فهرست
د سپتمبر 29 مه مبارک، 2023 - اتانا شیشوسانا - پراخ شوی ګوډاګی / د زړه خوږ پوز
سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده د زړه نړیواله ورځ! دا رخصتي شاوخوا 20 کاله دمخه د زړه د نړیوال فاؤنڈیشن لخوا رامینځته شوې ترڅو د زړه ناروغۍ سره مبارزه او پوهاوی لوړ کړي. مهرباني وکړئ نن ورځ د خپل زړه روغتیا په اړه فکر وکړئ، او هر هغه مثبت ګامونه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې غواړئ د خپل زړه روغتیا ښه کولو لپاره واخلئ لکه د مالګې مصرف محدودول، د سګرټ څښل پریښودل، یا د طبي معاینې مهالویش. که تاسو یاست 40 یا پورته، د لیپیډ پینل مهالویش په پام کې ونیسئ که تاسو هیڅکله خپل کولیسټرول نه وي چک کړی. نو، لپاره د زړه نړیواله ورځ نن ورځ، موږ به د یو بل نوي آسنا په اړه وغږیږو چې معمولا د خټکي زړه پوز په نوم یادیږي: اتانا شیشوسانا (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) کوم چې په لفظي توګه د شدید یا پراخ شوي پوپي پوز په توګه ژباړل کیږي.
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځ د کار ورځ لپاره، زه وړاندیز کوم ین یا رغونکی ټولګی، کوم چې به د نن ورځې لپاره زموږ ځانګړی اسانا وکاروي.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله انعطاف پذیري (30 دقیقې).
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین دا دی چې د اتانا شیشوسانا یا د زړه خوږ پوز هڅه وکړئ ، یا شاید د آسنا لړۍ هڅه وکړئ چې پدې حالت کې کار کوي. د زړه نړیواله ورځ! دا د ټولو کچو یوګیانو او د یوګا ټولو سټایلونو لپاره یو عام پوز دی ، په ځانګړي توګه د بیارغونې ټولګیو. دا پوز اکثرا د دوه عام خوښې تر مینځ یو هایبرډ ګڼل کیږي: بالاسنا / د ماشوم حالت او Adho Mukha Svanasana / ښکته مخ سپی. دا پوز د جدول سر څخه د ننوتلو لپاره خورا اسانه دی.
اتانا شیشوسانا - پراخ شوی ګوډاګی / د زړه خوږ پوز
پښې، هپس او پښې - د میز په سر کې پیل کړئ، ستاسو د پښو لاندې ستاسو زنګونونه او د پښو د هپ فاصله جلا کړئ. ستاسو پښې به په ځای کې پاتې شي کله چې تاسو پوز ته حرکت کوئ. هپس باید بې طرفه پاتې شي - هڅه وکړئ خپل پښې په زنګونونو کې وساتئ! زه ډیری وختونه بیرته خپلو کولمو ته آرام کوم ځکه چې زه په پوز کې آرام کوم. خپل مالونه په پام کې ونیسئ - دا باید د چپه کیدو پرځای نږدې لاندې وتړل شي.
تورسو - خپل شا، غاړه او سر په مستقیم کرښه کې وساتئ - د شا په ښکته برخه کې هر ډول ګردي ته پام وکړئ، او خپل د لکۍ هډوکي او پسونه تنظیم کړئ.
وسلې او سر - د میز په سر کې پیل کړئ، ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. اتتانا شیشوسانا ته د راتلو لپاره ، ورو ورو خپل لاسونه تر ممکنه حده مخکې لاړشئ تر هغه چې تاسو خپله سینه چټۍ ته راوړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، ستاسو د غوږونو څخه لرې. خپل تندی یا زنه په چت کې آرام کړئ.
دا پوز تر هغه وخته ونیسئ چې راحته وي. خپل لاسونه بیرته د میز سر ته پورته کړئ ترڅو بهر راشي.
PPS که تاسو د اتانا شیشوسا سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ د خپلو عکسونو سره @dailyyogi ټګ کړئ انسټاګرام!
زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!
د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات
افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې یا کومې پوښتنې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د اتانا شیشوسانا / توسع شوي پپي پوز هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
