په پېژندتورو: درانه

د 7 کال د جون 2023 مو مبارک – درانه (ډیر تمرکز)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو. سربیره پردې ، موږ د ورځني تمرینونو د ګړندي لړۍ په مینځ کې یو چې د لومړیو دریو پورتنیو غړو څخه الهام اخلو. موږ پرون پراتاهارا یا د احساس وتل پوښلي. لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، پورتنۍ اندامونه په ټولو څلورو ښکته غړو باندې جوړیږي، او بیا په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او له همدې امله باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. نن ورځ به موږ درانه ته بیا کتنه وکړو، او بیا به د دھرانا لارښود مراقبت یا نور مراقبت تمرین وکړو.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونه لرو. نن ورځ زموږ د هرډول تمریناتو هڅه وکړئ!

درانه (ډیر تمرکز)

د مراقبت نږدې ټول تمرینونه چې تاسو یې فکر کوئ د درانا ډولونه دي.

درانا شپږم دی د یوګا برخه، او معمولا د تمرکز په توګه ژباړل کیږي. دا د سنسکرت ریښې "dhri" څخه راځي چې معنی یې ساتل، لیږدول یا ساتل دي. زه غوره ګڼم چې د درانا په اړه د شدید تمرکز په توګه فکر وکړم، د "متمرکز" څخه یو څه پیاوړی. دا عموما د مراقبت لپاره دوهم ګام دی - وروسته له دې چې بهرنۍ نړۍ پریږدي، موږ بیا خپل تمرکز دننه کوو. ډیری مراقبت تمرینونه چې موږ یې فکر کوو له همدې امله د درانا تمرینونه دي - زموږ بشپړ لیست وګورئ!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د دھرانا متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. شاید زموږ هڅه وکړئ په تنفس متمرکز مراقبت یوځل بیا د سبا راتلونکي مراقبت لپاره چمتو کول. شاید ستاسو په تنفس یا بدن باندې تمرکز وکړئ شاواسانا / د مړي پوز وروسته د اسمان تمرین، زموږ له لیست څخه یو بل مراقبت تمرین، لاندې لارښود مراقبت هڅه وکړئ، یا ستاسو خپله کومه بله طریقه.. هر هغه څه چې تاسو ته سم ښکاري. موږ به وروسته د منډالونو او شعلې لید پوښښ وکړو!

درانا یا د شدید تمرکز مراقبت تمرینونه

• تر ټولو الرښوونې (لاندې زما د ځینې خوښې لیست وګورئ)
• زموږ لومړی په تنفس متمرکز مراقبت
• مراقبت چې په غږونو تمرکز کوي لکه a منتر یا ځانګړې کلمه
• مراقبت چې نظر په یوه ټاکل شوي شی باندې تمرکز کوي لکه ګل، رنګ، لاسونه او نور.
• د بدن بشپړ سکینونه
• مراقبت موټر چلول، تګ راتګ، یا پیدل سفر
• د ځانګړي تمرکز تمرینونه لکه جوړول مینڈالونه or شعله کتل

په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ!

د لارنا لارښود مراقبت وړاندیز شوي ویډیوګانې

د سهار هڅونکي مراقبت (10 دقیقې)

د ماښام خوب / آرامۍ مراقبت (50 دقیقې)

د شپې بشپړ خوب مراقبت (hours ساعتونه)

ځمکنی مراقبت (9 دقیقې)

د بدن سکینګ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د مینې مهربانۍ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د ځان انعکاس لارښود مراقبت (15 دقیقې)

مثبت اثبات لارښود مراقبت (12 دقیقې)

د آسماني لید لید لارښود مراقبت (7 دقیقې)

ښکاره مراقبت (د جذابیت ځواک) (10 دقیقې) 

د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پورتنیو غړو او مراقبت لارښود وګورئ!

زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!

تاسو ممکن هڅه وکړئ a د بنديز, د صوفې بالښت, کمپلې، او یا پیاوړی د خپل ځان سره د موندلو کې مرسته کولو لپاره د مراقبت لپاره آرامۍ څوکۍ.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

• د یوګا پورتنۍ 4 غړي - درانه (ډیر تمرکز): مراقبت مارچ 2022
• د یوګا پورتنۍ 4 غړي - اکتوبر 2021 - درانا (ډیر تمرکز) - لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه
• د یوګا پورتنۍ 4 غړي - سپتمبر 2021 - درانا (ډیر تمرکز) - لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه
• مراقبت جون 2022: د یوګا پورتنۍ 4 غړي: درانه (ډیر تمرکز) – لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه
• سپتمبر 2022: د یوګا پورتنۍ 4 لاسونه – درانا (ډیر تمرکز): لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو کوم هڅه کړې ، او تاسو د دې درانا تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو بل خوښ یاست، نو مهرباني وکړئ لینک شریک کړئ! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

د 14 کال د مارچ 2023 مه مبارک مراقبت – درانا (ډیر تمرکز)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د یوې میاشتې په مینځ کې یو چې د مارچ لپاره په مراقبت تمرکز کوو. موږ معمولا ډیر وخت د لاندې غړو تمرین کولو کې تیروو ، مګر د مراقبت په میاشتو کې به موږ دوه ورځې وخت ونیسو چې هر یو د څلورو پورتنیو غړو پوښ کړو ، د دې پرځای چې یوځای شي. موږ پوښلی پرتیهارا یا پرون د احساس وتل. لکه څنګه چې مو بحث وکړ، پورتنۍ اندامونه په ټولو څلورو ښکته غړو باندې جوړیږي، او بیا په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او له همدې امله باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. نن ورځ به موږ درانه ته بیا کتنه وکړو، او بیا به د دھرانا لارښود مراقبت یا نور مراقبت تمرین وکړو.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونه لرو. نن ورځ زموږ د هرډول تمریناتو هڅه وکړئ!

درانه (ډیر تمرکز)

د مراقبت نږدې ټول تمرینونه چې تاسو یې فکر کوئ د درانا ډولونه دي.

درانا شپږم دی د یوګا برخه، او معمولا د تمرکز په توګه ژباړل کیږي. دا د سنسکرت ریښې "dhri" څخه راځي چې معنی یې ساتل، لیږدول یا ساتل دي. زه غوره ګڼم چې د درانا په اړه د شدید تمرکز په توګه فکر وکړم، د "متمرکز" څخه یو څه پیاوړی. دا عموما د مراقبت لپاره دوهم ګام دی - وروسته له دې چې بهرنۍ نړۍ پریږدي، موږ بیا خپل تمرکز دننه کوو. ډیری مراقبت تمرینونه چې موږ یې فکر کوو له همدې امله د درانا تمرینونه دي - زموږ بشپړ لیست وګورئ!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د دھرانا متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. شاید زموږ هڅه وکړئ په تنفس متمرکز مراقبت یوځل بیا د سبا راتلونکي مراقبت لپاره چمتو کول. شاید ستاسو په تنفس یا بدن باندې تمرکز وکړئ شاواسانا / د مړي پوز وروسته د اسمان تمرین، زموږ له لیست څخه یو بل مراقبت تمرین، لاندې لارښود مراقبت هڅه وکړئ، یا ستاسو خپله کومه بله طریقه.. هر هغه څه چې تاسو ته سم ښکاري. موږ به وروسته د منډالونو او شعلې لید پوښښ وکړو!

درانا یا د شدید تمرکز مراقبت تمرینونه

• تر ټولو الرښوونې (لاندې زما د ځینې خوښې لیست وګورئ)
• زموږ لومړی په تنفس متمرکز مراقبت
• مراقبت چې په غږونو تمرکز کوي لکه a منتر یا ځانګړې کلمه
• مراقبت چې نظر په یوه ټاکل شوي شی باندې تمرکز کوي لکه ګل، رنګ، لاسونه او نور.
• د بدن بشپړ سکینونه
• مراقبت موټر چلول، تګ راتګ، یا پیدل سفر
• د ځانګړي تمرکز تمرینونه لکه جوړول مینڈالونه or شعله کتل

په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ!

د لارنا لارښود مراقبت وړاندیز شوي ویډیوګانې

د سهار هڅونکي مراقبت (10 دقیقې)

د ماښام خوب / آرامۍ مراقبت (50 دقیقې)

د شپې بشپړ خوب مراقبت (hours ساعتونه)

ځمکنی مراقبت (9 دقیقې)

د بدن سکینګ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د مینې مهربانۍ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د ځان انعکاس لارښود مراقبت (15 دقیقې)

مثبت اثبات لارښود مراقبت (12 دقیقې)

د آسماني لید لید لارښود مراقبت (7 دقیقې)

ښکاره مراقبت (د جذابیت ځواک) (10 دقیقې) 

د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پورتنیو غړو او مراقبت لارښود وګورئ!

زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!

تاسو ممکن هڅه وکړئ a د بنديز, د صوفې بالښت, کمپلې، او یا پیاوړی د خپل ځان سره د موندلو کې مرسته کولو لپاره د مراقبت لپاره آرامۍ څوکۍ.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

• د یوګا پورتنۍ 4 غړي - درانه (ډیر تمرکز): مراقبت مارچ 2022
• د یوګا پورتنۍ 4 غړي - ورځ 11 - 2021 - درانا - شدید تمرکز - لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه
• د یوګا پورتنۍ 4 غړي - اکتوبر 2021 - درانا (ډیر تمرکز) - لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه
• مراقبت جون 2022: د یوګا پورتنۍ 4 غړي: درانه (ډیر تمرکز) – لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه
• سپتمبر 2022: د یوګا پورتنۍ 4 لاسونه – درانا (ډیر تمرکز): لارښود مراقبت او مراقبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو کوم هڅه کړې ، او تاسو د دې درانا تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو بل خوښ یاست، نو مهرباني وکړئ لینک شریک کړئ! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د یوې میاشتې په مینځ کې یو چې د اکتوبر لپاره په مراقبت تمرکز کوو. موږ معمولا ډیر وخت د لاندې غړو تمرین کولو کې تیروو ، مګر د مراقبت په میاشتو کې به موږ دوه ورځې وخت ونیسو چې هر یو د څلورو پورتنیو غړو پوښ کړو ، د دې پرځای چې یوځای شي. موږ پوښلی پرتیهارا یا پرون د احساس وتل. لکه څنګه چې مو بحث وکړ، پورتنۍ اندامونه په ټولو څلورو ښکته غړو باندې جوړیږي، او بیا په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او له همدې امله باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. نن به بیا کتنه وکړو دانا، او بیا هڅه وکړئ a دانا لارښود مراقبت یا نور مراقبت تمرین.

د مراقبت نږدې ټول تمرینونه چې تاسو یې فکر کوئ ډولونه دي درانه

دانا د 6th دی د یوګا برخه، او معمولا د تمرکز په توګه ژباړل کیږي. دا د سنسکرت ریښې "dhri" څخه راځي چې معنی یې ساتل، لیږدول یا ساتل دي. زه غوره ګڼم چې فکر وکړم دانا د شدید تمرکز په توګه، د "متمرکز" څخه یو څه پیاوړی. دا عموما د مراقبت لپاره دوهم ګام دی - وروسته له دې چې بهرنۍ نړۍ پریږدي، موږ بیا خپل تمرکز دننه کوو. مهرباني وکړئ د نورو لپاره زموږ د درانا ژور ډوب وګورئ. ډیری مراقبت تمرینونه چې موږ یې فکر کوو له همدې امله د درانا تمرینونه دي - زموږ بشپړ لیست وګورئ!

د نن ورځې یوګي تمرین د دھرانا متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. شاید زموږ هڅه وکړئ په تنفس متمرکز مراقبت یوځل بیا د سبا راتلونکي مراقبت لپاره چمتو کول. شاید ستاسو په تنفس یا بدن باندې تمرکز وکړئ شاواسانا / د مړي پوز وروسته د اسمان تمرین، زموږ له لیست څخه یو بل مراقبت تمرین، لاندې لارښود مراقبت هڅه وکړئ، یا ستاسو خپله کومه بله طریقه.. هر هغه څه چې تاسو ته سم ښکاري. موږ به وروسته د منډالونو او شعلې لید پوښښ وکړو!

درانا یا د شدید تمرکز مراقبت تمرینونه

• تر ټولو الرښوونې (لاندې زما د ځینې خوښې لیست وګورئ)
• زموږ لومړی په تنفس متمرکز مراقبت
• مراقبت چې په غږونو تمرکز کوي لکه a منتر یا ځانګړې کلمه
• مراقبت چې نظر په یوه ټاکل شوي شی باندې تمرکز کوي لکه ګل، رنګ، لاسونه او نور.
• د بدن بشپړ سکینونه
• مراقبت موټر چلول، تګ راتګ، یا پیدل سفر
• د ځانګړي تمرکز تمرینونه لکه جوړول مینڈالونه or شعله کتل

په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ!

د لارنا لارښود مراقبت وړاندیز شوي ویډیوګانې

د سهار هڅونکي مراقبت (10 دقیقې)

د ماښام خوب / آرامۍ مراقبت (50 دقیقې)

د شپې بشپړ خوب مراقبت (hours ساعتونه)

ځمکنی مراقبت (9 دقیقې)

د بدن سکینګ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د مینې مهربانۍ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د ځان انعکاس لارښود مراقبت (15 دقیقې)

مثبت اثبات لارښود مراقبت (12 دقیقې)

د آسماني لید لید لارښود مراقبت (7 دقیقې)

ښکاره مراقبت (د جذابیت ځواک) (10 دقیقې) 

زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!

تاسو ممکن هڅه وکړئ a د بنديز, د صوفې بالښت, کمپلې، او یا پیاوړی د خپل ځان سره د موندلو کې مرسته کولو لپاره د مراقبت لپاره آرامۍ څوکۍ.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو کوم هڅه کړې ، او تاسو د دې درانا تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو بل خوښ یاست، نو مهرباني وکړئ لینک شریک کړئ! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د سپتمبر پای ته ورسوو اسمان- د تمرینونو تمرکز میاشت، او یوې میاشتې ته تلل چې د اکتوبر لپاره په مراقبت تمرکز کوي. موږ معمولا ډیر وخت د لاندې غړو تمرین کولو کې تیروو ، مګر د مراقبت په میاشتو کې به موږ د څلورو پورتنیو غړو هر یو پوښلو لپاره دوه ورځې وخت ونیسو ، د دې پرځای چې یوځای شي. موږ پوښلی پرتیهارا یا پرون د احساس وتل. لکه څنګه چې مو بحث وکړ، پورتنۍ اندامونه په ټولو څلورو ښکته غړو باندې جوړیږي، او بیا په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او له همدې امله باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. نن به بیا کتنه وکړو دانا، او بیا هڅه وکړئ a دانا لارښود مراقبت یا نور مراقبت تمرین.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د سپتمبر لپاره تمرین ننګونه! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. نن ورځ زموږ د ډیر مراقبت ورځې لپاره ، زه یو نرم سهار وړاندیز کوم حتا ټولګي، شاید د دې نوي تخنیک هڅه کولو دمخه!

د مراقبت نږدې ټول تمرینونه چې تاسو یې فکر کوئ ډولونه دي درانه

دانا د 6th دی د یوګا برخه، او معمولا د تمرکز په توګه ژباړل کیږي. دا د سنسکرت ریښې "dhri" څخه راځي چې معنی یې ساتل، لیږدول یا ساتل دي. زه غوره ګڼم چې فکر وکړم دانا د شدید تمرکز په توګه، د "متمرکز" څخه یو څه پیاوړی. دا عموما د مراقبت لپاره دوهم ګام دی - وروسته له دې چې بهرنۍ نړۍ پریږدي، موږ بیا خپل تمرکز دننه کوو. مهرباني وکړئ د نورو لپاره زموږ د درانا ژور ډوب وګورئ. ډیری مراقبت تمرینونه چې موږ یې فکر کوو له همدې امله د درانا تمرینونه دي - زموږ بشپړ لیست وګورئ!

د نن ورځې یوګي تمرین د دھرانا متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. شاید زموږ هڅه وکړئ په تنفس متمرکز مراقبت یوځل بیا د سبا راتلونکي مراقبت لپاره چمتو کول. شاید ستاسو په تنفس یا بدن باندې تمرکز وکړئ شاواسانا / د مړي پوز وروسته د اسمان تمرین، زموږ له لیست څخه یو بل مراقبت تمرین، لاندې لارښود مراقبت هڅه وکړئ، یا ستاسو خپله کومه بله طریقه.. هر هغه څه چې تاسو ته سم ښکاري. موږ به وروسته د منډالونو او شعلې لید پوښښ وکړو!

درانا یا د شدید تمرکز مراقبت تمرینونه

• تر ټولو الرښوونې (لاندې زما د ځینې خوښې لیست وګورئ)
• زموږ لومړی په تنفس متمرکز مراقبت
• مراقبت چې په غږونو تمرکز کوي لکه a منتر یا ځانګړې کلمه
• مراقبت چې نظر په یوه ټاکل شوي شی باندې تمرکز کوي لکه ګل، رنګ، لاسونه او نور.
• د بدن بشپړ سکینونه
• مراقبت موټر چلول، تګ راتګ، یا پیدل سفر
• د ځانګړي تمرکز تمرینونه لکه جوړول مینڈالونه or شعله کتل

په یاد ولرئ چې دا یو تمرین دی، او یو ستونزمن کار دی.. نو په دې سفر کې له ځان سره صبر وکړئ!

د لارنا لارښود مراقبت وړاندیز شوي ویډیوګانې

د سهار هڅونکي مراقبت (10 دقیقې)

د ماښام خوب / آرامۍ مراقبت (50 دقیقې)

د شپې بشپړ خوب مراقبت (hours ساعتونه)

ځمکنی مراقبت (9 دقیقې)

د بدن سکینګ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د مینې مهربانۍ لارښود مراقبت (15 دقیقې)

د ځان انعکاس لارښود مراقبت (15 دقیقې)

مثبت اثبات لارښود مراقبت (12 دقیقې)

د آسماني لید لید لارښود مراقبت (7 دقیقې)

ښکاره مراقبت (د جذابیت ځواک) (10 دقیقې) 

زموږ د 5 غوره یوګا میټونه او تجهیزات د نوي زده کونکو لپاره وګورئ!

تاسو ممکن هڅه وکړئ a د بنديز, د صوفې بالښت, کمپلې، او یا پیاوړی د خپل ځان سره د موندلو کې مرسته کولو لپاره د مراقبت لپاره آرامۍ څوکۍ.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو کوم هڅه کړې ، او تاسو د دې درانا تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو بل خوښ یاست، نو مهرباني وکړئ لینک شریک کړئ! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!