فهرست
مبارک آسنا د اپریل 13، 2022 - سوچا (پاکوالی) - ناست او د بیاکتنې مرحلې پوزونه
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د لومړي سره نیاماس - سوچا یا پاکوالی. ځکه چې موږ د اپریل په مینځ کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! ناست ټویست یا پریورتا سوکساسنا (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) او ریکلین شوی ټویست یا جاتارا پریورتنااسانا (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) زما د استازیتوب لپاره انتخابونه دي. ساوچا، ځکه چې دا مسمومونکي اسانان د BKS آیینګار په وینا د پاکولو کې مرسته کوي. ما لیدلي چې د دې مسح کولو / غیر پاکولو ګټې بحث شوي، مګر ډیری موافق دي چې د آسن مسح کول د هضم سره مرسته کوي.
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د سوچا ورځې لپاره ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي کوم چې احتمال لري د دې تودوخې پوزونه وړاندې کړي.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - Twist and Align، کوم چې ډیری مرحلې پوزونه پکې شامل دي!
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د ساوچا ورځې لپاره زموږ د زړه راښکونکي اسانان هڅه وکړئ! دا پوزونه په مکرر ډول د ټولګي پای ته نږدې د ټولو کچو یوګیس او د یوګا ټولو سټایلونو لپاره شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو څو تنفس لپاره دا مرحلې پوزونه ونیسئ، او تل د مرحلې تمرین وکړئ آساناس دواړو خواوو!
که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د سوچا ورځ - د ځان پاملرنې ژور پاک هڅه وکړئ!
پریورتا سوکااسانا - د ناست ټویسټ پوز
د خپلې خوښې په آرامۍ کراس پښه شوي موقعیت کې پیل کړئ - زه غوره کوم د سکهاسنا په اړه سیدهاسنا. که د کراس پښې لرونکي موقعیتونه ستاسو لپاره راحته څوکۍ نه وي ، تاسو کولی شئ پرځای یې په ویراسانا کې هڅه وکړئ. هر هغه څوکۍ چې تاسو یې غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او اوږې یو بل سره سمون لري او مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، او مرکز ته بیرته راستانه شئ.
تنفس وکړئ او لوړ کېږئ، شاید خپل لاسونه په زنګونونو کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو د نخاع په اوږدو کې مرسته وکړي. د تنفس کولو پر مهال، خپل کیڼ لاس د خپل ښي زنګون بهر ته راوړئ، او خپل ښي ګوتې ستاسو شاته په خټکي کې وساتئ ترڅو خپل اوږه ښي خوا ته راوباسئ.
خپل نخاع په تنفس کولو کې اوږد کړئ، او که چیرې د تنفس کولو په حالت کې د تنفس کولو په وخت کې آرام وي نو یو څه نور موړ کړئ. تاسو کولی شئ په نرمۍ سره خپلې ګوتې په زنګون کې فشار ورکړئ ترڅو د مرحلې ژورولو کې مرسته وکړي. د څو تنفس لپاره ونیسئ، او په تنفس کې مرکز ته راستون شئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواوو کې تکرار کړئ! که تاسو په کراس پښه شوي موقعیت کې ناست یاست، خپل پښې په مخالف لوري وګرځوئ او بیا په دواړو خواوو کې ترسره کړئ.
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
جاتارا پریوارتانسانا - د بیاکتنې مرحلې پوز
په شا کې کیښودل پیل کړئ شاواسانا یا د مړي پوز ستاسو زنګونونه په خټکي او پښې په چټئ سره. ساه وباسئ او خپل زنګونونه د خپل سینې په لور غیږ کې ونیسئ.. تاسو ممکن د مرحلې پیل کولو دمخه د یو څو تنفس لپاره له دې پوز څخه خوند واخلئ!
تنفس وکړئ او خپلې پښې له خپل سینې څخه لږ څه لرې راوړئ ترڅو ستاسو زنګونونه ستاسو په شونډو باندې وي ، او خپل لاسونه مستقیم د اوږو په لوړوالي کې وغزئ او لاسونه یې ښکته کړئ ترڅو د مرحلې لپاره چمتو شي. په تنفس کولو کې، دواړه پښې ښیې خوا ته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون ځمکې ته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د هپ سطح سره موازي یا لاندې پاتې کیږي (ستاسو د لاسونو په لور نه پورته کیږي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي!). هڅه وکړئ دواړه اوږې په ځمکه کې وساتئ. که هوسا وي، تاسو کولی شئ خپل سر یو څه پورته کړئ او کیڼ لوري ته وګورئ، یا یوازې مستقیم وګورئ.
په معدې کې ژوره ساه واخلئ (شاید هڅه وکړئ ویلونا پرانیاما) او دا حالت لږترلږه د 3-5 بشپړ تنفس لپاره ونیسئ. د خپلو پښو پورته کولو لپاره تنفس وکړئ او بیرته مرکز ته راشئ، بیا خپلې پښې کیڼ لوري ته تنفس کړئ او بل لوري ته تکرار کړئ.
د یو څه ژور مرحلې لپاره تاسو کولی شئ خپل بټ لږ څه کیڼ اړخ ته وخورئ مخکې لدې چې ښي خوا ته وګرځئ ، او دا کوچني پری ټویسټ بوټي هپ بل اړخ ته تکرار کړئ. د ډیر ژور مرحلې لپاره ، تاسو کولی شئ خپله چپ پښه د ښي پښې څخه تیر کړئ مخکې لدې چې پښې ښیې ته ښکته کړئ ، او برعکس.
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!
د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!
زموږ نور غوره 5 لیستونه چیک کړئ
د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس!
زه به یو وړاندیز وکړم د بنديز, د تخت بالښت، یا شاید a پوښ شوی کمبل د څوکۍ لاندې د ملاتړ لپاره.
د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه دا مرحلې پوزونه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!