سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د یوګا دریم اړخ سره - آساناس. ځکه چې موږ د سپتمبر په نیمایي کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی نندارې ته وړاندې کوو اسمان چې د هر یو استازیتوب کوي یوګ سوټراس! شاواسانا (شاه-وا-سا-نح) یا د مړي پوز زما انتخاب دی اسمان نن ورځ - دا ممکن تر ټولو مهم وي اسمان، او موږ تراوسه پدې اړه بحث نه دی کړی!
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د سپتمبر لپاره تمرین ننګونه! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د اسمان نن ورځ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه منځنی آرام (30 دقیقې) کوم.
د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې هڅه وکړئ په شاواسانا یا د بدن پوز باندې تمرکز وکړئ اسمان نن ورځ تمرین وکړئ اسمان ورځ! Shavasana ستاسو په پای کې اسمان سیشن ستاسو د بدن لپاره مهم دی ترڅو هغه بدلونونه واخلئ چې تاسو د دې ناستې په جریان کې کړي دي. همچنان ، د شاوسانا برخه اسمان ټولګي لپاره یو ښه وخت دی څېړلي او پراناما.
ما زده کړل چې تاسو باید د هر 5 دقیقو تمرین لپاره 30 دقیقې شاوسانا ولرئ. په هرصورت، دا د یو ساعت تمرین وروسته یوازې 10 دقیقې شاواسانا معنی لري، مګر ما په اړه لوستلي دي په 15 دقیقو او ډیر وخت کې د شاواسانا ډیرې مراقبت ګټې. شاید خپل د تمرین مهالویش تنظیم کړئ ترڅو نن ورځ د اوږدې شاواسانا لپاره اجازه ورکړئ!
شاوسانا - د جسد حالت
په خپل شا کېږدئ، او ستاسو پښې او پښې ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خلاص شي. خپل لاسونه د خپل بدن څخه یو څو انچه لیرې آرام کړئ، د لاسونو مخونو سره. خپلې سترګې وتړئ، او خپل ټول بدن ته اجازه ورکړئ چې آرام او په چت کې ډوب شي.
د وتلو لپاره، په نرمۍ سره خپل ښي خوا ته وګرځئ، بیا خپل لاس په چټۍ کې فشار ورکړئ ترڅو ورو ورو بیرته ناست ځای ته راشي.
په معدې کې ژوره ساه واخلئ (شاید هڅه وکړئ ویلونا پرانیاما or یوجیک / درې برخې تنفس). تاسو کولی شئ د خپل سر او / یا زنګون لاندې د صوفې بالښت وکاروئ ، یا کوم تعدیلات چې دا پوز د اوږدې مودې لپاره ډیر راحته کړي. زه کله ناکله شاواسانا په زنګونونو او پښو په فرش کې غورځوم، او/یا د زنګونونو په ټیټولو او لاسونو سره زما د سر لاندې یا د کیکټس لاسونو څنګ ته.
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!
زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!
تاسو ممکن هڅه وکړئ a د صوفې بالښت, کمپلې، او یا پیاوړی د خپل ځان سره د راحته شاوسانا په موندلو کې مرسته وکړئ.
د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات
افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! آیا تاسو تل د خپل سره Shavasana شامل کړئ اسمان تمرین؟ ایا تاسو دمخه 15 دقیقې یا ډیر شاواسنا اخیستی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
هو! شاوسانا ترټولو مهم آسن دی. د آسن هره ناسته باید پدې سره پای ته ورسیږي. د مقالې لپاره مننه.
مننه! خوښ شوم چې تاسو موافق یاست 🙂
زه هیڅکله په شاواسانا کې له 10 دقیقو څخه ډیر نه یم پاتې شوی ، مګر زما ډیری تمرینونه پدې ډول پای ته رسوم. زه به هڅه وکړم چې زما د شاوسانا راتلونکي تمرین ته نور وخت اضافه کړم.