سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ د دې لپاره غوره ورځ ده Draconid Meteor شاور. دا یوازې په 10/ساعت کې د الکا شاور خورا لږ دی، مګر دا یو له هغو څو میټرو شاورونو څخه دی چې د ماښام په لومړیو کې خورا ښه لیدل کیږي.. که اسمان روښانه وي، هڅه وکړئ نن شپه د شوټینګ ستوري ونیسئ! زه په جدي توګه له ستورو سره مینه لرم، هر ډول ستوري ... که په اسمان کې ځلیږي، زما په ټولو پښو پاجامونو کې چاپ شوي، یا زما د ټولو نوټ بوکونو په حاشیو کې ډوډل شوي. نو نن ورځ موږ د بشپړولو وروسته وقفه اخلو یاماس او د پیل کولو دمخه نیاماس د Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) یا پنځه ټکي ستوري پوز پوښلو لپاره.
موږ د اکتوبر لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! زموږ د ستوري تیم شوي ورځې لپاره نن ورځ، زما مراقبت د ورځې لپاره دی د آسماني لید لید لارښود مراقبت.
د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د اتیاتا تاداسانا یا پنځه ټکي ستوري پوز هڅه وکړئ ، او د نن شپې میټیور شاور کې د ستوري لید او د شوټینګ ستوري نیولو هڅه وکړئ! PS د Draconid Meteor شاور سبا به لوړیږي، مګر دا د میتر شاور د 10 مې نیټې پورې فعاله وي، نو تاسو کولی شئ بله شپه ستوري وګورئ که چیرې نن ورځ لید کمزوری وي.
Utthita Tadasana - د پنځه ټکي ستوري پوز
د سنسکرت څخه د دې پوز لپاره لفظي ژباړه "پراخه شوې د غره پوزاو موږ به له هغې څخه ننوځو تاداسانا یا د غره پوز. لاندې دودیز نسخه او تغیرات په مکرر ډول کارول کیږي د ماشومانو یوګا، یا دا یو عام انتقالي آسن دی چې ډیری وختونه تیریږي (د بیلګې په توګه کله چې دننه کیږي د جنګیالیو موقف) مګر ډیری وختونه د لویانو په ټولګیو کې نه ترسره کیږي. په هرصورت، دا "پراخ شوی" د غره پوز په خپله یو لوی ځواک پوز دی!
Utthita Tadasana - د ستوري پوز
پښې او پښې - د خپلو پښو تړلو سره پیل کول تاداسانا / د غره پوز، قدم پورته کړئ یا خپلې پښې د آرامۍ په توګه پراخه کړئ ، لږترلږه دوه ګونی پلنوالی. هڅه وکړئ خپل لاسونه د پښې لاندې ولرئ کله چې تاسو د دې آسن دودیز بیان ته د راتلو لپاره خپل لاسونه شاوخوا پورته کړئ - زه غوره ګڼم چې د هغه پوز له پښو سره د یو قوي "پاور پوز" لپاره نږدې ونیسئ. د پښو ګوتې کولی شي مستقیم مخ په نښه کړي، یا لږ څه وګرځي ترڅو ستاسو د خټکي کونجونو ته اشاره وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په آرامۍ سره مستقیم دي. شاید په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زنګونونو د لوړولو یا بندولو څخه مخنیوی کوئ.
هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې بې طرفه دي. هڅه وکړئ خپل شاتنۍ مخ په وړاندې او یو څه شاته وخورئ ترڅو د طبیعي حالت احساس ترلاسه کړئ. د خپلې پښې هډوکي د لاندې کولو په برخه کې تېروتنه وکړئ، د دې پر ځای چې خپل بوټان بهر کړئ.
تورسو - خپل د پسونو پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي.
سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. یا خپلې سترګې وتړئ، یا په نرمۍ سره مخ ته وګورئ.
د وسلو - تنفس وکړئ او خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې پراخه کړئ ترڅو د اوتیتا تادااسانا دودیزې نسخې ته ورشئ. خپلې ګوتې پراخې کړئ، او ستاسو لاسونه د ځمکې لاندې یا مستقیم مخکې مخامخ کیدی شي.
دا پوز تر هغه وخته پورې ونیسئ چې راحته وي، معمولا 3-5 تنفس.
لاندې توپیر ته د راتلو لپاره، خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، او خپل لاسونه خپل سر پورته کړئ.
Utthita Tadasana - د ستوري پوز - لاسونه پورته شوي
PPS که تاسو د Utthita Tadasana سره آرام یاست، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره نښه کړئ انسټاګرام!
زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!
Utthita Tadasana به د یوګا چټ څخه پرته بل کوم پروپس ته اړتیا ونلري.
تاسو کولی شئ د سخت اوږو لپاره د لاسونو تر مینځ پټه ونیسئ او لاسونه په لیکه کې وساتئ.
د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات
د یوګا غوره 5 میټونه
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د اتیاتا تاډاسنا / پنځه ټکي ستوري پوز هڅه کړې؟ ایا تاسو کولی شئ د شوټینګ ستوری ونیسئ Draconid Meteor شاور؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
لکه دغه:
په شان Loading ...
