په پېژندتورو: ساچا

سپتمبر 2023: ساوچا (پاکتیا) – اردا بهیکاسنا (د نیم چونګښې پوز)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, ۳-اسنان, N1-سوچا

د 11 کال د سپتمبر 2023 مبارکه - اردا بهیکاسنا (د چونګښې پوز)

فهرست

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د لومړي سره نیاماس - سوچا یا پاکوالی. ځکه چې موږ د سپتمبر په نیمایي کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! اردا بهیکاسنا (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) زما انتخاب دی چې د ساوچا استازیتوب وکړم، ځکه چې دا پوز تل ما ته د غیږې ماتولو یادونه کوي!

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د ساوچا نن ورځ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي کوم چې احتمال لري ځانګړتیا ولري متوجه حالتونه.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - Twist and Align، کوم چې ډیری مرحلې پوزونه پکې شامل دي!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د سوچا ورځې لپاره د نیم چنګک آسن هڅه وکړئ! تاسو به وګورئ چې دا د پوړ نسخه ده مګر خورا ورته بیک بینډ ته نتاجارسانا یا د پاچا نڅا پوز له پرون راهیسې! تل دا تمرین وکړئ اسمان دواړو خواوو!

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د سوچا ورځ - یو څه پاک ځان پاملرنې تمرین کړئ!

اردا بهیکاسنا - د نیم چنګک پوز

اردا بایکاسانا - د نیمه چونګښې پوز - د یوګا پوز یوګا انجلۍ چې تور یې اغوستی دی په تیږو غرونو کې یوګا کوي
اردا بهیکاسنا - د نیم چنګک پوز

د ریورس کورپس پوز کې په خپل چټۍ کې د مخ ښکته کېښودل پیل کړئ. موږ به لومړی په ښي خوا کې ترسره کړو. خپل ځان د خپل چپ لاس سره پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو د اوږو لاندې وساتئ. تنفس وکړئ ترڅو خپله ښي پښه خپل ښکته لور ته واړوئ او ساه واخلئ کله چې تاسو د خپل ښي لاس سره شاته ورسیږئ ترڅو ستاسو د ښي پښې پورتنۍ یا بهر ونیسئ. خپل زنګون مستقیم او شاته په نښه کړئ، او د اوږو د سقوط څخه ډډه وکړئ. خپل نخاع په تنفس کولو کې اوږد کړئ، او د تنفس کولو پر مهال خپله پښه او پښه د فرش په لور فشار ورکړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیرته د بیرته راګرځیدو لپاره خوشې کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواوو کې تکرار کړئ! که تاسو د دې اسانا سره راحته یاست ، شاید د پوز پرمختللي بشپړ نسخه هڅه وکړئ!

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

زموږ نور غوره 5 لیستونه چیک کړئ
د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس!

زه به وړاندیز وکړم د تخت بالښت، یا شاید a پوښ شوی کمبل د تورو او پسونو لاندې د ملاتړ لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه دا پوز یا د هغې بشپړ بیان هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اګست 2023: ساوچا (پاکیزۍ) – پریورتا سوکاسانا او جتارا پریوارتناسنا (په څوکۍ کې ناست او تکیه شوي ټویسټ پوز)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, ۳-اسنان, N1-سوچا

فهرست

مبارک آسنا د اګست 12، 2023 – ساوچا (پاکتیا) – ناست او تکیه شوي ټویسټ پوزز

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د لومړي سره نیاماس - سوچا یا پاکوالی. ځکه چې موږ د اګست په نیمایي کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! ناست ټویست یا پریورتا سوکساسنا (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) او ریکلین شوی ټویست یا جاتارا پریورتنااسانا (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) زما د استازیتوب لپاره انتخابونه دي. ساوچا، ځکه چې دا مسمومونکي اسانان د BKS آیینګار په وینا د پاکولو کې مرسته کوي. ما لیدلي چې د دې مسح کولو / غیر پاکولو ګټې بحث شوي، مګر ډیری موافق دي چې د آسن مسح کول د هضم سره مرسته کوي.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اګست لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د سوچا ورځې لپاره ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي کوم چې احتمال لري د دې تودوخې پوزونه وړاندې کړي.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - Twist and Align، کوم چې ډیری مرحلې پوزونه پکې شامل دي!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د ساوچا ورځې لپاره زموږ د زړه راښکونکي اسانان هڅه وکړئ! دا پوزونه په مکرر ډول د ټولګي پای ته نږدې د ټولو کچو یوګیس او د یوګا ټولو سټایلونو لپاره شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو څو تنفس لپاره دا مرحلې پوزونه ونیسئ، او تل د مرحلې تمرین وکړئ آساناس دواړو خواوو!

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د سوچا ورځ - د ځان پاملرنې ژور پاک هڅه وکړئ!

پریورتا سوکااسانا - د ناست ټویسټ پوز

پریورتا سوکااسانا - د سیټیټ ټویسټ اسانه پوز - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځ یوګا
پریورتا سوکااسانا - ناست ټویسټ - اسانه پوز

د خپلې خوښې په آرامۍ کراس پښه شوي موقعیت کې پیل کړئ - زه غوره کوم د سکهاسنا په اړه سیدهاسنا. که د کراس پښې لرونکي موقعیتونه ستاسو لپاره راحته څوکۍ نه وي ، تاسو کولی شئ پرځای یې په ویراسانا کې هڅه وکړئ. هر هغه څوکۍ چې تاسو یې غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او اوږې یو بل سره سمون لري او مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، او مرکز ته بیرته راستانه شئ.

تنفس وکړئ او لوړ کېږئ، شاید خپل لاسونه په زنګونونو کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو د نخاع په اوږدو کې مرسته وکړي. د تنفس کولو پر مهال، خپل کیڼ لاس د خپل ښي زنګون بهر ته راوړئ، او خپل ښي ګوتې ستاسو شاته په خټکي کې وساتئ ترڅو خپل اوږه ښي خوا ته راوباسئ.

خپل نخاع په تنفس کولو کې اوږد کړئ، او که چیرې د تنفس کولو په حالت کې د تنفس کولو په وخت کې آرام وي نو یو څه نور موړ کړئ. تاسو کولی شئ په نرمۍ سره خپلې ګوتې په زنګون کې فشار ورکړئ ترڅو د مرحلې ژورولو کې مرسته وکړي. د څو تنفس لپاره ونیسئ، او په تنفس کې مرکز ته راستون شئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواوو کې تکرار کړئ! که تاسو په کراس پښه شوي موقعیت کې ناست یاست، خپل پښې په مخالف لوري وګرځوئ او بیا په دواړو خواوو کې ترسره کړئ.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

جاتارا پریوارتانسانا - د بیاکتنې مرحلې پوز

جاتارا پریوارتناسنا - یو ځای شوی ټویست - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
جاتارا پریوارتانسانا - د بیاکتنې مرحلې پوز

په شا کې کیښودل پیل کړئ شاواسانا یا د مړي پوز ستاسو زنګونونه په خټکي او پښې په چټئ سره. ساه وباسئ او خپل زنګونونه د خپل سینې په لور غیږ کې ونیسئ.. تاسو ممکن د مرحلې پیل کولو دمخه د یو څو تنفس لپاره له دې پوز څخه خوند واخلئ!

تنفس وکړئ او خپلې پښې له خپل سینې څخه لږ څه لرې راوړئ ترڅو ستاسو زنګونونه ستاسو په شونډو باندې وي ، او خپل لاسونه مستقیم د اوږو په لوړوالي کې وغزئ او لاسونه یې ښکته کړئ ترڅو د مرحلې لپاره چمتو شي. په تنفس کولو کې، دواړه پښې ښیې خوا ته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون ځمکې ته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د هپ سطح سره موازي یا لاندې پاتې کیږي (ستاسو د لاسونو په لور نه پورته کیږي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي!). هڅه وکړئ دواړه اوږې په ځمکه کې وساتئ. که هوسا وي، تاسو کولی شئ خپل سر یو څه پورته کړئ او کیڼ لوري ته وګورئ، یا یوازې مستقیم وګورئ.

په معدې کې ژوره ساه واخلئ (شاید هڅه وکړئ ویلونا پرانیاما) او دا حالت لږترلږه د 3-5 بشپړ تنفس لپاره ونیسئ. د خپلو پښو پورته کولو لپاره تنفس وکړئ او بیرته مرکز ته راشئ، بیا خپلې پښې کیڼ لوري ته تنفس کړئ او بل لوري ته تکرار کړئ.

د یو څه ژور مرحلې لپاره تاسو کولی شئ خپل بټ لږ څه کیڼ اړخ ته وخورئ مخکې لدې چې ښي خوا ته وګرځئ ، او دا کوچني پری ټویسټ بوټي هپ بل اړخ ته تکرار کړئ. د ډیر ژور مرحلې لپاره ، تاسو کولی شئ خپله چپ پښه د ښي پښې څخه تیر کړئ مخکې لدې چې پښې ښیې ته ښکته کړئ ، او برعکس.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

زموږ نور غوره 5 لیستونه چیک کړئ
د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس!

زه به یو وړاندیز وکړم د بنديز, د تخت بالښت، یا شاید a پوښ شوی کمبل د څوکۍ لاندې د ملاتړ لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه دا مرحلې پوزونه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

ساچا (پاکۍ) - مراقبت جون 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا

فهرست

د 15 د جون 2023 مبارک - ساچا (پاکوالی)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ بیا پیل کوو نیاماس زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د جون لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د سوچا ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی د لارښود مراقبت پاکول.

د سرې سترګې د واورې ورېځې د انارو ونې غرونه د واورې ورېځې - ساچه پاکوالی پاک پاکوالی د ځان ساتنه اقتباس: د ځان ساتنه د ځان ساتنه نه ده، دا د ځان ساتنه ده. - آډری لارډ
د ځان ساتنه د ځان ساتنه نه ده، دا د ځان ساتنه ده. – اډری لارډ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د سوچا ورځې لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

ساچا (پاکۍ): د می 2023 یوګا ننګونه

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا

فهرست

د می 29، 2023 مبارک - ساچا (پاکوالی)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل د تمریناتو پړاو بشپړ کړ یاماس او اوس موږ په لور روان یو نیاماس! وروستی ځل چې موږ لومړی تمرین وکړ نیاماس, ساوچا/پاکوالی زموږ د بدن سره، a ژور پاک یا د ځان پاملرنې تمرین.

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!
زموږ د می د بشپړولو مبارکي ننګونه! مهرباني وکړئ له موږ سره پاتې شئ.. موږ به د خپلې میاشتنۍ ورځني ژمنې سره ګورو د تاپس ورځ او بل لري د سوادایا ژورنال ورځ دا اونۍ، او د جون لپاره به زموږ د مراقبت متمرکز میاشت پیل کړي.

د ښکلي لید ساحل باغ د خوندور نباتاتو باغ سره د ډبرې ساحل او څپو په نظر کې نیولو سره د یو څه ورېځې اسمان لاندې - ساوچا پاکوالی پاک پاکوالی پاکوالی اقتباس: اجازه مه ورکوئ چې کامل د ښه دښمن وي. بار ښکته کړئ. په حقیقت کې د یوې المارۍ په پاکولو کې د لسو دقیقو مصرف کول د یوې اونۍ په پای کې د تشناب پاکولو په اړه د تصور کولو څخه غوره دي. - ګریچین روبین
اجازه مه ورکوئ چې کامل د ښه دښمن وي. بار ښکته کړئ. په حقیقت کې د یوې المارۍ په پاکولو کې د لسو دقیقو مصرف کول د یوې اونۍ په پای کې د تشناب پاکولو په اړه د تصور کولو څخه غوره دي. – ګریچین روبین

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین تمرین کول دي ساچا / زموږ د چاپیریال سره پاکوالی. زه په شخصي توګه هغه وخت ښه کار نه کوم کله چې زما کور ګډوډ یا غیر منظم وي. زه هرڅه ته اړتیا لرم چې بیرته لاړ شم خپل ځای ولرئ، که نه نو زه هیڅ شی نه شم موندلی! د خپل کور یا دفتر یوه ساحه د پاکولو او پاکولو لپاره غوره کړئ. ترلاسه کړئ ذخیره ډنډونه, دراز تنظیمونکي، یا هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د دې سیمې پاک او منظم ساتلو کې له ځان سره مرسته وکړئ. که دا ستاسو المارۍ، ګراج، د کثافاتو دراز، بیسمینټ، موټر، یا ستاسو د بریښنالیک انبکس وي، په راوړلو کار وکړئ ساوچا ستاسو یو ځای ته چې تاسو احساس کوئ یو څه TLC ته اړتیا لرئ.

د پاکولو نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پاکولو لارښوونې او چلونه وګورئ!

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه تمرین کولو پریکړه وکړه سوچا نن. زه تل احساس کوم چې زما ذهن لږ ګډوډ دی کله چې زما ځای لږ ګډوډ وي. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د می 2023 یوګا ننګونه: ساوچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

فهرست

د می 6، 2023 مبارک - ساچا (پاکوالی)

د شنبه یوګیس مبارک! موږ بیا پیل کوو نیاماس زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ. موږ به خپل عملونه د ننګونې ډلې سره همغږي وساتو!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د مین هټن نیویارک ښار د شپې لید لید او د سیند په اوږدو کې پل د کوینز څخه - ساوچا پاکوالي اقتباس: نظافت او پاکوالی د مدني فضیلتونو څخه دی ، او د دوی اهمیت کمول اسانه دي. - رام نات کوویند
نظافت او نظافت د مدني فضیلتونو له جملې څخه دي، او د دوی اهمیت کمول اسانه دي. – رام نات کوویند

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د ساوچا لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي ورځ ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟ می د پوستکي سرطان د پوهاوي میاشت ده. زه نن ورځ په پوټکي تمرکز کولو وړاندیز کوم - زه به د ژورې درملنې مخ ماسک ترسره کړم ، او پدې وروستیو کې د ډرماتولوژی چیک اپ مهالویش کوم.

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ یو نوی هڅه وکړئ آیورویدک تمرین وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • که چیرې د ټولنیز واټن ورځې ترسره شي، ممکن ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي سوچا ستاسو په ورځ کې مدغم کړئ.

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د ځان پاملرنې نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د ځان پاملرنې بورډ وګورئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

آسنا اپریل 2023: ساوچا (پاکیزۍ) – پریورتا سوکااسانا او جتارا پریوارتناسنا (په څوکۍ کې ځای پر ځای شوي او تکیه شوي موجونه)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, ۳-اسنان, N1-سوچا

فهرست

مبارک آسنا د اپریل 13، 2023 - سوچا (پاکوالی) - ناست او د بیاکتنې مرحلې پوزونه

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د لومړي سره نیاماس - سوچا یا پاکوالی. ځکه چې موږ د اپریل په مینځ کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! ناست ټویست یا پریورتا سوکساسنا (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) او ریکلین شوی ټویست یا جاتارا پریورتنااسانا (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) زما د استازیتوب لپاره انتخابونه دي. ساوچا، ځکه چې دا مسمومونکي اسانان د BKS آیینګار په وینا د پاکولو کې مرسته کوي. ما لیدلي چې د دې مسح کولو / غیر پاکولو ګټې بحث شوي، مګر ډیری موافق دي چې د آسن مسح کول د هضم سره مرسته کوي.

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د اپریل لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې د سوچا ورځې لپاره ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي کوم چې احتمال لري د دې تودوخې پوزونه وړاندې کړي.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - Twist and Align، کوم چې ډیری مرحلې پوزونه پکې شامل دي!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د ساوچا ورځې لپاره زموږ د زړه راښکونکي اسانان هڅه وکړئ! دا پوزونه په مکرر ډول د ټولګي پای ته نږدې د ټولو کچو یوګیس او د یوګا ټولو سټایلونو لپاره شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو څو تنفس لپاره دا مرحلې پوزونه ونیسئ، او تل د مرحلې تمرین وکړئ آساناس دواړو خواوو!

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د سوچا ورځ - د ځان پاملرنې ژور پاک هڅه وکړئ!

پریورتا سوکااسانا - د ناست ټویسټ پوز

پریورتا سوکااسانا - د سیټیټ ټویسټ اسانه پوز - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځ یوګا
پریورتا سوکااسانا - ناست ټویسټ - اسانه پوز

د خپلې خوښې په آرامۍ کراس پښه شوي موقعیت کې پیل کړئ - زه غوره کوم د سکهاسنا په اړه سیدهاسنا. که د کراس پښې لرونکي موقعیتونه ستاسو لپاره راحته څوکۍ نه وي ، تاسو کولی شئ پرځای یې په ویراسانا کې هڅه وکړئ. هر هغه څوکۍ چې تاسو یې غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او اوږې یو بل سره سمون لري او مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، او مرکز ته بیرته راستانه شئ.

تنفس وکړئ او لوړ کېږئ، شاید خپل لاسونه په زنګونونو کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو د نخاع په اوږدو کې مرسته وکړي. د تنفس کولو پر مهال، خپل کیڼ لاس د خپل ښي زنګون بهر ته راوړئ، او خپل ښي ګوتې ستاسو شاته په خټکي کې وساتئ ترڅو خپل اوږه ښي خوا ته راوباسئ.

خپل نخاع په تنفس کولو کې اوږد کړئ، او که چیرې د تنفس کولو په حالت کې د تنفس کولو په وخت کې آرام وي نو یو څه نور موړ کړئ. تاسو کولی شئ په نرمۍ سره خپلې ګوتې په زنګون کې فشار ورکړئ ترڅو د مرحلې ژورولو کې مرسته وکړي. د څو تنفس لپاره ونیسئ، او په تنفس کې مرکز ته راستون شئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواوو کې تکرار کړئ! که تاسو په کراس پښه شوي موقعیت کې ناست یاست، خپل پښې په مخالف لوري وګرځوئ او بیا په دواړو خواوو کې ترسره کړئ.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

جاتارا پریوارتانسانا - د بیاکتنې مرحلې پوز

جاتارا پریوارتناسنا - یو ځای شوی ټویست - د یوګا پوز نجلۍ په ساحل کې د لمر ورځې یوګا
جاتارا پریوارتانسانا - د بیاکتنې مرحلې پوز

په شا کې کیښودل پیل کړئ شاواسانا یا د مړي پوز ستاسو زنګونونه په خټکي او پښې په چټئ سره. ساه وباسئ او خپل زنګونونه د خپل سینې په لور غیږ کې ونیسئ.. تاسو ممکن د مرحلې پیل کولو دمخه د یو څو تنفس لپاره له دې پوز څخه خوند واخلئ!

تنفس وکړئ او خپلې پښې له خپل سینې څخه لږ څه لرې راوړئ ترڅو ستاسو زنګونونه ستاسو په شونډو باندې وي ، او خپل لاسونه مستقیم د اوږو په لوړوالي کې وغزئ او لاسونه یې ښکته کړئ ترڅو د مرحلې لپاره چمتو شي. په تنفس کولو کې، دواړه پښې ښیې خوا ته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون ځمکې ته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د هپ سطح سره موازي یا لاندې پاتې کیږي (ستاسو د لاسونو په لور نه پورته کیږي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي!). هڅه وکړئ دواړه اوږې په ځمکه کې وساتئ. که هوسا وي، تاسو کولی شئ خپل سر یو څه پورته کړئ او کیڼ لوري ته وګورئ، یا یوازې مستقیم وګورئ.

په معدې کې ژوره ساه واخلئ (شاید هڅه وکړئ ویلونا پرانیاما) او دا حالت لږترلږه د 3-5 بشپړ تنفس لپاره ونیسئ. د خپلو پښو پورته کولو لپاره تنفس وکړئ او بیرته مرکز ته راشئ، بیا خپلې پښې کیڼ لوري ته تنفس کړئ او بل لوري ته تکرار کړئ.

د یو څه ژور مرحلې لپاره تاسو کولی شئ خپل بټ لږ څه کیڼ اړخ ته وخورئ مخکې لدې چې ښي خوا ته وګرځئ ، او دا کوچني پری ټویسټ بوټي هپ بل اړخ ته تکرار کړئ. د ډیر ژور مرحلې لپاره ، تاسو کولی شئ خپله چپ پښه د ښي پښې څخه تیر کړئ مخکې لدې چې پښې ښیې ته ښکته کړئ ، او برعکس.

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

زموږ نور غوره 5 لیستونه چیک کړئ
د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس!

زه به یو وړاندیز وکړم د بنديز, د تخت بالښت، یا شاید a پوښ شوی کمبل د څوکۍ لاندې د ملاتړ لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه دا مرحلې پوزونه هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

ساچا (پاکۍ) - مراقبت د مارچ 2023

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

فهرست

مبارک مراقبت د مارچ 6، 2023 - سوچا (پاکوالی)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ بشپړ کړ یاماس (لومړی د یوګا برخه)، نو موږ بیا پیل کوو نیاماس (د یوګا دوهم برخه) زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د مارچ لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! د نن ورځې د سوچا ورځې لپاره، د ورځې لپاره زما مراقبت دی د ځان پاملرنې لارښود مراقبت.

د شنو پاڼو په مینځ کې د روښانه ژیړ ګلونو یخ بند شاټ - د پاکوالي پاکوالی د ځان پاملرنې اقتباس: کله چې موږ خپل ځان ته د خپل محبوب په توګه پاملرنه کوو - د خوبونو، صحي خوړو، پاکو شیټونو، د چای یوه ښکلې پیاله سره - موږ کولی شو پیل وکړو. نړۍ ته په وحشي ډول سخاوت ورکړئ ، له کثرت څخه. - انی لاموت
کله چې موږ خپل ځان ته د خپل محبوب په توګه پاملرنه کوو - د خوبونو، صحي خوړو، پاکو شیانو، د چای یوې ښکلې پیالې سره - موږ کولی شو نړۍ ته په خورا سخاوتمندانه طریقو سره، له کثرت څخه پیل کړو. – انی لاموت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د سوچا ورځې لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي. ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ یو نوی هڅه وکړئ آیورویدک تمرین وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • که چیرې د ټولنیز واټن ورځې ترسره شي، ممکن ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي سوچا ستاسو په ورځ کې مدغم کړئ.

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

جنوري 2023 30 ورځ ننګونه: شپږمه ورځ – ساچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د جنورۍ ۷ مو مبارک – ساچا (پاکوالی)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د یاماس د تمرینونو پړاو بشپړ کړ او اوس موږ نیاماس ته روان یو! وروستی ځل چې موږ د نیاماس لومړی تمرین وکړ - سوچا (پاکوالی) زموږ د بدنونو سره ، د ژور پاک یا لاډ لرونکي ځان پاملرنې تمرین سره. نن ورځ موږ به د سوچا یو بل ډول هڅه وکړو.

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

دا ... دی ستاسو د ننګونې 30 ورځ که تاسو په 1/1 پیل کړی - مبارکۍ! موږ د سبا لپاره 30 ورځ پلان کړې ترڅو 30 ورځې بشپړې کړي که تاسو د دوشنبې په ورځ د لومړي احیما تمرین سره پیل کړئ. مهرباني وکړئ زموږ سره پاتې شئ.. موږ به د تاپس په ورځ زموږ میاشتنۍ ورځنۍ ژمنې سره ګورو او پدې اونۍ کې به د سوادیایا ژورنال بله ورځ ولرو.

د ارغواني او نیلي لمر غروب په تیاره کې د الپین دره کې د تورو ونې په اوږدو کې د ارغواني او نیلي لمر ښکلی شاټ - د ساوچا پاکوالی پاک پاکوالی پاکوالی اقتباس: له مینځه وړل خورا ډیر کیدی شي ، نو له دې کوچني شی څخه پیل وکړئ. خپل کثافات دراز پاک کړئ. دا کولی شي ډیری نور ښکلي شیان رامینځته کړي. هلته پیل کړئ، او تاسو به د کور ټول پاتې برخه پاکه کړئ. - بوبي برک
له مینځه وړل کیدی شي خورا لوی وي، نو د دې کوچني شی سره پیل کړئ. خپل کثافات درازونه پاک کړئ. دا کولی شي ډیری نور ښکلي شیان رامینځته کړي. هلته پیل کړئ، او تاسو به د کور ټول پاتې برخه پاکه کړئ. – بوبي برک

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین زموږ د چاپیریال سره د ساچا یا پاکوالي تمرین کول دي.

زه په شخصي توګه هغه وخت ښه کار نه کوم کله چې زما کور ګډوډ یا غیر منظم وي. زه هرڅه ته اړتیا لرم چې بیرته لاړ شم خپل ځای ولرئ، که نه نو زه هیڅ شی نه شم موندلی! د خپل کور یا دفتر یوه ساحه د پاکولو او پاکولو لپاره غوره کړئ. ترلاسه کړئ ذخیره ډنډونه, دراز تنظیمونکي، یا هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د دې سیمې پاک او منظم ساتلو کې له ځان سره مرسته وکړئ. که دا ستاسو المارۍ، ګراج، جنک دراز، بیسمینټ، موټر، یا ستاسو د بریښنالیک انبکس وي، د ساوچا په راوستلو کار وکړئ ستاسو یو ځای ته چې تاسو احساس کوئ یو څه TLC ته اړتیا لرئ.

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

د پاکولو نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پاکولو لارښوونې او چلونه وګورئ!

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې ایا تاسو نن ورځ ساوچا او/یا زموږ د شعله لید درانه تمرین تمرین کړی. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

              

جنوري 2023 30 ورځ ننګونه: شپږمه ورځ – ساچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

فهرست

د ۲۰۲۳ کال د جنورۍ ۷ مو مبارک – ساچا (پاکوالی)

د شنبه یوګیس مبارک! موږ بیا پیل کوو نیاماس د ساوچا یا پاکوالي ورځ سره زموږ د ورځني تمرینونو لپاره. موږ به خپل عملونه د ننګونې ډلې سره همغږي وساتو!

د 30 ورځو ننګونکي

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د واورو پوښل شوي تیاره ډبرې ښایسته نږدې شاټ - د ساوچا پاکوالي پاکوالی د ځان پاملرنې اقتباس: خپل روغتیا ته پام مه کوئ. خپل بدن د پام وړ مه اخلئ. نن ورځ یو څه وکړئ چې ستاسو بدن ته خبر ورکوي چې تاسو یې پاملرنه غواړئ. سبا وعده نه ده شوې. - جادا پنکیټ سمیټ
خپل روغتیا ته پام مه کوئ. خپل بدن د پام وړ مه اخلئ. نن ورځ یو څه وکړئ چې ستاسو بدن ته خبر ورکوي چې تاسو یې پاملرنه غواړئ. سبا وعده نه ده شوې. – جادا پنکیټ سمیت

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د ساوچا لپاره زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي ورځ ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟ زه نن ورځ په پوټکي تمرکز کولو وړاندیز کوم - زه به د مخ ماسک او په کور کې پیډیکیور وکړم!

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ د نوي آیورویدیک تمرین هڅه وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • شاید ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې ستاسو لپاره مناسب احساس کوي سوچا ستاسو په ورځ کې مدغم کړئ.

د ساوچا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د ساوچا لارښود وګورئ!

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د ځان پاملرنې نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د ځان پاملرنې بورډ وګورئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه پریکړه وکړه چې نن ورځ د سوچا تمرین وکړئ. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

              

ساچا (پاکۍ) - د نومبر 2022 ننګونه

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

د دوشنبې ورځ مبارک یوګیس! موږ خپل د تمریناتو پړاو بشپړ کړ یاماس او اوس موږ په لور روان یو نیاماس! وروستی ځل چې موږ لومړی تمرین وکړ نیاماس, ساوچا/پاکوالی زموږ د بدن سره، a ژور پاک یا د ځان پاملرنې تمرین.

د الپین غرنۍ دره د واورې غره او د روښانه نیلي اسمان لاندې د انارو ونې سره ښکلی عکس - د پاکوالي پاکوالی د ځان پاملرنې اقتباس: د ریښتیني بریا لپاره دیارلس فضیلتونه اړین دي: تود ، چوپتیا ، نظم ، هوډ ، سستي ، صنعت ، اخلاص ، عدالت ، اعتدال ، پاکي، آرامي، عفت او عاجزي. - بنیامین فرانکلین
د ریښتیني بریالیتوب لپاره دیارلس فضیلتونه اړین دي: تواضع، چوپتیا، نظم، حل، سستي، صنعت، اخلاص، عدالت، اعتدال، پاکي، آرام، عفت او عاجزي. – بنیامین فرانکلین

د نن ورځې یوګي تمرین تمرین کول دي ساوچا / زموږ د چاپیریال سره پاکوالی. زه په شخصي توګه هغه وخت ښه کار نه کوم کله چې زما کور ګډوډ یا غیر منظم وي. زه هرڅه ته اړتیا لرم چې بیرته لاړ شم خپل ځای ولرئ، که نه نو زه هیڅ شی نه شم موندلی! د خپل کور یا دفتر یوه ساحه د پاکولو او پاکولو لپاره غوره کړئ. ترلاسه کړئ ذخیره ډنډونه, دراز تنظیمونکي، یا هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د دې سیمې پاک او منظم ساتلو کې له ځان سره مرسته وکړئ. که دا ستاسو المارۍ، ګراج، د کثافاتو دراز، بیسمینټ، موټر، یا ستاسو د بریښنالیک انبکس وي، په راوړلو کار وکړئ ساوچا ستاسو یو ځای ته چې تاسو احساس کوئ یو څه TLC ته اړتیا لرئ.

د پاکولو نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پاکولو لارښوونې او چلونه وګورئ!

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه تمرین کولو پریکړه وکړه ساوچا نن. زه تل احساس کوم چې زما ذهن لږ ګډوډ دی کله چې زما ځای لږ ګډوډ وي. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

د نومبر 2022 ننګونه: شپږمه ورځ - ساچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

زموږ د 30 ورځو ننګونه ترسره کوئ؟ د نن ورځې پوسټ لپاره دلته کلیک وکړئ!

په غرونو کې د تورو ونې ونو سره د اسماني نیلي او ارغواني الپین لمر غروب - saucha purity cleanliness self-care اقتباس: موږ څنګه د ځان ساتنه کوو زموږ دماغ پیغامونه ورکوي چې زموږ د ځان ارزښت ته شکل ورکوي نو موږ باید هره ورځ د خپل ځان ساتنه وکړو. - سام اوون
څنګه چې موږ د خپل ځان ساتنه کوو زموږ دماغ پیغامونه ورکوي چې زموږ د ځان ارزښت ته بڼه ورکوي نو موږ باید هره ورځ د ځان ساتنه وکړو. – سام اوون

د شنبه یوګیس مبارک! موږ بیا پیل کوو نیاماس زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ. موږ به خپل عملونه د ننګونې ډلې سره همغږي وساتو!

د نن ورځې یوګي تمرین زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي ساوچا ورځ ځینې ​​​​نظرونو ته اړتیا لري نومبر د پوستکي د روغتیا میاشت ده. زه وړاندیز کوم چې نن ورځ په پوټکي تمرکز وکړئ - زه به ماسک وکړم! همدارنګه، په عزت کې د روغ پوستکي میاشت او د پوټکي سرطان مخنیوي باندې تمرکز کوي ، زه په خپل تلیفون کې یو یادداشت ورکوم ترڅو د ډرماتولوژیسټ معاینه مهالویش وکړم.

  • د اوږد شاور څخه خوند واخلئ یا شامپو حمام.
  • شاید ځان ته یو ورکړئ pedicureد ګرمې پښې ډوب کړئ او د لوشن مالش وروسته، آیا تاسو خپلې پښې رنګ کړئ که نه.
  • شاید هڅه وکړئ a د غاښونو سپینولو درملنه.
  • د یو سره آرام کړئ مخامخ ماسک او د ککرو ټوټې ستاسو په سترګو کې.
  • که تاسو غواړئ د نوي آیورویدیک تمرین هڅه وکړئ، شاید هڅه وکړئ د تیلو ایستل (زه د ناریل غوړ سره 2-15 دقیقې وړاندیز کوم، نه 20-30).
  • که چیرې د ټولنیز واټن ورځې ترسره شي، ممکن ستاسو د انتخاب وروستۍ دقیقې د مخ یا سیلون درملنه بک کړئ.
  • خپل دننه پاک کړئ د پاکو خوړو ورځ - هیڅ جنک خواړه مه اخلئ، یا شاید د خواړو بل پاک خواړه یا د خپلې خوښې پاکولو طریقه هڅه وکړئ.
  • هر هغه تمرین چې تاسو یې د ادغام لپاره مناسب احساس کوئ ساوچا ستاسو ورځ ته.

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

د ځان پاملرنې نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د ځان پاملرنې بورډ وګورئ!

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه تمرین کولو پریکړه وکړه ساوچا نن. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

ساوچا (پاکیزۍ): اکتوبر 2022 - د سکورپیو فصل: ورشیکاسانا (د سکورپین پوز)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, ۳-اسنان, رخصتي, N1-سوچا

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل د تمریناتو پړاو بشپړ کړ یاماس او اوس موږ په لور روان یو نیاماس! وروستی ځل چې موږ لومړی تمرین وکړ نیاماس, ساوچا/پاکوالی زموږ د بدن سره، a ژور پاک یا د ځان پاملرنې تمرین.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د اکتوبر لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! لپاره ساوچا نن ورځ، ځکه چې موږ به خپل کورونه پاک کړو د ورځې لپاره زما مراقبت دی زموږ د افکارو تنظیم کولو لارښود مراقبت.

Vrischikasana - د لړم پوز - د یوګا پوز په زړه پورې آرسي نیلي او تور ایډیټ یوګا نجلۍ په تور جامو کې
Vrischikasana - د لړم پوز

Vrschikasana - د لړم پوز

نن د پیل دی د سکورپیو موسم - کلیزه دی نیکمرغه سکورپیو یوګیانو! موږ به نن ورځ هم یو ته وقف کړو اسمان نن ورځ لخوا الهام شوی سکورپیو - سکورپین پوز یا ورشیکاسانا (Vrr-schih-KA-sa-nuh)! دا د پرمختللو یوګیانو لپاره پرمختللی پوز دی چې د انعطاف سره راحته دي ، دواړه ځواک او توازن ته اړتیا لري. زه ډیر خوشحاله یم چې ما د دې تمرین کولو توان درلود اسمان یو څه زما د ملګرو په کور کې - هغه دیوال ته نږدې د خپلې بسترې په څنګ کې یو مناسب کوچنی ځای لري ، نو زه کولی شم دواړه خواو ته ملاتړ وکړم! دا هغه پوز نه دی چې زه یې په منظمه توګه تمرین کوم، نو د دې پرځای چې زموږ د عادي ماتولو پر ځای، مهرباني وکړئ پدې پوز کې د کار کولو په اړه زما د Pinterest ټولنې څخه دا عالي لارښود وګورئ!

نیلي او سپین scorpio zodiac ستورولوژي سمبول

د نن ورځې یوګي تمرین تمرین کول دي ساوچا / زموږ د چاپیریال سره پاکوالی. لړمانو په دښتو کې ژوند کوو، او نن به موږ د خپلو کورونو پاکولو ته پام وکړو!

زه په شخصي توګه هغه وخت ښه کار نه کوم کله چې زما کور ګډوډ یا غیر منظم وي. زه هرڅه ته اړتیا لرم چې بیرته لاړ شم خپل ځای ولرئ، که نه نو زه هیڅ شی نه شم موندلی! د خپل کور یا دفتر یوه ساحه د پاکولو او پاکولو لپاره غوره کړئ. ترلاسه کړئ ذخیره ډنډونه, دراز تنظیمونکي، یا هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د دې سیمې پاک او منظم ساتلو کې له ځان سره مرسته وکړئ. که دا ستاسو المارۍ، ګراج، د کثافاتو دراز، بیسمینټ، موټر، یا ستاسو د بریښنالیک انبکس وي، په راوړلو کار وکړئ ساوچا ستاسو یو ځای ته چې تاسو احساس کوئ یو څه TLC ته اړتیا لرئ.

د پاکولو نور نظریات او هیکونه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د پاکولو لارښوونې او چلونه وګورئ!

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه تمرین کولو پریکړه وکړه ساوچا نن. زه تل احساس کوم چې زما ذهن لږ ګډوډ دی کله چې زما ځای لږ ګډوډ وي. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

              

اکتوبر 2022: ساچا (پاکوالی)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, N1-سوچا, د ځان ساتنه

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ بیا پیل کوو نیاماس زموږ د ورځني تمرینونو لپاره ساوچا یا د پاکوالي ورځ.

د بونس ورځني مراقبت ننګونه

موږ د اکتوبر لپاره د بونس ورځني مراقبت ننګونې په مینځ کې یو! لپاره ساوچا نن ورځ، د ورځې لپاره زما مراقبت دی د لارښود مراقبت پاکول.

deep blue alpine lake in snowy hill valley under bright blue partly Cloudy sky - saucha purity پاکوالی د ځان ساتنه اقتباس: نظافت هغه عادت دی چې بدن، ذهن او چاپېریال پاک، پاک او خوندور او له کثافاتو او زهرجنو شیانو څخه پاک ساتي. – امیت ری
نظافت هغه عادت دی چې بدن، ذهن او چاپېریال پاک، پاک او خوندور او له کثافاتو او زهرجنو شیانو څخه پاک ساتي. – امیت رای

د نن ورځې یوګي تمرین زموږ د بدن ژور پاکول یا لاډ کول دي ساوچا ورځ ځینې ​​نظرونو ته اړتیا لرئ؟

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او شریک کړئ چې تاسو څنګه تمرین کولو پریکړه وکړه ساوچا نن. دا تاسو څنګه احساس کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

              

سپتمبر 2022: ساوچا (پاکتیا) – اردا بهیکاسنا (د نیم چونګښې پوز)

by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۲-نيامونه, ۳-اسنان, N1-سوچا

Happy September 13, 2022 – Ardha Bhekasana (Frog Pose)

فهرست

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس د لومړي سره نیاماس - سوچا یا پاکوالی. ځکه چې موږ د سپتمبر په نیمایي کې یو اسمان ننګونه، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! اردا بهیکاسنا (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) زما انتخاب دی چې د ساوچا استازیتوب وکړم، ځکه چې دا پوز تل ما ته د غیږې ماتولو یادونه کوي!

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د ساوچا نن ورځ، زه یو نرم وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي کوم چې احتمال لري ځانګړتیا ولري متوجه حالتونه.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - Twist and Align، کوم چې ډیری مرحلې پوزونه پکې شامل دي!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د سوچا ورځې لپاره د نیم چنګک آسن هڅه وکړئ! تاسو به وګورئ چې دا د پوړ نسخه ده مګر خورا ورته بیک بینډ ته نتاجارسانا یا د پاچا نڅا پوز له پرون راهیسې! تل دا تمرین وکړئ اسمان دواړو خواوو!

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د سوچا ورځ - یو څه پاک ځان پاملرنې تمرین کړئ!

اردا بهیکاسنا - د نیم چنګک پوز

اردا بایکاسانا - د نیمه چونګښې پوز - د یوګا پوز یوګا انجلۍ چې تور یې اغوستی دی په تیږو غرونو کې یوګا کوي
اردا بهیکاسنا - د نیم چنګک پوز

د ریورس کورپس پوز کې په خپل چټۍ کې د مخ ښکته کېښودل پیل کړئ. موږ به لومړی په ښي خوا کې ترسره کړو. خپل ځان د خپل چپ لاس سره پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو د اوږو لاندې وساتئ. تنفس وکړئ ترڅو خپله ښي پښه خپل ښکته لور ته واړوئ او ساه واخلئ کله چې تاسو د خپل ښي لاس سره شاته ورسیږئ ترڅو ستاسو د ښي پښې پورتنۍ یا بهر ونیسئ. خپل زنګون مستقیم او شاته په نښه کړئ، او د اوږو د سقوط څخه ډډه وکړئ. خپل نخاع په تنفس کولو کې اوږد کړئ، او د تنفس کولو پر مهال خپله پښه او پښه د فرش په لور فشار ورکړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیرته د بیرته راګرځیدو لپاره خوشې کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواوو کې تکرار کړئ! که تاسو د دې اسانا سره راحته یاست ، شاید د پوز پرمختللي بشپړ نسخه هڅه وکړئ!

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

زموږ نور غوره 5 لیستونه چیک کړئ
د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس!

زه به وړاندیز وکړم د تخت بالښت، یا شاید a پوښ شوی کمبل د تورو او پسونو لاندې د ملاتړ لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه


ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه دا پوز یا د هغې بشپړ بیان هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!