په پېژندتورو: ساتل شوی تنفس

د فبروري 17، 2021 مبارک - پرانایام (تنفس): ویلونا پرانیاما (د تنفس ساتل)

سهار مو پخیر یوګیانو! نن د پرانایاما ورځ ده! موږ د ځانګړي پرانیاما اونۍ په مینځ کې یو.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی ویلونا پرانیاما یا ساتل شوی تنفس، د پرانیاما تمرین. موږ به د ډایفراګماتیک تنفس پیل کړو، کوم چې د دې تنفس یوه برخه ده. ویلونا پرانیاما د "څپې په مقابل کې" ژباړه کوي او د ساه اخیستلو تخنیک دی. موږ وړاندیز کوو چې دا تنفس تخنیک ستاسو د اسانا تمرین کې شامل کړئ که چیرې پوز د اوږدې مودې لپاره ترسره شي! یا، تاسو کولی شئ د دې یخ تنفس تخنیک د فعال ورزش وروسته آرام کولو لپاره، یا د اضطراب سره د مرستې لپاره وکاروئ.

ډایفراګماتیک تنفس

• د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
• تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
• تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
• د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

ویلونا پرانیاما / ساتل شوی تنفس

• تغیرات 1 – د ساه اخیستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه ایستل 6، د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...
• تغیرات 2 – د ساه ایستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستلو 6 وي، 6 ونیول شي، د ساه ایستلو 6، تنفس 6…
• تغیرات 3 – د تنفس او ساه ایستلو دمخه ځان وساتئ: د ډایفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو او تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6، د ساه ایستلو 6، ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو پرانیاما په خپل کې شامل کړئ اسمان تمرین؟ ایا تاسو مخکې د ساه ساتلو هڅه کړې؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

• پرانیاما – تنفس – څلورمه ورځ – ویلونا پرانیاما – ساتل شوی تنفس
• فبروري 2022 - پرانیاما (تنفس): ویلونا پرانیاما (ساتل شوی تنفس)
• پرانیاما – تنفس – پیژندنه – ډایفراګماتیک تنفس
• پرانایاما – تنفس – دریمه ورځ – ۲۰۲۱ – د ډایفراګماتیک تنفس
• فبروري 2022 - پرانایاما (تنفس): د ډایفراګماتیک تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ! موږ د ورځې په مینځ کې یو اسمان د سپتمبر لپاره تمرین ننګونه.

مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د پراناما نن ورځ، زه یو وړاندیز کوم حتا or د آیینګار سټایل ټولګي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سمون څارنه وکړئ، او شاید د نن ورځې تنفسي تخنیک (تغیر 3) هڅه وکړئ کله چې د اوږدې مودې لپاره پوز اخیستل کیږي!

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - پیل کونکی AM (20 دقیقې) ، کوم چې زه د پوزونو نورو پرمختللو نسخو سره ترمیم کوم په شمول بشپړ اړخ تخته, معیاري پراخ شوي اړخ زاویه، او په ورو ورو له تختې څخه ښکته کول چتورنگا ډنډاسنا / یوګا پش اپ… زه اوس هم د دې ټولګي منځنۍ نسخه ترسره کولو لپاره د لاس ځواک کار کوم. زه عموما په سهار کې په دوامداره توګه آسانه تمرین کوم، او دا زما د خوښې سهار لړۍ ده! PS زه زما د یوګا سټوډیو اپلیکیشن کې د شالید غږ لپاره سمندر ساتم ، ترڅو ما د کارولو لپاره یادونه وکړي اجی پرانیاما یا سمندری تنفس!

د نن ورځې یوګي تمرین دی ویلونا پرانیاما یا ساتل شوی تنفس، د پرانیاما تمرین. موږ به پیل کړو ډایفراماتیک تنفس، کوم چې د دې ساه یوه برخه ده. ویلونا پرانیاما د "څپې په مقابل کې" ژباړه کوي او د ساه اخیستلو تخنیک دی. موږ وړاندیز کوو چې دا تنفس تخنیک ستاسو د اسانا تمرین کې شامل کړئ که چیرې پوز د اوږدې مودې لپاره ترسره شي! یا، تاسو کولی شئ د دې یخ تنفس تخنیک د فعال ورزش وروسته آرام کولو لپاره، یا د اضطراب سره د مرستې لپاره وکاروئ.

ډایفراګماتیک تنفس

• د خپل اوسني تنفس طرز ارزولو سره پیل کړئ. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  
• تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
• تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
• د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

ویلونا پرانیاما / ساتل شوی تنفس

• تغیرات 1 – د ساه اخیستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه ایستل 6، د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...
• تغیرات 2 – د ساه ایستلو دمخه ساتل: د ډیفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستلو 6 وي، 6 ونیول شي، د ساه ایستلو 6، تنفس 6…
• تغیرات 3 – د تنفس او ساه ایستلو دمخه ځان وساتئ: د ډایفراګماتیک تنفس د دې ساه لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي. بیا، د هر تنفس کولو او تنفس کولو دمخه د 6 شمیرې لپاره خپله ساه ونیسئ. ستاسو د تنفس نمونه به د ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6، د ساه ایستلو 6، ساه اخیستل 6، ساه اخیستل 6 وي ...

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو پدې اړه څه فکر کوئ پراناما تمرین! ایا تاسو شامل یاست پراناما ستاسو اسمان تمرین؟ ایا تاسو د ساه ساتلو هڅه کړې؟ ایا تاسو بل لرئ؟ پراناما تمرین کوئ چې تاسو په ځانګړې توګه خوښ یاست؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!