په پېژندتورو: پراناما

سپتمبر 2023: پرانیاما (تنفس) – بیکرم پرانیاما (ګرم یوګا تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د پېژندنې معلومات

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د سپتمبر په ۱۷ مه مبارک آسنا – پرانیاما (تنفس کول) – د ګرم یوګا تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ! موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د سپتمبر لپاره د ننګونې تمرین وکړئ، نو موږ به د حرکت پرانایاما تخنیک بیا وګورو چې په هر ډول کې عام دی د ګرم یوګا ټولګي، چې د Bikram سټوډیوګانو کې رامینځته شوی. دا تنفس تخنیک د کلاسیک بیکرم لړۍ کې د پرانستلو برخه ده.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره ، زه وړاندیز کوم د ګرم یوګا سټایل ټولګی، کوم چې به د ساه تخنیک شامل وي!

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - پیل کونکی AM (20 دقیقې) ، کوم چې زه د پوزونو نورو پرمختللو نسخو سره ترمیم کوم په شمول بشپړ اړخ تخته, معیاري پراخ شوي اړخ زاویه، او په ورو ورو له تختې څخه ښکته کول چتورنگا ډنډاسنا / یوګا پش اپ… زه اوس هم د دې ټولګي منځنۍ نسخه ترسره کولو لپاره د لاس ځواک کار کوم. زه عموما په سهار کې په دوامداره توګه آسانه تمرین کوم، او دا زما د خوښې سهار لړۍ ده! PS زه زما د یوګا سټوډیو اپلیکیشن کې د شالید غږ لپاره سمندر ساتم ، ترڅو ما د کارولو لپاره یادونه وکړي اجی پرانیاما یا سمندری تنفس!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د بیکرم پرانایام یو خوځنده پرانیاما تمرین دی چې د ګرم یوګا په هر ډول ټولګیو کې کارول کیږي. موږ به پیل کړو ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې ساه یوه برخه ده. زه ډاډه یم چې تاسو به د پرانایاما تخنیک هڅه کړې وي که تاسو په ګرم یوګا سټوډیو کې هر ډول سټایل تمرین کړی وي - دا ساه په ځانګړي ډول په ګرم او مرطوب چاپیریال کې ښه احساس کوي.

دا د لیدو او تعقیب لپاره عالي تخنیک دی - د ویډیو لارښوونو لپاره دلته کلیک وکړئ!

د ګرم یوګا پرانیاما تنفس - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
د ګرم یوګا پرانیاما تنفس - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
Bikram Pranayama - ګرم یوګا تنفس

بیکرم پرانیاما / ګرم یوګا تنفس

  • خپل لاسونه سره یو ځای کړئ، او خپلې مټې د خپلې زنې لاندې په ستوني کې د ګوتو سره راوړئ. خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • د خپلې پوزې له لارې خپل خیټې ته تنفس وکړئ، او کنډوالو ته اجازه ورکړئ چې تیر شي، خپل زنه په ځای کې وساتئ.
  • اجازه راکړئ چې خپل زنه پورته کړئ او تنفس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • سایکل ته ادامه ورکړئ – اجازه ورکړئ چې زنې ته ښکته شي او کونجونه ستاسو په تنفس کې تیر شي.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پرانایاما بورډ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو په خپل آسن تمرین کې پرانیاما شامل کوئ؟ ایا تاسو د ګرم یوګا یا د تنفس تخنیک هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اګست 2023: پرانیاما (تنفس کول) – بیکرم پرانیاما / ګرم یوګا تنفس

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د اګست په ۱۸ مه مبارک آسنا – پرانایام (تنفس) – ګرم یوګا تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ! موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د اګست لپاره د ننګونې تمرین وکړئ، نو موږ به د حرکت پرانایاما تخنیک بیا وګورو چې په هر ډول کې عام دی د ګرم یوګا ټولګي، چې د Bikram سټوډیوګانو کې رامینځته شوی. دا تنفس تخنیک د کلاسیک بیکرم لړۍ کې د پرانستلو برخه ده.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره ، زه وړاندیز کوم د ګرم یوګا سټایل ټولګی، کوم چې به د ساه تخنیک شامل وي!

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - پیل کونکی AM (20 دقیقې) ، کوم چې زه د پوزونو نورو پرمختللو نسخو سره ترمیم کوم په شمول بشپړ اړخ تخته, معیاري پراخ شوي اړخ زاویه، او په ورو ورو له تختې څخه ښکته کول چتورنگا ډنډاسنا / یوګا پش اپ… زه اوس هم د دې ټولګي منځنۍ نسخه ترسره کولو لپاره د لاس ځواک کار کوم. زه عموما په سهار کې په دوامداره توګه آسانه تمرین کوم، او دا زما د خوښې سهار لړۍ ده! PS زه زما د یوګا سټوډیو اپلیکیشن کې د شالید غږ لپاره سمندر ساتم ، ترڅو ما د کارولو لپاره یادونه وکړي اجی پرانیاما یا سمندری تنفس!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د بیکرم پرانایام یو خوځنده پرانیاما تمرین دی چې د ګرم یوګا په هر ډول ټولګیو کې کارول کیږي. موږ به پیل کړو ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې ساه یوه برخه ده. زه ډاډه یم چې تاسو به د پرانایاما تخنیک هڅه کړې وي که تاسو په ګرم یوګا سټوډیو کې هر ډول سټایل تمرین کړی وي - دا ساه په ځانګړي ډول په ګرم او مرطوب چاپیریال کې ښه احساس کوي.

دا د لیدو او تعقیب لپاره عالي تخنیک دی - د ویډیو لارښوونو لپاره دلته کلیک وکړئ!

د ګرم یوګا پرانیاما تنفس - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
د ګرم یوګا پرانیاما تنفس - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
Bikram Pranayama - ګرم یوګا تنفس

بیکرم پرانیاما / ګرم یوګا تنفس

  • خپل لاسونه سره یو ځای کړئ، او خپلې مټې د خپلې زنې لاندې په ستوني کې د ګوتو سره راوړئ. خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • د خپلې پوزې له لارې خپل خیټې ته تنفس وکړئ، او کنډوالو ته اجازه ورکړئ چې تیر شي، خپل زنه په ځای کې وساتئ.
  • اجازه راکړئ چې خپل زنه پورته کړئ او تنفس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • سایکل ته ادامه ورکړئ – اجازه ورکړئ چې زنې ته ښکته شي او کونجونه ستاسو په تنفس کې تیر شي.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پرانایاما بورډ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو په خپل آسن تمرین کې پرانیاما شامل کوئ؟ ایا تاسو د ګرم یوګا یا د تنفس تخنیک هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اګست 2023: پرانایام (تنفس کول) – اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د اګست ۵ مه مبارک آسنا – اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ په ځانګړې توګه اسمان- متمرکز اګست! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو یو بل عالي تخنیک دی ، او د اسانا تمرین پرمهال غوره دی. تاسو ممکن دا دمخه د یوګا په ټولګي کې زده کړي وي، په ځانګړې توګه که تاسو په A کې ګډون کړی وي هوټ یوګا ټولګي.

څپې په ساحل کې ټکر کوي یخ لید ګلابي او نارنجي لمر په غره کې د غره په ساحل کې د لمر غروبیدو لاندې - پرانایام ساه تنفس کول د سمندر ساه اقتباس: سمندر زړه هڅوي ، تخیل هڅوي او روح ته ابدي خوښي راوړي. – رابرټ وایلند
سمندر زړه هڅوي، تخیل هڅوي، او روح ته تلپاتې خوښۍ راوړي. – رابرټ وایلند

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اګست لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې لپاره، زه یو وړاندیز کوم ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله انعطاف پذیري (30 دقیقې).

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول. زه د دې سره د هڅه کولو وړاندیز کوم سوریا نمسکار یا د لمر سلامونه د پرون د تمرین یا a ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.

اجی پرانیاما - سمندر تنفس

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.

خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.

اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفسي تخنیک سره راحته یاست ، د دې اوجای پرانایام سره د آسن تمرین هڅه وکړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

جولای 2023 د دوبي تفریح ​​​​او جریان: د لیو فصل - ستورپوهنه او د زمري تنفس

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, ملګرتوب لپاره, رخصتي, فلسفه, د ځان ساتنه

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د جولای ۲۱ مه مبارک – ذهنیت او جریان: ستورپوهنه او د لیو فصل

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د یو ځانګړي په مینځ کې یو سنتوشا او mindfulness د اوړي د تفریح ​​میاشت د جولای سره سمون لري د ستړیا ضد میاشت.

نن ورځ یو ساده تفریحی تمرین دی. د ذهنیت، جریان، او چای مراسمو په اړه د نورو لپاره د دې میاشتې پیژندنه وګورئ - پدې میاشت کې د هر وړاندیز شوي ورځني تفریح ​​​​عمل لپاره زما وړاندیز شوی بدیل تمرین چې تاسو نه غواړئ هڅه وکړئ. موږ به لږترلږه 31 مختلف تمرینونه او فعالیتونه ولرو ترڅو لږ تر لږه ستړيا مات کړو د ستړیا ضد میاشت, او هیله مند یو چې تاسو سره مرسته وکړئ a جریان حالت.

د لیو موسم

نن یې هم پیل دی د لیو موسم - کلیزه دی نیکمرغه Leo یوګیانو! نو، نن ورځ موږ د ساتیرۍ هڅه کوو Svadhyaya / ځان مطالعه فعالیت - ستورو او ستوري چارټونه!

موږ به نن د سمهاسانا پرانیاما (سم-ها-سا-نا پر-نا-یا-ما) یا د شیر تنفس په اړه هم وغږیږو. د لیو موسم. دا یو تخنیک دی چې په اټلانټا کې زما د غوره یوګا ښوونکي لخوا په مکرر ډول کارول کیږي (زه تاسو اولیویا یادوم! تاسو راک!). هغې به معمولا خپل ټولګی په دې سره پای ته ورساوه، او ټوله کوټه به په خندا شوه. دا یو عالي دی پراناما په سهار کې لومړی هڅه وکړئ، د ماشومانو سره، یا کله چې تاسو لږ فشار ته اړتیا لرئ.

سور او سپین لیو زودیاک ستورولوژي سمبول

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د نن ورځې هڅه کول دي د ستړیا ضد / ذهنیت / جریان فعالیت: ستورو او ستوري چارټونه! ډیری خلک د لمر لومړنۍ نښه پیژني، مګر ډیری ستورپوهان شتون لري چې ستاسو د زیږون په وخت کې د ستورو څخه تشریح کوي! خپل پیدا کړئ وړیا ستوري چارټ دلته (تاسو به خپل د زیږون وخت او ښار ته اړتیا ولرئ د ډیریدونکي نښو سره بشپړ چارټ لپاره). په یاد ولرئ چې د یو عالم د خلاص ذهن سره اړیکه ونیسئ، او د ځان انعکاس لپاره د یوې وسیلې په توګه وکاروئ.

Simhasana Pranayama - د زمري تنفس

دا یو پرانایام دی چې باید په یو ځانګړي آسن پوز کې ترسره شي ، نه یوازې د عادي ناستې موقعیت.

په زنګون کولو حالت کې پیل کړئ (ویرسانا - د هیرو پوز) ، یا په ناست حالت کې چې پښې یې تیرې کړي که چیرې ډیر آرام وي. خپل لاسونه په زنګونونو کې فشار ورکړئ، او خپل لاسونه مستقیم کړئ ترڅو خپل سینه خلاص کړئ. دا سمهاسانا، یا د زمري پوز دی.

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس کولو لپاره ستاسو ژوره ساه اخیستلو لپاره. په دې وخت کې سترګې پټې وساتئ.

اوس به د زمري ساه پیل کړو! ډاډ ترلاسه کړئ چې سترګې مو تړلې دي، او د پوزې له لارې یو بل بشپړ تنفس وکړئ.

په تنفس کولو کې، خپلې سترګې او خوله خلاص کړئ، او خپله ژبه د امکان تر حده لرې وساتئ تر هغه چې تاسو خپل ستوني ته د تنفس کولو په وخت کې لږ څه "HA" ووایاست. زه تل داسې احساس کوم چې زه چینل کوم د چینایي ساتونکي شیر مجسمه!

د خپل زمري مخ سره په بشپړه توګه تنفس کولو وروسته، د بل آرام تنفس لپاره خپلې سترګې او خوله وتړئ. دا تنفس د 3-10 سترګو د خلاصولو لپاره تکرار کړئ، ژبه د زمری تنفس کړئ.

ویرسانا - د هیرو هیرو پوز - د یوګا پوز د ځنګله یوګي انجلۍ چې تور پتلون او روښانه خولۍ ژیړ سویټ شرټ یې اغوستی ، په ځنګل کې یوګا بهر
ویرسانا - د اتل پوز
سمهاسانا ته لاسونه مستقیم کړئ - د زمري پوز

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ
زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په جمع کولو کلیک کولو سره، تاسو موافق یاست چې خپل بریښنالیک آدرس د سایټ مالک او میلچیمپ سره شریک کړئ ترڅو د سایټ مالک څخه بازار موندنه، تازه معلومات او نور بریښنالیکونه ترلاسه کړي. په هر وخت کې د غوره کولو لپاره په دې بریښنالیکونو کې د غړیتوب لغوه کولو لینک وکاروئ.

پروسس کول…
بریا! تاسو په لیست کې یاست.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او د نن ورځې تمرین سره خپله تجربه شریکه کړئ. ایا تاسو کولی شئ په اوس وخت کې جریان یا قناعت ومومئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس (درې برخې تنفس) – مراقبت جون 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, ميډيټيشن

فهرست

د 22 جون 2023 مبارک - پرانایاما (تنفس کول)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د KISS ورځ ده (دا خورا ساده وساتئ)! نو، موږ به بیا کتنه وکړو یوګیک تنفس، د پرانیاما تمرین.

په شنو پاڼو کې پوښل شوي خړ اسمان ته د خړ اسمان په لور په زړه پورې لید - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: کله چې ساه تنفس کوي ذهن بې ثباته وي، مګر کله چې ساه ارامه وي، ذهن به هم ارام وي. - هاتا یوګا پرادیپیکا
کله چې ساه ورکه شي ذهن بې ثباته وي، خو کله چې ساه ارامه شي، ذهن هم ارام وي. - هاتا یوګا پرادیپیکا

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځ د پرانیاما ورځې لپاره، هڅه وکړئ زموږ د تنفس متمرکز مراقبت زموږ سره لاندې درې برخې تنفس! که تاسو لارښود مراقبت غوره کړئ ، شاید د نن ورځې اقتباس لیکوال څخه د ساه ، ذهنیت او روحانیت په اړه دا خبرې وګورئ.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او په وړاندې یې راوستل څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

  • 1 برخه – بیلی: د ډایفراګماتیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
  • 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
  • دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

نن د ژباړې نړیواله ورځ او د KISS ورځ ده! همدارنګه د ژباړې د نړیوالې ورځې لپاره، زموږ د یوګیانو لپاره چې د انګلیسي پرته نورې لومړنۍ ژبې لري زموږ د سایټ لپاره د څو ژبو وړتیاوو کلیزه ده! د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول بشپړ کوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د موږ نن سهار د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو سره دوام ورکوو! د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره لوړ او ټیټ لونګ او د لمر سلامونه بدلوي. د د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره اتاناسنا / ولاړ مخکینۍ غاړې او د لمر سلامونه بدلوي زده کوي. د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د تالسانا / د پام ونې پوز زده کوي او د سینې په خلاصیدو تمرکز کوي د لمر سلامونه بدل کړي. ورځنی یوګیان تلاسانا یا بل آربوریل آسن - ورکساسانا / د ونې پوز ته بیا کتنه کوي. د سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول پیل کوو! نوي یوګیس د تاداسانا / د غره پوز سره پیل کوي ، او د ترمیم شوي لمر سلامونه په ترتیب تمرکز کوي. ستاسو د لاسونو لپاره اختیارونو لپاره د تاداسانا لاندې زموږ ویډیو وګورئ! د نورو لپاره بشپړ پوسټ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

مراقبت جون 2023 - د دوبي حل او د سرطان فصل: چتوس پادا پیتم اسانا (کراب پوز)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۳-اسنان, ۴ پرانیاما, رخصتي, ميډيټيشن, د یوګا ورزش

فهرست

د جون 21، 2023 مبارک - د دوبي سولټیس او د سرطان فصل

سهار مو پخیر یوګیانو! نن یې پیل دی د سرطان موسم - کلیزه دی نیکمرغه سرطان یوګیانو! موږ به یو پوښښ وکړو اسمان نن ورځ لخوا الهام شوی سرطان - د کرب پوز. دا د مخکینۍ غاړې لپاره یو عالي سینې خلاصونکی او ضد پوز دی ، مګر تاسو باید د دې پوز څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د غاړې یا اوږو ټپونه لرئ. نن ورځ هم ده د دوبي لمس - د دوبي مبارک!

نیلي او سپین سرطان زودیاک ستورولوژي سمبول

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! زموږ د ستورپوهنې متمرکزې ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی د آسماني لید لید لارښود مراقبت. یا د زودیاک تیم لرونکي مراقبت تنفس سره د ځانګړي پرانایام تمرین هڅه وکړئ Simhasana Pranayama - د زمري تنفس د لیو لپاره.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د کراب پوز اساناس هڅه کول دي چې د پیل څخه الهام شوي د سرطان موسم!

د خپل سرطان پوز عکسونو سره @dailyyogi.world ټګ کړئ انسټاګرام!

چتوس پادا پیتم اسانا - د کریب پوز

د چتوس پادا پیتم اسانا - د کریب پوز ریورس میز ټب - د یوګا پوز د ځنګل یوګي نجلۍ تور اغوستی، په ځنګل کې یوګا بهر
چتوس پادا پیتم اسانا - د کریب پوز

بشپړ بیان اسمان یو عالي سینه خلاصونکی دی ، او په ځانګړي توګه د کور او ګلوټس لپاره عالي دی. زه معمولا دا وروسته د کاونټر پوز په توګه تمرین کوم نواسنا یا د کښتۍ پوز. دا هم د پرمختللو لپاره یو مخکینی دی اوردوا دانورسانا یا ویل پوز. د دې پوز لپاره سنسکرت په لفظي توګه څلور پښه تخت دی.

تاسو به په خټکي کې ناست په دې پوز کې داخل شئ ډنډاسنا یا د کارمندانو پوز که تاسو له کوم ځای څخه راځي نواسنا یا د کښتۍ پوز د خپلو لاسونو سره په چت کې. خپل لاسونه شاته وغورځوئ او خپل لاسونه یوازې د خپلو شونډو شاته په چټۍ کې کیږدئ - دوی کولی شي د دې آسن لپاره مخ یا شا ته مخ شي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ګوتې ستاسو اوږو ته په ګوته کړئ که چیرې د څرخ په لور کار کوي. د پورته کیدو لپاره ، په خپلو لاسونو کې فشار ورکړئ او خپل بوټ له ځمکې څخه پورته کړئ ، بیا خپل کور وکاروئ ترڅو خپل هپس او تورسو له ځمکې سره موازي پورته کړئ. د 2-6 تنفس لپاره ونیسئ. د بهر راوتلو لپاره، خپل شا ته خټکی ته ښکته کړئ، بیا پښې بیرته بهر کېږدئ.

د چتوس پادا پیتم اسانا - د کریب پوز ریورس میز ټب - د یوګا پوز د ځنګل یوګي نجلۍ تور اغوستی، په ځنګل کې یوګا بهر
چتوس پادا پیتم اسانا - د کریب پوز

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!

په خپل یوګا سفر کې ځان درد ته مه اړوئ! د هرې کچې ډیری یوګیان هر ډول ګنډل کوي بلاکونه او پروپس د غصب کولو څخه ډډه وکړئ a د صوفې بالښت د اضافي ملاتړ لپاره، a د بنديز د اضافي ملاتړ لپاره یا کله چې تاسو نشئ کولی پوړ ته ورسیږئ، یا a پښه د اضافي لاس رسي او ګټه اخیستنې لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او موږ ته خبر راکړئ چې د کراب پوز ستاسو لپاره څنګه و! ایا تاسو غواړئ د خپلې نښې پوز لپاره د اسانا الهام شریک کړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

مراقبت جون 2023: پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا پرانیاما (د پزې بدیل / چینل پاکول تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د 5 کال د جون 2023 مو مبارک – نادي شودانا پرانیاما

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ!

epic alpine وریځې نیلي او نارنجي لمر په غرونو کې د تورو ونې په غرونو کې - تنفس تنفس تنفس پریانااما اقتباس: تنفس، زما په اند، د خپل ژوند مسؤلیت اخیستلو سره مطابقت لري. - لوس ایریګارای
تنفس، زما په اند، د خپل ژوند مسؤلیت اخیستلو سره مطابقت لري. – لوس ایریګارای

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د پرانایام ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی لارښود پرانایام تمرین - نادي شودهنا.

څرنګه چې دا زموږ په ځانګړې مراقبت میاشت کې د پرانایام ورځ ده، نو نن به موږ د مراقبت پرانایام تمرین پوښښ کړو - نادي شودان (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو. دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ! دا یو پرمختللی دی پراناما تخنیک.. که تاسو یو نوی یوګی یاست تاسو ممکن هڅه وکړئ درې برخې یوګیک تنفس or ساتل شوی تنفس.

د ژیړ سرو زرو شالید کې د نارنجي ساه ګرافیک

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، یو پرانیاما تمرین زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس

  • موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
  • د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
  • خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
  • د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

نن د ژباړې نړیواله ورځ او د KISS ورځ ده! همدارنګه د ژباړې د نړیوالې ورځې لپاره، زموږ د یوګیانو لپاره چې د انګلیسي پرته نورې لومړنۍ ژبې لري زموږ د سایټ لپاره د څو ژبو وړتیاوو کلیزه ده! د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول بشپړ کوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د موږ نن سهار د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو سره دوام ورکوو! د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره لوړ او ټیټ لونګ او د لمر سلامونه بدلوي. د د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره اتاناسنا / ولاړ مخکینۍ غاړې او د لمر سلامونه بدلوي زده کوي. د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د تالسانا / د پام ونې پوز زده کوي او د سینې په خلاصیدو تمرکز کوي د لمر سلامونه بدل کړي. ورځنی یوګیان تلاسانا یا بل آربوریل آسن - ورکساسانا / د ونې پوز ته بیا کتنه کوي. د سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول پیل کوو! نوي یوګیس د تاداسانا / د غره پوز سره پیل کوي ، او د ترمیم شوي لمر سلامونه په ترتیب تمرکز کوي. ستاسو د لاسونو لپاره اختیارونو لپاره د تاداسانا لاندې زموږ ویډیو وګورئ! د نورو لپاره بشپړ پوسټ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د جیمني فصل 2023 - ملګري یوګا او د مندر پوز

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۳-اسنان, ۴ پرانیاما, رخصتي, د یوګا ورزش

فهرست

د می 20 مه مبارک، 2023 - د ملګري یوګا او مندر پوز

سهار مو پخیر یوګیانو! زموږ ننګونکي له دې څخه وقفه اخلي د لمر سلامونه لپاره د پوز ماتول سیتالي پرانیاما، یو یخ تنفس موږ د دوبي سولټیس پوښلي! که دا نن د کولوراډو په غرونو کې دومره سړه وي (موږ د بلې میاشتې لپاره واوره لرو!) تاسو ممکن د تودوخې هڅه وکړئ پراناما لکه تنفس کوي نن بیا!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د مندر پوز - د پیل کونکي ملګري یوګا پوز - د یوګا پوز یوګا انجلۍ چې تور یوګا سیټ یې اغوستی په یخ ګلابي او ارغواني یوګا سټوډیو کې دننه یوګا کوي
د معبد حالت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

نن د پیل دی Gemini موسم - د زوکړې ورځ مبارک جیمیني یوګیس! PS زه یو یم Gemini (د لمر نښه) نو دا زما لپاره یو ځانګړی دی! موږ به یو پوښښ وکړو اسمان نن ورځ لخوا الهام شوی Gemini - د معبد حالت. دغه په ​​یاد ولره جیمني دوه دوه ماشومان دي، نو زه هم غواړم معرفي کړم ملګري یوګا! د یوګیانو د یوې جوړې لپاره آسنونه د پیل کونکي پوز څخه لکه د مندر پوز یا لین-آن-می نن ورځ ښودل شوي ، تر پرمختللي پورې د دوو لپاره اکرو یوګا!

د نن ورځې یوګي تمرین د مندر پوز اسانا هڅه کول دي (یوازې یا د ملګري سره) یا ملګري یوګا د پیل څخه الهام اخیستی Gemini موسم!

د خپل مندر پوز عکسونو سره @dailyyogi.world ټګ کړئ انسټاګرام!

ارغواني او سپین جیمني زودیاک ستورپوهنه سمبول

د معبد حالت

دا اسمان په سولو ترسره کیدی شي - د دیوال په وړاندې د دې لپاره چې لاهم د 'لین-آن-می' اغیز ترلاسه کړي، یا په لاسونو باندې لاسونو سره. زه وړاندیز کوم چې د یوې جوړې په توګه هڅه کولو دمخه په کولمو کې د لاسونو سره سولو هڅه وکړئ!

تاسو به د هپ فاصلې څخه یو څه نور د خپلو پښو سره ودریدو سره دې پوز ته داخل شئ. مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو تور د فرش سره موازي وي. اوږه ښکته او شاته وساتئ، او پښې او پښې یو ځای وساتئ. د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ. د سولو وتلو لپاره، خپل کور کلک کړئ او بیرته ودریږئ.

که تاسو د یو ملګري سره ترسره کوئ، د ملاتړ لپاره د یو بل په اوږو باندې لاسونه پیل کړئ مګر وزن نه، او ورو ورو بیرته پوز ته لاړ شئ. د یوې جوړې په توګه د راوتلو لپاره، یو څه نور شاته ګام پورته کړئ ترڅو د سرونو د ټکولو څخه مخنیوی وشي، او مخکینۍ پوښ ته راشئ.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!

په خپل یوګا سفر کې ځان درد ته مه اړوئ! د هرې کچې ډیری یوګیان هر ډول ګنډل کوي بلاکونه او پروپس د غصب کولو څخه ډډه وکړئ a د صوفې بالښت د اضافي ملاتړ لپاره، a د بنديز د اضافي ملاتړ لپاره یا کله چې تاسو نشئ کولی پوړ ته ورسیږئ، یا a پښه د اضافي لاس رسي او ګټه اخیستنې لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او موږ ته خبر راکړئ چې د مندر پوز یا ملګري یوګا ستاسو لپاره څنګه و! ایا تاسو غواړئ د خپلې نښې پوز لپاره د اسانا الهام شریک کړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د می 2023 د یوګا ننګونه: پرانایام (تنفس کول) – د ډایفراګماتیک تنفس: د آسنونو سره د تنفس جریان

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۳-اسنان, ۴ پرانیاما

فهرست

د 12 د می 2023 مبارک - پرانیاما (تنفس)

د 30 ورځو ننګونکي

جمعه مبارک یوګیس! مخکې لدې چې موږ زموږ مفصل بیاکتنې ته ورشو د لمر سلامونه آسنا لړۍ پرون بحث وشو، موږ به د پاتې پوښښ لپاره دوه ورځې وخت ونیسو 8 د یوګا اندامونه. موږ نن ورځ د خپلو ننګونو سره یوځای د ډایفراګماتیک تنفس بیاکتنه کوو ، د دې لپاره د لومړني جریان معرفي کولو سره. اسمان او پرانایاما

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

ګلابي او ارغواني ګلونه د شنو پاڼو سره - د ساه تنفس پرانایام اقتباس: تنفس. پرېږده چي لاړ شي. او خپل ځان ته یادونه وکړئ چې همدا شیبه یوازینی شی دی چې تاسو پوهیږئ تاسو د ډاډ لپاره لرئ. - اوپرا وینفري
تنفس کول. پرېږده چي لاړ شي. او خپل ځان ته یادونه وکړئ چې همدا شیبه یوازینی شی دی چې تاسو پوهیږئ تاسو د ډاډ لپاره لرئ. – اوپرا وینفري

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د ډایفراګماتیک تنفس، زموږ د لومړیو دوو ترمنځ د "بهیلو" سره د پرانایام تمرین د لمر سلامونو لړۍ آسن. دا د تنفس او حرکت سره نښلولو لپاره یو تعارف دی، که تاسو له دې سره بلد یاست شاید یو ډیر پرمختللی هڅه وکړئ د آسنا ټولګي نن ورځ او په خپل تنفس تمرکز وکړئ. نن ورځ موږ ولاړ یو داسنا زموږ د لمر سلامونو اسانا لړۍ لپاره چمتو کول نه د a راحته څوکۍ لکه څنګه چې موږ په تیرو وختونو کې ترسره کړي دي. دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • ولاړ پیل کړئ داسنا. د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • اوس، په تنفس کې، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ ترڅو دننه شي تلاسانا (د پام ونې پوز) یا نرم انویتاسنا (د شاته ولاړ بند)) لکه څنګه چې تاسو په خپل معدې کې تنفس کوئ
  • تنفس وکړئ او خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ترڅو بیرته تاډاسنا ته راشي
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. خپل لاسونه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، او د تنفس کولو په وخت کې یې ښکته کړئ، ترڅو ستاسو حرکت او تنفس همغږي کولو بنسټیز جریان ترلاسه کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

عاطفي ورېځې ارغواني ګلابي او روښانه نارنجي پټې الپاین لمر په غرونو کې د تورو ونې ونو او واورو پوښل غرونو سره - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: احساسات په باد اسمان کې د وريځو په څیر راځي او ځي. هوښیار تنفس زما لنگر دی. - Thich Nhat Hanh

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو هڅه کړې چې نن په تاداسنا کې ودریږئ یا په شاواسنا کې ویده شئ؟ تاسو څه فکر کاوه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اپریل 2023: پرانیاما (تنفس کول) - بیکرم پرانیاما / د ګرم یوګا تنفس

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د اپرېل ۱۹مه آسنا مبارک – پرانایام (تنفس کول) – ګرم یوګا تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ! موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د اپریل لپاره د ننګونې تمرین وکړئ، نو موږ به د حرکت پرانایاما تخنیک بیا وګورو چې په هر ډول کې عام دی د ګرم یوګا ټولګي، چې د Bikram سټوډیوګانو کې رامینځته شوی. دا تنفس تخنیک د کلاسیک بیکرم لړۍ کې د پرانستلو برخه ده.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره ، زه وړاندیز کوم د ګرم یوګا سټایل ټولګی، کوم چې به د ساه تخنیک شامل وي!

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - پیل کونکی AM (20 دقیقې) ، کوم چې زه د پوزونو نورو پرمختللو نسخو سره ترمیم کوم په شمول بشپړ اړخ تخته, معیاري پراخ شوي اړخ زاویه، او په ورو ورو له تختې څخه ښکته کول چتورنگا ډنډاسنا / یوګا پش اپ… زه اوس هم د دې ټولګي منځنۍ نسخه ترسره کولو لپاره د لاس ځواک کار کوم. زه عموما په سهار کې په دوامداره توګه آسانه تمرین کوم، او دا زما د خوښې سهار لړۍ ده! PS زه زما د یوګا سټوډیو اپلیکیشن کې د شالید غږ لپاره سمندر ساتم ، ترڅو ما د کارولو لپاره یادونه وکړي اجی پرانیاما یا سمندری تنفس!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د بیکرم پرانایام یو خوځنده پرانیاما تمرین دی چې د ګرم یوګا په هر ډول ټولګیو کې کارول کیږي. موږ به پیل کړو ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې ساه یوه برخه ده. زه ډاډه یم چې تاسو به د پرانایاما تخنیک هڅه کړې وي که تاسو په ګرم یوګا سټوډیو کې هر ډول سټایل تمرین کړی وي - دا ساه په ځانګړي ډول په ګرم او مرطوب چاپیریال کې ښه احساس کوي.

دا د لیدو او تعقیب لپاره عالي تخنیک دی - د ویډیو لارښوونو لپاره دلته کلیک وکړئ!

د ګرم یوګا پرانیاما تنفس - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
د ګرم یوګا پرانیاما تنفس - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
Bikram Pranayama - ګرم یوګا تنفس

بیکرم پرانیاما / ګرم یوګا تنفس

  • خپل لاسونه سره یو ځای کړئ، او خپلې مټې د خپلې زنې لاندې په ستوني کې د ګوتو سره راوړئ. خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • د خپلې پوزې له لارې خپل خیټې ته تنفس وکړئ، او کنډوالو ته اجازه ورکړئ چې تیر شي، خپل زنه په ځای کې وساتئ.
  • اجازه راکړئ چې خپل زنه پورته کړئ او تنفس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل کنډکونه سره یوځای کړئ.
  • سایکل ته ادامه ورکړئ – اجازه ورکړئ چې زنې ته ښکته شي او کونجونه ستاسو په تنفس کې تیر شي.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پرانایاما بورډ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو په خپل آسن تمرین کې پرانیاما شامل کوئ؟ ایا تاسو د ګرم یوګا یا د تنفس تخنیک هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اپریل 2023: پرانایام (تنفس کول) - اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د اپریل ۵ مه مبارک آسنا – اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ په ځانګړې توګه اسمان- متمرکز اپریل! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو یو بل عالي تخنیک دی ، او د اسانا تمرین پرمهال غوره دی. تاسو ممکن دا دمخه د یوګا په ټولګي کې زده کړي وي، په ځانګړې توګه که تاسو په A کې ګډون کړی وي هوټ یوګا ټولګي.

څپې په ساحل کې ټکر کوي یخ لید ګلابي او نارنجي لمر په غره کې د غره په ساحل کې د لمر غروبیدو لاندې - پرانایام ساه تنفس کول د سمندر ساه اقتباس: سمندر زړه هڅوي ، تخیل هڅوي او روح ته ابدي خوښي راوړي. – رابرټ وایلند
سمندر زړه هڅوي، تخیل هڅوي، او روح ته تلپاتې خوښۍ راوړي. – رابرټ وایلند

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې لپاره، زه یو وړاندیز کوم ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله انعطاف پذیري (30 دقیقې).

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول. زه د دې سره د هڅه کولو وړاندیز کوم سوریا نمسکار یا د لمر سلامونه د پرون د تمرین یا a ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.

اجی پرانیاما - سمندر تنفس

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.

خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.

اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفسي تخنیک سره راحته یاست ، د دې اوجای پرانایام سره د آسن تمرین هڅه وکړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

1             
1
Share

مراقبت مارچ 2023: د یوګا پورتنۍ 4 غړي - د تنفس متمرکز مراقبت

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی 5-8—د یوګا پورتنۍ غړي, ميډيټيشن

فهرست

د 31 کال د مارچ په 2023 مه مبارک مراقبت - د تنفس متمرکز مراقبت

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ زما د خوښې د پورتنیو غړو مراقبت تمرینونه وړاندې کوو چې د ورځني مراقبت میاشت ځانګړي بونس بشپړوي. سبا به موږ خپل تمرینونه بیا پیل کړو چې د یوګا د 8 غړو څخه الهام اخیستل شوي او زموږ د بونس ورځنۍ آسنا ننګونې په اپریل کې.

د تیاره شنه شیشې انعکاس هنر ته نږدې یخ لید - د یوګا پورتنۍ برخې تنفسي مراقبت اقتباس: تنفسي مراقبت کولی شي ذهن ارام کړي ، بدن خلاص کړي او د تمرکز لوی ځواک رامینځته کړي. - جیک کورنفیلډ
د تنفس مراقبت کولی شي ذهن ارام کړي، بدن خلاص کړي او د تمرکز لوی ځواک رامینځته کړي. – جیک کورنفیلډ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د دودیز تنفس متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. د مراقبت دا دودیز میتود باید تاسو سماد ته راوړي - له درانه او دیانا ته. مراقبت (په ځانګړې توګه زما په خپله د تنفس سره او نه د لارښود مراقبت یا دھرنا تمرین) تل زما لپاره په شخصي توګه زما د "بندر ذهن" سره ستونزمن و ، مګر لاندې میتودونو زما لپاره کار کړی!

په آرامۍ کراس پښې موقعیت کې ناست پیل کړئ. هڅه وکړئ یو آرامه، آرام ځای ومومئ. آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې په هر تنفس کې ستاسو ګیډۍ پراخه شي، او په هر تنفس کې ستاسو سږي په بشپړه توګه خالي کړئ. (زمونږ وګورئ پراناما د ډایفراګماتیک تنفس په اړه د نورو جزیاتو لپاره برخه).

هر ډول بهرنۍ ګډوډي ته پام وکړئ لکه د سړک څخه باد یا شور، او هڅه وکړئ چې دوی ته اجازه ورکړئ چې په شالید کې له مینځه ولاړ شي ځکه چې تاسو په آرامۍ سره خپل تمرکز دننه خوا ته واړوئ. ستاسو د ذهن څخه کوم داخلي اختلالات په پام کې ونیسئ ، ځکه چې زموږ داخلي نړۍ / غږ معمولا په اتوماتیک پیلوټ کې د ځنګل چلولو لپاره کارول کیږي. په آرامۍ سره اجازه راکړئ چې دا تیریدونکي فکرونه له مینځه یوسي، او خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوي. 

د خپل ذهن د آرامولو لپاره کار پیل کړئ. د خپل تنفس سره 10 ته په شمیرلو تمرکز وکړئ. 1 تنفس وکړئ، 2 تنفس وکړئ، 3 تنفس وکړئ، 4 تنفس وکړئ، او 10 ته دوام ورکړئ. که تاسو ګورئ چې ستاسو فکرونه په ټپه ولاړ دي، په نرمۍ سره یې پریږدئ، خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوئ، او په راتلونکي تنفس کې د 1 سره بیا پیل کړئ.

یا، که تاسو د خپل تمرکز لپاره د شمیرو څخه ډیر غوره کوئ، هڅه وکړئ چې خپل ځان ته فکر وکړئ "سوله او آرامۍ تنفس کړئ" هر تنفس کړئ، او هر تنفس "فشار او فشار تنفس کړئ". ډیری یوګیان خوند اخلي الرښوونې د تمرکز سره مرسته وکړي.

د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د مراقبت بورډ وګورئ!

بل پیژندنه ننګونه د اکتوبر په 2023

ورځې
ساعتونه
دقیقې
دوهم

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې مراقبت تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو مراقبت کوئ، تاسو معمولا د څومره وخت لپاره او څو ځله مراقبت کوئ؟ ایا تاسو د مراقبت بل تخنیک یا لارښود مراقبت لرئ چې تاسو په ځانګړي توګه خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

1             
1
Share

مراقبت مارچ 2023: پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا پرانیاما (د پزې بدیل / چینل پاکول تنفس)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, د ځان ساتنه

فهرست

د 27 مارچ 2023 مبارک مراقبت – پرانایام (تنفس کول) – نادي شودانا

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د پرانیاما ورځ ده!

یخ لید په واښه ساحه کې د ونې پر مخ سیوري شنې پاڼې - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: د ژوندي او ښه کیدو لپاره د تازه هوا تنفس لپاره مننه وکړئ. اجازه راکړئ مینه او خوښۍ ستاسو په ذهن او روح کې ننوځي. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او په شیبه کې ژوند وکړئ، اوس، اوسني. نن ورځ خوند واخلئ. - امکا ایمانی نکوزانا
د تازه هوا تنفس کولو لپاره مننه وکړئ ترڅو ژوندي او ښه وي. اجازه راکړئ مینه او خوښۍ ستاسو په ذهن او روح کې ننوځي. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او په شیبه کې ژوند وکړئ، اوس، اوسني. نن ورځ خوند واخلئ. – امکا ایمانی نکوزانا

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی لارښود پرانایام تمرین - نادي شودهنا.

دا زموږ د ځانګړي مراقبت میاشت لپاره زموږ د پرانایام وروستۍ ورځ ده ، نو نن به موږ یو مراقبت پوښو پرانaيما تمرین - نادي شودان (NAH-dee show-DAH-nuh). دا په لفظي توګه د "چینل پاکولو" په توګه ژباړل کیږي مګر موږ په مکرر ډول د بدیل - پوزې تنفس ډیر تشریحي ژباړه کاروو. دا تخنیک د بدن د انرژی چینلونو پاکولو لپاره دی، او زه پوهیږم چې دا د ټول تنفسي سیسټم لپاره خورا پاک دی - تاسو ممکن د دې تخنیک لپاره ځینې نسجونه په لاس کې وساتئ، او که تاسو ډکه پزه لرئ ترسره نه کړئ!

د ژیړ سرو زرو شالید کې د نارنجي ساه ګرافیک

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی نادي شودانا یا د چینل پاکول، یو پرانیاما تمرین زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې بدیل - پوزې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې د دې تنفس تخنیک هڅه وکړئ په جریان کې څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

نادي شودانا پرانایام - د چینل پاکول / بدیل - د پوزې تنفس

  • موقعیت ته ورشئ - تاسو غواړئ په آرامۍ څوکۍ کې راشئ. خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې کیږدئ. خپل ښي لاس a ته راوړئ وشنو مدراخپلې لومړۍ دوه ګوتې خپلې لاس ته کېږدئ (یا که دا اسانه نه وي، ټولې درې مرکزي ګوتې لاس ته راوړئ، یا خپل شاخص او منځنۍ ګوتې په تندی / دریمې سترګې کې وساتئ)
  • د ښي پزې د تړلو لپاره ښي ګوتې وکاروئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې چپې پزې له لارې په بشپړه توګه تنفس وکړئ، خپل د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک وساتئ، په معدې کې تنفس وکړئ.
  • خپله ښي حلقه او ګلابي ګوته حرکت وکړئ ترڅو چپه پزه بنده کړئ. تنفس وکړئ او بیا یوازې د خپلې ښي پزې له لارې په بشپړ ډول تنفس وکړئ.
  • د 3-5 دقیقو لپاره دا بدیل - پوزې تنفس ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دا تخنیک خورا مغشوش کیدی شي - تاسو ممکن تعقیب کړئ زموږ وړاندیز شوی ویډیو دا لومړی ځل!

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

نن د ژباړې نړیواله ورځ او د KISS ورځ ده! همدارنګه د ژباړې د نړیوالې ورځې لپاره، زموږ د یوګیانو لپاره چې د انګلیسي پرته نورې لومړنۍ ژبې لري زموږ د سایټ لپاره د څو ژبو وړتیاوو کلیزه ده! د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول بشپړ کوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د موږ نن سهار د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو سره دوام ورکوو! د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره لوړ او ټیټ لونګ او د لمر سلامونه بدلوي. د د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره اتاناسنا / ولاړ مخکینۍ غاړې او د لمر سلامونه بدلوي زده کوي. د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د تالسانا / د پام ونې پوز زده کوي او د سینې په خلاصیدو تمرکز کوي د لمر سلامونه بدل کړي. ورځنی یوګیان تلاسانا یا بل آربوریل آسن - ورکساسانا / د ونې پوز ته بیا کتنه کوي. د سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول پیل کوو! نوي یوګیس د تاداسانا / د غره پوز سره پیل کوي ، او د ترمیم شوي لمر سلامونه په ترتیب تمرکز کوي. ستاسو د لاسونو لپاره اختیارونو لپاره د تاداسانا لاندې زموږ ویډیو وګورئ! د نورو لپاره بشپړ پوسټ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې بدیل - پوزې تنفس هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

پرانیاما (تنفس) – مراقبت د ۲۰۲۲ کال مارچ: یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, ميډيټيشن

فهرست

مبارک مراقبت د مارچ 12، 2023 - پرانایام - یوګیک تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ د KISS (دا خورا ساده وساتئ) ورځ ده د یوګا اووم غړی! نو، موږ به بیا کتنه وکړو یوګیک تنفس، د پرانیاما تمرین.

په زړه پوری لید د لمر د غره د انارو ځنګل ته کتل - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: ژوره تنفس ژور فکر راوړي او ټیټ تنفس کول ټیټ فکر راوړي. - ایلسي لنکن بینډیکټ
ژوره تنفس ژور فکر منځته راوړي او لږ تنفس کول لږ فکر راوړي. – ایلسي لنکن بینیډیکټ

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د پرانایاما ورځې لپاره، هڅه وکړئ زموږ د تنفس متمرکز مراقبت زموږ سره لاندې درې برخې تنفس!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ ډیری هڅه کړې ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او دا په مراقبت کې راوستل! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی.

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

  • 1 برخه – بیلی: د ډایفراګماتیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
  • 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
  • دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

نن د ژباړې نړیواله ورځ او د KISS ورځ ده! همدارنګه د ژباړې د نړیوالې ورځې لپاره، زموږ د یوګیانو لپاره چې د انګلیسي پرته نورې لومړنۍ ژبې لري زموږ د سایټ لپاره د څو ژبو وړتیاوو کلیزه ده! د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول بشپړ کوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د موږ نن سهار د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو سره دوام ورکوو! د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! د د نن ورځې تمرین لپاره ، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره لوړ او ټیټ لونګ او د لمر سلامونه بدلوي. د د نن ورځې تمرین لپاره، موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د دې آسن درې ډولونو سره اتاناسنا / ولاړ مخکینۍ غاړې او د لمر سلامونه بدلوي زده کوي. د موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتولو ته دوام ورکوو! نوي یوګیان د تالسانا / د پام ونې پوز زده کوي او د سینې په خلاصیدو تمرکز کوي د لمر سلامونه بدل کړي. ورځنی یوګیان تلاسانا یا بل آربوریل آسن - ورکساسانا / د ونې پوز ته بیا کتنه کوي. د سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د لمر په سلامونو کې د هر پوز ماتول پیل کوو! نوي یوګیس د تاداسانا / د غره پوز سره پیل کوي ، او د ترمیم شوي لمر سلامونه په ترتیب تمرکز کوي. ستاسو د لاسونو لپاره اختیارونو لپاره د تاداسانا لاندې زموږ ویډیو وګورئ! د نورو لپاره بشپړ پوسټ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!