ذهن کې د ځانګړي ارادې سره کلمې دي. نو د منتر مفکوره به دا وي چې ځینې ځانګړي کمپنونه رامینځته کړي ، یا خپل ځان او نور د ځانګړي کمپنونو سره تنظیم کړي چې په خپل ځان او ستاسو شاوخوا چاپیریال کې د ژور مثبت بدلون رامینځته کولو لپاره پیژندل شوي. – زينا شريک 
په هغه معجزه تمرکز وکړئ چې ساه ده. – جاکلین ویتني 
ستاسو بدن هرڅه اوري چې ستاسو ذهن یې وايي. – نومي جوډ 
د ژوند لومړۍ نیمایي د سالم انا رامینځته کولو ته وقف شوې ، دویمه نیمه دننه ته ځي او پریږدي. – کارل جونګ 
حکمت د دې وړتیا سره راځي چې ارامه وي. یوازې وګورئ او واورئ. نور اړتیا نشته. – اکهارت تول 
مراقبت په ابدي پوهاوي کې د افکارو تحلیل یا خالص شعور پرته له اعتراض څخه ، پرته له فکر کولو پوهیدل ، په لامحدود کې محدودیت ضمیمه کول دي. – ولټایر 
دا یوه عامه تجربه ده چې د شپې سخته ستونزه د خوب کمیټې کار کولو وروسته سهار حل کیږي. – جان سټین بیک 
د نوې ورځې سره نوی ځواک او نوي فکرونه راځي. – ایلانور روزویلټ 
مفکوره دا ده چې بهېدونکي اوبه هیڅ کله نه ماتیږي ، نو یوازې بهیدو ته دوام ورکړئ. – بروس لي 
د تنفس مراقبت کولی شي ذهن ارام کړي، بدن خلاص کړي او د تمرکز لوی ځواک رامینځته کړي. – جیک کورنفیلډ 
هره ورځ نیم ساعت مراقبت اړین دی، پرته له دې چې تاسو بوخت یاست. بیا یو بشپړ ساعت ته اړتیا ده. - سینټ فرانسیس ډی سیلز 
خلاص ذهن لرونکي خلک خپل باورونه په نورو نه تحمیلوي. دوی یوازې د ژوند ټول لیدونه او واقعیتونه مني، پرته له دې چې د چا قضاوت وکړي خپل کار په سوله کې کوي. – سټیون ایچیسن
د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د مراقبت بورډ وګورئ!
د نن ورځې تمرین
د نورو لپاره چمتو یاست؟ د ټولنې سره یوځای شئ د نن ورځې مثبت تمرین
ډیر په زړه پوری! تاسو طبیعي یاست <3
موږ زموږ په راتلونکي پورتنۍ غړو ورځ کې لارښود مراقبت پوښو 🙂 ما لینک اضافه کړ، وړیا یې وګورئ
هیه! زه په سهار کې د دې دقیق دلیل لپاره مراقبت کوم. ما زموږ د راتلونکي پورتنۍ غړو ورځې کې د خوب لپاره لارښود مراقبت وړاندیز وکړ چې لارښود مراقبت پوښي.. دا یې وګورئ! په جدي توګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بستر کې یاست مخکې له دې چې هڅه وکړئ 🙂
داسې ښکاري چې تاسو د پراتاهارا په اړه خبرې کوئ، د مراقبت لومړۍ درجه! دلته هغه لارښود مراقبتونه دي چې ما تر دې دمه وړاندیز کړی دی
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/