سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ په ځانګړې توګه اسمان- متمرکز سپتمبر! نن ورځ موږ بیا کتنه کوو اوجایی (oo-JAW-yee) پرانیاما. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو بل عالي تخنیک دی ، او په جریان کې مثالی دی اسمان تمرین تاسو ممکن دا دمخه د یوګا په ټولګي کې زده کړي وي، په ځانګړې توګه که تاسو په A کې ګډون کړی وي هوټ یوګا ټولګي.
د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول. زه د دې سره د هڅه کولو وړاندیز کوم سوریا نمسکار یا د لمر سلامونه تمرین وکړئ، او هڅه وکړئ چې دا تنفس تخنیک ستاسو د آسنونو په جریان کې یو منظم عادت کړئ.
اجی پرانیاما - سمندر تنفس
له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.
خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.
اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفس تخنیک سره آرام یاست، هڅه وکړئ اسمان د دې اجی پرانیاما سره تمرین وکړئ.
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو په جریان کې هڅه کړې اسمان تمرین؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!