فهرست
د ۲۰۲۳ کال د اګست ۵ مه مبارک آسنا – اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)
سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ ده پراناما ورځ په ځانګړې توګه اسمان- متمرکز اګست! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو یو بل عالي تخنیک دی ، او د اسانا تمرین پرمهال غوره دی. تاسو ممکن دا دمخه د یوګا په ټولګي کې زده کړي وي، په ځانګړې توګه که تاسو په A کې ګډون کړی وي هوټ یوګا ټولګي.
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د اګست لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د نن ورځې لپاره، زه یو وړاندیز کوم ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - منځمهاله انعطاف پذیري (30 دقیقې).
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول. زه د دې سره د هڅه کولو وړاندیز کوم سوریا نمسکار یا د لمر سلامونه د پرون د تمرین یا a ګرم یوګا یا بیکرم لړۍ.
اجی پرانیاما - سمندر تنفس
له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.
خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.
اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفسي تخنیک سره راحته یاست ، د دې اوجای پرانایام سره د آسن تمرین هڅه وکړئ.
د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
