د یکشنبه یوګیس مبارک! موږ یو ځانګړی جشن لمانځو یاماس / خپلمنځي اخلاق متمرکزه میاشت د رخصتۍ فصل لپاره پدې اونۍ کې یو څه وروسته پیل کیږي! نو، مخکې له دې چې موږ پیل وکړو نن د KISS (دا خورا ساده وساتئ) ورځ ده پراناما ورځ په ورځ! موږ بیا کتنه کوو یوګیک تنفس، د پرانیاما تمرین. دا زما د خوښې څخه یو دی پراناما تخنیکونه!
د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او په وړاندې یې راوستل څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی - دا تمرین په ذهن کې وساتئ که اړتیا وي په دې میاشت کې وکاروئ ، ځکه چې د رخصتۍ فصل فشار کیدی شي!
ډایفراګماتیک تنفس
- په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
- تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
- تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
- د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.
یوګیک تنفس / درې برخې تنفس
- 1 برخه - بیلی: د ډایفراګامیټیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
- 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
- دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.
د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو پدې اړه څه فکر کوئ پراناما تمرین! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس شامل کړئ، یا نور پرانیاما ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
ما مخکې هیڅکله د دې درې برخې ساه هڅه نه ده کړې او دا زما لپاره یو څه ننګونه وه. زه د ډایفراګماتیک تنفس کارولو سره دومره عادت یم چې زما ساه حرکت کولو لپاره یو څه تمرکز ته اړتیا لري.