سهار مو پخیر یوګیانو! یا په حقیقت کې، شاید ohayou gozaimasu – おはようございます ډیر مناسب دی! موږ د خپل ورځني پوسټ وخت د سهار 7am Toyko وخت ته بدلوو، نو په آسیا او آسټرالیا کې یوګیان کولی شي د متحده ایالاتو او اروپا میشته یوګیانو سره همغږي پاتې شي. PS د متحده ایالاتو یوګیس - ایا تاسو پوهیږئ جاپان د ورځې د رڼا سپما وخت نه کاروي؟ موږ اوس د دې لپاره لومړني او یادونې پوسټونه لرو انسټاګرام - زموږ لومړني پوسټونه به د سهار تر ناوخته پورې په ختیځ کې د یوګیانو لپاره / ماښام ناوخته په متحده ایالاتو کې د یوګیانو لپاره حرکت وکړي ، او انسټاګرام د یادونې پوسټونه به د سهار ناوخته په متحده ایالاتو کې د یوګیانو لپاره پوسټ شي. ورځني بریښنالیکونه مخ په وړاندې روان دي. د اوس لپاره، د اپلیکیشن خبرتیا د یادونې وختونه به بدلون ونلري، مګر ممکن راتلونکې اونۍ زموږ د معرفي ننګونې لپاره پورته شي. دا باید زموږ د پوسټ وخت وروستی بدلون وي.. موږ به خپل د پوسټ وختونه له سره همغږي وساتو د نیټې کرښه!!
په هرصورت، راځئ چې د پنجشنبې لپاره پیل وکړو پراناما د ورځې تمرین!
د بونس ورځني مراقبت ننګونه
موږ د اکتوبر لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! لپاره پراناما نن ورځ، د ورځې لپاره زما مراقبت دی لارښود پرانایام تمرین - نادي شودهنا.
دا زموږ وروستی دی پراناما زموږ د ځانګړي مراقبت میاشت لپاره ورځ ، نو نن به موږ د مراقبت پوښښ وکړو پراناما تمرین - نادي شودان (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو. دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ!
د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، a پراناما تمرین زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.
ډایفراګماتیک تنفس
- په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
- تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
- تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
- د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.
نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس
- موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
- د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
- خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
- د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!
موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)
@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو پدې اړه څه فکر کوئ پراناما تمرین! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو بل لرئ؟ پراناما تمرین کوئ چې تاسو په ځانګړې توګه خوښ یاست؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
ما پدې وروستیو کې په آنلاین یوګا ټولګي کې دا بدیل پوزې ساه اخیستې. نه شم ویلای چې زه یې خوښوم یا نه خوښوم مګر دا یو په زړه پوری احساس دی.