فهرست
د 13 د می 2022 مبارک - پرانیاما (تنفس)
جمعه مبارک یوګیس! مخکې لدې چې موږ زموږ مفصل بیاکتنې ته ورشو د لمر سلامونه آسنا لړۍ پرون بحث وشو، موږ به د پاتې پوښښ لپاره دوه ورځې وخت ونیسو 8 د یوګا اندامونه. موږ نن ورځ د خپلو ننګونو سره یوځای د ډایفراګماتیک تنفس بیاکتنه کوو ، د دې لپاره د لومړني جریان معرفي کولو سره. اسمان او پرانایاما
د 30 ورځو ننګونکي
زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین دی د ډایفراګماتیک تنفس، زموږ د لومړیو دوو ترمنځ د "بهیلو" سره د پرانایام تمرین د لمر سلامونو لړۍ آسن. دا د تنفس او حرکت سره نښلولو لپاره یو تعارف دی، که تاسو له دې سره بلد یاست شاید یو ډیر پرمختللی هڅه وکړئ د آسنا ټولګي نن ورځ او په خپل تنفس تمرکز وکړئ. نن ورځ موږ ولاړ یو داسنا زموږ د لمر سلامونو اسانا لړۍ لپاره چمتو کول نه د a راحته څوکۍ لکه څنګه چې موږ په تیرو وختونو کې ترسره کړي دي. دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.
ډایفراګماتیک تنفس
- ولاړ پیل کړئ داسنا. د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
- تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
- تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
- اوس، په تنفس کې، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ ترڅو دننه شي تلاسانا (د پام ونې پوز) یا نرم انویتاسنا (د شاته ولاړ بند)) لکه څنګه چې تاسو په خپل معدې کې تنفس کوئ
- تنفس وکړئ او خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ترڅو بیرته تاډاسنا ته راشي
- د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. خپل لاسونه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، او د تنفس کولو په وخت کې یې ښکته کړئ، ترڅو ستاسو حرکت او تنفس همغږي کولو بنسټیز جریان ترلاسه کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.
د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو هڅه کړې چې نن په تاداسنا کې ودریږئ یا په شاواسنا کې ویده شئ؟ تاسو څه فکر کاوه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
یو فکر "د می 2022 د یوګا ننګونه: پرانایام (تنفس کول) – د ډایفراګماتیک تنفس: د آسنونو سره د تنفس جریان"