فهرست
د 31 کال د مارچ په 2022 مه مبارک مراقبت - د تنفس متمرکز مراقبت
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ زما د خوښې د پورتنیو غړو مراقبت تمرینونه وړاندې کوو چې د ورځني مراقبت میاشت ځانګړي بونس بشپړوي. سبا به موږ خپل تمرینونه بیا پیل کړو چې د یوګا د 8 غړو څخه الهام اخیستل شوي او زموږ د بونس ورځنۍ آسنا ننګونې په اپریل کې.
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین د دودیز تنفس متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. د مراقبت دا دودیز میتود باید تاسو سماد ته راوړي - له درانه او دیانا ته. مراقبت (په ځانګړې توګه زما په خپله د تنفس سره او نه د لارښود مراقبت یا دھرنا تمرین) تل زما لپاره په شخصي توګه زما د "بندر ذهن" سره ستونزمن و ، مګر لاندې میتودونو زما لپاره کار کړی!
په آرامۍ کراس پښې موقعیت کې ناست پیل کړئ. هڅه وکړئ یو آرامه، آرام ځای ومومئ. آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې په هر تنفس کې ستاسو ګیډۍ پراخه شي، او په هر تنفس کې ستاسو سږي په بشپړه توګه خالي کړئ. (زمونږ وګورئ پراناما د ډایفراګماتیک تنفس په اړه د نورو جزیاتو لپاره برخه).
هر ډول بهرنۍ ګډوډي ته پام وکړئ لکه د سړک څخه باد یا شور، او هڅه وکړئ چې دوی ته اجازه ورکړئ چې په شالید کې له مینځه ولاړ شي ځکه چې تاسو په آرامۍ سره خپل تمرکز دننه خوا ته واړوئ. ستاسو د ذهن څخه کوم داخلي اختلالات په پام کې ونیسئ ، ځکه چې زموږ داخلي نړۍ / غږ معمولا په اتوماتیک پیلوټ کې د ځنګل چلولو لپاره کارول کیږي. په آرامۍ سره اجازه راکړئ چې دا تیریدونکي فکرونه له مینځه یوسي، او خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوي.
د خپل ذهن د آرامولو لپاره کار پیل کړئ. د خپل تنفس سره 10 ته په شمیرلو تمرکز وکړئ. 1 تنفس وکړئ، 2 تنفس وکړئ، 3 تنفس وکړئ، 4 تنفس وکړئ، او 10 ته دوام ورکړئ. که تاسو ګورئ چې ستاسو فکرونه په ټپه ولاړ دي، په نرمۍ سره یې پریږدئ، خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوئ، او په راتلونکي تنفس کې د 1 سره بیا پیل کړئ.
یا، که تاسو د خپل تمرکز لپاره د شمیرو څخه ډیر غوره کوئ، هڅه وکړئ چې خپل ځان ته فکر وکړئ "سوله او آرامۍ تنفس کړئ" هر تنفس کړئ، او هر تنفس "فشار او فشار تنفس کړئ". ډیری یوګیان خوند اخلي الرښوونې د تمرکز سره مرسته وکړي.
د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د مراقبت بورډ وګورئ!
بل پیژندنه ننګونه د اکتوبر په 2023
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې مراقبت تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو مراقبت کوئ، تاسو معمولا د څومره وخت لپاره او څو ځله مراقبت کوئ؟ ایا تاسو د مراقبت بل تخنیک یا لارښود مراقبت لرئ چې تاسو په ځانګړي توګه خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
یو فکر "مراقبت مارچ 2022: د یوګا پورتنۍ 4 غړي - د تنفس متمرکز مراقبت"