فبروري 2023 - پرانایام (تنفس): اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

د فبروري 14، 2023 مبارک - پرانایام (تنفس): اجی پرانیاما (د سمندر تنفس)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د ځانګړي پرانیاما اونۍ په مینځ کې یو! نن ورځ هم ده والنټاېن ورځ - د ویلنټاین یوګیس مبارک! نن ورځ به موږ د اجی (oo-JAW-yee) پرانایاما بیا کتنه وکړو. دا په لفظي توګه ژباړل شوی سانسکریټ د بریالي تنفس په توګه، مګر د دې تخنیک د غږ له امله عموما د سمندر تنفس ویل کیږي. دا د یخولو او آرام تنفس کولو بل عالي تخنیک دی ، او په جریان کې مثالی دی اسمان تمرین تاسو ممکن دا دمخه د یوګا ټولګي کې زده کړي وي ، په ځانګړي توګه که تاسو د ګرم یوګا ټولګي کې برخه اخیستې وي.

په شپه کې د الوتکې له کړکۍ بهر د ښار په اوږدو کې د سپکو بادونو په لټه کې یو ښکلی شاټ - د پرانایام ساه تنفس اقتباس: تنفس د طبیعت ترټولو غوره ډالۍ ده. د دې عالي ډالۍ لپاره مننه وکړئ. – امیت ری
تنفس د طبیعت ترټولو غوره ډالۍ ده. د دې عالي ډالۍ لپاره مننه وکړئ. – امیت رای

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د اجی پرانیاما یا د سمندر تنفس هڅه کول.

اوجایی پروانااما

له پیل سره ډایفراګماتیک تنفس د 3 بشپړ تنفس او تنفس لپاره.

خپله خوله خلاص کړئ او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ. خپل ستوني په تنفس کولو کې لږ څه "HA" ووایئ. دا سپک انقباض په خپل ستوني کې وساتئ نو تاسو په تنفس کې لږ څه "SA" ووایاست. تاسو به د سمندر غږ په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې له هغې څخه دا تخنیک خپل نوم ترلاسه کوي.

اوس خپله خوله وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې دا انقباض ستاسو په ستوني کې وساتئ ترڅو د سمندر غږ په تنفس او تنفس دواړو کې دوام ومومي. لکه څنګه چې تاسو د دې تنفس تخنیک سره آرام یاست، هڅه وکړئ اسمان د دې اجی پرانیاما سره تمرین وکړئ.

د پرانیاما په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پرانیاما لارښود وګورئ!

په تیاره نیلي پس منظر کې د سپک نیلي تنفس ګرافیک

غواړۍ دا ورته نور وګورئ؟

په Pinterest کې DailyYogi تعقیب کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې اجی پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو کله هم دا تخنیک د یو واحد په توګه یا ستاسو د اسانا تمرین په جریان کې هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

فبروري 2022 - پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

د فبروري 14 مه مبارک، 2022 - پرانیاما (تنفس): یوګیک تنفس / درې برخې تنفس

سهار مو پخیر یوګیانو! نن ورځ هم ده والنټاېن ورځ - د ویلنټاین یوګیس مبارک! موږ د یو ځانګړي په مینځ کې یو پراناما اونۍ او نن ورځ د پرانایام ورځې لپاره KISS (دا خورا ساده وساتئ) ورځ ده! موږ د یوګیک تنفس څخه بیا کتنه کوو، د پرانایام تمرین. دا زما د غوره پرانیاما تخنیکونو څخه دی!

په شپه کې د سیند په اوږدو کې د ملکې څخه مین هټن ته په زړه پورې شاټ لید - د پرانایام تنفس اقتباس: هغه هوا چې موږ تنفس کوو، هغه باد چې زموږ شاوخوا ګرځي، هغه ځمکه چې موږ یې پرمخ وړي، زموږ په شاوخوا کې د نورو خلکو ژوند، زموږ د ژوند خورا نږدې شیان ، زموږ د خوب یا زموږ د ویښیدو ځای دی. - جیک کورنفیلډ
هغه هوا چې موږ تنفس کوو، هغه باد چې زموږ شاوخوا ګرځي، هغه ځمکه چې موږ یې پرمخ وړو، زموږ په شاوخوا کې د نورو خلکو ژوند، زموږ د ژوند خورا نږدې شیان، زموږ د خوب یا بیدارۍ ځای دی. – جیک کورنفیلډ

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی یوګیک تنفس، د پرانایام تمرین. زموږ څخه ډیری د ډایفراګماتیک تنفس هڅه کړې (د پرون تمرین، لاندې لینک شوی)، کوم چې د دې درې برخې تنفس یوه برخه ده. موږ وړاندیز کوو چې دا د تنفس تخنیک ستاسو کې شامل کړئ اسمان تمرین کول، او په وړاندې یې راوستل څېړلي! دا د اضطراب لپاره عالي آرامۍ تخنیک هم دی!

ډایفراګماتیک تنفس

  • په یو کې پیل کړئ راحته څوکۍ ستاسو د اوسني تنفس طرز ارزولو سره. یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په معدې کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!
  • تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي
  • تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ
  • د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړشئ ، د خپل ډیفراګم په ​​کارولو سره خپل سږي له هوا ډک کړئ ، او معده په بشپړ ډول خالي سږو ته تړون کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام وکاروئ ترڅو خپل معدې ته تنفس کړئ.

یوګیک تنفس - درې برخې تنفس

  • 1 برخه – بیلی: د ډایفراګماتیک تنفس د درې برخې تنفس لومړۍ برخه ده! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 10 بشپړ تنفس او تنفس بشپړ کړئ، د هر تنفس او تنفس لپاره 6 ته شمیرل کیږي.
  • 2 برخه – پستې: د 10 بشپړ معدې تنفس څخه وروسته، ستاسو په ګیډۍ کې پراخیدو وروسته - هڅه وکړئ د تنفس کولو په وخت کې خپل د پسونو پنجره بهر ته پراخه کړئ او د تنفس کولو پرمهال فشار ورکړئ.
  • دریمه برخه - سینه: د 3 بشپړ تنفس کولو او د پسونو پنجرې پراخولو سره تنفس کولو وروسته - لومړی خپله ګیډه ډکه کړئ، بیا د پسونو پنجره پراخه کړئ، بیا هڅه وکړئ چې ستاسو هډوکي (د کالر هډوکي) ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو ډک کړئ او خپل سږي په بشپړه توګه د نورو 10 تنفس لپاره خالي کړئ.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو دا بشپړ درې برخې ساه هڅه کړې؟ ایا تاسو د پرانایام بل تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!